Bezsenność w ciąży: przyczyny w pierwszym, drugim i trzecim trymestrze

L 'bezsenność w ciąży jest to aspekt, który zakłóca dobry wypoczynek przyszłych mam, ale niestety często i chętnie występuje z różnych powodów. Wahania hormonalne, zmęczenie, niepokój i lęki przejmują kontrolę, uniemożliwiając kobiecie w ciąży śpij dobrze. W tym artykule postaramy się zrozumieć, jak rozwiązać problem po odkryciu przyczyna, ale najpierw obejrzyj film, aby dowiedzieć się, jak to zrobić przytul dziecko kiedy jest jeszcze w brzuchu.

Bezsenność w ciąży: dlaczego występuje?

Le kobiety w ciąży często są na to podatni bezsenne noce, wynika to głównie z faktu, że kobieca budowa ciała napotyka wiele zmiany hormonalne co może wystąpić w przypadku i zaburzenia snu. Nawet w okresach innych niż ciąża może się zdarzyć, że nie będziesz dobrze wypoczywać. Przykładem tego jest PMS, który może powodować zmęczenie, wahania nastroju, obrzęki, bóle głowy i ostatecznie bezsenność.
Należy o tym pamiętać czas snu jest niezwykle ważny, pozwala mózgowi odpocząć od codziennego zmęczenia, a także przyswaja i sortuje informacje dnia. Dobry sen składa się z faz rem (sen głęboki) i faz bez remu, w których sen jest lżejszy: jeśli te chwile następują po sobie regularnie, szanse na przebudzenie się świeże i wypoczęte rano rosną.
W czasie ciąży okres już obfitujący w zmiany jest również przeciążony zmiany hormonalne typowy dla ciąży, zmiany fizyczne (brzuch, który z dnia na dzień rośnie coraz bardziej) i wreszcie, silne emocje które destabilizują matkę. To wszystko znacząco wpływa na sen i jest przyczyną bezsenność, najczęściej nw pierwszym i trzecim trymestrze ciążylub te okresy, w których panują zmiany, lęki i lęki.

Objawy bezsenności w ciąży

L 'bezsenność w ciąży może objawiać się w następujący sposób objawy:

• Trudności w zasypianiu w ciągu 10-20 minut od pójścia do łóżka.
• Trudność a wracać do snu po przebudzeniu w nocy.
• Po przebudzeniu rano następuje wywołanie uczucie zmęczenia i potrzeba snu.
• Ogólnie zaburzony sen, rano jesteś bardziej zmęczony niż gdy szedłeś spać.

Kto cierpi bezsenność w ciąży może być rozdrażniona i niespokojna nawet w ciągu dnia, przyszła mama może też przejawiać inne objawy ściśle związane z ciążą które zostanie zbadane przez lekarza.

Przyczyny bezsenności w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży

W pierwszym trymestrze ciąży główne zmiany dotyczą emocje że kobieta musi stawić czoła: niepokój i strach mieszają się z ogromna radość z bycia matką. Na razie zmiany fizyczne są nadal bardzo odległe, ale rozszerzenie zmiany hormonalne. Dlatego na tym etapie bezsenność w ciąży ma głównie dwie przyczyny.

Przyczyny hormonalne

• Zwiększyć progesteronhormon niezbędny do prowadzenia ciąży, ponadto macica przygotowuje się do przyjęcia zarodka, co powoduje szereg uciążliwości, które mogą zakłócać sen.
• Kobieta czuje się świetnie zmęczenie i wyczerpanie w ciągu dnia i często oddaje się drzemkom w ciągu dnia, które jednak wpływają na sen.
• W nocy przyszła mama jest często zmuszana do ciągłego wstawania chęć oddania moczu podane przez ciążę.
• La temperatura ciała ciężarnej wzrasta i może to dotyczyć zwłaszcza fazy zasypiania.
• La faza remlub głęboki sen jest zmniejszony, więc odpoczynek jest mniej skuteczny, a rano łatwo jest odczuwać zmęczenie.
• Nudności, kwasowość, trudności w trawieniu, to wszystko czynniki, które nie sprzyjają odpoczynkowi.

Przyczyny emocjonalne
Kiedy kobieta odkrywa, że ​​jest w ciąży, wyzwala w niej serię epizodów niepokoje i lęki które często uniemożliwiają zasypianie lub powodują koszmary i generalnie nieprzyjemne noce. Obawy związane z pierwszym trymestrem ciąży dotyczą kontynuacji tego samego, ryzyko aborcji, wady rozwojowe, pierwsza wizyta itd ... są stresorami, które powodują niespokojny sen.

 

Środki zaradcze, aby dobrze wypocząć

 

• Ogranicz drzemki po południu nie później niż o 16:XNUMX, ponieważ dłuższy sen poza tym czasem może zmniejszyć chęć spania wieczorem.
• Jeśli masz problemy z zasypianiem, nie nalegaj: raczej wstań z łóżka i odwróć uwagę; czytanie książki lub czasopisma może pomóc w odprężeniu.
• Iść na spacer: pomaga rozluźnić umysł i poczuć się bardziej zmęczonym wieczorem.
• Zjedz lekką kolację w celu ograniczenia nocnych zaburzeń żołądkowych.
• Zamknij di Uwalniać stres i negatywne myśli, pozostawiając umysł wolny przed snem.
• Posłuchaj trochę muzyka przed snem, aby działał uspokajająco.
• zrób gorąca kąpiel przed pójściem spać, aby promować relaks.
• Napić się rumianek lub herbata ziołowa z melisą, która rozluźnia mięśnie i łagodzi mdłości i wymioty. Lipa jest również przydatna w walce z dolegliwościami związanymi z przeziębieniem, zwłaszcza zimą.

