L 'memberi makan anak merupakan aspek asas untuk terus terkawal untuk memastikan pertumbuhan yang sihat dan mengajar mereka sejak usia dini makan dengan baik dan dengan kesedaran. Membiasakan mereka memilih apa yang hendak dimakan sebenarnya adalah hadiah yang dapat kita berikan kepada mereka, meletakkan ajaran berharga di tangan mereka yang akan menolong mereka berkembang dengan cara yang lebih sihat dan lebih sedar.
Sebenarnya ada beberapa makanan yang baik untuk dimakan secara konsisten dan menyatukan seberapa banyak yang mungkin ke dalam diet harian anak kecil, dan bukan hanya; di antaranya terdapat juga makanan yang sihat dan enak, sangat sesuai untuk membantu ingatan dan tumpuan, dua aspek asas untuk kanak-kanak yang menangani komitmen sekolah harian dan aktiviti petang termasuk kerja rumah, permainan dan sukan.
Tetapi apakah makanan ini? Di bawah ini kami mencadangkan anda 8!
1. Coklat gelap
Anak-anak kita akan gembira mengetahui bahawa coklat gelap ia adalah makanan berganda harta. Mengambil satu persegi sehari menjamin kesan positif pada diri kita psikologi kesejahteraan dan yang kecil. Sebenarnya, coklat meningkatkan tahap endorfin dan serotonin, hormon yang terkenal dengan mood yang baik, di mana mereka juga bergantung ingatan e kepekatan.
Sewa a snek, semasa rehat pagi atau sebagai makanan ringan untuk menghilangkan rasa lapar pada waktu tengah hari, mungkin disertai dengan a lebih baik sekeping roti gandum, adalah kaedah terbaik untuk mengintegrasikannya secara konsisten.
2. Oat yang digulung
Oat gulung adalah makanan yang sangat baik dalam kes ini, kerana ia bertahan lama tahap tenaga yang baik, penting untuk merangsang ingatan dan memastikan kemampuan berkonsentrasi yang lebih besar. Inilah sebabnya mengapa mereka sangat sesuai sebagai makanan sarapan pagi.
Sediakan yang bagus cawan gandum gulung bersama-sama dengan buah segar dan kering: anda akan menjamin anak anda sarapan yang sihat dan enak yang membolehkannya menghadap pagi dengan cara yang terbaik.
3. Telur
Telur adalah sumber yang sangat baik untuk asid lemak omega 3, mampu merangsang dan melindungi fungsi kognitif otak, dengan itu memberi kesan positif pada ingatan dan keupayaan untuk berkonsentrasi. Di samping itu, telur mengandungi choline, sebatian yang membantu mengekalkan membran sel otak yang sihat.
Sempurna dengan ikan salmon dan l 'alpukat, yang lain makanan yang kaya dengan omega-3, telur mesti dimakan secara sederhana.
4. Salmon
Seperti yang dijangkakan, ikan salmon ia adalah makanan mesra lain untuk ingatan dan tumpuan. Kaya dengan omega 3, ia membantu membina semula sel-sel otak dan menguatkan kata hubungnya, berkaitan dengan ingatan.
Secara umum, ada baiknya menggabungkan ikan dengan secukupnya dalam pemakanan anak-anak kecil, kerana sangat penting untuk berfungsi dengan baik otak dan fungsi kognitif. Untuk makan tengah hari dan makan malam, ternyata menjadi kursus kedua yang ideal untuk memastikan pengambilan nutrien yang betul, tetap segar dan ringan. Sekiranya anda mencari idea, di sini anda boleh menemui 5 resipi sedap untuk kanak-kanak makan ikan!
5. Epal
Le epal mereka selalu menjadi makanan yang sihat, yang ditunjukkan, antara lain, untuk meningkatkan daya tumpuan, ingatan dan prestasi.
Mungkin tidak semua orang tahu bahawa malah kupas mempunyai peranan yang menentukan, kerana ia kaya dengan quercetin, kuat antioksidan dapat campur tangan dalam peningkatan fungsi otak, dan khususnya pada ingatan.
Idea terbaik untuk menawarkannya dalam bentuk baru dan lebih menarik adalah resipi yang kami cadangkan dalam video berikut!
6. Buah-buahan merah
blueberry, raspberi, lebih, currant adalah ubat mujarab sebenar untuk fungsi otak dan ingatan khususnya. Selain kaya dengan fitonutrien dan antioksidan, mengurangkan tahap toksin dalam aliran darah, sehingga meningkatkan aktiviti neurologi dan bertindak dengan berkesan pada kejelasan mental.
Sesuai sebagai makanan ringan untuk pagi atau petang, mereka juga sesuai diambil dalam bentuk jus, selagi mengandungi 100% buah dan hampir bebas gula.
7. Bayam
Asas untuk terus kuat e menjamin kejelasan mental dan tenaga, bayam mengandungi lutein, asid folik dan beta-karoten, semua nutrien penting untuk fungsi aktiviti neurologi yang betul.
Cuba buat anak-anak anda makan sebahagian bayam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Anda juga boleh menawarkannya dalam bentuk baldu, mungkin digabungkan dengan sayur-sayuran berdaun hijau yang lain, atau di dalamnya pai sedap untuk hidangan yang lebih enak tetapi tetap sihat dan ringan.
8. Pisang
Pisang adalah makanan ringan yang sangat baik, kaya dengan fruktosa, berguna untuk mengekalkan tinggi i tahap tenaga, e kalium, mineral penting untuk menjamin yang sempurna fungsi otak dan aktiviti kognitif.
Oleh kerana ini bukan buah yang sangat ringan, itu bagus ambil sebaiknya pada waktu pagi atau pada awal petang, menghindarinya pada waktu petang, sebelum tidur. Juga sempurna seperti buah untuk disatukan dalam sarapan, bersama dengan serpihan oat dan buah-buahan merah untuk campuran bertenaga penuh rasa tetapi sentiasa ringan.
