Istilah nootropik mungkin tidak anda kenali, tetapi hampir mustahil anda tidak pernah minum secawan kopi untuk membangunkan anda pada waktu pagi atau teh hitam untuk lebih fokus pada projek. Minuman popular ini boleh diklasifikasikan sebagai nootropik, yang tidak lain adalah bahan yang meningkatkan fungsi kognitif kita.
Terdiri daripada perkataan Yunani kuno νόος (noos), bermaksud “fikiran”, “akal” atau “berfikir” e τροπή (tropḗ) yang bermaksud untuk "berpusing" atau "memandu", nootropik ialah cara untuk "menggodam" otak kita untuk meningkatkan fungsinya, secara amnya dengan membantu kita kekal lebih berwaspada, fokus dan santai atau malah meningkatkan ketangkasan mental atau ingatan.
Untuk apa sebenarnya nootropik digunakan?
Corneliu E. Giurgea adalah orang yang pertama kali menggunakan istilah nootropik pada awal tahun 70-an. Dia bukan sahaja ahli psikologi, tetapi juga ahli kimia, itulah sebabnya dia mensintesis piracetam, ubat nootropik yang meningkatkan metabolisme neuron dengan mengoptimumkan penyerapan. daripada oksigen. Giurgea menyifatkan nootropik sebagai bahan yang mengaktifkan fungsi kognitif, seperti ingatan dan pembelajaran, terutamanya apabila ia terjejas.
Selama bertahun-tahun, nootropik yang berbeza telah ditemui dan setiap satunya bertindak secara berbeza, walaupun mereka semua campur tangan dalam satu atau lain cara dalam metabolisme sel saraf yang membentuk sistem saraf pusat kita. Dalam sesetengah kes, mereka boleh meningkatkan bekalan glukosa dan oksigen ke otak, dengan itu melakukan aktiviti antihipoksik dan melindungi tisu otak daripada neurotoksisiti.
Nootropik lain mungkin terlibat dalam sintesis protein neuron dan asid nukleik dan merangsang metabolisme fosfolipid dalam membran neuron. Ini bermakna bahawa mereka boleh meningkatkan metabolisme otak, walaupun untuk mendapatkan perubahan yang stabil adalah perlu untuk mengambilnya dalam tempoh masa tertentu.
Hari ini, nootropik digunakan untuk merawat gangguan ingatan, kesedaran dan pembelajaran. Mereka disyorkan untuk menahan kerosakan otak awal yang ditunjukkan oleh gejala seperti kehilangan ingatan dan perubahan kualitatif dalam kesedaran. Malah, mereka cenderung lebih berkesan pada orang yang mengalami gangguan kognitif ringan atau mempunyai sedikit kelembapan dalam fungsi otak.
Nootropik juga boleh digunakan untuk menangani masalah perhatian dan ingatan akibat keletihan dan keletihan. Untuk ini, ia boleh menjadi alat yang berguna semasa kita mengalami tekanan yang teruk atau apabila kita memerlukan dos tenaga tambahan.
Nootropik semulajadi yang paling berkesan digunakan selama berabad-abad
1. Kafeina
Tahukah anda kafein adalah bahan psikoaktif yang paling banyak digunakan di dunia? Ia ditemui secara semula jadi dalam kopi, tetapi juga dalam koko dan guarana. Ia bertindak sebagai penjana tenaga yang kuat yang mengurangkan rasa mengantuk kerana ia menyekat reseptor adenosin di otak, menghalang isyarat keletihan yang membantu kita kekal terjaga dan fokus.
Malah, kajian yang dijalankan di Kanada mendapati tahap kafein yang rendah (40 mg atau 0,5 mg/kg) atau sederhana (300 mg atau 4 mg/kg) meningkatkan kewaspadaan, kewaspadaan, perhatian dan masa tindak balas kita. Oleh itu, dua cawan kopi sehari boleh membantu kita melawan keletihan dan menjadikan kita lebih berjaga-jaga.
2. L-theanine
Teh adalah minuman yang paling banyak digunakan di dunia selepas air. Mengandungi L-Theanine, asid amino yang juga boleh didapati sebagai suplemen. Secara amnya, teh hitam dan teh pu'er mengandungi jumlah theine yang paling tinggi, diikuti dengan teh oolong dan teh hijau.
L-theanine menarik kerana ia mempunyai kesan menenangkan, tetapi tanpa menyebabkan rasa mengantuk. Ia membuatkan kita terjaga tanpa menjana keadaan keghairahan, seperti yang ditemui oleh penyelidikInstitut Penyelidikan Makanan dan Kesihatan Unilever. Selepas menganalisis fungsi otak orang selepas minum secawan teh hitam, mereka mendapati peningkatan dalam aktiviti alfa, yang dikaitkan dengan kelonggaran, tetapi juga pengaktifan memori dan intuisi dan kreativiti.
3. Rhodiola
Rhodiola adalah herba yang tumbuh di kawasan pergunungan sejuk di Eropah dan Asia. Ia membantu badan kita menangani dengan lebih berkesan kesan tekanan. Malah, ia berguna untuk mengurangkan rasa keletihan dan keletihan mental, terutamanya yang dijana oleh kebimbangan dan ketegangan psikologi.
