La व्हिटॅमिन डी हे काटेकोरपणे आहे घराबाहेर कनेक्ट कारण त्याचे सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनासह त्वचेमध्ये उत्पादन उत्तेजित होते.
म्हणून कोरोनाव्हायरस आणीबाणीसाठी घरी अलिप्तपणाच्या या काळामध्ये ते चांगले आहे ते समाकलित करा वीज पुरवठा माध्यमातून.
म्हणूनच हे करणे महत्वाचे आहे आणि काय पदार्थ खावे यशस्वी होणे.
(फोटोनंतर सुरू ठेवा)
व्हिटॅमिन डी कशासाठी वापरला जातो?
व्हिटॅमिन डी हे "सन व्हिटॅमिन" म्हणून देखील ओळखले जाते कारण त्याचे उत्पादन सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे उत्तेजित होते आणि हे आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.
आवड आतडे पासून शोषण e मूत्रपिंड फुटबॉलचा, साठी आवश्यक खनिज हाड आणि दात आरोग्य
पेशींच्या वाढीवर नियंत्रण ठेवते, स्नायूंच्या कार्याचे नियमन करण्यास मदत करते, चांगले परवानगी देते मज्जासंस्था कार्य आणि देखभाल मेंदू कार्ये आणि चांगला मूड.
हे देखील अनुकूल आहे रोगप्रतिकारक यंत्रणेचे कार्य.
जेव्हा आपल्याकडे व्हिटॅमिन डीची कमतरता असते
व्हिटॅमिन डीची पातळी विशेषत: कमी होते जर नैसर्गिक प्रकाशाच्या संपर्कात कमतरता येत असेल तर.
जर आपण दिवसातील बहुतेक दिवस घरापासून घरापर्यंत, मुख्यतः कृत्रिम प्रकाशाचा उपयोग केल्यास आपल्या व्हिटॅमिन डी उत्पादनास त्रास होतो.
जरी सूर्य क्रीम जे अल्ट्राव्हायोलेट किरणांपासून संरक्षण करते व्हिटॅमिन डीचे उत्पादन कमी करते, तसेचपर्यावरणीय प्रदूषण, अन्नटंचाई, म्हातारपण, लठ्ठपणा आणि अशा रोगांमुळे ज्यामुळे आतड्यांसंबंधी शोषण होऊ शकते.
व्हिटॅमिन डी कमी असल्यास काय होते
La व्हिटॅमिन डीची कमतरता त्याचे महत्त्वपूर्ण परिणाम आहेत जे अत्यंत गंभीर असू शकतात.
पासून आरबालपणात अचलता ज्यामध्ये हाडांच्या विकृतींचा समावेश आहे कमकुवत दात आणि अधिक अंगावर परिणाम, लहान व्हिटॅमिन डी जीवनाशी गंभीरपणे तडजोड करू शकते.
आणि मानस देखील: व्हिटॅमिन डीची निम्न पातळी नेहमीच्या भागांशी संबंधित असते उदासीनता कारण हा पदार्थ सेरोटोनिनच्या उत्पादनास उत्तेजित करतो, चांगल्या मूडचा संप्रेरक.
जर स्वत: ला सूर्यासमोर आणणे शक्य नसेल तर हे महत्वाचे आहे अन्नासह व्हिटॅमिन डी पूरक करण्याचा प्रयत्न करा.
म्हणून जर आपल्याकडे बाग, बाल्कनी किंवा टेरेस नसेल ज्यावर दिवसात काही तास घालवायचे असेल तर आपण प्लेटवर काय ठेवले त्याकडे लक्ष द्या. द व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेले पदार्थ माशासारखे काही प्रकार आहेत हेरिंग, सार्डिन आणि सॅल्मन, कॉड यकृत तेल, ट्यूना, ऑयस्टर, मशरूम आणि अंडी.
तथापि, आहारात या पदार्थांचा समावेश असला तरीही व्हिटॅमिन डीची पातळी पुरेसे नसते म्हणून सल्ला दिला पाहिजे अजूनही थोडा सूर्य मिळवा, दिवसातून फक्त एक तास खिडकीजवळ रहा.
व्हिटॅमिन डीमध्ये कोणते पदार्थ आढळतातः सॅमन
Il तांबूस पिवळट रंगाचा व्हिटॅमिन डी एक उत्कृष्ट स्रोत आहे..
100 ग्रॅम तांबूस पिवळट रंगाचा सरासरी दरम्यान असतो 250 आणि 988 आययू व्हिटॅमिन डी.
Un या पदार्थाची उच्च सामग्री वन्य सामनमध्ये आढळते, शेतात पिकवलेल्यांपेक्षा जास्त व्हिटॅमिन डी.
जंगली तांबूस पिवळट रंगाचा मध्ये प्रति 988 ग्रॅम व्हिटॅमिन डी 100 आययू असतो तर शेतात तांबूस पिवळट रंगाचा सरासरी 250 आययू असतो.
ज्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डी आढळतोः अग्रोल्स
दहेरिंग व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेली मासे आहे
नवीन, 1.628 ग्रॅम सर्व्हिंगसाठी ते 100 आययू प्रदान करते, दररोजच्या गरजेपेक्षा ती चार पट आहे.
