"Tidak ada pulau yang lengkap," tulis John Donne. Kita memerlukan orang lain dan lain-lain
mereka memerlukan kita. Emosi orang lain mempengaruhi kita sama seperti mereka
emosi kita mempengaruhi orang lain. Hubungan emosi yang mendalam ini adalah
apa yang menguatkan kita, tetapi juga menjadikan kita lebih terdedah.
Memang kita boleh
menghadapi risiko menjadi sangat bergantung pada sokongan emosi
yang lain, yang menghilangkan kita dari kemungkinan mengembangkan alat-alat
pengurusan diri emosi. Adalah normal bahawa kita memerlukan seseorang dari semasa ke semasa
yang menenangkan kita, menghibur atau mendorong kita; tetapi jika itu menjadi kebiasaan dan kita tidak masuk
dapat menguruskan keadaan emosi kita sendiri, kita akan menghadapi masalah, mengapa
kita akan bergantung pada peraturan emosi ekstrinsik.
Apakah peraturan emosi ekstrinsik?
Orang di sekeliling kita
mereka sering memainkan peranan penting dalam membantu kita menguruskan emosi kita. Diri
kita mempunyai projek penting, misalnya, kita mungkin merasa cemas atau jengkel
merasakan bahawa kita tidak bergerak maju dan tarikh akhir semakin hampir.
Dalam keadaan ini, kadang-kadang,
usaha kita menguruskan emosi boleh gagal dan berakhir
untuk menghasilkan lebih banyak kekecewaan. Jadi ketika pasangan kita datang, dia membuat dirinya sendiri
Saya sedar bahawa kita telah memasuki kitaran yang merosakkan dan ini membantu kita untuk keluar dari itu.
Satu berlaku
peraturan emosi ekstrinsik, yang terdiri daripada proses di mana
seseorang mempengaruhi keadaan emosi orang lain, secara sedar dan dengan
matlamat tepat dalam fikiran. Orang yang mempengaruhi yang lain dipanggil "pengatur".
Baik empati atau penularan emosi, peraturan emosi
ekstrinsik semakin jauh
Peraturan emosi
ekstrinsik tidak boleh dikelirukan dengan empati atau penularan emosi yang sederhana,
adalah proses yang berbeza di mana mereka adalah bahagian:
1. Kesungguhan. Tidak seperti penularan emosi, yang berlaku
secara automatik, selalunya tanpa menyedari sepenuhnya, penyesuaiannya
emosional ekstrinsik membayangkan kesungguhan. Pengawal selia bertujuan untuk
mempengaruhi emosi orang lain, sedar ingin berubah
keadaan emosi itu melalui tindakannya, baik untuk mendorong siapa dirinya
sedih, kedua-duanya untuk menenangkan mereka yang sedang marah.
2. Lakonan. Kita boleh bersikap empati dengan seseorang, berhubung dengan mereka
perasaan dan memahaminya, tetapi itu tidak bermakna kita melakukannya
sesuatu untuk mempengaruhi mood mereka. Dalam peraturan emosi ekstrinsik, al
sebaliknya, pengatur mengambil peranan aktif dalam mempengaruhi yang lain. boleh dia
berbeza-beza dari nasihat atau penafsiran alternatif masalah kepada a
pelukan yang memberi keyakinan dan keselamatan.
3. Perubahan emosi positif atau negatif. Peraturan emosi ekstrinsik tidak terhad kepada
meningkatkan mood orang, mendorong mereka ketika mereka sedang turun atau menenangkan mereka ketika
mereka sedang marah. Proses ini juga dapat mengurangkan emosi positif atau
malah menjana emosi negatif. Sebagai contoh, pengatur dapat meningkatkan
tahap kegelisahan kita untuk membantu kita memenuhi tarikh akhir atau mengurangkan
semangat kami untuk projek yang sangat berisiko.
5 kesalahan pengatur emosi
Kita semua, pada tahap tertentu
tempoh, kita bertindak sebagai pengatur emosi orang lain. Walau bagaimanapun, di
beberapa kes yang mungkin menyebabkan kerosakan disebabkan oleh yang terbaik
niat.
1. Tidak menyedari bahawa emosi itu perlu. Salah satu kesalahan utama yang kita buat ketika
kita cuba mengurus mood orang lain tidak menyedari bahawa, mungkin, emosi
ia diperlukan pada masa itu. Sebagai contoh, mungkin sedikit eustress
hanya itu yang kita perlukan untuk menyelesaikan projek tepat pada waktunya
jika seseorang cuba berehat, itu tidak akan banyak membantu kita. Pengawal selia harus
sentiasa mempertimbangkan kos dan faedah menjaga emosi dengan teliti
yang ingin berubah sehubungan dengan faedah yang dapat dibawa oleh emosi
bermaksud menubuhkan.
