Masa remaja biasanya merupakan fasa yang rumit. Ia adalah tempoh peralihan antara zaman kanak-kanak dan dewasa yang ditandai dengan perubahan fizikal, emosi dan sosial yang menimbulkan cabaran yang sangat besar. Remaja mula mengembangkan identiti mereka sendiri, menginginkan autonomi dan cuba mencari tempat mereka di dunia, tetapi masih kurang kematangan dan sukar untuk menguruskan emosi mereka dengan betul. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa separuh daripada semua gangguan mental sepanjang hayat berkembang pada usia 14 tahun, bermakna bahawa masa remaja adalah tempoh yang sangat sensitif untuk pencegahan dan rawatan masalah kesihatan mental.
Kesihatan mental remaja tidak pernah terjejas
Pada musim gugur 2021,Amerika Akademi Pediatrik dan l 'Akademi Kanak-kanak dan Psikiatri Remaja Amerika telah menyertai suara mereka untuk mengisytiharkan kecemasan kesihatan mental negara untuk kanak-kanak dan remaja. Di Sepanyol, darurat belum diisytiharkan secara rasmi, tetapi masih dirasai.
Laporan terbaru mengenai tingkah laku bunuh diri dan kesihatan mental pada zaman kanak-kanak dan remaja dari Yayasan ANAR membimbangkan. Bilangan kes dengan tingkah laku bunuh diri telah meningkat sebanyak 1.921,3% dalam dekad yang lalu, terutamanya selepas wabak, apabila percubaan membunuh diri meningkat sebanyak 128%.
Persatuan Pediatrik Sepanyol juga telah memberi amaran bahawa kesihatan mental kanak-kanak dan remaja telah merosot dengan ketara dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Sebelum wabak itu, dianggarkan kira-kira 20% remaja mengalami gangguan mental yang akibatnya boleh berpanjangan.
Walau bagaimanapun, dalam dua tahun kebelakangan ini, gangguan makan telah meningkat sebanyak 40%, kemurungan sebanyak 19% dan pencerobohan sebanyak 10%. Tambahan pula, kes lebih teruk, pesakit lebih muda dan memerlukan lebih banyak kemasukan ke hospital. Atas sebab ini, penting bagi ibu bapa untuk menyedari kepentingan kesihatan mental dalam kalangan remaja.
Jika anak anda demam, anda mungkin akan bertindak balas serta-merta untuk mendapatkan bantuan perubatan, jadi jika anda mendapati anak anda sedih, mudah marah atau kurang berminat dengan aktiviti yang pernah mereka gemari, jangan fikir ia hanya satu fasa atau sesuatu yang tidak penting. anda boleh mengabaikan tanpa akibat yang besar. Apabila bercakap tentang kesihatan mental anak-anak kita, adalah penting untuk kita tidak mengecewakan.
Masalah kesihatan mental yang tidak dirawat mengganggu pembelajaran, sosialisasi, harga diri, dan aspek perkembangan penting lain, jadi remaja boleh membawa kesan sepanjang hidup mereka. Dalam kes yang melampau, gangguan mental malah boleh menyebabkan bunuh diri.
Bagaimana untuk menjaga kesihatan mental remaja di rumah?
Ibu bapa takut dengan permulaan masa remaja kerana mereka menjangkakan perubahan mood, tingkah laku mengambil risiko dan pertengkaran yang tidak berkesudahan, tetapi ia sebenarnya juga peluang untuk mewujudkan ikatan yang kukuh. Malah, pada peringkat ini ibu bapa boleh menjadi model untuk perkembangan emosi dan membantu anak-anak remaja mereka melaksanakan strategi daya tindak yang berkesan dan adaptif yang membolehkan mereka menjadi orang yang berkeyakinan diri. Bagaimana hendak melakukannya?
• Wujudkan corak sihat untuk kehidupan berkeluarga
Struktur dan keselamatan adalah tonggak penting kestabilan psikologi, tetapi ia memainkan peranan yang lebih penting dalam kehidupan remaja yang terus memerlukan sempadan dan garis panduan yang jelas untuk berkembang dan belajar menjaga diri mereka sebagai orang dewasa. Atas sebab ini, kesihatan mental bermula dengan kehidupan keluarga yang tersusun dengan baik berdasarkan tabiat yang sihat.
Cuba ajak semua orang di rumah makan diet yang sihat dan berkhasiat, utamakan tabiat tidur yang baik, dan wujudkan rutin tidur dan putus sambungan teknologi yang membantu semua orang berehat dan menambah tenaga. Tabiat ini akan membantu membawa ketenteraman dan keseimbangan kepada kehidupan anak anda dan akan menyokong kesejahteraan psikologi mereka.
