Bantuan diri bukan genre baru-baru ini. Ia telah wujud selama beribu tahun. Pelopornya yang paling jauh boleh dikesan kembali ke Mesir purba, di mana genus bernama wujud "Sebayt", yang secara harfiah bermaksud ajaran atau arahan. Teks-teks ini tidak mengikut gaya sastera tertentu, tetapi mempunyai tujuan yang sama: untuk memberi arahan dengan menghantar beberapa ajaran etika dan sivik yang mencerminkan cara hidup kebenaran.
"Maxims of Ptahhotep," misalnya, yang ditulis antara 2375 dan 2350 SM, adalah himpunan peribahasa moral yang berbentuk nasihat dan arahan daripada bapa kepada anak lelaki. Teks-teks Mesir kuno itu menawarkan meditasi, kata-kata mutiara dan pepatah yang mengarahkan orang ramai ke arah cara hidup yang terbaik.
Masa yang lama telah berlalu sejak itu, tetapi minat terhadap jenis kandungan ini tidak berkurangan, sebaliknya. Pada masa ini, hampir separuh daripada penjual terbaik Amazon ialah buku psikologi atau bantuan diri. Antara buku psikologi terlaris terdapat beberapa yang sudah dianggap klasik dalam genre, seperti "Kuasa sekarang","Lelaki yang mencari makna"Atau"Rahib yang menjual Ferrarinya".
Apakah masalah yang boleh diatasi dengan bantuan diri?
Bantuan diri bertujuan untuk mengaktifkan sumber penyembuhan kami. Ia memberikan kita garis panduan untuk memahami dan menangani masalah tertentu atau mencapai matlamat tertentu, sama ada melalui panduan, kumpulan sokongan atau sumber lain yang dibangunkan oleh profesional, tetapi yang tidak melibatkan penyertaan langsung mereka.
Walaupun ia sering difitnah, bantuan diri boleh menjadi alat yang sangat berguna untuk menangani beberapa kesukaran harian, seperti kebimbangan yang berlebihan, tekanan, ketakutan bercakap awam atau kebimbangan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk beralih kepada sumber yang sah, saintifik dan berasaskan bukti.
Alam semesta bantuan diri adalah sangat luas, ia juga termasuk buku yang merangsang dan memberi inspirasi, tetapi yang tidak menyediakan sumber praktikal untuk menyelesaikan masalah dan akhirnya menghasilkan lebih banyak kekecewaan. Terdapat juga kandungan yang boleh bersifat iatrogenik, jadi anda perlu selektif ketika membaca.
Sumber bantuan diri berdasarkan kaedah terapeutik yang disahkan telah terbukti agak berkesan. Satu kajian yang dijalankan di Universiti Alabama, sebagai contoh, melihat produk bantuan diri yang direkodkan dan bertulis yang direka khas untuk menangani segala-galanya daripada tabiat buruk kepada ketakutan, kemurungan dan pembangunan kemahiran tertentu dan telah membuat kesimpulan bahawa menggunakan bantuan diri. adalah lebih baik daripada tidak menjalani sebarang rawatan dan dalam sesetengah kes malah boleh menjadi alternatif yang berkesan kepada psikoterapi.
Hasilnya juga boleh bertahan lama. Penyelidikan lain mendapati bahawa kemajuan yang dibuat dengan sumber bantuan diri yang berorientasikan kognitif berlangsung sekurang-kurangnya tiga tahun untuk orang yang mengalami kemurungan. Ini bermakna bahawa mereka telah menjana transformasi dalaman yang penting untuk mengelakkan berulang.
Sesungguhnya, buku bantuan diri yang baik bukan sahaja dapat membantu kita memahami asal usul masalah kita, tetapi juga menyediakan kita dengan alat praktikal untuk menangani kesukaran ini, daripada kaedah penstrukturan semula kognitif kepada teknik relaksasi.
Sudah tentu, buku bantuan diri tidak ajaib. Kegunaannya bergantung pada cara kita membacanya. Anda perlu berkompromi dan membuat bacaan reflektif. Ia tidak mencukupi untuk mengambil perhatian. Kita perlu menyusun semula kandungannya, menyesuaikannya dengan realiti kita dan, sudah tentu, mengikut cadangannya. Buku bantu diri terbaik di dunia akan menjadi tidak berkesan sama sekali jika kita tidak bersedia untuk menerapkan ajarannya atau mengikuti kaedahnya.
Bila hendak menjalani terapi psikologi?
