गर्भधारणेमध्ये निद्रानाश: पहिल्या, द्वितीय आणि तृतीय तिमाहीत कारणे

दगरोदरपणात निद्रानाश ही एक गोष्ट आहे जी भावी मातांच्या चांगल्या उर्वरिततेला त्रास देते, परंतु दुर्दैवाने अनेकदा आणि स्वेच्छेने वेगवेगळ्या कारणांमुळे उद्भवते. हार्मोनल चढ-उतार, थकवा, चिंता आणि भीती घेतात, यामुळे गर्भवती महिलेस प्रतिबंध होतो चांगले झोपा. या लेखात आम्ही शोधल्यानंतर समस्या कशी सोडवायची हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करू कारण, परंतु कसे ते जाणून घेण्यासाठी प्रथम येथे एक व्हिडिओ आहे बाळ गोंधळ जेव्हा ते अद्याप पोटात असते.

गर्भधारणेत निद्रानाश: का होतो?

Le गर्भवती महिला ते सहसा प्रवण असतात झोपेच्या रात्री, हे मुख्यत: मादी शरीरात अनेकांना तोंड देण्याच्या वस्तुस्थितीमुळे आहे हार्मोनल बदल जे i सह होऊ शकते झोपेचा त्रास. जरी गर्भधारणेव्यतिरिक्त इतर काळातही असे होऊ शकते की आपण विश्रांती घेऊ शकत नाही. याचे एक उदाहरण म्हणजे पीएमएस आहे ज्यामुळे थकवा, मनःस्थिती बदलणे, सूज येणे, डोकेदुखी होणे आणि शेवटी निद्रानाश होऊ शकते.
काय लक्षात घेतले पाहिजे ते आहे झोपेची वेळ अत्यंत महत्वाची असते, मेंदूला दररोजच्या थकवापासून विश्रांती घेण्यास अनुमती देते आणि दिवसाची माहिती आत्मसात आणि क्रमवारी देखील देते. रात्रीची चांगली झोप रीम फेज (खोल झोप) आणि रीम-रिम टप्प्यांमधून बनलेली असते ज्यात दुसरीकडे झोप कमी असते: जर हे क्षण नियमितपणे एकमेकांना फॉलो करत असतील तर ताजे जागे होण्याची शक्यता आणि सकाळी विश्रांती घेण्याची शक्यता असते. , वाढवा.
गर्भधारणेदरम्यान, आधीपासूनच बदलांनी समृद्ध असलेला कालावधी देखील ओव्हरलोड असतो हार्मोनल बदल गर्भधारणेचे वैशिष्ट्य, शारीरिक बदल (दररोज अधिकाधिक वाढणारी पोट) आणि शेवटी, तीव्र भावना जे आईला अस्थिर करते. हे सर्व झोपेवर जोरदार परिणाम करते आणि हे कारण आहे निद्रानाश, सर्वात वारंवार एनगर्भधारणेच्या पहिल्या आणि तिस third्या तिमाहीत, किंवा ज्या काळात बदल, चिंता आणि भीती हे मास्टर आहेत.

गरोदरपणात निद्रानाशाची लक्षणे

दगरोदरपणात निद्रानाश हे स्वतः खालील गोष्टींद्वारे प्रकट होऊ शकते लक्षणे:

• झोप लागणे अंथरुणावर पडल्यानंतर 10-20 मिनिटांत.
• अडचण अ पुन्हा झोपायला जा रात्री उठल्यावर.
• सकाळी उठल्यानंतर ए थकल्यासारखे आणि झोपण्याची गरज आहे.
• साधारणत: झोपेची झोप, सकाळी तुम्ही झोपायला गेल्यापेक्षा अधिक थकलेले आहात.

ज्याचा त्रास होतो गरोदरपणात निद्रानाश दिवसा देखील चिडचिड आणि अस्वस्थ होऊ शकते, गर्भवती आई इतरांनाही प्रकट करू शकते गर्भावस्थेशी संबंधित लक्षणे ज्याची तपासणी आपल्या डॉक्टरांकडे केली जाईल.

पहिल्या तिमाहीत गर्भावस्थेत अनिद्राची कारणे

गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत मुख्य बदलांची चिंता असते इमोजिओनी की स्त्रीला सामोरे जावे लागते: चिंता आणि भीती द आई होण्याचा अपार आनंद. आता शारीरिक बदल अद्याप खूप लांब आहे, परंतु हार्मोनल बदल. या टप्प्यावर, म्हणूनच, गरोदरपणात निद्रानाशाची कारणे मुख्यत्वे दोन आहेत.

