Często i chętnie pożywienie staje się schronieniemlub przez który pocieszać się z powodu czegoś, co poszło nie tak w ciągu dnia lub w niezbyt szczęśliwym okresie naszego życia. To jest, gdzie nerwowy głód, naprawdę niezdrowy i przede wszystkim nieprawdziwy impuls: tak, bo w niektórych momentach wydaje się, że głód prawie przesłania nam wzrok, a zamiast tego to nie żołądek potrzebuje pożywienia, ale głowa.
Jednym z pierwszych kroków do bycia szczęśliwym i pogodzonym z samym sobą jest czuć się dobrze ze swoim ciałem. Oto jak to zrobić w tym filmie!
Co to jest nerwowy głód?
La nerwowy głód jest wyzwalane przez pewne mechanizmy psychiczne, które prowadzą jednostkę do jedzenie często nieświadomie, kompulsywnie, automatycznie i nigdy zdrowe. Żywność, którą „łapiemy” w czasach kryzysu to w większości przypadków wysokokaloryczne, tłuste i pełne tłustych i cukrowych przekąsek.
Brak woli nie ma z tym nic wspólnego, jaPodmiot dotknięty tym zaburzeniem jest prowadzony przez niektórych do wyboru wypaczone instynkty mózgowe, więc nauczyć się radzić sobie z nerwowym głodem, jedną z pierwszych rzeczy do zrobienia jest znać przyczyny tego.
Nerwowy głód: powody, które go wyzwalają
Powody głodu nerwowego może być inaczej, zobaczmy, które są najczęstsze:
- rozczarowania i złość powodują, że stajesz się niezwykle samokrytyczny wobec siebie, a także niepewny siebie, a to cię osłabia, powodując, że znajdujesz schronienie w pożywieniu jako linii życia. Jedzenie staje się jedynym sposobem na nagrodę lub pocieszenie.
- jedzenie staje się instynktowne jak przyjmowanie mleka matki i jeśli czujemy się niepewnie, jest to czas uspokajający, tak jak niemowlę przystawiające się do piersi matki, aby dostać mleko.
- jedzenie sprawia ogromną przyjemność, zwłaszcza jeśli mamy obsesję na punkcie określonego jedzenia lub napoju. W takich przypadkach całkowicie tracimy kontrolę, co w konsekwencji powoduje zmianę zachowania i modyfikację normalnych nawyków żywieniowych.
Ważne jest, aby się nad tym zastanowić, to że jest to konieczne umiejętność rozpoznawania fałszywych bodźców mózgowych, bo nawet jeśli wydaje się to dziwne, to on jest głodny. Często nerwowy głód skłania nas do jedzenia bez względu na apetyt, jak więc możemy zaspokoić te pragnienia, unikając ryzyka przybrania na wadze?
Główną wadę można przypisać niektóre instynktowne obwody mózgowe które określają niezmotywowany pociąg do określonych potraw. Czy można je kontrolować? tak zwracając uwagę na żywność wokół ciebie, ale także inne czynniki, takie jak dobry sen i umiejętność radzenia sobie ze stresem.
Jak walczyć z nerwowym głodem
Jedna z pierwszych rzeczy do zrobienia spróbuj ugasić nerwowy głód to zacząć podążać za jednym zbilansowana dieta bogata w zdrową i pożywną żywność że nie wywołują uczucia głodu, gdy to nieprawda.
Prostym i skutecznym sposobem osiągnięcia tego jest większość potraw przygotuj bezpośrednio w domu, więc będziesz pewien użytych składników i unikniesz żywności paczkowanej bogate w tłuszcze nasycone, cukry, rafinowane mąki itp.
Zdrowa żywność, jeśli jest dobrze zbilansowana, często wystarcza sama w sobie a stworzyć poczucie sytości po ich spożyciu, unikanie aktywacji nerwowego głodu aw konsekwencji akt jedzenia, nawet jeśli nie jesteś głodny.
Jeśli uważasz, że przyczyną nerwowego głodu jest stres, musisz zidentyfikować motyw, który prowadzi do takiego stresu, i przyjąć plan, jak sobie z tym poradzić. To ci pomoże postrzeganie możliwości kontrolowania sytuacji.
Stresujące okoliczności, których nie możesz powstrzymać, są bardzo szkodliwe dla zdrowia. Rosną wykładniczo poziomy nerwowy głódco staje się niemożliwe do zarządzania.
Jeśli czujesz się zbyt zestresowany, a niepohamowana chęć jedzenia cię atakuje, ja Mamy dwie wskazówki, które możemy Ci dać:
- unikaj chrupania wysokokalorycznych potraw, ideałem jest unikanie ich kupowania, aby nie ulec pokusie.
- dedykowany do innych czynności, które nie wiążą się z kontaktem z żywnością. Jakiś pomysł? Malowanie, rozpieszczanie maską, sprzątanie, sprzątanie, gorąca kąpiel, uprawianie sportu, wychodzenie z domu na spacer.
