Ia menakutkan, tanpa istilah yang tidak pasti.
Membaca surat khabar dan mendengar berita kita selalu dibanjiri tajuk utama
lebih membimbangkan. Kami melihat jumlah orang yang dijangkiti meningkat dengan cepat
dan bahawa si mati, kita mengalami pening dan kadang-kadang rasa pedih
tidak realiti, kerana sukar untuk membiasakan diri dengan idea tentang apa yang berlaku. The
perbualan kami semakin berkisar mengenai coronavirus. Sosial
rangkaian dibanjiri dengan mesej yang tidak membincangkan perkara lain. Dan begitu, tenggelam dalam
senario yang belum pernah terjadi sebelumnya dan tidak menentu ini, tidak aneh bahawa timbul kerisauan coronavirus.
"Epidemik boleh mewujudkan mimpi buruk Hobbesian: yang
perang semua terhadap semua. Penyebaran penyakit baru yang cepat
wabak dan mematikan, dengan cepat dapat menimbulkan rasa takut, panik, kecurigaan dan stigma ", Philip Strong menulis. Inilah sebabnya mengapa ia sangat mustahak
setiap orang mengawal kegelisahan mereka sendiri, kebaikan yang kita lakukan terhadap diri kita sendiri
dan kepada orang lain.
Adalah normal untuk merasa cemas, tetapi jangan terperangkap di dalamnya
panik
Pertama, ia adalah
Penting untuk diperhatikan bahawa adalah normal untuk merasa takut dan cemas dalam situasi
jenis ini. Apabila situasi boleh menimbulkan risiko kepada
hidup kita atau orang yang kita sayangi, kegelisahan dilepaskan.
Satu kajian
University of Wisconsin-Milwaukee mendapati bahawa kita lebih banyak bertindak balas
sangat - kerana peningkatan pengaktifan amigdala - ketika
situasi di mana kita terdedah tidak diketahui atau baru dibandingkan dengan keadaannya
ahli keluarga. Itulah sebabnya virus baru seperti COVID-19 menimbulkan ketakutan dan
kegelisahan.
Kita tidak perlu
salahkan emosi kita. Ini adalah reaksi usus, dan merasa tidak enak
ia hanya akan memburukkan lagi mood kita. Tetapi kita mesti memastikan ketakutan itu
tidak berubah menjadi penderitaan dan kegelisahan menjadi panik. Kami tidak mampu
terharu dengan emosi ini dan membiarkan sesuatu yang nyata berlaku
sendiri penculikan
beremosi; iaitu akal fikiran kita "terputus".
Kehilangan kawalan e
menyerah pada panik kolektif boleh menyebabkan tingkah laku berbahaya untuk
kita dan orang-orang di sekeliling kita. Panik boleh menyebabkan kita mengambil pekerja
sikap mementingkan diri sendiri, untuk mengaktifkan semacam "selamatkan siapa sahaja yang boleh", iaitu
apa yang harus kita hindari dalam menangani wabak jenis ini. Bagaimana
Juan Rulfo menulis: "Kami menyelamatkan diri
bersama atau kita berpisah ". Keputusannya adalah milik kita.
Dari kejutan hingga penyesuaian: tahap kegelisahan di
wabak
Ahli psikologi mempunyai
mengkaji tahap yang biasanya kita lalui semasa wabak. Yang pertama
fasa umumnya adalah disyaki.
Ia dicirikan oleh rasa takut untuk dijangkiti penyakit atau orang lain
menjangkiti kita. Pada tahap ini lebih banyak kemalangan fobia berlaku,
penolakan dan pemisahan kumpulan yang kami anggap mungkin sebagai pembawa
penyakit.
Tetapi tidak lama lagi
mari kita beralih ke fasa ketakutan yang lebih meluas
dan digeneralisasikan. Mari mula memikirkan cara penularan, jadi jangan takut
lebih banyak hubungan dengan orang lain, tetapi virus itu juga dapat disebarkan
udara atau dengan menyentuh sebarang objek atau permukaan. Kami mula memikirkan kehidupan
dalam persekitaran yang berpotensi berjangkit. Dan ini menimbulkan kegelisahan yang luar biasa bahawa
ia boleh membuatkan kita hilang kawalan.