हार्मोनल कारणे

• वाढवा प्रोजेस्टेरॉन, गर्भधारणा चालू ठेवण्यासाठी आवश्यक असणारा हार्मोन, तसेच गर्भाशय गर्भाला स्वीकारण्यास तयार होतो आणि यामुळे झोपेमध्ये अडथळा आणणारी मालिका त्रास देणारी मालिका निर्माण करते.
• स्त्रीला छान वाटते थकवा आणि थकवा दिवसा दरम्यान आणि बहुतेकदा दिवसाच्या वेळेस डुलकी घेत असतात जे रात्रीच्या झोपेवर परिणाम करतात.
• रात्री गर्भवती आईला बर्‍याचदा सतत उठण्यास भाग पाडले जाते लघवी करण्याचा आग्रह गर्भधारणेद्वारे दिले.
• La शरीराचे तापमान गर्भवती महिलेची संख्या वाढते आणि विशेषतः झोपेच्या अवस्थेत याचा परिणाम होतो.
• La रीम फेज, किंवा ती झोपेची झोप कमी होते, म्हणून विश्रांती कमी प्रभावी होते आणि सकाळी थकल्यासारखे वाटणे सोपे होते.
• मळमळ, आंबटपणा, पाचक समस्या, हे सर्व घटक चांगले विश्रांती घेण्यास मदत करत नाहीत.

भावनिक कारणे
जेव्हा ती स्त्री गर्भवती असल्याचे समजते, तेव्हा मालिकेत मालिका तिच्यात उघडल्या जातात चिंता आणि भीती जे आपल्याला झोपायला प्रतिबंधित करते किंवा स्वप्नांच्या आणि सामान्यत: अप्रिय रात्रींना कारणीभूत ठरते. गरोदरपणाच्या पहिल्या तिमाहीशी संबंधित भीती, समानता संबंधित, गर्भपात, विकृत होण्याचा धोका, पहिली भेट इ ... सर्व ताणतणाव आहेत ज्यामुळे झोपेचा त्रास होतो.

 

चांगले विश्रांती घेण्याचे उपाय

 

• मर्यादा नॅप्स दुपारी 16 वाजेच्या नंतर या वेळेच्या पलीकडे दीर्घ झोप लागल्यामुळे संध्याकाळी झोपेची इच्छा कमी होऊ शकते.
• जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर आग्रह धरू नका: उलट अंथरुणावरुन खाली उतरा आणि तुमचे मन विचलित करा; एखादे पुस्तक किंवा मासिक वाचल्याने विश्रांती वाढण्यास मदत होते.
• फेरफटका मारा: हे मनाला आराम करण्यास आणि संध्याकाळी अधिक थकवा येण्यास मदत करते.
• हलके जेवण करा रात्रीचा जठरासंबंधी त्रास कमी करण्यासाठी.
• बंद करा डी ताण सोडा आणि नकारात्मक विचार, झोपण्यापूर्वी मन मुक्त करते.
• जरा ऐका संगीत शांत होण्यापूर्वी झोपायच्या आधी.
• करू एक गरम आंघोळ आराम करण्यापूर्वी झोपायच्या आधी.
• मद्यपान करा कॅमोमाइल किंवा हर्बल चहा लिंबू बाम सह जे स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते आणि मळमळ आणि उलट्या जाणवते. विशेषतः हिवाळ्यात, सर्दीशी संबंधित आजारांशी लढण्यासाठीही लिन्डेन उपयुक्त आहे.

कोणताही पदार्थ घेण्यापूर्वी, अगदी नैसर्गिक, आपल्या डॉक्टरांना सल्ला घ्या, कारण यामुळे गर्भधारणेच्या सामान्य सुरूवातीला अडथळा येऊ शकतो.

दुस tri्या तिमाहीत गर्भावस्थेत अनिद्राची कारणे

शारीरिक कारणे

• गरोदरपणाच्या दुस tri्या तिमाहीत बाळाचा दणका उभा राहतो आणि यामुळे निंदानाला चालना देणारी असंख्य लहान आजार देखील कारणीभूत आहेत.
• गर्भाशय आकारात वाढतो जवळपासच्या अवयवांना कंप्रेस करणे, आई तिच्या पाठीवर अवलंबून असेल तर घट्टपणा निर्माण करेल.
• हे अधिकाधिक वारंवार होत राहते लघवी करण्याचा आग्रह रात्रभर.
• पोटामुळे गर्भवती महिला यापुढे आपल्या पोटावर झोपू शकत नाही, म्हणूनच ज्या स्त्रिया या पदाला प्राधान्य देतात त्यांना झोपेची समस्या उद्भवू शकते.
• I बाळाच्या पहिल्या हालचाली रात्रीच्या वेळीही झोपेची समस्या असू शकते.

भावनिक कारणे
गरोदरपणाच्या दुस tri्या तिमाहीत, आईच्या विचारांवर मुख्यतः लक्ष केंद्रित केले जाते बाळाचे आरोग्य: ते निरोगी असेल का? तो ठीक होईल? अ‍ॅम्निओसेन्टेसिस आणि अल्ट्रासाऊंड आकृतिबंध सर्व शंकांचे निराकरण करेल. वारंवार स्वप्ने पडणे सोपे आहे, आपण अनुभवत असलेल्या संपूर्ण परिस्थितीशी जोडलेले.

हार्मोनल कारणे
हार्मोन्स स्थिर होतात आणि परिणामी थकवा देखील येतो. आई भरली आहे शक्ती आणि सामर्थ्य अधिक. काही प्रकरणांमध्ये, उच्च कोर्टिसोल पातळी (renड्रेनल कॉर्टेक्सद्वारे निर्मित हार्मोन) निद्रानाश आणि मधोमध झोपेस कारणीभूत ठरू शकते.

