Il berdengkur ia adalah fenomena yang berlaku semasa tidur, melalui pelepasan bunyi yang menjengkelkan yang melibatkan hidung dan mulut. Sebabnya boleh didapati di pengudaraan paru yang dalam kebanyakan kes dikompromikan. Ubat untuk berhenti mereka ada dan kami menjangkakan bahawa ia banyak mempengaruhi gaya hidup Sebelum meneruskan di sini adalah video bertema: berapa banyak tidur mengikut tanda zodiak.
Kelakuan yang harus dihindari untuk berhenti berdengkur
Dengan sendirinya fenomena berdengkur itu bukan keadaan yang serius, tetapi masalahnya timbul ketika itu dikaitkan dengan gangguan lain seperti yang kami senaraikan di bawah. Nafas terganggu kerana saluran udara yang tidak betul di kerongkong.
- gangguan tidur
- apnea tidur (keadaan yang sangat berbahaya untuk kesihatan)
- kitaran bangun tidur terbalik
Kami telah mengumpulkan di bawah keseluruhan siri tingkah laku yang tidak betul dan harus dielakkan agar tidak memburukkan lagi masalah berdengkur.
- Untuk makan banyak sebelum tidur
- Buat satu diet berkalori tinggi
- menjadi tidak aktif
- Minum alkohol sebelum tidur (baca di sini bagaimana anda boleh berhenti minum)
- Banyak merokok dan sebelum tidur
- sap ubat dengan kesan penenang
- Abaikan atau pandang rendah apnea tidur
- Tidur dalam posisi terlentang
- Jangan menghadapi jalan diagnostik khusus
- Sekiranya perlu, jangan gunakan pembedahan atau terapi perubatan lain
Cara berhenti berdengkur: beberapa petua
Sekiranya anda melihat bahawa gangguan lain muncul selain berdengkur, seperti apnea tidur, anda mesti berjumpa doktor dengan segera dan mendedahkan masalahnya dengan baik. Ada tuhan pusat khusus untuk rawatan gangguan tidur, dan dalam beberapa kes penggunaan topeng CPAP mungkin disyorkan.
Perkara lain yang perlu dilakukan adalah menumpukan perhatian pada pemahaman Apa yang boleh menjadi penyebabnya pencetus masalah. Dalam banyak kes yang paling biasa adalah: kegemukan, simpanan lemak di leher, pengambilan alkohol yang berlebihan, merokok, penggunaan ubat penenang yang kerap. Sekiranya anda dapat mencari penyebabnya, sudah tiba masanya untuk mengambil tindakan untuk memperbaikinya - misalnya dengan berhenti minum alkohol, merokok, atau memulakan diet rendah kalori, misalnya.
Hubungi doktor adalah perkara terbaik: hanya dia yang dapat menyiasat secara menyeluruh untuk mengesan kehadiran:
- lidah bengkak
- adenoid
- amandel
- polip hidung
- penyimpangan septum hidung
- pengumpulan rembesan di saluran pernafasan
- rinitis
- sinusitis
- masalah lelangit lembut
Selalunya ia akan berada di sana lawatan ke pakar otolaryngologi untuk menyelesaikan sebahagian besar masalah melalui pembedahan yang bertujuan mengembalikan pengudaraan yang berkesan dan cekap.
7 cara berhenti berdengkur yang belum anda fikirkan
Anda masih tertanya-tanya bagaimana untuk berhenti berdengkur? Nasihat lebih lanjut yang dapat kami berikan adalah seperti berikut:
- elakkan kedudukan terlentang e anda tidur di sebelah anda
- jika dia tidak dapat tidur di sebelah, angkat kepala sekurang-kurangnya 20cm melalui penggunaan bantal tambahan
- mencuba a kusyen yang dikaji khas untuk berhenti berdengkur
- menyanyi sekurang-kurangnya 20 minit sehari untuk menggalakkan pengetatan otot tekak
- sebelum tidur adakah saya mencuci hidung
- jaga bilik tidur yang dilembapkan dengan baik (cuba penyahhidratan)
- meminta nasihat untuk a peranti mudah alih yang mengurangkan berdengkur pada waktu malam
Makanan yang harus dielakkan dan disukai
Salah satu perkara yang paling mempengaruhi berdengkur adalah anda perlu mengawalnya jika anda mahu berhenti berdengkur, dan juga diet. Kami telah mengumpulkan sebilangan makanan yang sebaiknya dielakkan jika anda mengalami masalah ini, bersama dengan makanan yang lebih disukai dan boleh menjadi pertolongan yang sah.
