Sepanjang hidup kita, kita melalui banyak situasi tertekan yang dapat menimbulkan tekanan dan kegelisahan yang tinggi. Namun, berkali-kali kita tidak mengendalikan keadaan, sehingga kita tidak punya pilihan selain menjalankan kebebasan terakhir kita: kemampuan untuk memilih sikap yang akan kita hadapi.
Apabila keadaan menjadi salah dan masalah, ketegangan dan konflik menumpuk, ada kemahiran utama yang akan menyelamatkan kita dari penderitaan dan penderitaan: toleransi tekanan.
Apakah Toleransi Tekanan?
Toleransi tekanan adalah keupayaan untuk menahan tekanan dan tenaga tanpa putus, mengekalkan tahap fungsi yang berkesan dan tahap kecemasan minimum dalam keadaan yang bagi kebanyakan orang akan mengalami tekanan atau keterlaluan.
Mengurangkan tekanan tidak bermaksud kebal terhadap kesukaran, itu adalah kemahiran yang jauh lebih kompleks. Di satu pihak, ia melibatkan mengatasi penderitaan dan kegelisahan yang timbul akibat tekanan dan situasi buruk. Oleh itu, ini adalah keupayaan yang memungkinkan kita untuk menanggung keadaan emosi negatif atau menjauhkan diri, seperti ketidakselesaan fizikal atau tekanan psikologi, tanpa runtuh.
Sebaliknya, toleransi tekanan juga bermaksud menolak keadaan dalaman yang menyedihkan yang disebabkan oleh beberapa jenis tekanan atau peristiwa negatif. Ini bermaksud bahawa kita dapat mengekalkan tahap fungsi dasar yang memungkinkan kita mengatasi peristiwa stres dengan cara yang adaptif, mencegah emosi negatif terlalu banyak mengganggu prestasi kita.
Toleransi tekanan rendah, risiko yang terlibat
Hari-hari ini, ketika kita harus bertentangan dengan waktu dan kewajiban berlipat ganda, toleransi yang rendah terhadap tekanan boleh menjadi sangat berbahaya kerana ini akan menyebabkan kita hidup dalam keadaan tegang dan penderitaan yang hampir kekal.
Seseorang yang mempunyai toleransi tekanan rendah akan cenderung bertindak balas secara malap apabila keadaan meletakkannya di tali. Dia cenderung menjadi sangat reaktif dan bertindak balas secara impulsif atau bahkan agresif, atau dia mungkin menggunakan strategi penghindaran yang akhirnya merosakkannya.
Dalam pengertian ini, tinjauan yang dilakukan di Hospital Umum Massachusetts dengan 118 orang yang menghidap HIV mendapati bahawa mereka yang mempunyai toleransi tekanan rendah cenderung mempunyai gejala yang lebih tertekan, mengambil lebih banyak alkohol dan ubat-ubatan, atau berhenti dari rawatan dalam tempoh enam bulan setelah mengalami kejadian hidup yang buruk.
Penyelidikan lain mendapati bahawa orang yang mempunyai toleransi tekanan rendah lebih impulsif dan lebih cenderung mengalami bulimia, kegelisahan, kemurungan, alkoholisme, dan / atau ketagihan dadah.
Masalah utama ialah orang yang mempunyai toleransi tekanan rendah sering menggunakan strategi penghindaran pengalaman untuk melepaskan diri dari emosi negatif atau keadaan buruk yang berkaitan. Untuk cuba melepaskan diri dari emosi ini, mereka menunjukkan tingkah laku malapenyesuaian yang akhirnya memudaratkan. Atas sebab ini, ahli psikologi menyimpulkan bahawa toleransi tekanan rendah adalah petunjuk risiko sementara tahap toleransi tekanan yang tinggi bertindak sebagai faktor perlindungan terhadap pelbagai gangguan mental.
Menariknya, toleransi tekanan tidak hanya mempengaruhi kita keseimbangan mental, tetapi juga meresapi cara kita melihat dunia. Kajian lain yang dilakukan di Universiti Tel Aviv mendapati bahawa orang yang mempunyai toleransi tekanan rendah juga mempunyai kecenderungan yang lebih besar untuk jatuh ke dalam stereotaip. Ini kerana mereka sukar untuk menangani kesamaran, sehingga mereka membuat kesimpulan dengan cepat untuk merasa berada di tempat yang lebih selamat.
5 tiang di mana toleransi tekanan dibina
Orang yang mengalami tekanan mempunyai beberapa ciri yang membantu mereka mengatasi tekanan dan masalah:
1. Antisipasi pengalaman. "Kesan dari apa yang tidak dicari sangat luar biasa, kerana yang tidak disangka-sangka menambah bencana. Fakta bahawa perkara itu tidak dijangka dapat meningkatkan reaksi seseorang. Itulah sebabnya kita perlu memastikan bahawa tidak ada yang mengejutkan kita. […] Kita mesti meramalkan semua kemungkinan dan menguatkan semangat untuk menangani perkara-perkara yang boleh berlaku sekiranya kita tidak mahu merasa terharu dan mati rasa. […] Semua orang menghadapi sesuatu yang lebih berani yang telah lama mereka persiapkan. Mereka yang tidak bersedia, sebaliknya, akan bertindak buruk terhadap kejadian yang lebih kecil ", Seneca menulis berabad-abad yang lalu. Orang yang bertoleransi dapat menjangkakan pengalaman negatif dan bersedia secara psikologi untuk menghadapi mereka.
