दररोज चिंता असणे सामान्य आहे का?

“मला दररोज चिंता असते. मी एकाग्र होऊ शकत नाही. मी झोपू शकत नाही. मला नेहमी विश्वास आहे की काहीतरी भयंकर घडणार आहे ", ही चिंताग्रस्त व्यक्तीची साक्ष आहे, परंतु त्याचे शब्द जगभरातील लाखो लोक जगतात हे वास्तव प्रतिबिंबित करतात. खरं तर, असा अंदाज आहे की सुमारे 5% लोक सामान्यीकृत चिंतेने ग्रस्त आहेत, जरी 10% पेक्षा जास्त लोकांना विशिष्ट फोबिया आणि सुमारे 3,5% लोकांना पॅनीक हल्ल्यांचा त्रास होतो.

चिंता कशी सुरू होते?

I चिंतेची सुरुवातीची लक्षणे ते साधारणपणे सौम्य असतात आणि बऱ्याचदा त्याकडे दुर्लक्ष केले जाते. व्यक्ती नेहमीपेक्षा जास्त चिडचिडे आणि चिंताग्रस्त वाटू लागते. त्याला झोपायला त्रास होतो. कंटाळवाणेपणा आणि भीती तिला जागृत ठेवते जोपर्यंत तिचे डोळे थकल्यापासून बंद होत नाहीत.

या काळात काही शारीरिक लक्षणे देखील दिसतात, जसे स्नायूंचा ताण, भावनिक डोकेदुखी, गिळण्यात अडचण, चक्कर येणे किंवा अगदी एक अप्रिय मानसिक धुके. पुनरावृत्ती करणारे विचार देखील दिसू लागतात, सामान्यतः सामग्रीमध्ये आपत्तीजनक, जे सर्वात वाईट परिस्थितींचा अंदाज लावतात.

तथापि, बहुतेक लोक या चिंता लक्षणांची काळजी घेत नाहीत. त्यांना वाटते की ते स्वतःहून निघून जातील किंवा जीवनातील विशेषतः तणावपूर्ण काळामुळे ते तात्पुरती स्थिती आहे. काही प्रकरणांमध्ये, या लक्षणांचा कळस सहसा आहेपॅनीक हल्ला.

बर्‍याच लोकांसाठी, पॅनीक अटॅक ही चिंताची धोक्याची घंटा आहे, सिग्नल की ते यापुढे या समस्येकडे दुर्लक्ष करू शकत नाहीत. जर त्यांनी त्या अचूक क्षणी मदत घेतली नाही, तर चिंता निर्माण होत राहील, त्याच्या मार्गावरील प्रत्येक गोष्ट नष्ट करणे, सतत साथीदार बनणे, दिवसेंदिवस.

पॅनीक हल्ला काही दिवस टिकू शकतो का?

पॅनीक अटॅक हा एक तीव्र भाग आहे जो सहसा दहा मिनिटांत शिखरावर येतो आणि अर्ध्या तासात जवळजवळ पूर्णपणे कमी होतो. पॅनीक अटॅक दरम्यान, शरीरातील एड्रेनालाईनची पातळी जवळजवळ दुप्पट होते, त्यामुळे व्यक्ती अनुभवते चिंता टाकीकार्डिया आणि श्वास घेण्यास त्रास.

हायपरव्हेंटिलेशनमुळे गोंधळ, दिशाभूल आणि चक्कर येते. प्रचंड दुःख आणि नियंत्रण हरवल्याची भावना आहे. या भावनिक त्सुनामीनंतर, शरीर त्याचे मूळ स्तर परत मिळवण्याचा प्रयत्न करेल, जरी सर्व शारीरिक मापदंड सामान्य होण्यास थोडा वेळ लागू शकतो. म्हणूनच, सामान्य आहे की पॅनीक हल्ला झाल्यानंतर, व्यक्ती शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही थकल्यासारखे वाटते.

