Dobry sen jest niezbędny dla naszego zdrowia i równowagi psychicznej, ale coraz mniej ludzi odnosi sukcesy. Spokojny sen staje się prawie niemożliwą misją, zwłaszcza w miarę postępu lat. Do długich nieprzespanych nocy dodaje się senność w ciągu dnia, zmęczenie i drażliwość. Nawet problemy zdrowotne nie nadchodzą długo, ponieważ sen jest niezbędny do regeneracji naszego ciała, zwłaszcza mózgu.
W poszukiwaniu magicznego eliksiru, który gwarantuje spokojny sen, Hiszpania została światowym liderem w konsumpcji benzodiazepin, wynika z raportuMiędzynarodowa Rada Kontroli Narkotyków. Leki te są stosowane między innymi w leczeniu bezsenności, ale mają wiele negatywnych skutków, od możliwości uzależnienia po ich depresyjne działanie na ośrodkowy układ nerwowy, nie zapominając, że często wywołują odwrotny skutek, ponieważ generują niefizjologiczny sen, a zatem , niezbyt spokojny. Biorąc pod uwagę ich ograniczoną skuteczność i liczne skutki uboczne, nic dziwnego, że naukowcy i osoby cierpiące na bezsenność szukają bardziej naturalnych alternatyw, które pomogą im zasnąć. Krople oleju CBD na sen to jedna z najbardziej obiecujących opcji.
CBD na bezsenność: co to jest i jak pomaga nam zasnąć?
CBD lub kannabidiol to jeden z ponad stu związków organicznych występujących w roślinie cannabis sativa. W przeciwieństwie do THC, drugiego związku słynącego z efektów psychoaktywnych, CBD nie powoduje zmian w zachowaniu ani umyśle, dlatego jego zastosowanie lecznicze rozprzestrzenia się na całym świecie w leczeniu szerokiego zakresu problemów, od przewlekłego bólu po lęk i, oczywiście, bezsenność.
Chociaż wciąż nie ma wielu badań dotyczących stosowania CBD na sen, analiza przeprowadzona w Centrum Snu i Chronobiologii University of Sydney doszedł do wniosku, że związek ten ma ogromny potencjał w leczeniu kilku zaburzeń snu, od bezsenności po bezdech senny, a nawet koszmary senne związane z zespołem stresu pourazowego.
Jego mechanizm działania nie został jeszcze w pełni poznany, ale prawdopodobnie wpływa na układ endokannabinoidowy w mózgu. System ten jest zaangażowany w podstawowe funkcje, takie jak nasz nastrój, pamięć, reakcja na ból i oczywiście regulacja snu.
Posiada dwa receptory kannabinoidowe: CB1 i CB2. Wytwarzane przez nas endokannabinoidy w naturalny sposób oddziałują z tymi receptorami, generując reakcję chemiczną, która pozwala naszemu organizmowi zachować równowagę. CB1 jest receptorem najbardziej zaangażowanym w regulację cyklu snu i czuwania, więc wzrost sygnalizacji endokannabinoidowej, również poprzez szlaki zewnętrzne poprzez spożycie CBD, może aktywować receptory CB1 i wywoływać sen.
Jedna z najbardziej kompleksowych metaanaliz przeprowadzonych do tej pory na temat stosowania CBD na sen wydaje się potwierdzać tę hipotezę. Po przeanalizowaniu 39 badań naukowcy ci doszli do wniosku, że stosowanie CBD może powodować skrócenie czasu snu wolnofalowego, fazy, która zazwyczaj zmniejsza się wraz z wiekiem, a także odpowiedni wzrost czasu spędzanego w fazie 2 snu. staje się głębszy, a nasze mięśnie rozluźniają się.
Oznacza to, że CBD może zmniejszyć opóźnienie inicjacji snu; to znaczy, pomaga nam zasnąć wcześniej, zamiast dalej rzucać się i przewracać w łóżku. Może również zmniejszyć częstotliwość przebudzeń w nocy, a tym samym wydłużyć całkowity czas snu.
Jednak naukowcy z University of Colorado poszli w innym kierunku i uważają, że samo CBD nie ma wielkiego działania uspokajającego, ale może pomóc ci zasnąć i lepiej spać, ponieważ łagodzi inne problemy leżące u podstaw bezsenności. budzi nas w nocy niepokój, który uniemożliwia nam spanie. Według nich byłby to jego „sekret”, który pomógłby nam lepiej spać.
Jak bezpiecznie zażywać krople CBD na sen?
