Bernyanyi dan bergetar: latihan di platform bergetar semakin popular di dunia kecergasan. Sebaliknya, bersenam dengan bantuan getaran ternyata berguna untuk menurunkan berat badan, menguatkan otot dan mengurangkan terutamanya selulit. Semua ini hanya dalam 10 minit. Kedengarannya sempurna, bukan? Tetapi adakah platform bergetar benar-benar berkesan? Adakah cukup untuk terus menggunakannya atau adakah anda perlu melakukan gerakan khas? Di sini anda akan dapati semua maklumat anda perlukan mengenainya!
Sebelum kita melangkah lebih jauh, lihat ini video dan ketahui apa itu latihan anti selulit lebih berkesan!
Platform bergetar: apa itu?
Pada asalnya, yang disebut platform bergetar dirancang pada tahun 70-an sebagai kaedah latihan untuk atlet yang kompetitif. Alat ini membolehkan individu tersebut memahat otot anda secara kekal dan lebih pantas. Pada masa ini, peranti ini terdapat di hampir semua gim dan pusat kecergasan. Di samping itu, mereka digunakan bukan sahaja dalam sukan tetapi juga dalam sukan pemulihan. Prinsip a latihan dengan platform bergetar sangat mudah: getaran dihantar ke seluruh badan dan merangsang kompleks otot yang paling penting. Ini, untuk bertindak balas terhadap getaran, mengalami usaha yang lebih atau kurang dan, bekerja keras, mereka dihidupkan semula.
Menurut beberapa kajian ilmiah, latihan melalui platform bergetar ternyata agak berkesan kerana, sepanjang tempohnya, 97% serat otot dan ini meningkatkan jisim dan menghasilkan penggunaan tenaga yang lebih besar.
Bagaimana latihan pelat getaran berfungsi?
La platform bergetar ia sering digambarkan sebagai alat sukan yang sesuai untuk orang yang malas, tetapi pada hakikatnya ia adalah alat Sebaliknya meletihkan dan mencabar untuk berlatih dengan. Oleh sebab itu, latihan plat getaran harus selalu dilakukan di bawah bimbingan dan pengawasan pelatih peribadi. Orang yang cekap memastikan, bahawa pergerakannya dilakukan dengan betul, jika tidak, anda berisiko terluka atau tersilap dalam pelaksanaan latihan, menjadikannya tidak berguna sama sekali. Namun, di beberapa gimnasium, peralatan tersebut juga dapat digunakan secara bebas. Biasanya, bersenam dengan getaran telah siap dalam kumpulan kecil dan mempunyai jangka masa keseluruhan kira-kira 30 minit.
Seperti dalam kebanyakan kes, ia selalu bermula dengan huruf a pemanasan pendek untuk melonggarkan sendi. Latihan sebenar terdiri daripada beberapa latihan yang boleh berlangsung dari 30 hingga 60 saat dan diulang secara kitaran. Ini mungkin klasik mencangkung, The paru-paru oi duduk. Pergerakan dilakukan secara dinamik dan statik sedemikian rupa sehingga buat semua otot anda berfungsi. Setelah sesi latihan selesai, anda boleh melakukan beberapa perkara urut bertujuan melonggarkan otot yang mengalami tekanan.
Piccolo cadangan: Semasa bersenam dengan pelat getaran, bengkokkan kaki sedikit dan fokuskan berat badan pada tumit anda. Ini menjadikan getaran lebih menyenangkan.
Kelebihan platform bergetar
Kami bertanya kepada diri sendiri: latihan di plat getaran benar-benar berkesan? Jawapannya adalah ya. Otot-otot badan, sebenarnya, bertindak balas terhadap getaran, dirangsang untuk bekerja lebih banyak. Semakin kuat getaran, semakin kuat ketegangan otot. Tetapi plat getaran juga menawarkan faedah lain, seperti:
- Mempercepat metabolisme
- Menolong bakar lemak dan, akibatnya, untuk menurunkan berat badan
- Menggalakkan pengaliran darah
- Menguatkan i otot
- Nada i tisu
- Rehatkan badan anda e mengurangkan rematik, seperti sakit belakang
Adakah plat getaran membuat anda menurunkan berat badan?
Seperti semua peranti yang direka untuk kecergasan, platform bergetar, jika digunakan dengan betul dan konsisten, ia membawa banyak manfaat kepada bentuk fizikal kita, membantu kita kehilangan pound tambahan itu. Namun, perlu ditekankan bahawa, untuk mengurangkan berat badan, adalah perlu untuk menyertai aktiviti fizikal kepada seseorang diet rendah kalori yang sihat dan seimbang. Hanya dengan gabungan kedua-dua elemen ini, adakah berat badan anda dapat dicapai dengan cara yang sihat sepenuhnya!
Latihan getaran untuk siapa sesuai?
Sama ada freak kecergasan atau pemula, latihan dengan plat getaran adalah secara amnya sesuai untuk semua tahap prestasi dan persiapan yang berbeza, yang penting adalah mencari latihan yang paling sesuai untuk kita. Walau bagaimanapun, orang yang menderita trombosis, tekanan darah tinggi, epilepsi, tetapi juga wanita hamil semestinya menahan diri dari latihan jenis ini o berbincang dengan doktor keluarga anda terlebih dahulu.
Platform bergetar: adakah ia berfungsi melawan selulit?
La getaran merangsang aliran darah dan nada tisu, menjadikan kulit lebih kencang. Walau bagaimanapun, walaupun sebahagiannya mengurangkan kulit kulit oren, perlu ditekankan bahawa alat ini tidak berfungsi sebagai keajaiban, kerana selulit adalah keadaan yang ditentukan dalam kebanyakan kes oleh gen seseorang.
Plat getaran terbaik di Amazon
> Paling laris
> Yang paling berfungsi
> Yang paling lengkap
Kesan positif latihan yang lain pada plat getaran
Pada asasnya, latihan getaran menyumbang kepada menguatkan otot dan untuk melaksanakan penentangannya. Pada masa yang sama, platform bergetar pboleh kembali berguna untuk meningkatkan keseimbangan anda. Yang terakhir secara khusus membolehkan kita menjaga postur yang betul, membantu kita mencegah sakit belakang. Manfaat tambahan juga dicatat dalam kes arthrosis e osteoporosis, kerana getaran dan rangsangan mempunyai kesan positif pada sendi dan tulang.
Nota penting Kesimpulannya: gaya hidup sihat, dicirikan oleh diet seimbang dan aktiviti fizikal yang tetap dan berterusan, ia selalu menjadi penyelesaian terbaik untuk menjaga kesihatan e menjalani kesejahteraan hidup yang panjang.
Sumber artikel Alfeminile