Dalam pengertian ini, penyelidik di Universiti Surrey telah mendapati bahawa orang yang menggunakan ekstrak nootropik ini melaporkan pengurangan ketara dalam tahap kebimbangan, tekanan, kemarahan, kekeliruan dan kemurungan dalam hanya 14 hari, disertai dengan peningkatan yang ketara dalam mood umum. .
4. ginseng
Akar ginseng telah digunakan selama berabad-abad untuk sifat perubatannya dan untuk merangsang fungsi otak. Walaupun mekanisme tindakannya belum diketahui, ia dihipotesiskan bahawa ia boleh bergantung pada kesan anti-radang yang kuat, yang akan membantu melindungi otak daripada tekanan oksidatif dengan meningkatkan fungsinya.
Satu siri eksperimen yang dijalankan di Northumbria University mendedahkan bahawa Ginseng mengurangkan keletihan mental dan meningkatkan prestasi dengan ketara dalam tugas yang kompleks dan terutamanya menuntut dari segi intelek. Ia juga meningkatkan ingatan dan boleh mewujudkan perasaan tenang dan kesejahteraan.
5. Ginkgo Biloba
Daun pokok Ginkgo Biloba juga boleh memberi kesan positif pada otak. Tumbuhan ubatan yang berasal dari Asia ini telah digunakan selama lebih 2000 tahun untuk merawat pelbagai penyakit terutama yang berkaitan dengan otak dan aliran darah. Malah, dipercayai bahawa manfaatnya adalah kerana ia merangsang aliran darah ke otak.
Pengambilan hariannya boleh meningkatkan daya ingatan dan pemprosesan mental di kalangan warga emas. Tetapi ia juga berguna untuk mengurangkan tekanan. Satu kajian yang dijalankan di Akademi Sains Slovakia menunjukkan bahawa jika kita mengambil Ginkgo Biloba sebelum menjalani aktiviti yang sangat tertekan, ia memberikan tindakan menghalang tekanan darah dan menyekat pembebasan kortisol sebagai tindak balas, yang diterjemahkan kepada kurang tekanan.
Di luar nootropik semulajadi
Kelebihan utama nootropik semulajadi ialah ia boleh mempunyai pelbagai kesan berfaedah yang lebih besar kerana fakta bahawa ia terdiri daripada pelbagai bahan yang boleh mempunyai kesan sinergi antara satu sama lain. Walau bagaimanapun, kadangkala sebatian yang sama boleh menghalang aktiviti bahan lain.
Nootropik semulajadi juga cenderung mempunyai ketoksikan yang lebih rendah, yang mengurangkan risiko dos berlebihan. Ini juga bermakna dos yang lebih tinggi diperlukan untuk mencapai kesan yang diingini, itulah sebabnya kadangkala perlu menggunakan ekstrak yang dipasarkan sebagai makanan tambahan.
Sesungguhnya, pasaran untuk nootropik adalah sangat besar. Piracetam nootropics adalah antara yang paling terkenal kerana keupayaan mereka untuk meningkatkan ingatan dan tumpuan, namun suplemen Alpha GPC adalah antara suplemen nootropik terbaik kerana bahan ini merupakan sumber kolin yang sangat baik, sekali gus membantu meningkatkan ingatan dengan menggalakkan penumpuan.
Berbanding dengan nootropik semulajadi, sebatian sintetik dibezakan oleh ketulenan farmaseutikal dan kekhususan tindakannya, itulah sebabnya ia boleh menjadi lebih berkesan. Walau bagaimanapun, jika anda membuat keputusan untuk mengambil nootropik, mula-mula ketahui ciri-cirinya dan beli di farmasi atau di laman web yang boleh dipercayai yang menjamin keasliannya. Dan jika anda sedang mengambil ubat atau mengalami sebarang keadaan perubatan, ingat untuk berunding dengan doktor keluarga anda terlebih dahulu.
Sumber:
Malík, M. & Tlustoš, P. (2022) Nootropik sebagai Penambah Kognitif: Jenis, Dos dan Kesan Sampingan Dadah Pintar. Nutrien; 14 (16): 3367.
McLellan, T. et. Al. (2016) Kajian semula kesan kafein terhadap prestasi kognitif, fizikal dan pekerjaan. NeurosciBiobehav Rev; 71:294-312.
Cropley, M. et. Al. (2015) Kesan Ekstrak Rhodiola rosea L. terhadap Kebimbangan, Tekanan, Kognisi dan Gejala Mood Lain. Phytother Res; 29 (12): 1934-9.
Nobre, AC et. Al. (2008) L-theanine, juzuk semulajadi dalam teh, dan kesannya terhadap keadaan mental. Asia Pac J Clin Nutr; 1: 167-8.
Reay, JL et. Al. (2006) (2006) Kesan Panax ginseng, dimakan dengan dan tanpa glukosa, pada tahap glukosa darah dan prestasi kognitif semasa tugas 'menuntut mental' yang berterusan. J Psychopharmacol; 20 (6): 771-81.
Jezova, D. et. Al. (2002) Pengurangan kenaikan tekanan darah dan pelepasan kortisol semasa tekanan oleh ekstrak Ginkgo biloba (EGb 761) dalam sukarelawan yang sihat. J Physiol Pharmacol; 53 (3): 337-48.
Pintu masuk Nootropik semulajadi terbaik untuk "menggodam" minda pertama kali menerbitkannya Sudut Psikologi.
