Kita semua boleh berasa cemas pada satu ketika dalam hidup kita. Sebelum temu duga kerja, semasa membentangkan projek penting atau menunggu keputusan peperiksaan perubatan. Perubahan positif, seperti perkahwinan atau kedatangan anak, juga boleh menyebabkan kebimbangan.
Namun, kadangkala keresahan itu tidak meninggalkan kita malah menjadi penghalang untuk menghadapi kehidupan seharian, menghilangkan ketenangan kita. Malah, gangguan kebimbangan adalah masalah mental yang paling biasa: dianggarkan satu daripada enam orang akan mengalami satu pada satu ketika dalam hidup mereka.
Malangnya, salah satu gejala kebimbangan yang paling biasa ialah lumpuh. Kebimbangan akan membuat anda percaya bahawa dunia adalah tempat yang bermusuhan dan berbahaya. Ia akan menyeksa anda dengan kebimbangan yang tidak masuk akal dan senario malapetaka sehingga anda tidak mempunyai keberanian untuk melakukan apa-apa. Akibatnya, ramai orang mengurangkan jarak mereka secara beransur-ansur sehingga mereka mengasingkan diri di rumah mereka sendiri.
Apabila masalah seperti gangguan tekanan selepas trauma, fobia sosial, atau serangan panik berakar umbi, anda mungkin takut untuk meninggalkan rumah, menggunakan pengangkutan awam atau berdepan dengan orang ramai. Ini mengehadkan peluang anda untuk mendapatkan bantuan. Prospek untuk meninggalkan rumah untuk menghadiri sesi terapi mungkin kelihatan seperti satu misi yang mustahil.
Dalam kes ini, terapi dalam talian boleh menjadi talian hayat yang anda perlukan, terutamanya semasa peringkat awal sebelum terdedah kepada situasi tekanan atau cemas. Malah, terapi dalam talian ialah pilihan yang bagus kerana ia membantu orang ramai mengatasi kebimbangan dalam keselamatan rumah mereka.
Ia bukan sahaja memberikan mereka rawatan psikologi dalam persekitaran biasa mereka, tetapi ia juga membantu melegakan perasaan malu atau takut didera, sekali gus menggalakkan orang yang bimbang untuk mendapatkan bantuan. Ramai orang juga berasa lebih yakin bercakap melalui skrin, jadi lebih mudah bagi mereka untuk membuka emosi dan terapi boleh berkembang lebih cepat.
Adakah Terapi Kebimbangan Dalam Talian Berkesan?
Terapi dalam talian adalah modaliti yang agak baru, jadi dapat difahami bahawa ramai orang mempunyai keraguan tentang keberkesanannya. Walau bagaimanapun, penyelidikan sehingga kini telah menyimpulkan bahawa terapi dalam talian adalah sama berkesan untuk merawat kebimbangan dan masalah kesihatan mental yang lain seperti terapi tradisional.
Kajian yang dijalankan di Kanada terhadap 62 orang yang telah mengikuti rawatan psikologi dalam talian selama sebulan mendedahkan bahawa 96% berpuas hati dengan sesi tersebut, 85% berasa selesa bercakap dalam talian dengan ahli terapi mereka dan 93% berpendapat dapat berkongsi maklumat yang sama seperti secara peribadi. Ini bermakna bahawa dinamik adalah agak serupa dengan apa yang berlaku dalam sesi bersemuka.
Tambahan pula, meta-analisis yang dijalankan di Institut Neurosains dan Psikologi Tingkah Laku California mengenai terapi tingkah laku kognitif dalam talian untuk kebimbangan, gangguan tekanan selepas trauma dan kemurungan mengesahkan bahawa modaliti ini telah membantu orang ramai lebih memahami masalah tingkah laku dan kesihatan mental mereka. Para penyelidik juga menyatakan bahawa terapi dalam talian sangat bermanfaat untuk orang yang mempunyai kebimbangan yang tidak dapat mendapatkan bantuan daripada ahli terapi secara peribadi.
Sudah tentu, agar terapi kebimbangan dalam talian berfungsi, adalah penting untuk anda berasa selesa berkongsi maklumat melalui skrin dan anda berkompromi dengan rawatan tersebut. Walaupun anda tidak perlu menghadiri sesi bersemuka, ahli terapi akan menggalakkan anda untuk keluar supaya anda boleh menghadapi ketakutan anda, tetapi pertama-tama mereka akan memberi anda alat psikologi yang anda perlukan untuk mengelakkan trauma daripada berulang.
