Huwa tal-biża ', f'termini mhux inċerti.
Meta naqraw il-gazzetti u nisimgħu l-aħbarijiet dejjem inħakmu mill-aħbarijiet
aktar allarmanti. Naraw in-numru ta 'nies infettati jiżdied malajr
u dik tal-mejjet, nesperjenzaw sturdament u xi kultant anke sens ta '
ir-realtà, għaliex huwa diffiċli biex tidra l-idea ta ’dak li qed jiġri. Il
il-konversazzjonijiet tagħna jduru dejjem aktar madwar il-koronavirus. Soċjali
in-netwerks huma mgħarrqa b’messaġġi li ma jitkellmu dwar xejn iżjed. U allura, mgħaddsa fih
f'dan ix-xenarju bla preċedent u inċert, mhuwiex stramb li tinqala 'ansjetà koronavirus.
“L-epidemiji jistgħu joħolqu ħmar il-lejl Hobbesjan: il-
gwerra ta 'kulħadd kontra kulħadd. It-tixrid mgħaġġel ta 'marda ġdida
epidemika u fatali, tista 'tiġġenera malajr biża', paniku, suspett u stigma ", Kiteb Philip Strong. Dan hu għaliex huwa daqshekk importanti li
kull persuna tikkontrolla l-ansjetà tagħha stess, favor li nagħmlu lilna nfusna
u lil ħaddieħor.
Huwa normali li tħossok ansjuż, imma ma tinqabadx fiha
paniku
L-ewwel, huwa
Huwa importanti li tkun konxju li huwa normali li tħoss il-biża 'u l-ansjetà f'sitwazzjonijiet
ta 'dan it-tip. Meta sitwazzjonijiet jistgħu joħolqu riskju għall -
ħajjitna jew dik tan-nies li nħobbu, tinħeles l-ansjetà.
Studju
L-Università ta 'Wisconsin-Milwaukee sabet li aħna nirreaġixxu aktar
intensiv - minħabba l - attivazzjoni miżjuda ta 'l - amygdala - meta l -
sitwazzjonijiet li aħna esposti għalihom mhumiex magħrufa jew ġodda meta mqabbla ma 'meta jkunu
Membri tal-familja. Huwa għalhekk li virus ġdid bħal COVID-19 jiġġenera tant biża 'u
ansjetà.
M’għandniex għalfejn
tort lilna għal dawk l-emozzjonijiet. Hija reazzjoni fl-imsaren, u tħossok ħażin
se tagħmel biss il-burdata tagħna agħar. Iżda rridu niżguraw li l-biża '
ma tinbidilx fi dwejjaq u ansjetà f’paniku. Ma nistgħux naffordjaw
tkun megħlub minn dawn l-emozzjonijiet u tħalli e reali jseħħ
stess qbid
emozzjonali; jiġifieri li l-moħħ razzjonali tagħna "jiskonnettja".
Jitlef il-kontroll e
ċediment għal paniku kollettiv jista 'jwassal għal imġieba perikoluża għal
lilna u lil dawk ta 'madwarna. Il-paniku jista 'jwassalna għall-kiri
attitudnijiet egoistiċi, biex jattiva tip ta '"ħlief lil min jista'", jiġifieri
eżatt dak li għandna nevitaw meta nittrattaw pandemiji ta 'dan it-tip. Kif
Juan Rulfo kiteb: “Aħna nsalvaw lilna nfusna
flimkien jew inħallu barra ". Id-deċiżjoni hija tagħna.
Minn xokk għal adattament: l-istadji ta 'ansjetà fi
epidemija
Il-psikologi għandhom
studjajna l-istadji li normalment ngħaddu minnhom matul epidemija. L-ewwel
fażi hija ġeneralment dik ta ' suspettat.
Huwa kkaratterizzat mill-biża 'li tkun tista' tikkuntratta l-marda jew nies oħra
infettana. Huwa f'dan l-istadju li jseħħu aktar inċidenti fobiċi,
ċaħda u segregazzjoni tal - gruppi li aħna nqisu bħala trasportaturi possibbli tal -
marda.
Imma dalwaqt
ejja ngħaddu għal fażi ta ' biża 'aktar mifruxa
u ġeneralizzata. Ejja nibdew naħsbu dwar il-modi ta 'kontaġju, allura ejja ma nibżgħux
aktar kuntatt ġust ma 'nies, imma li l-virus jista' jiġi trasmess ukoll permezz ta '
arja jew billi tmiss xi oġġett jew wiċċ. Nibdew naħsbu dwar l-għixien
f'ambjent potenzjalment infettiv. U dan jiġġenera ansjetà tremenda li
jista 'jagħmilna nitilfu l-kontroll.