Pada ketika itu adalah perkara biasa
bahawa kita mengembangkan sikap berhati-hati. Kita boleh terobsesi dengan idea tersebut
untuk jatuh sakit dan memperhatikan sedikit pun gejala yang membuat kita curiga
telah dijangkiti. Kami juga mengamalkan sikap tidak percaya pada
persekitaran di mana kita biasanya bergerak, jadi kita mengambil langkah berjaga-jaga
mereka kemudian boleh berubah menjadi berlebihan, tidak mencukupi atau pramatang, seperti
menyerbu pasar raya.
Semasa fasa-fasa ini
kami beroperasi di "mod kejutan".
Tetapi setelah keadaan baru diterima, kita memasuki fasa penyesuaian. Pada peringkat ini kita sudah mempunyai
mengandaikan banyak perkara yang berlaku dan kita memulihkan rasional, dalam
supaya kita dapat merancang apa yang harus dibuat. Ia dalam fasa penyesuaian di
yang biasanya saya muncul tingkah laku
prososialketika kita berusaha untuk menolong yang paling rentan.
Kami semua menyeberang
peringkat-peringkat ini. Perbezaannya adalah dalam masa yang diperlukan. Ada yang berjaya
untuk mengatasi kejutan awal dalam beberapa minit atau jam dan ada di antara mereka yang
mereka berlarutan selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Kajian yang dilakukan oleh Carleton University Semasa epidemik
H1N1, mendedahkan bahawa orang yang sukar bertolak ansur dengan ketidakpastian
mereka mengalami peningkatan kegelisahan semasa pandemi dan kurang
kemungkinan mempercayai bahawa mereka dapat melakukan sesuatu untuk melindungi diri mereka sendiri.
Kunci untuk berperang
kegelisahan coronavirus terletak pada mempercepat proses ini dan memasuki
fasa penyesuaian secepat mungkin kerana barulah kita dapat menanganinya
berkesannya krisis. ADALAH "hanya satu
cara untuk melakukan ini adalah untuk mendorong reaksi adaptif daripada
hancurkannya, seperti yang sering dilakukan oleh pegawai dan wartawan ",
menurut Peter Sandman.
5 langkah untuk menghilangkan kegelisahan coronavirus
1. Menghalalkan rasa takut
Mesej yang menenangkan
- bagaimana "jangan takut" -
ia tidak berkesan dan bahkan boleh memudaratkan atau tidak produktif. Ini
jenis mesej menghasilkan ketidakseimbangan kognitif yang kuat antara kita
melihat dan hidup dan perintah untuk menangkis ketakutan. Otak kita tidak
sehingga mudah tertipu dan secara autonomi memutuskan untuk menjaga negara
penggera dalaman.
Sebenarnya, pada yang pertama
fasa wabak, menyembunyikan realiti, menyembunyikannya atau meminimumkannya
sangat negatif kerana menghalang orang daripada membuat persiapan
secara psikologi untuk apa yang akan datang, ketika mereka masih mempunyai masa untuk melakukannya. Sebaliknya,
lebih baik mengatakan: "Saya faham bahawa anda takut. ADALAH
biasa. Kita semua memilikinya. Kami akan mengatasinya bersama. " Kita mesti ingat
bahawa ketakutan tidak menyembunyikan, ia menghadap dirinya sendiri.
2. Elakkan maklumat tidak berhati-hati
Apabila kita mendengar
dalam bahaya, adalah normal bagi kita untuk mencari semua petunjuk yang mungkin ada di
persekitaran kita untuk menilai sama ada tahap risiko telah meningkat atau menurun.
Tetapi penting untuk memilih sumber maklumat yang bijak
kita berunding, kerana mereka tidak memberi makan kegelisahan yang berlebihan.
Ini adalah masa yang sesuai
untuk berhenti menonton program sensasi atau membaca maklumat mengenai
asal yang meragukan yang hanya menimbulkan lebih banyak ketakutan dan kegelisahan, seperti banyak mesej
dikongsi dalam WhatsApp. Tidak perlu mencari maklumat secara obsesif
minit demi minit. Anda perlu terus mengetahui, tetapi dengan data dan sumber
dipercayai. Dan selalu membalas semua maklumat. Jangan mempercayai yang pertama
yang mana yang dibaca.