Jedną z głównych obaw tych, którzy chcą wypróbować olej CBD do snu, jest dawkowanie i jego bezpieczeństwo. Należy zauważyć, że w kanadyjskim badaniu 38 pacjentów cierpiących na bezsenność 71% zgłosiło poprawę snu. Spośród nich 39% udało się zmniejszyć lub całkowicie zaprzestać przyjmowania leków na receptę.
W rzeczywistości wiele osób, które wybierają krople CBD na sen, stosowało w przeszłości tabletki nasenne, ale doświadczyło niepożądanych skutków ubocznych i szuka bardziej naturalnego rozwiązania. CBD nie uzależnia i ma bardzo niewiele skutków ubocznych. To samo badanie wykazało, że tylko 21% pacjentów zgłosiło problemy, ogólnie zaburzenia żołądkowo-jelitowe, które zostały rozwiązane poprzez zmniejszenie dawki oleju CBD lub zmianę marki produktu.
Jednak chociaż spożywanie CBD wydaje się bezpieczne, ważne jest, aby przed jego użyciem:
1. Skonsultuj się z lekarzem. CBD jest dość bezpieczną cząsteczką o bardzo niskim poziomie toksyczności, ale może wchodzić w interakcje z innymi lekami, w tym z niektórymi lekami przeciwdrgawkowymi i przeciwdepresyjnymi, dlatego ważne jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub psychiatrą, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki.
2. Zacznij od małej dawki. Ponieważ nadal nie ma naukowego konsensusu co do idealnej dawki CBD na sen, najlepiej zacząć od produktów w niskich stężeniach. Ta sama dawka u dwóch osób o identycznych cechach działa na różne sposoby. Dlatego zaleca się przeprowadzanie badań poprzez kontrolowane zwiększanie dawki. W ten sposób możesz sprawdzić jego działanie, ocenić poziom tolerancji i nieznacznie zwiększyć koncentrację, jeśli potrzebujesz większej dawki, aby osiągnąć spokojny sen.
3. Wybierz renomowaną markę. Badanie przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych w celu oceny etykietowania różnych produktów CBD wykazało, że 42% zawierało więcej niż podano, a 21% zawierało mniej. Dlatego ważne jest, aby wybierać renomowane marki o dobrej reputacji, które oferują certyfikaty analizy lub wyniki laboratoryjne wskazujące dokładny stosunek różnych użytych związków konopi.
Koniecznie trzeba też zadbać o higienę snu. Chociaż krople CBD pomagają nam zasnąć, wygodnie jest, że pomagamy im poprzez utrzymywanie regularnego harmonogramu snu, unikanie ekranów przed snem, ograniczanie spożycia używek takich jak kawa i zapewnienie w pomieszczeniu optymalnych warunków ułatwiających spokojny sen. Produkty nasenne powinny pomóc Jednorazowe, a nie rozwiązanie na całe życie.
Źródła:
Vaillancourt, R. i in. Al.(2022) Stosowanie konopi u pacjentów z bezsennością i zaburzeniami snu: retrospektywny przegląd wykresu. Can Pharm J (październik); 155 (3): 175-180.
Pavadia, J. (2021) Informa de la Junta Internacional de Fiscalización de Stupefacientes. W: Naciones Unidas.
Suraev, AS i in. Al.(2020) Terapie kannabinoidowe w leczeniu zaburzeń snu: systematyczny przegląd badań przedklinicznych i klinicznych. Sen Med Rev; 53: 101339.
Lligona, A. i in. Al.(2019) Przewodnik konsumencki dotyczący dobrego stosowania benzodiacepin. Walencja: alkohol socydrogowy.
Shannon, S. i in. Al.(2019) Kannabidiol w lęku i śnie: seria dużych przypadków. Dziennik Permanente; 23 (1): 10.7812.
Kuhathasan, N. i in. Al.(2019) Stosowanie kannabinoidów na sen: krytyczny przegląd badań klinicznych. Psychofarmakologia eksperymentalna i kliniczna; 27(4): 383-401.
Bonn-Miller, MO i in. Al.(2017) Dokładność etykietowania ekstraktów kanabidiolowych sprzedawanych online. JAMA; 318 (17): 1708–1709.
Olfson, M. i in. Al.(2015) Benzodiazepina Stosowanie w Stanach Zjednoczonych. JAMA Psychiatry; 72 (2): 136-142.
Gates, PJ i in. Al. (2014) Wpływ podawania kannabinoidów na sen: systematyczny przegląd badań na ludziach. Recenzje medycyny snu; 18: 477-487.
Wejście Krople CBD na sen: co nauka mówi o ich bezpieczeństwie i skuteczności? po raz pierwszy opublikowano w Kącik Psychologii.