2. Tarik perhatian anda daripada emosi negatif. Ketika kita melalui masa yang tidak baik, wajar bagi kita semua untuk menumpukan perhatian pada apa yang sedang berlaku. Tetapi dengan cara ini kita dapat memaksimumkan masalah, melibatkan diri dalam kitaran toksik yang diciptakan oleh minda kita dan memakan keluhan. Orang yang mempunyai toleransi tekanan yang lebih tinggi, sebaliknya, tidak terobsesi dengan keadaan atau perasaan buruk, tetapi dapat mengalihkan perhatian mereka. Bukannya mereka melupakan kesulitan, mereka hanya tahu bagaimana mengagihkan semula sumber perhatian mereka agar tidak terobsesi dengan apa yang terjadi pada mereka dan dapat bergerak maju dengan normal tertentu.
3. Penilaian semula keadaan seperti yang boleh diterima. Apabila kita terperosok dalam keadaan tertekan, kita boleh tersilap memikirkan bahawa semuanya lebih buruk daripada keadaannya. Kekecewaan dan kesusahan dapat menjadi lensa di mana kita melihat dunia dengan cara yang menyimpang. Ini dapat membuat kita percaya bahawa semuanya lebih sukar ditanggung atau mengerikan. Orang yang bertoleransi tidak menyukai situasi buruk, tetapi dapat mengurangkan kesannya ke tahap yang dapat diterima yang membolehkan mereka terus menguruskan kehidupan seharian dan mendapatkan kembali normal sebanyak mungkin. Mereka dapat melakukan ini kerana dapat melihat gambaran besarnya. Mereka memahami bahawa masalah yang membimbangkan mereka hari ini kemungkinan besar tidak akan relevan atau terlambat dalam sebulan atau setahun. Ini membolehkan mereka melihat keprihatinan mereka dalam pandangan yang lebih realistik.
4. Berkebolehan mengatur tingkah laku. Orang yang mempunyai toleransi tekanan dapat mengekalkan tahap kawalan diri yang mencukupi untuk mengelakkan emosi negatif terlalu banyak mempengaruhi tingkah laku mereka. Oleh itu, mereka mengekalkan tahap fungsi adaptif walaupun di tengah-tengah ribut. Tahap peraturan diri mereka menghalang a penculikan emosi, jadi anda tidak tekan bawah dengan penuh emosi, tetapi walaupun pada saat-saat yang paling sukar, mereka berjaya mengikuti rutin. Menariknya, seringkali rutin yang memungkinkan mereka melepaskan beban yang dipikul di bahu mereka untuk mengurangkan kesan kesukaran.
5. Dialog dalaman yang positif. Apabila keadaan menjadi salah, sukar untuk melihat cahaya di hujung terowong. Lebih mudah dibanjiri oleh pemikiran negatif dan pertanda buruk. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai toleransi tekanan mengekalkan dialog dalaman positif. Mereka bukan optimis naif. Mereka tahu bahawa sesuatu boleh menjadi salah atau bahkan menyedari bahawa mereka boleh menjadi lebih buruk, tetapi mereka saling mendorong dan mempercayai kemampuan mereka untuk menangani apa yang berlaku. Mereka berkata: "Saya boleh melakukannya", "Saya orang yang kuat", "ini akan berlalu", "Saya bangun sebelum ini dan saya dapat melakukannya lagi". Dialog dalaman yang positif memberi mereka kekuatan yang mereka perlukan untuk terus berjalan sehingga ribut reda.
Sumber:
Leyro, TM et. Al. (2010) Gangguan Toleransi dan Gejala Psikopatologi dan Gangguan: Kajian Literatur Empirikal di kalangan Orang Dewasa. Psychol Bull; 136 (4): 576–600.
O'Cleirigh, C. et. Al. (2007) Adakah Toleransi Tekanan Mengurangkan Kesan Peristiwa Kehidupan Utama terhadap Pembolehubah dan Tingkah Laku Psikososial Penting dalam Pengurusan HIV? Behav Ther; 38 (3): 314–323.
Friedland, N. et. Al. (1999) Pengaruh tekanan psikologi dan toleransi kekaburan terhadap atribusi stereotaip. Mengatasi Tekanan Kegelisahan; 12 (4): 397-410.
Pintu masuk Toleransi tekanan, kemahiran terpenting yang perlu anda kembangkan dalam hidup pertama kali menerbitkannya Sudut Psikologi.