• Luangkan masa berkualiti bersama
Masa remaja adalah masa mencari dan menegaskan semula, jadi adalah perkara biasa untuk anak anda ingin meluangkan lebih banyak masa dengan kumpulan rakan mereka atau sendiri. Sebagai ibu bapa, anda perlu menghormati ruangnya dan memberinya sedikit kebebasan untuk menemui dan meneroka dunia, tetapi anda juga perlu memastikan bahawa masa yang anda luangkan bersama adalah berkualiti.
Mencari minat yang sama dan berkongsi akan menjadi peluang untuk bersama tanpa tekanan, hanya untuk menikmati pergaulan antara satu sama lain dan mengenali antara satu sama lain dengan lebih baik. Jenis pengalaman ini juga mewujudkan ruang yang selamat dan peluang baharu untuk anak anda terbuka dan berkongsi masalah dan kebimbangan mereka dengan anda.
• Galakkan dia untuk berkongsi perasaannya
Apabila ibu bapa membantu remaja mengakui dan meluahkan perasaan mereka, mereka menguatkan kesihatan mental mereka. Oleh itu, anda harus mencari cara untuk berkomunikasi dengan anak anda. Anda boleh memintanya membantu anda menyediakan makan malam atau membantu anda di taman supaya anda boleh bersembang bersama. Ambil peluang untuk bertanya kepadanya bagaimana harinya dan apa yang dia lakukan.
Jika anda perasan dia sedih, kecewa, atau cemas, tanya dia apa yang berlaku kepadanya dan bantu dia menangani emosi itu. Adalah penting bahawa anak anda memahami bahawa tidak perlu lari daripada emosi negatif dan penyelesaiannya bukan dengan mengabaikannya, tetapi belajar untuk menguruskannya. Aktiviti seperti melukis, bersenam, menyimpan jurnal atau bercakap tentang apa yang berlaku kepadanya adalah saluran yang sangat berkesan untuk melepaskan ketegangan dan mendapatkan perspektif baharu tentang masalah.
• Jadikan rumah anda sebagai tempat perlindungan yang selamat tanpa pertimbangan
Salah satu kunci untuk menggalakkan komunikasi terbuka ialah bebas daripada penghakiman. Anak anda harus tahu bahawa anda menyayangi mereka tanpa syarat dan akan sentiasa menyokong mereka. Dia perlu merasakan bahawa ibu bapanya adalah sokongan padu yang boleh dia harapkan apabila berlaku masalah.
Untuk mencapai matlamat ini, adalah penting untuk mengamalkan pengesahan emosi; iaitu, elakkan kecenderungan untuk meminimumkan perasaan, ketakutan, atau kekecewaannya. Anak anda sepatutnya merasakan bahawa mereka boleh bercakap dengan anda tentang apa-apa perkara yang mempengaruhi mereka atau meminta nasihat anda, kerana mengetahui bahawa anda tidak akan menilai mereka. Ini tidak bermakna anda perlu bersetuju dengan segala-galanya, tetapi anda akan mengambil sikap empati dan memahami untuk mendekati subjek dengan cara yang matang, tanpa menjerit atau mencela di antaranya.
• Ajar dia menggunakan teknologi dengan bijak
Hampir mustahil untuk mengharapkan anak anda hidup tanpa teknologi, tetapi ia menimbulkan ancaman serius kepada kesihatan mental remaja, jadi mereka perlu belajar cara menggunakannya dengan betul sambil melindungi diri mereka daripada risiko yang ditimbulkannya. Tetapkan masa terputus di rumah dan atur aktiviti tanpa teknologi supaya anak anda memahami bahawa terdapat dunia yang indah di luar skrin.
Adalah penting untuk anda menerangkan kepadanya bahawa semua yang dia lakukan di Internet akan mempunyai akibat, yang selalunya akan berlanjutan ke kehidupan sebenar, dan dia harus berhati-hati dengan apa yang dia siarkan kerana sukar untuk memadamkannya daripada rangkaian. Juga ajar dia menggunakan penapis privasi, menangani topik seperti buli siber, seks dan dandanan dan bantu dia untuk memisahkan harga diri dan nilainya sebagai seseorang daripada bilangan "suka" atau pandangan yang dia boleh dapatkan di rangkaian sosial .