Nawet jeśli często o tym nie myślisz, one tam są tysiące sposobów na odwrócenie uwagi i powstrzymanie nerwowego głodu.
Uszkodzenie nerwowego głodu na ciele
La nerwowy głód może nie tylko prowadzić do przyrostu masy ciała, ale także w istotny sposób przyczynia się do tego powodować różne choroby, Co?
- cukrzyca
- atak serca
- suw
- Guzy
- artretyzm
- musieć
- Alzheimer
La nerwowy głód nieodwracalnie prowadzi do przybrania kilku dodatkowych kilogramów, aw większości przypadków ludzie żyją wyjątkowo źle w tym stanie, wzrasta diagio społeczne, a także zwiększyć niepokój i stres które nadal prowadzą do nerwowego głodu. To trochę jak pies ścigający swój ogon… obwód bez wyjścia.
Nerwowy głód: chwile, w których jesteśmy najbardziej bezbronni
Nerwowy głód zawsze pojawia się, kiedy nie radzimy sobie z negatywnymi emocjami, w szczególności są takie momenty w życiu, w których jesteśmy podatni a ryzyko pocieszenia się jedzeniem dramatycznie wzrasta.
1. Praca
Praca i ogólnie w środowisku biurowym jest jedną z głównych przyczyn stresu, negatywne emocje, niepokój, nerwowość i frustracja. Powodów jest wiele: jeden rozmowa z kolegą, nagana przełożonego lub po prostu nie jest zadowolony z tego, z czym mamy do czynienia.
Zaczynamy więc odczuwać głód i niepohamowaną potrzebę wypuścić parę z jedzeniem. Co robić? możesz zabrać ze sobą surowe warzywa do biura aby skubnąć, ten gest posłuży spokojny nerwowy głód bez szkodliwego wpływu na organizm. Lub idź na jogurt, suszone owoce lub przekąski na bazie zbóż.
Na przerwę obiadową wybierz lekkie, ale sycące potrawy: paczka chipsów nie jest idealna, tylko jeszcze bardziej zaostrzy apetyt. Wreszcie, gdy pojawia się uczucie głodu spróbuj wypić szklankę wody, zobaczysz, że ustąpi samoistnie, głównie dlatego, że jest to fałszywy bodziec.
2. Weekend
Weekend jest inny niebezpieczny moment, jeśli cierpisz na nerwowy głód: tydzień pracy dobiegł końca i czujesz, że potrzebujesz nagrody, którą zidentyfikujesz w pysznym jedzeniu: pizzy, sushi, hamburgerach, frytkach i tak dalej. Plik junk food ma moc sprawienia, że poczujemy się lepiej na samą myśl, że wkrótce go zjemy.
Jak możesz to zrobić ugasić apetyt na kaloryczne potrawy i sprawić, by weekendy nie stały się prawdziwym atakiem na linię?
- Podaruj sobie trochę mała kaprys w połączeniu ze zdrową dietą przez cały tydzień, w ten sposób będziesz odczuwać mniejszą potrzebę nagradzania się w weekend.
- Zamiast nagradzać się jedzeniem, zafunduj sobie coś innego: nowy kurs sportowy, przeżycie poza miastem lub… zakupy (co zawsze było najlepszym lekarstwem!).
- Samotność jest jedną z przyczyn, które skłaniają ludzi do zrekompensowania braku uczuć jedzeniem. Spróbuj rzucić się w wir czegoś aktywność społeczna, w której można poznać nowych ludzi, lub po prostu zadzwoń do przyjaciela i porozmawiaj razem!
3. Wieczorem i nocą
Najbardziej krytyczne są godziny wieczorne, kiedy łatwiej jest czuć się samotnym, smutnym i przytłoczonym negatywnymi emocjami. Ponadto wiele osób ma problemy z zasypianiem z powodu niepokoju i stresu, dlatego bardzo często przed pójściem spać zdarza się odwiedzić lodówkę lub spiżarnię.
- upewnij się, że twój zaopatrywać w ciągu dnia jest zdrowy i przede wszystkim zbilansowany. Pozwoli Ci to poczuć się pełnym i nie ulec pokusie podjadania kalorii między posiłkami.
- próbuje zmniejszyć pokusy unikanie przechowywania w spiżarni przekąsek i zapakowanych produktów, takich jak słodycze, cukierki, chipsy itp
- nauczyć się zrównoważyć przyjemność i obowiązek w ciągu dnia, na przykład po pracy, może pomóc spotkanie z przyjaciółmi w celu wspólnego spędzenia wieczoru.
Wszystkie rady, które Ci udzieliliśmy, działają szczególnie wtedy, gdy nerwowy głód jest przejściowym zaburzeniem ze względu na szczególne stresujące momenty, przez które przechodzimy.
Jeśli, z drugiej strony, zauważysz to nerwowe napady głodu są bardzo częste i przede wszystkim trwają w czasie, lepszy skonsultuj się ze specjalistą psychologiem który z pomocą dietetyka będzie w stanie go sporządzić odpowiednią terapię w celu rozwiązania problemu.