 

चांगल्या विश्रांतीच्या झोपेच्या टीपा

पहिल्या तिमाहीत दिलेल्या सल्ल्याशिवाय, या प्रकरणात आई काही क्रियाकलाप जोडू शकते.

• जर गर्भधारणा व्यवस्थित चालू असेल तर देवतांचे अनुसरण केले जाऊ शकते सौम्य जिम्नॅस्टिक अभ्यासक्रम दुहेरी परिणाम झालेल्या गर्भवती महिलांसाठी उपयुक्तः ते स्नायूंना आराम देतात आणि गर्भवती महिलांना लहान दैनंदिन आजारांबद्दल एकमेकांना मते मिळवून देतात.
• थोडे तयार करा झोपेला उत्तेजन देणारा विधी: एखादे पुस्तक वाचणे, एक कप कोमट दूध पिणे, आरामदायी आंघोळ करणे आणि चांगले संगीत ऐकणे आपणास अधिक सहज झोपू शकते.
• व्हा सुपिन स्थिती हे चांगले सहन केले जात नाही, स्वत: ला आपल्या बाजूने ठेवण्याचा प्रयत्न करा, शक्यतो डावीकडे.
• नेहमीच करा हलके जेवण संध्याकाळी, कॅफिन असलेले रोमांचक पेय टाळणे.
• अ तयारी अभ्यासक्रम वारंवार शंका येण्याची सर्व उत्तरे शोधण्यासाठी आणि इतर गर्भवती महिलांसह अनुभव सामायिक करण्यासाठी.

तिस third्या तिमाहीत गर्भावस्थेत अनिद्राची कारणे

Il गर्भधारणेच्या तिसर्‍या तिमाहीत हे सामोरे जाणे सर्वात कठीण आहे. जर आपण गर्भधारणेच्या शेवटी विश्रांती घेण्यास थोडासा आराम मिळविला तर रात्रंदिवस चांगले झोपायला त्रास होणे कठीण होईल.

हार्मोनल कारणे

• अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना संप्रेरक प्रसूतीसाठी शरीराची तयारी करण्यासाठी मी पुन्हा गोंधळात पडलो आहे. ची वाढ आहे ऑक्सिटोसिन, गर्भाशयाच्या स्नायूंवर कार्य करणारे हार्मोन ज्यामुळे तथाकथित आकुंचन उद्भवते, परंतु त्याच वेळी चिडचिडेपणा आणि निद्रानाश देखील होऊ शकतात.

शारीरिक कारणे

• La बेबी बंप आकार गर्भधारणेच्या तिस third्या तिमाहीत ते खरोखरच अवजड असते. मूल मोठे होत आहे आणि सर्व उपलब्ध जागा व्यापू लागते.
• हे असे होऊ शकते की रात्री एखादा मुलगा चिडला असेल तर तो त्याच्या आईला आराम देत नाही.
• या सर्व जोडणे आवश्यक आहे जठरासंबंधी ओहोटी, जे गरोदरपणाच्या अगदी शेवटी खराब होऊ शकते.

भावनिक कारणे

• चा क्षण जन्म जवळ येत आहे आणि यामुळे आईमध्ये होऊ शकते आंदोलन राज्ये तसेच भयानक स्वप्ने हे सर्व झोपेला विचलित आणि चिडवते आणि कधीकधी झोपी जाण्याची भीती देखील रात्रीच्या वेळी काहीतरी घडू शकते या चिंतेशी जुळते (उदा. पाण्यात खंड पडणे).

 

विश्रांतीची स्थिती कशी वाढवायची?

मागील परिच्छेदात नमूद केलेले सर्व उपाय गर्भधारणेच्या तिसर्‍या तिमाहीसाठी निश्चितपणे वैध देखील आहेत: त्यांचे लक्ष्य विश्रांती अधिक एकूण प्रयत्न एक चांगला विश्रांती प्रोत्साहन. चला पुन्हा संक्षेप घेऊया.

• उत्साही पेय नाही किंवा कॅफिन असलेले
• ग्रीन लाइट ए जे पदार्थ विश्रांतीला उत्तेजन देतात जसे तृणधान्ये, दूध, केळी, दही.
• शक्य तितक्या झोपेचा आणि जागेचा सन्मान करा आणि वाढू नका संध्याकाळी 16 नंतर दुपारी डुलकी.
• काही करा हलकी हालचाल झोपेच्या आधी: एक चाला, काही योग किंवा ध्यान.
• प्रयत्न करा शक्य तितक्या गर्भावस्थेचा प्रवास सामायिक करा भविष्यातील इतर मातांबरोबर: शंका आणि भीतीमुळे प्रायश्चित करणे सोपे होईल.
• ब्रेक अप आपल्या मालकाला काही मालिश करुन लाड करा गर्भाशय ग्रीवाच्या क्षेत्रात, जिथे तणाव सामान्यत: वाढतो.