• Menggalakkan harga diri yang kukuh
Mungkin hadiah terhebat yang boleh anda berikan kepada anak anda ialah membantu mereka membina harga diri kalis peluru, terutamanya pada peringkat kehidupan di mana perasaan tentang diri mereka sangat bergantung pada penerimaan kumpulan dan populariti di rangkaian sosial.
Jangan hanya memarahi anak anda apabila dia melakukan sesuatu yang salah, puji dia kerana tingkah lakunya yang baik juga. Untuk pujian itu menjadi baja harga diri, lebihkan fokus pada usaha daripada hasilnya. Kemudian anak anda akan faham bahawa mereka mempunyai nilai intrinsik. Memasukkan dia dalam keputusan keluarga yang penting juga akan membuatkan dia berasa didengari dan dihargai, memberikan dia keyakinan untuk menggunakan suaranya dan mempertahankan haknya dalam konteks lain di luar rumah.
• Selesaikan konflik bersama
Dalam perhubungan dengan seorang remaja, ibu bapa harus mempersiapkan diri untuk menghadapi perbezaan, konflik dan perebutan kuasa yang bakal timbul. Ingat bahawa anda juga telah melalui usia itu, jadi lebih baik anda jujur dan telus dengan anak anda. Dengarkan dia dengan tenang dan empati dengan keperluan barunya, walaupun itu tidak bermakna anda perlu mengalah.
Sama ada cara, elakkan perebutan kuasa dengan memodelkan komunikasi yang hormat tanpa cuba mengawal reaksi atau perspektifnya. Seorang remaja tidak mungkin mengakui kesalahan apabila marah, jadi lebih baik bersuara apabila keadaan menjadi tenang. Cuba cari penyelesaian menang-menang dan, jika perlu, capai kompromi di mana anak anda menerima syarat dan tanggungjawab tertentu sebagai pertukaran untuk lebih berdikari.
• Menjadi contoh pengurusan emosi
Menjaga kesihatan mental remaja bermakna mengajar mereka menguruskan emosi negatif. Ini bermakna bahawa ibu bapa juga mesti memulakan perjalanan pembelajaran emosi yang membawa mereka untuk mengelakkan pergaduhan apabila mereka terlalu marah atau menjadi lebih empati dan memahami dalam situasi di mana mereka biasanya panik atau hilang sabar.
Berkongsi emosi anda dengan anak anda juga akan baik untuknya. Jika anda tertekan, beritahu mereka. Ini bukan tentang membebankan dia dengan masalah anda, ia tentang membuat dia memahami bahawa kita semua mempunyai kesulitan. Apabila anak anda melihat bagaimana anda menguruskan emosi yang kompleks ini, dia akan faham bahawa tidak perlu lari daripada perasaan ini, tetapi belajar untuk menguruskannya, sekali gus mengurangkan risiko mencederakan diri sendiri atau mengalami kebimbangan atau kemurungan.
• Tutup belakang anda
Walaupun anda melakukan segala-galanya untuk menjaga kesihatan mental anak anda dan melindungi mereka, terdapat banyak situasi yang di luar kawalan anda. Masa remaja adalah fasa kelemahan yang besar, banyak situasi boleh meninggalkan kesan psikologi yang mendalam yang membawa kepada trauma atau gangguan mental.
Sebagai ibu bapa, adalah penting untuk tidak melepaskan diri anda dan dapatkan bantuan daripada pakar psikologi atau pakar psikiatri sebaik sahaja anda melihat tanda amaran pertama. Ingat bahawa mendapatkan rawatan tepat pada masanya adalah penting untuk mengelakkan gangguan mental menjadi lebih teruk.
Sumber:
(2021) AAP-AACAP-CHA Deklarasi Kecemasan Kebangsaan dalam Kesihatan Mental Kanak-kanak dan Remaja. Dalam: Akademik Pediatrik Amerika.
(2022) Fundación ANAR membentangkan Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022). Dalam: Fundación ANAR.
(2022) Pandemik telah menyebabkan peningkatan 47% dalam gangguan kesihatan mental pada kanak-kanak. Dalam: Persatuan Pediatrik Sepanyol.
Kessler, RC et. Al. (2005) Kelaziman seumur hidup dan taburan usia-of-onset gangguan DSM-IV dalam Replikasi Tinjauan Komorbiditi Kebangsaan. Psikiatri Jeneral Agung; 62(6):593-602 .
Pintu masuk Ibu bapa, bagaimana untuk menjaga kesihatan mental remaja? pertama kali menerbitkannya Sudut Psikologi.