F'dak il-punt huwa normali
li niżviluppaw attitudni iper viġilanti. Nistgħu nossessaw fuq l-idea
biex timrad u tagħti attenzjoni għall-iċken sintomu li jagħmilna suspettati
li kont infettat. Aħna wkoll naddottaw attitudni ta 'sfiduċja fih
ambjenti li fihom normalment nimxu, allura nieħdu prekawzjonijiet li
aktar tard jistgħu jirriżultaw li huma eċċessivi, inadegwati jew prematuri, bħal
maltemp is-supermarkits.
Matul dawn il-fażijiet
noperaw f '"modalità xokk".
Imma ladarba s-sitwazzjoni l-ġdida tiġi aċċettata, nidħlu f'fażi ta ' adattament. F’dan l-istadju diġà għandna
assumiet ħafna minn dak li qed jiġri u nirkupraw ir-razzjonalità, fi
sabiex inkunu nistgħu nippjanaw x'għandna nagħmlu. Huwa fil-fażi ta 'adattament fi
li normalment nidher imgieba
prosocialmeta naħdmu biex ngħinu lil dawk l-aktar vulnerabbli.
Aħna lkoll naqsmu
dawn l-istadji. Id-differenza tinsab fil-ħin li tieħu. Hemm min jirnexxi
biex tegħleb ix - xokk inizjali f'minuti jew sigħat u hemm min
huma jkaxkru għal ġranet jew ġimgħat. Studju mwettaq minn Università ta 'Carleton waqt l-epidemija
ta ’H1N1, żvela li persuni li kellhom diffikultà biex jittolleraw l-inċertezza
esperjenzaw ansjetà miżjuda waqt il-pandemija u kellhom inqas
probabbiltà li jemmnu li jistgħu jagħmlu xi ħaġa biex jipproteġu lilhom infushom.
Iċ-ċavetta għall-ġlied
L-ansjetà tal-koronavirus tinsab fl-aċċellerazzjoni ta 'dan il-proċess u d-dħul fl-Internet
fażi ta ’adattament kemm jista’ jkun malajr għax hekk biss nistgħu niffaċċjaw
effettivament il-kriżi. IS "l-uniku wieħed
mod biex tagħmel dan huwa li tmexxi dik ir-reazzjoni adattattiva aktar milli
jeqirduha, bħalma jagħmlu ħafna uffiċjali u ġurnalisti spiss ",
skond Peter Sandman.
Il-5 passi biex ittaffi l-ansjetà tal-coronavirus
1. Leġittimizza l-biża '
Il-messaġġi serħan il-moħħ
- kif "tibżax" -
huma ineffettivi u jistgħu saħansitra jkunu ta 'ħsara jew kontroproduttivi. Dan
tip ta 'messaġġi jiġġeneraw dissonanza konjittiva qawwija bejn dak li aħna
tara u tgħix u l-ordni biex ineħħu l-biża '. Imħuħ tagħna le
daqshekk faċilment imqarraq u b'mod awtonomu jiddeċiedi li jżomm l-istat
allarm intern.
Fil-fatt, fl-ewwel
fażijiet ta ’l-epidemija, taħbi r-realtà, taħbiha jew tnaqqasha
estremament negattiv għax jipprevjeni lin-nies milli jippreparaw
psikoloġikament għal dak li ġej, meta jkunu għad għandhom ħin biex jagħmlu dan. Minflok,
aħjar ngħidu: “Nifhem li tibża '. IS
normali. Aħna lkoll għandna. Aħna se negħlbuh flimkien. " Irridu niftakru
dik il-biża 'ma taħbix, tiffaċċja lilha nnifisha.
2. Evita d-diżinformazzjoni alarmista
Meta nisimgħu bihom
billi ninsabu fil-periklu, huwa normali għalina li nfittxu l-indikazzjonijiet kollha possibbli fl-Internet
fl-ambjent tagħna biex tivvaluta jekk il-livell ta ’riskju żdiedx jew naqasx.
Iżda huwa importanti li intelliġentement tagħżel liema sorsi ta 'informazzjoni
nikkonsultaw, sabiex ma jitimgħux ansjetà eċċessiva.
Dan huwa żmien tajjeb
biex tieqaf tara programmi sensazzjonali jew taqra informazzjoni dwar
oriġini dubjuża li tiġġenera biss aktar biża ’u ansjetà, bħal ħafna mill-messaġġi
maqsuma f'Whatsapp. M'hemmx bżonn li tfittex informazzjoni b'mod ossessiv
minuta b'minuta. Trid tibqa 'infurmat, iżda b'dejta u sorsi
ta'min jafdah. U dejjem tegħleb l-informazzjoni kollha. M'għandekx fiduċja fl-ewwel
li wieħed jaqra.