Bagaimanakah sesi terapi dalam talian berlaku?
Terapi dalam talian untuk kebimbangan berkembang dengan cara yang sama seperti presential, perbezaan utama adalah cara komunikasi. Ahli terapi akan menawarkan anda tahap sokongan dan pemahaman yang sama seperti terapi kehadiran, kecuali tiada kedekatan fizikal, jadi ia adalah terapi yang lebih direktif di mana komunikasi lisan ditekankan, penstabilan orang dari sesi pertama dan praktikal alatan. .
Satu kajian yang dijalankan di Universiti Twente mendapati bahawa program dalam talian untuk rawatan kebimbangan menangani masalah yang sama seperti terapi presiden, seperti pembangunan kemahiran sosial, ketegasan, latihan pernafasan, teknik penstrukturan semula kognitif, dan pendedahan interoceptive dan in vivo kepada fobia. rangsangan.
Pembangunan aplikasi yang berbeza juga membolehkan penggunaan teknik terapi kehadiran yang sama. Sebagai tambahan kepada aplikasi dengan realiti maya atau tambahan untuk rawatan fobia tertentu, terdapat aplikasi lain yang membenarkan penggunaan EMDR, teknik yang sangat berkesan untuk mengatasi peristiwa traumatik melalui penyahpekaan dan pemprosesan semula melalui pergerakan mata atau rangsangan dua hala. , menggunakan jari untuk pergerakan mata visual atau membimbing klien dalam mengetuk.
Oleh itu, teknologi semasa menghapuskan halangan antara dunia fizikal dan maya, supaya sesi terapi dalam talian tidak lagi jauh berbeza daripada sesi bersemuka.
Pilihan ahli terapi adalah asas
Hasil terapi yang baik tidak bergantung pada cara komunikasi tetapi pada hubungan antara pesakit dan ahli psikologi. Ini adalah kesimpulan utama yang dicapai olehPersatuan Psikologi Amerika selepas menganalisis faktor berbeza yang mempengaruhi keberkesanan psikoterapi.
Laporan mereka juga menyatakan bahawa "Hubungan terapeutik adalah sama kuat, jika tidak lebih berkuasa, daripada kaedah rawatan yang digunakan oleh ahli terapi secara peribadi." Tidak dinafikan, hubungan terapeutik yang baik menyebabkan seseorang itu mewujudkan ikatan emosi, meningkatkan kepatuhan rawatan, dan memanfaatkan sepenuhnya faedah terapi.
Terdapat banyak faktor yang boleh menjejaskan kualiti perhubungan itu, jadi apabila memilih ahli psikologi adalah tidak mencukupi untuk memeriksa sama ada mereka layak atau berpengalaman dalam merawat kebimbangan. Untuk memudahkan hubungan ini dan kejayaan laluan terapeutik, platform psikologi dalam talian telah mencipta sistem padanan yang memilih profesional dengan kepakaran dan kemahiran yang paling sesuai berdasarkan profil setiap orang.
Dengan menjawab beberapa soalan tentang pilihan anda, keadaan emosi dan matlamat, platform ini mencadangkan ahli psikologi yang paling sesuai dengan keperluan anda. Dengan cara ini anda tidak perlu mencari melalui beribu-ribu profesional dan pelbagai jenis terapi.
Sumber:
Muka surat 303-315. Norcross, J. & Lambert, MJ (2018) Hubungan psikoterapi yang berkesan III.Psikoterapi; 55 (4): 303-315.
Kumar, V. et. al. (2017) Keberkesanan Terapi Tingkah Laku Kognitif Berasaskan Internet dalam Rawatan Gangguan Psikiatri. Cureus; 9 (8): e1626.
Urness, D. et. Al. (2006) Kebolehterimaan pelanggan dan kualiti hidup - telepsikiatri berbanding perundingan secara peribadi. Jurnal Teleperubatan dan Telecare; 12 (5): 251-254.
Prüssner, J. (s / f) Terapi Internet untuk gangguan kecemasan: Kajian kritikal keberkesanannya. Tesis Ijazah: Universiteit Twente.
Pintu masuk Terapi kebimbangan dalam talian: mengapa ia pilihan yang baik? pertama kali menerbitkannya Sudut Psikologi.
