Terdapat ketakutan mesra, yang membantu kita menunjukkan prestasi yang lebih baik, dan satu musuh, yang melumpuhkan kita dan membuat kita membuat keputusan yang buruk.
Mengubahnya dari musuh menjadi teman bukanlah permainan kanak-kanak dan artikel dalam talian mungkin bukan tongkat sihir yang mungkin anda cari, tetapi saya ingin berkongsi beberapa pemikiran praktikal dengan anda.
Adakah anda sudah bersedia? Jalan.
1. Garis ketakutan
Latihan terdiri daripada Lukis satu garisan dan letakkan Zero di satu sisi dan 100 di sisi lain.
Hebat. Di bawah tajuk 100 tulis ketakutan terbesar anda. Sekiranya ia berlaku, itu benar-benar akan menjadi bencana yang dahsyat. Contohnya: kehilangan semua ahli keluarga dan pekerjaan saya pada masa yang sama. Ini akan menjadi bencana besar bagi saya.
Sekarang fikirkan perkara yang membimbangkan anda dan letakkan dalam skala bernombor ini.
Maksudnya, berkenaan dengan ketakutan anda 100, bagaimana anda meletakkan apa yang mengganggu anda? Sebagai contoh bahawa pelanggan ini tidak membayar anda? Atau bahawa anda bertengkar dengan isteri anda dan perlu mencari jalan untuk memulihkan hubungan? Atau bahawa anda tidak faham bagaimana menggunakan perisian e-invois dan perkhidmatan pelanggan membuat anda menunggu hari untuk memberi anda jawapan yang anda cari?
Sebagai peraturan, latihan ini membantu kita memberi perhatian yang sewajarnya kepada apa yang membimbangkan kita. Ini bukan mengenai merawat untuk mengurangkan rasa sakit atau emosi anda, tetapi untuk melihatnya dalam panorama yang lebih terperinci. Artinya, berfungsi untuk mengaitkannya semula, meletakkannya di tempat yang tepat, untuk mendapatkan ketenangan yang lebih besar dan oleh itu dapat melancarkan lengan baju kita untuk menangani masalah itu.
2. Hitung kesan masalah
Latihan menarik yang lain ialah hitung kesan keadaan yang mengganggu anda.
Saya mencadangkan permainan 5, atau bertanya pada diri sendiri: berapa lama perkara ini akan membimbangkan saya? Selama 5 hari? Selama 5 bulan? Atau selama 5 tahun? Atau lebih baik lagi, apakah kesan perkara ini kepada saya dan kehidupan saya dalam 5 hari? Dan dalam 5 bulan? Dan dalam 5 tahun?
Rasional latihan ini adalah - di sini juga - untuk mengkontekstualisasikan apa yang berlaku kepada anda hari ini pada masa depan. Perlu diingat bahawa kita cenderung untuk meremehkan kesan beberapa masalah, dan meletakkannya pada perspektif masa membantu kita menjadi lebih objektif mengenai betapa perlu bimbang tentang keadaan dan memahami apakah masalah itu nyata atau tidak.
3-80
Idea ketiga adalah untuk mengatasi kecenderungan biasa di mana anda memberikan 100 perhatian anda, anda menyebarkan 80 pemikiran dan memikirkan masalah, dan 20 mengenai kemungkinan penyelesaian.
Pembahagian optimum adalah sebaliknya: 20% untuk mengalami masalah, yang tidak boleh ditolak tetapi dihadapi dan diterima, tetapi80% sebaliknya mesti diproyeksikan ke arah membalik halaman, ke arah menyelesaikan keadaan, ke arah memperoleh kemahiran yang jelas kita tidak perlu buat masa ini, untuk lebih memahami apa yang berlaku kepada kita dan oleh itu meningkatkan pengetahuan kita. Ergo: belajar, membaca, merenung, membincangkan, bereksperimen.
Rakan-rakan yang dikasihi, mengambil berat lebih baik daripada membimbangkan.
Mari cuba bahagikan kerisauan menjadi langkah-langkah kecil, mari kita fokus satu langkah demi satu pada teka-teki seterusnya yang akan diselesaikan dan - dengan 3 latihan ini yang telah saya gambarkan - berikan berat badan yang sepatutnya.
Untuk membeli buku saya "Factor 1%" klik di sini: https://amzn.to/2SFYgvz
Sekiranya anda ingin memulakan jalan perawatan peribadi, hubungi pusat psikologi Luca Mazzucchelli, untuk konsultasi langsung atau melalui Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
L'articolo Menangani ketakutan: mengapa merawat lebih berguna daripada membimbangkan nampaknya menjadi yang pertama Ahli psikologi Milan.
