Kita semua mempunyai pencetus emosi yang mengaktifkan perasaan tertentu dan menyebabkan kita bertindak secara impulsif. Kadang kala kita boleh marah tanpa alasan yang kukuh. Pada masa lain, kita mungkin merasa tertekan, sedih atau kecewa dengan perkara-perkara yang tidak penting tanpa mengetahui sebab yang mendasari.
Anda mungkin menyedari bahawa topik perbualan tertentu selalu menimbulkan emosi yang tidak menyenangkan. Mungkin anda marah ketika menyangkut masalah kewangan atau merasa bersalah dalam hal keluarga. Masalah-masalah ini bukanlah titik "sensitif" yang sederhana, tetapi pencetus emosi yang menyembunyikan masalah yang lebih mendalam.
Apakah pencetus psikologi?
Pencetus adalah peristiwa yang mengatur proses psikologi tertentu. Mereka bukan penyebab diri, tetapi "dorongan" utama untuk mengeluarkan masalah psikologi yang mendasari. Pencetus emosi seperti "butang merah" yang, apabila ditekan, mengaktifkan tertentu emosi dan perasaan.
Segala rangsangan boleh menjadi pencetus. Ini boleh menjadi masalah yang menyebabkan kita tidak selesa, tetapi juga boleh menjadi orang yang kita miliki konflik pendam, ingatan atau bahkan bau tertentu. Sebenarnya, bau adalah pencetus emosi yang sangat kuat kerana ia bertindak secara langsung pada sistem limbik kita, menipu fikiran yang rasional.
Apa reaksi yang menyebabkan pencetus emosi?
Pencetus emosi biasanya tidak mengancam atau mengganggu rangsangan. Masalahnya ialah mereka mengaktifkan kandungan emosi yang betul. Contohnya, melodi boleh mencetuskan memori trauma atau ingatan yang tidak menyenangkan. Lagu itu sendiri tidak berbahaya, tetapi memori yang diaktifkannya adalah. Kekuatan pencetus emosi adalah bahawa mereka mengaktifkan trauma atau pengalaman masa lalu yang menghasilkan tindak balas penolakan, kegelisahan atau kemarahan yang kuat.
Apabila kita mendedahkan diri kita pada situasi yang mencetuskan, sumbu hipotalamus-pituitari-adrenal menggerakkan proses perlindungan diri yang kompleks yang mempersiapkan kita untuk tiga kemungkinan tindakan: melawan, melarikan diri atau melumpuhkan kita. Kemudian pengeluaran hormon seperti adrenalin dan kortisol diaktifkan, yang membanjiri aliran darah kita. Apabila hormon stres dilepaskan, kegelisahan meroket dan kita menderita penculikan emosi yang melucutkan kita dari kemampuan mengatasi kita. Ini membuat kita berhenti berfikir secara rasional dan membiarkan diri kita terbawa oleh dorongan pertama.
Sebilangan besar pencetus emosi halus dan sukar dikesan. Anda mungkin tidak menyedari bahawa beberapa reaksi emosi telah dicetuskan. Sebagai contoh, kita mungkin bertindak balas dengan kemarahan ketika kita diajukan pertanyaan yang kelihatannya tidak berbahaya kerana ia menyentuh subjek sensitif yang ingin kita abaikan atau yang membuat kita merasa sangat tidak selesa.
Persoalannya adalah pencetus emosi, tetapi itu bukan penyebab atau masalahnya. Asal reaksi emosi ini jauh lebih mendalam dan memerlukan proses introspeksi yang sukar untuk memahami mengapa topik tertentu menghasilkan tindak balas afektif yang begitu kuat. Kita mungkin akan mendapati bahawa ini adalah aspek kehidupan kita yang kita rasa tidak puas hati, bayangan kita yang tidak ingin kita terima, atau trauma yang belum kita atasi sepenuhnya.
Satu kajian yang dilakukan di University of Illinois mendapati bahawa orang yang bertindak balas terhadap sejumlah besar pencetus emosi lebih cenderung untuk mengembangkan paksaan dan obsesi, yang tidak menghairankan kerana kandungan psikologi ini memberi tekanan berterusan pada minda kita.
Pentingnya pemicu emosi dalam beberapa penyakit fizikal, seperti infark miokard, juga sedang dibincangkan, kerana telah dilihat bahawa sebelum serangan jantung, banyak orang melaporkan mengalami perasaan marah, kegelisahan, kesedihan, kesakitan akut atau tekanan. Ini bermaksud bahawa belajar mengenali dan menguruskan pencetus emosi sangat penting untuk keseimbangan psikologi dan kesihatan kita.
Elakkan atau hadapi, itulah persoalannya
Mengetahui pencetus emosi kita memberi kita kekuatan untuk mengatasi mereka. Sekiranya kita menyedari apa yang menjengkelkan, membuat kita marah atau mengecewakan kita, kita boleh memutuskan bagaimana bertindak untuk melindungi kita keseimbangan mental.
Pada ketika ini kita mempunyai dua pilihan: elakkan situasi yang mengaktifkan faktor psikologi ini untuk mengelakkan emosi yang mereka hasilkan atau melakukan kerja psikologi yang lebih mendalam untuk membuat mereka berhenti mengaktifkan reaksi emosi tersebut.
