Il-wasla tas-sajf hija l-aħjar skuża għaliha tibda tieħu ħsieb ġisimna permezz tal-ikel, bl-iskop ta ' tħossok aħjar e titlef dawk il-liri żejda li akkumulajna u li verament ma jġegħlniex inħossuna komdi.
Biex tagħmel dan, l-aħjar ħaġa li għandek tagħmel hi imħatri fuq ikel bnin li jipprovdulna n-nutrijenti li għandna bżonn. Madankollu, meta rridu nħossuna eħfef, huwa komuni ħafna li naħsbu hekk l-aħjar ħaġa hi li tagħti l-aktar ikel kaloriku, irrispettivament minn jekk humiex b'saħħithom jew le.
Wieħed mill-eżempji impressjonanti ta ' Kaloriji iżda ikel bnin huwa avokado, f'dan il-video nispjegaw kif taqtgħu u tagħmlu lest għall-platti tiegħek.
Aħna żgur li smajt "Il-ġewż huwa rikk f'kaloriji" o "L-avokado tagħmlek xaħam" u ħsibt li telimina dan l-ikel, hux?
Ukoll, għandek bżonn tkun taf dan l-aħjar ħaġa li għandek tagħmel meta rridu nieħdu ħsieb tagħna nfusna mhuwiex li nieqfu nieklu dan l-ikel, imma telimina jew tnaqqas b'mod sinifikanti l-konsum ta 'ikel ultra-proċessat, li minbarra li huma kaloriċi m'huma b'saħħithom xejn.
Fost dawn hemm snacks moqli, xorb bil-gass, ikel imsajjar minn qabel jew kwalunkwe ikel rikk fi dqiq raffinat, zokkor jew żjut ta 'kwalità ħażina. Kompli aqra biex titgħallem aktar!
Liema ikel tippreferi u liema tevita
Biex nibdew, huwa importanti jiddistingwu bejn ikel b'kaloriji li huma b'saħħithom u iġġib benefiċċji għall-ġisem tagħna u ikel ta 'kaloriji li mhumiex.
Kif għidna fil-bidu ta 'dan l-artikolu, il-problema vera tqum b'ikel li, minbarra li huwa kaloriku ħafna, a minħabba l-ingredjenti tagħhom jistgħu jkunu ta 'ħsara għas-saħħa. Ejja naraw x'inhuma:
- Xarbiet mingħajr alkoħol
- Xorb biz-zokkor
- Alkoħol
- Prodotti industrijali tal-forn
- Snacks moqlija
- Zalzett
- Biscotti
- Pizzas imsajra minn qabel
- Zlazi ultraprocessati
Naturalment, hemm ħafna oħrajn, kif nistgħu nidentifikawhom? Skond in-nutrizzjonisti, l-importanti hu ħares lejn l-ingredjenti. Meta l-ikel fih ħafna ingredjenti, inkluż zokkor, dqiq raffinat, żjut ta 'kwalità baxxa (eż. żejt tal-palm) jew wieħed jew aktar addittivi (preservattivi, żebgħa, sustanzi li jagħtu l-ħlewwa, sustanzi li jtejbu t-togħma), ma jistgħux jitqiesu b’saħħithom. Irrispettivament minn jekk humiex kaloriċi jew le, l-aħjar ħaġa li għandek tagħmel hi li ma tikkunsmahomx għallinqas mhux regolarment.
Għalhekk, jekk trid issegwi waħda dieta sana o jitilfu l-piż, l-ewwel pass huwa li tillimita l-konsum ta ’dan it-tip ta’ ikel u imħatri fuq oħrajn ħafna aktar b'saħħithom (frott, ħaxix, ġewż, ħut, ħbub sħaħ). Dejjem tingħata prijorità lill-ħaxix u l-frott, li għandhom jiffurmaw il-biċċa l-kbira tal-ikla tiegħek ta 'kuljum.