3. Distra lilek innifsek biex teċċedi s-sħab mudlama tal-pessimiżmu
Il-ħajja tkompli wkoll
jekk ġewwa l-erba 'ħitan tad-dar. Biex tiġġieled l effetti
sekondarja psikoloġika għall-ansjetà tal-kwarantina u ansjetà koronavirus,
huwa importanti li tkun distratt. Din hija opportunità biex tagħmel dawk l-affarijiet li
aħna dejjem nipposponu minħabba nuqqas ta 'ħin. Aqra ktieb tajjeb, isma '
mużika, inqattgħu ħin mal-familja, nidħlu f’delizzju ... Huwa
biex tfixkel il-moħħ mill-ossessjoni tal-coronavirus.
Segwi rutina, għal
kemm jista 'jkun, tgħinna nħossu wkoll li għandna ċertu grad ta'
kontroll. Id-drawwiet iġibu l-ordni fid-dinja tagħna u jittrasmettulna
sens ta 'trankwillità. Jekk ir-rutini ta 'kuljum tiegħek ġew interrotti
mill-kwarantina, stabbilixxi xi rutini pjaċevoli ġodda li jagħmlu għalik
ħossok tajjeb.
4. Waqqaf il-ħsibijiet katastrofiċi
Immaġina l-agħar
xenarji possibbli u l-ħsieb li l-Apokalissi huwa l-kantuniera ma jgħinx
ittaffi l-ansjetà tal-koronavirus. Ġlieda kontra dawn il-ħsibijiet katastrofiċi
lanqas biex inkeċċuhom bil-qawwa minn moħħna, għax jiġġenera a
effett ta 'rebound.
Iċ-ċavetta hija li tapplikaaċċettazzjoni
radikali. Dan ifisser li f'xi punt, irridu nħallu kollox għaddej
fluss. Ladarba jittieħdu l-prekawzjonijiet kollha possibbli, irridu nafdaw fil-
kors tal-ħajja, konxji li għamilna dak kollu fil-poter tagħna.
Jekk ma nżommux lura dawk il-ħsibijiet u l-emozzjonijiet negattivi, huma eventwalment jitilqu
kif waslu hemm. F'dawn il-każijiet, l-adozzjoni ta 'attitudni konxja tkun
utli ħafna.
5. Iffoka fuq dak li nistgħu nagħmlu għal ħaddieħor
Ħafna mill-ansjetà minn
coronavirus huwa dovut għall-fatt li aħna nħossu li tlifna l-kontroll. Filwaqt li hu
Huwa veru li hemm ħafna fatturi li ma nistgħux ninfluwenzaw, oħrajn jiddependu minnhom
aħna. Għalhekk, nistgħu nistaqsu lilna nfusna x'nistgħu nagħmlu u kif nistgħu nkunu
utli.
Ngħinu lin-nies vulnerabbli
li toffri l-appoġġ tagħna, anke mill-bogħod, jista 'jagħti lil din is-sitwazzjoni
qed nesperjenzaw tifsira li tmur lil hinn minna nfusna u li tgħinna nagħmluha
immaniġġja l-biża 'u l-ansjetà aħjar.
U l-iktar importanti, le
ninsew dak “Sitwazzjoni
estern eċċezzjonalment diffiċli jagħti lill-bniedem l-opportunità li jikber
spiritwalment lil hinn minnu nnifsu ", skond Viktor Frankl. Ma nistgħux
agħżel iċ-ċirkostanzi li rridu ngħixu, imma nistgħu nagħżlu kif
jirreaġixxu u x’attitudni żżomm. Il-mod kif nittrattaw magħhom, kif
individwi u bħala soċjetà, tista 'tagħmilna aktar b'saħħithom fil-futur.
Sorsi:
Taha,
S. et. Al. (2013) Intolleranza ta 'inċertezza, valutazzjonijiet, ilaħħqu, u ansjetà:
il-każ tal-pandemija H2009N1 tal-1. Br J Health Psychol;
19 (3): 592-605.
Balderston,
NL et. Al. (2013) L-Effett tat-Theddida fuq in-Novità Evokat Tweġibiet Amygdala. Plos One.
Taylor, MR et. Al. (2008)
Fatturi li jinfluwenzaw inkwiet psikoloġiku waqt epidemija ta 'marda: Dejta minn
L-ewwel tifqigħa tal-influwenza ekwina fl-Awstralja. Pubbliku BMC
Saħħa; 8:
347.
Strong, P. (1990) Epidemija
psikoloġija: mudell. Soċjoloġija tal
Saħħa u Mard;
12 (3): 249-259.
Id-daħla Ansjetà tal-coronavirus: kif twaqqaf l-ispiral tal-paniku? se pubblikat l-ewwel en Ir-Rokna tal-Psikoloġija.