Kadangkala buku bantuan diri tidak mencukupi dan adalah penting untuk mendapat sokongan ahli psikologi. Terdapat situasi yang sangat kompleks dan/atau gangguan psikologi yang mesti ditangani secara langsung oleh seorang profesional. Ini adalah beberapa tanda utama yang menunjukkan keperluan untuk terapi psikologi:
1. Gangguan itu teruk
Gangguan psikiatri, seperti skizofrenia, membawa kepada kehilangan hubungan dengan realiti dan penurunan dalam kapasiti kritikal, itulah sebabnya mereka memerlukan penjagaan peribadi dan dalam beberapa kes, bahkan perlu menggunakan dadah. Gangguan psikologi serius lain, seperti kemurungan besar, kebimbangan umum, atau agoraphobia, juga harus ditangani dengan psikoterapi.
2. Masalahnya sudah bertahun lamanya
Jika ia adalah konflik yang telah lama wujud atau gangguan yang telah wujud selama bertahun-tahun, sukar untuk menyelesaikannya dengan hanya merayu kepada bantuan diri dan sumber anda sendiri. Dalam kes ini biasanya terdapat corak pemikiran negatif, kepercayaan tidak rasional, tabiat buruk atau keadaan peribadi yang mengehadkan yang mencetuskan masalah tetapi sukar untuk dikesan tanpa pakar psikologi.
3. Emosi tidak terkawal
Apabila kita berasa tertekan atau terharu dengan keadaan itu, adalah mudah untuk pergi ke terapi psikologi. Ia juga merupakan idea yang baik untuk meminta bantuan jika anda mengalami emosi yang sangat kuat yang menjejaskan kesejahteraan anda, seperti kemarahan, kemarahan, kebencian atau rasa bersalah. Kekeringan emosi adalah satu lagi sebab untuk penggera. Jika kita mengalami sikap tidak peduli yang teruk atau rasa putus asa atau kekosongan, adalah penting untuk mendapatkan sokongan kerana keadaan ini boleh membawa kepada idea untuk membunuh diri.
4. Kemahuan tidak mencukupi
Kemahuan dan disiplin adalah penting untuk menangani masalah psikologi. Tetapi terlalu kerap kemahuan terbukti tidak berkesan dalam menghadapi impuls tidak sedarkan diri yang menguasai tingkah laku kita. Dalam erti kata lain, apabila anda mengulangi kepada diri sendiri 'Saya tidak akan melakukannya lagi', tetapi sebaliknya anda dibawa untuk mengulangi, tanpa sebarang kemungkinan kawalan. Dalam kes ini, elakkan slogan buku bantuan diri: 'Kemahuan adalah kuasa' dan ambil kedudukan yang lebih realistik yang lebih suka menjalani psikoterapi.
5. Rasa perlu bercakap
Bercakap tentang masalah selalunya membantu. Meluahkan apa yang kita rasa atau fikirkan bukan sahaja mempunyai kesan katartik, tetapi juga membolehkan kita menemui perspektif dan penyelesaian baharu, terutamanya apabila lawan bicara kita ialah seorang ahli psikologi. Inilah sebabnya mengapa meminta panduan psikologi tentang isu yang membimbangkan kita, sama ada konflik keibubapaan atau perkahwinan, boleh menyelamatkan kita daripada masalah dan sakit kepala pada masa hadapan.
Untuk membuat kesimpulan, adalah penting untuk diingat bahawa bantuan diri dan terapi psikologi bukanlah dua pilihan antagonis. Kajian tentang menetapkan bahan bantu diri menunjukkan bahawa hampir 90% ahli terapi mendapati ia membantu. Antara 60 dan 88% ahli psikoterapi telah mengesyorkan salah satu buku ini kepada pelanggan mereka, dan hampir 50% mengakui kerap melakukannya. Walau bagaimanapun, jika ada sesuatu yang mengganggu atau menjejaskan kita dan kami percaya kami tidak akan dapat menanganinya sendiri, adalah lebih baik untuk meminta bantuan.
Sumber:
Smith, NM, Floyd, MR, Scogin, F., & Jamison, CS (1997). Tiga tahun susulan biblioterapi untuk kemurungan. Jurnal Perundingan dan Psikologi Klinikal; 65(2): 324 327-.
Scogin, F. Bynum, J. Stevens, G. & Calhoon, S. (1990) Keberkesanan program rawatan yang ditadbir sendiri: Kajian semula meta-analisis. Psikologi Profesional: Penyelidikan dan Amalan; 21 (1): 42-47.
Starker, S. (1988) Terapi buat sendiri: Preskripsi buku bantuan diri oleh ahli psikologi. Psikoterapi: Teori, Penyelidikan, Amalan, Latihan; 25(1): 142 146-.
Pintu masuk Menjalani terapi psikologi atau menggunakan bantuan diri? Kunci untuk membuat keputusan pertama kali menerbitkannya Sudut Psikologi.