Przed zażyciem jakiejkolwiek substancji, nawet naturalnej, zasięgnąć porady lekarza, ponieważ może to zakłócać normalną kontynuację ciąży.

Przyczyny bezsenności w ciąży w drugim trymestrze ciąży

Przyczyny fizyczne

• W drugim trymestrze ciąży guzek dziecięcy zaczyna się wyróżniać a to również powoduje szereg drobnych dolegliwości, które mogą sprzyjać bezsenności.
• Macica powiększa się ściskanie pobliskich narządów, powodując ucisk, jeśli mama spoczywa na plecach.
• Wciąż występuje coraz częściej chęć oddania moczu nocny.
• Ze względu na brzuch kobieta w ciąży nie może już spać na brzuchu, dlatego wszystkie kobiety preferujące tę pozycję mogą mieć trudności z zasypianiem.
• I pierwsze ruchy dziecka nawet w nocy mogą powodować problemy ze snem.

Przyczyny emocjonalne
W drugim trymestrze ciąży myśli matki koncentrują się głównie na zdrowie dziecka: czy to będzie zdrowe? Czy będzie dobrze? Amniopunkcja i USG morfologiczna rozwiąże wszelkie wątpliwości. Często pojawiają się koszmary związane z całą sytuacją, której doświadczasz.

Przyczyny hormonalne
Hormony opadają, a co za tym idzie - zmęczenie. Mama jest pełna energie i więcej siły. W niektórych przypadkach wysoki poziom kortyzolu (hormon wytwarzany przez korę nadnerczy) może powodować bezsenność i przerywany sen.

 

Wskazówki dotyczące dobrego, spokojnego snu

Oprócz kontynuacji zaleceń udzielonych na pierwszy trymestr, w tym przypadku matka może dodać kilka zajęć.

• Jeśli ciąża przebiega dobrze, można podążać za bogami delikatne kursy gimnastyki odpowiednie dla kobiet w ciąży, które działają podwójnie: rozluźniają mięśnie i pozwalają kobietom w ciąży na spotkanie i wymianę opinii na temat drobnych codziennych dolegliwości.
• Stwórz trochę rytuał sprzyjający zasypianiu: Czytanie książki, wypicie filiżanki ciepłego mleka, odprężająca kąpiel i słuchanie dobrej muzyki mogą ułatwić zasypianie.
• Jeśli pozycja na plecach nie jest dobrze tolerowany, postaraj się stanąć na boku, najlepiej po lewej stronie.
• Zawsze robić lekkie posiłki wieczorem unikając ekscytujących napojów zawierających kofeinę.
• Weź udział w kurs przygotowawczy znaleźć wszystkie odpowiedzi na najczęstsze wątpliwości i podzielić się doświadczeniami z innymi kobietami w ciąży.

Przyczyny bezsenności w ciąży w III trymestrze

Il trzeci trymestr ciąży to jest najtrudniejsze do zniesienia. Jeśli udało ci się uzyskać wytchnienie od odpoczynku pod koniec ciąży Spanie dobrze przez całą noc będzie coraz trudniejsze.

Przyczyny hormonalne

• Gli hormony Znowu nie mogę się doczekać przygotowania ciała do porodu. Nastąpił wzrost oksytocynahormon, który działa na mięśnie macicy powodując tzw. skurcze, ale jednocześnie może też wywoływać drażliwość i bezsenność.

Przyczyny fizyczne

• La rozmiar brzuszka dziecka w trzecim trymestrze ciąży to naprawdę uciążliwe. Dziecko dorasta i zaczyna zajmować całą dostępną przestrzeń.
• Może się zdarzyć, że maluch jest w nocy niespokojny i nie daje matce spokoju.
• Do tego wszystkiego należy dodać refluks żołądkowyktóre mogą się pogorszyć pod koniec ciąży.

Przyczyny emocjonalne

• Chwila poród zbliża się, a to może spowodować u matki stany pobudzenia a także koszmary. Wszystko to powoduje, że sen jest przerywany i niespokojny, a czasem strach przed zaśnięciem zbiega się również z lękiem, że coś może się wydarzyć w nocy (np. Załamanie się wody).

 

Jak promować stan relaksu?

Wszystkie środki wymienione w poprzednich akapitach są oczywiście ważne również w trzecim trymestrze ciąży: mają na celu relaks więcej totalnych prób promować dobry wypoczynek. Podsumujmy.

• Nie dla energetyzujących napojów lub zawierające kofeinę
• Zielone światło a żywność sprzyjająca odpoczynkowi takie jak zboża, mleko, banany, jogurt.
• W miarę możliwości szanuj czas snu i czuwania i nie przedłużaj go popołudniowe drzemki po 16:00.
• Zrobić coś lekki ruch przed snem: spacer, joga lub medytacja.
• Spróbuj jak najwięcej dziel się swoją ciążową podróżą z innymi przyszłymi matkami: łatwo będzie odpokutować za wątpliwości i lęki.
• Zerwać rozpieszczaj swojego partnera masażem w okolicy szyjki macicy, gdzie zwykle narasta napięcie.