Mengelakkan pencetus emosi adalah penyelesaian paling mudah, tetapi tidak selalu mungkin atau berkesan. Ada masalah atau situasi yang tidak dapat dielakkan selama-lamanya. Tambahan pula, penghindaran membawa kita untuk hidup dalam satu Zon selesa terlalu sempit, dari mana kita takut untuk pergi kerana kita tidak mahu menghadapi rangsangan yang membuat kita tidak selesa.
Melarikan diri dari realiti dengan cuba hidup dalam gelembung tidak realistik. Kita dapat mencari pencetus emosi di mana kita paling tidak mengharapkannya dan mereka akan akhirnya menyakitkan kita sekiranya kita tidak belajar menghadapinya. Oleh itu, dalam jangka masa panjang, perkara yang paling mudah adalah bekerja dengan kandungan psikologi yang menimbulkan reaksi tidak seimbang ini.
Pertimbangkan bahawa apa yang anda lawan berterusan. Semakin kita menurunkan kandungan psikologi untuk mencuba menyembunyikannya, semakin banyak kekuatan yang akan ada ketika ia muncul kembali dalam kesedaran. Penghindaran jangka panjang meningkatkan peluang terjebak dalam kitaran hipervigilance di mana kita selalu mencari perkara yang salah, yang meningkatkan peluang untuk mengalami tekanan pasca-trauma.
Bagaimana untuk melumpuhkan pencetus emosi dalam 3 langkah?
Semasa kita mengusahakan kandungan psikologi yang bermasalah, sangat berguna untuk belajar bagaimana meredakan reaksi yang menyebabkan pencetus emosi.
1. Ketahui "titik tidak boleh kembali"
Kita semua mempunyai titik untuk tidak kembali, dari mana emosi mengambil alih dan mencegah kita bertindak secara rasional. Kita mesti belajar mengesan tanda-tanda tekanan, kemarahan, kekecewaan atau kegelisahan pertama untuk menghentikannya daripada berkembang dan membawa kita ke tahap itu. Tanda-tanda ini dilihat pada badan tetapi berbeza dari orang ke orang. Ada yang mengalami ketegangan otot yang hebat, yang lain rasa sesak di dada atau pernafasan cepat. Anda hanya perlu mencari tanda-tanda fizikal bahawa pencetus emosi telah mencapai tanda dan mencetuskan reaksi afektif yang kuat.
2. Tenangkan badan
Apabila kita memahami tindak balas emosi kita, kita dapat membasmi dengan mengambil tindakan yang sebaliknya. Sekiranya tekanan atau kemarahan meningkat, kita dapat menerapkan teknik untuk berehat dalam sepuluh minit atau melakukan senaman pernafasan, misalnya. Menenangkan tubuh adalah langkah mustahak untuk fokus di sini dan sekarang kerana emosi ini menimbulkan pemikiran yang sibuk dan tidak teratur yang menghalang kita daripada menerapkan strategi mengatasi adaptif. Kita mesti ingat bahawa kita menafsirkan kenyataan berdasarkan keadaan fikiran kita, sehingga ketika kita merasa cemas atau marah, persepsi kita akan ancaman akan lebih besar dan kita tidak akan dapat menyelesaikan masalah secara objektif. Oleh itu, menenangkan badan akan menolong kita menenangkan fikiran.
3. Labelkan emosi tanpa menilai mereka
Setelah kita tenang dan minda kita lebih tenang, kita dapat menganalisis apa yang berlaku. Kita harus bertanya kepada diri sendiri: situasi, pemikiran atau gambaran apa yang menyebabkan kita kehilangan kawalan? Apa yang kita rasakan sebelum, semasa dan selepas acara itu? Penting untuk dapat melabel emosi tanpa menilai mereka. Kita harus ingat bahawa mereka tidak baik atau buruk, tetapi hanya pembawa mesej yang lebih mendalam. Mereka membantu kita mengetahui apakah pencetus yang mendasari dan membimbing kita ke masalah sebenar yang harus diselesaikan.
Belajar untuk menenangkan dan meneroka pencetus emosi kita, dapat menganalisis dan memprosesnya secara terpisah, akan memberi kita keyakinan yang luar biasa. Dengan cara itu, pada saat kita terkena pencetus ini, kita tidak akan merasa terancam dan emosi tidak akan terlalu meluap-luap. Dengan cara ini kita dapat memutuskan cara bertindak, bukannya bertindak balas secara impulsif.
Sumber:
Lubis, N. et. kepada. (2018) Pencetus dan Tanggapan Emosi dalam Interaksi Afektif Spontan: Pengiktirafan, Ramalan, dan Analisis. Transaksi Persatuan Jepun untuk Kecerdasan Buatan; 33 (1): DSH-D_1-10.
Edmondson, D. et. Al. (2013) Pencetus emosi dalam infark miokard: adakah mereka penting? Eur Heart J; 34 (4): 300-6.
Abramowitz, A. & Berenbaum, H. (2007) Pencetus emosi dan hubungannya dengan psikopatologi impulsif dan kompulsif. Personaliti dan Perbezaan Individu; 43 (6): 1356-1365.
Pintu masuk Adakah anda tahu pencetus emosi anda? pertama kali menerbitkannya Sudut Psikologi.