लोणच्याची हेरिंग देखील ते व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत आहेत, जे 680 आययू 100 ग्रॅम प्रदान करतात, परंतु लोणचेयुक्त पदार्थांमध्ये अनिवार्यपणे जास्त प्रमाणात सोडियम असते, जे जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास आरोग्याचा शत्रू आहे.
व्हिटॅमिन डीचे इतर प्रकारचे फॅटी फिश स्त्रोत हलीबुट, मॅकरेल, सार्डिन (हॅरिंग फॅमिलीमधूनही) आहेत.
ज्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डी आढळतो: ओकॉड यकृत लिओ
दकॉड माश्याच्या यकृताचे तेल एक परिशिष्ट आहे जे आपल्याला माश्याशिवाय इतर पदार्थांपासून मिळवण्यास कठीण पोषकद्रव्ये शोषून घेण्यास अनुमती देते.
कॉड यकृत तेलाच्या एका चमच्यामध्ये व्हिटॅमिन डीचे 450 आययू.
यामध्ये बर्‍याच गोष्टी असतात ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् आणि व्हिटॅमिन ए, स्वतःचे कल्याण करण्याचा खरा अमृत असल्याचे दर्शवित आहे.
ज्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डी आढळतो: टीएका बॉक्समध्ये
Il कॅन केलेला ट्यूना पर्यंत समाविष्टीत आहे व्हिटॅमिन डीचे 236 आययू 100 ग्रॅमच्या भागामध्ये, दररोजच्या आवश्यकतेच्या अर्ध्यापेक्षा जास्त. हे देखील एक असल्याचे बाहेर वळले नियासिन आणि व्हिटॅमिन के चा चांगला स्रोत
तरी चांगले होईल दर आठवड्यात जास्तीत जास्त 180 ग्रॅम खा शरीरात गंभीर समस्या उद्भवू शकणार्‍या अनेक प्रकारच्या माशांमध्ये विषारी पदार्थ असलेले मिथाइल-पारा जमा होऊ नये म्हणून.
ज्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डी आढळतोः एल आणि ओस्ट्रीच
Le ऑयस्टर ते जीवनसत्व डी मधील सर्वात श्रीमंत शेलफिश आहेत.
100 ग्रॅम ऑयस्टरच्या सर्व्हिंगमध्ये समाविष्ट आहे कॅलरी कमी (68) आणि व्हिटॅमिन डी 320 आययू. आणि केवळ नाहीः तसेच व्हिटॅमिन बी 12, तांबे आणि जस्त, मल्टीविटामिनपेक्षा ऑयस्टरमध्ये जास्त प्रमाणात
ज्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डी आढळतोः जीअम्बेरी
कोळंबी कमी चरबीयुक्त सामग्री आणि व्हिटॅमिन डी भरपूर प्रमाणात असलेले क्रस्टेशियन आहेत.
खरं तर, ते बद्दल असतात 152 आययू प्रति सर्व्हिंग. व्हिटॅमिन डी व्यतिरिक्त, फायद्याची कमतरता नाही ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्.
त्यांच्यात प्रति सर्व्हिंग सुमारे 152 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल असते, जो काही छोटा पराक्रम नाही. तथापि, हे आहारातील कोलेस्ट्रॉल आहे ज्याचा रक्ताच्या कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर विशेष प्रभाव पडत नाही.
ज्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डी आढळतोः तेअंड्याचे बलक
अंडी एक समृद्ध आणि अतिशय पौष्टिक आहार आहे.
अंडी पांढर्‍यामध्ये बहुतेक प्रथिने आढळतात चरबी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रामुख्याने अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये आढळतात.
व्हिटॅमिन डी समृद्ध फीडसह दिले जाणारे फ्री-रेंज कोंबड्यांमधील अंड्यातील एक अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये या व्हिटॅमिनची पातळी खूप जास्त असते. एकाच जर्दीमध्ये 6.000 आययू पर्यंत.
ज्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डी आढळेलः जरनखे
व्हिटॅमिन डीचा एकमात्र वनस्पती स्रोत मशरूम आहे. हे सूर्यप्रकाशाशी संपर्क साधण्यासाठी व्हिटॅमिन थँक्सचे संश्लेषण करण्यास सक्षम आहेत, मानवांना जसे होते तसेच.
पण ते लक्षात ठेवणे चांगले आहे मशरूम व्हिटॅमिन डी 2 तयार करणार्‍या प्राण्यांच्या विपरीत व्हिटॅमिन डी 3 तयार करतात, अधिक प्रभावी.
च्या काही वाण वन्य मशरूममध्ये 2.300 आययू असतात 100 ग्रॅम साठी.
लागवडीच्या मशरूमचा उपयोग बर्‍याचदा अंधारात केला जातो, म्हणून त्यात कमी व्हिटॅमिन डी असतात. काही, अतिनील प्रकाश किरणोत्सर्गाच्या सहाय्याने घेतले जातात आणि म्हणून प्रति 130 ग्रॅम व्हिटॅमिन डी 450 ते 2 ते 100 आययू असू शकतात.
पोस्ट व्हिटॅमिन डीः "सनशाइन व्हिटॅमिन" म्हणजे काय आणि आम्ही घरी बंद असताना त्याचे पूरक कसे करावे प्रथम वर दिसू Grazia.
