Siapa yang tidak bermimpi untuk disingkirkan kilo yang tidak perlu yang telah melanda kita selama berminggu-minggu, bulan atau bahkan bertahun-tahun dalam masa sesingkat mungkin? Oleh itu, sangat mudah dimengerti bahawa godaan - dan motivasi - pada mulanya hebat apabila kita ditawarkan prospek penurunan berat badan yang cepat. Walau bagaimanapun, seseorang mesti bertanya betapa realistiknya mereka janji penurunan berat badan yang ketara dalam jangka masa yang singkat. Kami tanya Silke Restemeyer, ketua Persatuan Pemakanan Jerman (DGE).
Secara umum, pendapat pakar cukup jelas: lebih kerap daripada tidak, janji-janji diet ini tidak ditepati.
Berapa banyak yang anda dapat kehilangan dalam seminggu bergantung, antara lain, sangat bergantung pada keadaan awal.
Perhatikan perkara berikut: Orang yang mempunyai berat badan berlebihan menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih cepat daripada mereka yang harus berjuang dengan hanya dua atau tiga paun. Ia juga berperanan dalam berapa banyak yang anda makan dan sekiranya anda bersukan. Walau bagaimanapun, lima paun dalam seminggu agak tidak realistik walaupun bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan.
"Mungkin kehilangan beberapa kilogram dalam seminggu" kata Restemeyer, "namun, penting untuk mengetahui bahawa pada mulanya ia tidak gemuk, tetapi hanya air. Untuk kehilangan satu paun tisu adiposa anda perlu membakar Kcal 7000! " Atas sebab ini, pakar memberi amaran bahawa diet jangka pendek tidak bertahan: mereka boleh membawa kepada beberapa hasil, tetapi ia akan menjadi seperti "khayalan".
Apakah kaedah yang betul untuk menurunkan berat badan
Pakar pemakanan mengesyorkan menurunkan berat badan secara perlahan, tetapi dalam jangka masa panjang. «Sesiapa yang menurunkan berat badan dalam masa yang terlalu singkat menghadapi risiko tidak mendapat bekalan yang mencukupi semua nutrien perlu ada tenaga kita perlukan dan itu ia baik untuk kesihatan kita. Tambahan pula, keranakesan yo-yo, anda akan menurunkan berat badan ini secepat mungkin.
Metabolisme kita menjadi satu keadaan rehat jika kita makan terlalu sedikit. Sebaik sahaja anda kembali ke tabiat makan biasa anda, badan mengambil semua kalori dan simpanan sebanyak mungkin. Penunjuk skala akan naik kembali tidak dapat diperbaiki. "
«Untuk menipu kesan yo-yo, anda harus menurunkan berat badan dengan bijak. Setengah kilo semingguKerana uno a dua kilo sebulan adalah optimum»Kata Silke Restemeyer. Juga disyorkan untuk dilakukan rehat empat hingga enam minggu dari diet selepas tiga hingga lima kilogram pertama, di mana berat badan dikekalkan.
Mereka yang menurunkan berat badan secara perlahan dengan cara ini tidak memberi peluang kepada kesan yo-yo dan pasti dapat memperolehnya semua nutrien. »
Di antara pelbagai program pelangsingan yang ada, Silke Restemeyer menyebutkan satu program yang boleh berfungsi jika diikuti dengan teliti. Ini adalah Pemerhati Berat, diet "mata" yang inovatif yang lebih mengingati daripada peraturan yang ketat pendidikan pemakanan. Dengan sistem mata, mereka yang mengikutinya belajar membahagikan kalori sepanjang hari dan minggu, menikmati beberapa "kerakusan" dari semasa ke semasa dan tanpa mengecualikan makanan.
Berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari?
Kita sekarang tahu berapa banyak kalori yang perlu kita simpan untuk kehilangan 1 kg tisu lemak. Selanjutnya, kita telah mengetahui bahawa badan kita berfungsi dengan cara yang serupa dengan "penjimatan tenaga" kadar metabolisme basal kita menurun apabila kita mengurangkan pengambilan kalori. Yang menjelaskan mengapa diet kemalangan selama 1 atau 2 minggu biasanya tidak begitu menjanjikan dalam jangka masa panjang.
Tetapi bagaimana kita tahu berapa kalori yang sebenarnya diperlukan oleh badan kita, tanpa mengira sama ada kita ingin menurunkan berat badan atau hanya cergas? Keperluan kalori harian kita bergantung pada pelbagai faktor, seperti jantina, umur dan aktiviti fizikal. Untuk menghitungnya, anda boleh meminta nasihat pakar dengan mengambil kira semua aspek asas untuk merancangnya penurunan berat badan yang sihat dan seimbang.
Adakah anda mendapat lebih banyak hasil dalam menurunkan berat badan dengan bersukan?
Sekiranya anda tergesa-gesa untuk menurunkan berat badan, tidak ada cara untuk mengelakkan sukan. Sekiranya anda berlatih beberapa kali seminggu, anda akan kehilangan beberapa paun dengan cepat. Sebenarnya, mengaktifkan pembakaran lemak melalui senaman bukan sahaja optimum setiap kejatuhan, tetapi untuk merasa baik tentang diri anda dan berasa lebih baik.
Sama ada untuk pergi di gimnasium, lakukan senaman di rumah atau memilih untuk memberikan diri anda corsa atau di berjalan di tengah-tengah alam, bermain sukan adalah sekutu terbaik untuk pengurangan berat dan untuk kesejahteraan mental. Sesungguhnya, senaman fizikal memberi kesan plasebo pada minda dan membantu memuat turun kegelisahan dan ketegangan, dua faktor yang biasanya mendorong kita untuk makan lebih banyak!
Catatan penting sebagai kesimpulan: gaya hidup aktif dengan diet seimbang dan banyak bersenam masih merupakan kaedah terbaik untuk kekal cergas dalam jangka masa panjang dan mencapai atau mengekalkan berat badan yang optimum.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai penurunan berat badan, lihat laman web Humanitas.