3. Ganggu diri anda untuk mengusir awan pesimisme yang gelap
Hidup juga diteruskan
jika berada di dalam empat dinding rumah. Untuk melawan kesan
psikologi sekunder kepada kegelisahan kuarantin dan kegelisahan coronavirus,
penting untuk terganggu. Ini adalah peluang untuk melakukan perkara-perkara itu
kita selalu menangguhkan kerana kekurangan masa. Baca buku yang bagus, dengar
muzik, menghabiskan masa bersama keluarga, menikmati hobi…
untuk mengalihkan perhatian dari obsesi coronavirus.
Ikuti rutin, untuk
seboleh-bolehnya, ia juga akan membantu kita merasakan bahawa kita mempunyai tahap tertentu
kawalan. Kebiasaan membawa ketenteraman kepada dunia kita dan menyebarkannya kepada kita
perasaan ketenangan. Sekiranya rutin harian anda terganggu
dari karantina, buat beberapa rutin baru yang menyeronokkan yang mereka lakukan kepada anda
berasa baik.
4. Hentikan pemikiran bencana
Bayangkan yang paling teruk
kemungkinan senario dan pemikiran bahawa Apocalypse di sekitar sudut tidak membantu
melegakan kegelisahan coronavirus. Melawan pemikiran bencana ini
bahkan tidak secara paksa mengusir mereka dari fikiran kita, kerana ia menghasilkan a
kesan pemulihan.
Kuncinya adalah menggunakanpenerimaan
radikal. Ini bermaksud bahawa pada suatu ketika, kita harus melepaskan semuanya
aliran. Setelah semua langkah pencegahan diambil, kita mesti mempercayai
sepanjang hayat, sedar bahawa kita telah melakukan segalanya dengan kekuatan kita.
Sekiranya kita tidak menahan pemikiran dan emosi negatif itu, mereka akhirnya akan hilang
bagaimana mereka sampai di sana. Dalam kes-kes ini, menerapkan sikap sedar akan
sangat membantu.
5. Fokus pada apa yang boleh kita lakukan untuk orang lain
Sebilangan besar kegelisahan dari
coronavirus disebabkan oleh kenyataan bahawa kita merasa kehilangan kawalan. Walaupun begitu
Memang ada banyak faktor yang tidak dapat kita mempengaruhi, yang lain bergantung pada
kami. Oleh itu, kita boleh bertanya kepada diri sendiri apa yang dapat kita lakukan dan bagaimana kita boleh menjadi
berguna.
Menolong orang yang terdedah
menawarkan sokongan kami, walaupun dari kejauhan, dapat memberikan situasi seperti ini
kita mengalami makna yang melampaui diri kita dan yang menolong kita
atasi ketakutan dan kegelisahan dengan lebih baik.
Dan yang paling penting, tidak
kita lupa bahawa "Keadaan
luaran yang sangat sukar memberi peluang kepada manusia untuk berkembang
secara rohani melebihi dirinya ", menurut Viktor Frankl. Kita tidak boleh
pilih keadaan yang harus kita jalani, tetapi kita boleh memilih caranya
bertindak balas dan apa sikap untuk mengekalkan. Cara kita menangani mereka, bagaimana
individu dan sebagai masyarakat, ia dapat menjadikan kita lebih kuat pada masa akan datang.
Sumber:
Taha,
S. et. Al. (2013) Intoleransi ketidakpastian, penilaian, mengatasi, dan kegelisahan:
kes wabak H2009N1 1. Br J Health Psychol;
19 (3): 592-605.
Balderston,
NL et. Al. (2013) Kesan Ancaman Terhadap Kebahagiaan Amygdala. Plos Satu.
Taylor, MR et. Al. (2008)
Faktor-faktor yang mempengaruhi tekanan psikologi semasa wabak penyakit: Data dari
Wabak pertama influenza kuda di Australia. Awam BMC
Pemeriksaan; 8:
347.
Strong, P. (1990) Wabak
psikologi: model. Sosiologi
Kesihatan & Penyakit;
12 (3): 249-259.
Pintu masuk Kecemasan Coronavirus: bagaimana cara menghentikan lingkaran panik? pertama kali menerbitkannya Sudut Psikologi.