Apa yang tidak boleh dimakan?
- Makanan dari makanan segera, seperti kerepek, sandwic, makanan ringan manis dan sedap.
- Kurangkan atau dalam beberapa kes hapus bahagian: pasta, roti, pizza, kentang, derivatif, keju berlemak, daging berlemak dan ikan, daging yang disembuhkan, sosej, gula-gula.
- Beralkohol
- Susu keseluruhan.
- Makanan yang kaya dengan tisu penghubung seperti kulit babi, jeroan, moluska.
- Makanan terlalu kaya dengan serat yang tidak dapat dicerna: contohnya sebahagian besar kekacang rebus atau mentah.
- Makanan yang menyebabkan refluks (coklat, tomato, sitrus).
- Soda
Tidak ada makanan sebenar yang lebih disukai, tetapi beberapa tabiat sihat yang perlu diingat. Sebagai contoh, salah satu daripadanya memberikan bahawa makan malam selalu menjadi makanan paling ringan sepanjang hari.
Satu contoh? 200g payudara ayam panggang200g dari insalata60g dari pane (2 keping) dan dua sudu besar minyak.
Apa lagi yang perlu dibuat?
- Kunyah sebati.
- Jangan berlebihan bahagian.
- Lebih suka makanan ringan dan mudah dicerna:
- Pilih masakan ringan seperti: tekanan, wap, dalam kerajang, mendidih, kuali dengan api kecil.
Cara berhenti berdengkur: ubat-ubatan dan rawatan perubatan
Terdapat beberapa di pasaran ubat-ubatan yang mampu mendorong rehat malam, tetapi selalu lebih baik membawanya di bawah pengawasan perubatan yang ketat. Untuk berhenti berdengkur, maka ada rawatan perubatan sebenar yang digunakan dalam kes yang paling serius.
Dalam kebanyakan kes, ini operasi pembedahan mereka digunakan untuk memperbaiki kecacatan dan masalah saluran udara atas: pembuangan amandel (tonsilektomipenyingkiran adenoid (adenoidektomi), pengurangan turbinat, septoplasti.
Ubat semula jadi untuk berhenti berdengkur
Siapa pun yang berdengkur pada waktu malam melakukannya kerana tidak dapat bernafas dengan baiktetapi apa yang boleh anda lakukan untuk kembali tidur dengan tenang juga untuk kegembiraan pasangan? Terdapat beberapa ubat semula jadi.
- Minum teh herba atau ekstrak valerian: kedua-duanya meningkatkan kualiti tidur.
- Gunakan minyak pati: mereka membantu melonggarkan lendir dan mengurangkan keradangan membran mukus di saluran udara atas.
- Menggunakan nasal patch (anda boleh mencarinya di Amazon untuk € 13,99): meningkatkan aliran udara dari lubang hidung dan melancarkan pernafasan. Bagaimana cara menggunakannya? Setelah membersihkan dan mengeringkan kulit, keluarkan filem pelindung dan sapukan tampalan dengan menekan ringan pada penutup. Untuk mengeluarkan tompok hidung pada waktu pagi, angkat kepak terlebih dahulu dan kemudian perlahan-lahan kupas. Sebaiknya gunakan tompok hidung hanya sekali dan maksimum 12 jam. Tampalannya tahan dengan baik dan tidak merengsakan kulit.
Cuba dilator hidung anti berdengkur (di Amazon dengan harga € 9,99).
Ia mempunyai reka bentuk yang ia sesuai dengan bentuk lubang hidung dengan sempurna dan mencegah berdengkur dengan meningkatkan kualiti tidur. Elakkan juga bangun pada waktu pagi dengan sakit kepala, sakit tekak dan mulut kering. Dengan cara ini, aliran udara ke lubang hidung akan meningkat dan kebiasaan pernafasan mulut terbuka semasa tidur (penyebab banyak jangkitan pernafasan atas) akan dihapuskan.