2. Pilih strategi yang salah. Untuk mempengaruhi keadaan emosi orang lain,
kita mesti mempertimbangkan strategi, yang boleh menjadi strategi
galakkan dia berjalan-jalan untuk berehat atau bercakap untuk membebaskannya
emosi yang ditindas. Tetapi jika strategi gagal, ia boleh menyebabkan lebih banyak
keburukan daripada kebaikan. Sebagai contoh, telah ditunjukkan bahawa bercakap mengenai trauma
secepat mungkin ia dapat menyumbang kepada penyatuannya.
3. Penindasan ekspresif. Salah satu strategi pengawalan emosi ekstrinsik
lebih berbahaya biasanya penindasan ekspresif, yang terdiri daripada mengurangkan
minimumkan masalah atau kebimbangan seseorang. Frasa seperti "Jangan risau, bukan apa-apa"
mereka boleh memberi kesan sebaliknya kerana orang tersebut tidak akan merasa disahkan
secara emosional, sebaliknya, dia akan merasa terpaksa menyembunyikan emosinya
kerana mereka tidak diterima secara sosial.
4. Jangan meletakkan diri anda di tempat orang lain. Kadang-kadang kita terdorong oleh niat yang terbaik, tetapi tidak
kita dapat menghilangkan sikap mementingkan diri sendiri untuk menolong orang lain. Kami percaya
bahawa strategi yang berfungsi untuk kita mesti mempunyai kesan yang sama pada orang lain,
dan tidak begitu. Fakta bahawa kita mahu pergi ke pesta ketika kita merasakannya
bersendirian atau sedih tidak bermaksud ia sama untuk orang lain, selalunya, sebenarnya,
ia mempunyai kesan sebaliknya. Oleh itu, sekiranya kita berusaha mengurus emosi orang lain
dari perspektif kita, kita cenderung bersifat iatrogenik.
5. Mengalah terlalu cepat. Peraturan emosi adalah proses yang kompleks yang
selalunya memerlukan masa. Kita tidak dapat mengubah kesedihan menjadi kegembiraan menjadi
snap, jadi menyerah terlalu cepat setelah percubaan pertama adalah
kesilapan biasa ketika kita berusaha menolong antara satu sama lain.
Urus emosi anda atau biarkan orang lain melakukannya
laraskan mereka?
Semua orang, pada tahap tertentu
kita memerlukan pertolongan untuk mengurus emosi kita. Bila
kita akan melalui saat yang sangat sukar, seperti akhir dari satu
hubungan, kehilangan pekerjaan atau kematian orang yang disayangi kadang-kadang
kita memerlukan seseorang untuk menyokong dan menenangkan kita. Ia perkara biasa.
Tetapi jika kita dapat
bergantung sepenuhnya kepada orang lain untuk mengatur negeri kita
afektif, kita akan menghadapi masalah, kerana ini bermaksud kita tidak dapat
mengenal pasti, memahami dan / atau mengatur emosi kita.
Tinggalkan pengurusan
emosi kita di tangan orang lain melibatkan pengembangan satu ketagihan
afektif, agar kita dapat merasa kehilangan dan keliru tanpa itu
orang. Seolah-olah kita anak kecil tidak dapat menguruskannya
reaksi emosi, yang boleh menyebabkan kita membuat keputusan yang sangat buruk.
Oleh itu, walaupun peraturan emosi ekstrinsik adalah fenomena biasa,
kita mesti memastikan bahawa kita hanya menggunakannya dalam kes tertentu.
Penurunan pengatur emosi
Peraturan emosi
ekstrinsik juga boleh mempengaruhi orang yang terpaksa bertindak sebagai
pengatur emosi untuk orang lain. Orang-orang ini harus menanggung beban
emosi orang lain - selain perasaan mereka sendiri - dan ini boleh menimbulkan perasaan yang sebenar
sindrom empati.
Harus bergantung pada
emosi orang lain untuk membantunya menguruskannya dengan cara yang lebih tegas
sangat meletihkan, terutama kerana orang-orang ini dalam jangka masa panjang
mereka akhirnya memikul tanggungjawab yang tidak sesuai dengan mereka. Ini tidak
ini bermaksud kita tidak boleh secara emosional sedia membantu
yang lain, tetapi kita perlu memastikan bahawa itu tidak menjadi kebiasaan.
Memang makanan
ketagihan itu tidak akan baik untuk sesiapa pun, jadi jika kita benar-benar mahu
tolonglah, kita mesti dapat menemani tanpa menyerang dan menyokong
tanpa penggantian.
Sumber:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Peraturan emosi ekstrinsik. Emosi; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Kompetensi emosi dan peraturan emosi ekstrinsik yang diarahkan ke arah
orang yang dikucilkan. Emosi;
15 (6): 763-774.
Hoffman,
SG (2014) Model Peraturan Emosi Interpersonal Mood dan Kebimbangan
Gangguan. Cognit Ther Res;
38 (5): 483-492.
Pintu masuk Peraturan Emosi Ekstrinsik: Ketika orang lain mengawal emosi anda pertama kali menerbitkannya Sudut Psikologi.