Huwa veru li fost ikel bnin hemm dawk ukoll biżżejjed kaloriji (żebbuġ, ġewż, żejt extra verġni taż-żebbuġa), iżda dan ma jfissirx li m'għandhomx jittieklu, iżda li għandhom tikkonsma skont il-bżonnijiet ta ’kull wieħed.
Jekk għandek xi dubji, l-aħjar ħaġa li għandek tagħmel hi li tmur għand dietista-nutrizzjonista min se jistudja l-każ partikolari tiegħek e se tadatta l-konsum ta 'dan l-ikel għall-bżonnijiet tiegħek, peress li kollox jiddependi fuq saħħtek u jekk għandekx bżonn titlef il-piż jew le.
Hawn taħt għandek issib lista ta 'kaloriji iżda ikel bnin b'informazzjoni dwar il-konsum ta 'kaloriji tagħhom li tista' sservi bħala gwida biex tiddetermina l-benefiċċji tagħhom, imma jekk trid informazzjoni aktar speċifika, hija aħjar tikkonsulta professjonist.
X'inhuma kaloriji imma ikel bnin?
Anki jekk mhix l-iktar ħaġa relevanti, li tkun taf it-teħid ta 'kaloriji fl-ikel jista' jgħin biex tieħu idea tal-ammont huwa rrakkomandat li tikkonsma.
L-ikel kollu li nuruk hawn taħt, bħal is-salamun, il-banana jew is-sojja jipprovdu numru tajjeb ta 'kaloriji, iżda wkoll ħafna nutrijenti oħra il-ġisem tagħna jeħtieġ (proteini, xaħmijiet, karboidrati, vitamini).
imbagħad, tibżax min-numru ta 'kaloriji, kollha jistgħu jkunu parti minn dieta sana!
- Avokado: 160 kilokaloriji kull 100 gramma
- Ġobon tal-mogħża: 450 kilokaloriji kull 100 gramma
- Sojja: 450 kilokaloriji kull 100 gramma
- Żebbuġ iswed: 250 kilokaloriji kull 100 gramma
- Salamun: 200 kilokaloriji kull 100 gramma
- Ġewż: 600 kilokaloriji kull 100 gramma
- Ċikkulata skura: 540 kilokaloriji kull 100 gramma
- Indi frisk: 390 kilokaloriji kull 100 gramma
- Banana: 85 kalorija kull 100 gramma
- Custard tat-tuffieħ: 81 kcal għal kull 100 gramma
- Ġellewż: 650 kilokaloriji kull 100 gramma
- Żbib: 300 kilokaloriji kull 100 gramma
- Żrieragħ tal-qara ħamra: 520 kilokaloriji kull 100 gramma
- Sallura: 280 kilokaloriji kull 100 gramma
- Zalza tal-aioli magħmula mid-dar 790 kilokaloriji kull 100 gramma
- Xgħir: 370 kilokaloriji kull 100 gramma
- Ċiċri: 364 kcal għal kull 100 gramma
- Żejt taż-żebbuġa: 884 kilokaloriji kull 100 gramma
- Butir: 717 kilokaloriji kull 100 gramma
Bħala konklużjoni, huwa importanti li tiftakar dak ikel b'kontenut għoli ta 'enerġija mhux dejjem ikun ekwivalenti għal ikel xaħmi jew ħżiena għas-saħħa. L-importanti huwa dejjem żomm id-dożi fil-bajja u fuq kollox biex nifhmu jekk dak l-ikel speċifiku tajjeb għal ġisimna jew inqas.
Ftakar li idealment il-biċċa l-kbira tad-dieta tiegħek għandha tikkonsisti fi ftit jew l-ebda ikel "industrijali / raffinat", irrispettivament minn kemm għandhom kaloriji.
Hawnhekk hawn paragun interessanti ta 'ikel li juri dak 200 kalorija jistgħu jfissru ikliet ta 'daqs differenti ħafna skond l-ikel in kwistjoni.