याचा अर्थ असा की पॅनीक हल्ले हे कमी कालावधीचे अचानक भाग आहेत. त्याऐवजी, चिंता दिवसभर टिकू शकते. येथे आयोजित एक अभ्याससंस्था ला सिद्धांत Chrétienne स्ट्रासबर्ग च्या दोन्ही विकारांच्या कालावधीतील फरक ग्राफिकरित्या प्रकट केला:

कडून घेतले: क्लिनिकल न्यूरोसाइन्समधील संवाद

हे स्पष्ट करणे योग्य आहे की सामान्यीकृत चिंता, दिवसेंदिवस अनुभवलेली, थकवणारी बनते. खरंच, चिंताग्रस्त लोक सतत सतर्क अवस्थेत राहतात, जसे की कोणत्याही क्षणी त्यांच्यावर काहीतरी भयंकर घडणार आहे. आपत्तीजनक विचार आणि भीती स्वतःला सर्वात वैविध्यपूर्ण मार्गांनी आणि सर्वात अनपेक्षित क्षणांमध्ये त्यांना जवळजवळ पूर्णपणे अर्धांगवायू सोडण्यासाठी सादर करतात.

चिंताग्रस्त व्यक्तीसाठी कोणतीही परिस्थिती संभाव्य धोकादायक असते. यामुळे प्रचंड शारीरिक आणि भावनिक थकवा निर्माण होतो. चिंता त्याच्या एकाग्रतेवर परिणाम करते आणि त्याला पुरेशी विश्रांती घेऊ देत नाही. प्रत्येक पायरीने व्यक्तीला भारावल्यासारखे वाटते आणि दुःख आणि भीतीची भावना नियंत्रित करण्यासाठी काय करावे हे माहित नाही. म्हणून, जेव्हा चिंता दिवसभर टिकते, तेव्हा ती अत्यंत दुर्बल होते.

दररोज चिंता असणे सामान्य आहे का?

दररोज चिंता असणे सामान्य नाही. चिंता विशिष्ट परिस्थितींमध्ये विशिष्ट प्रतिक्रिया असू शकते ज्यामुळे भीती किंवा त्रास निर्माण होतो, परंतु जेव्हा ते सर्वसामान्य प्रमाण बनते तेव्हा ते मानसिक विकारांचे अस्तित्व दर्शवते. जे लोक दररोज चिंताग्रस्त असतात ते सामान्यीकृत चिंता विकाराने ग्रस्त असतात. या प्रकारच्या चिंतांमध्ये, चिंता हा एक मुख्य घटक आहे, तसेच सर्वात वैशिष्ट्यपूर्ण संज्ञानात्मक लक्षण आहे.

अनाहूत आणि आपत्तीजनक विचार वेगळे करतातसामान्यीकृत चिंता पॅनीक हल्ल्यांपासून आणि हे असे लोक आहेत जे चिंता, त्रास आणि भितीच्या भावनांना उत्तेजन देतात.

त्यामुळे चिंता ही सतत चिंता, कल्पना आणि प्रतिमांचा परिणाम आहे जी भीतीला पोसते. समस्या साधारणपणे अशी आहे की, मागे वळून पाहताना, उंटाची पाठ मोडणारी पेंढा शोधणे सोपे नाही. ट्रिगर ओळखणे नेहमीच सोपे नसते कारण चिंता हळूहळू वाढते, आपल्या सर्व चिंता, असुरक्षितता, समस्या आणि भीतीवर पोसते.

खरं तर, हे केवळ आपण अनुभवलेल्या तणावांचा परिणाम नाही तर आमच्या शैलींचा देखील आहे सामना (तोंड देणे) किंवा अनिश्चिततेचा सामना करण्याची आमची क्षमता / असमर्थता. सर्वात संवेदनशील लोक, ज्यांना परिपूर्णतेची प्रवृत्ती आहे आणि सर्वात नियंत्रित आहेत, त्यांच्या आयुष्याच्या काही टप्प्यावर सामान्यीकृत चिंता विकसित होण्याचा उच्च धोका असतो.

टाळण्याची रणनीती, उदाहरणार्थ, दररोज चिंता अनुभवण्याचा धोका देखील वाढवते. जर आपल्याला समजले की एखादा विचार किंवा परिस्थिती आपल्याला अस्वस्थ करते, तर आपला पहिला आवेग तो टाळणे असेल. पण कारणप्रतिक्षेप प्रभाव, हे विचार आपले लक्ष आणखी आकर्षित करतात. ते अनाहूत विचार बनतात, त्यामुळे ते केवळ तीव्र आणि अप्रिय भावनाच निर्माण करत नाहीत तर नियंत्रणाची कमतरता जाणवते ज्यामुळे चिंता वाढते.

कोणत्याही परिस्थितीत, सामान्यीकृत अस्वस्थतेने ग्रस्त असलेले लोक देखील दररोज याचा अनुभव घेत नाहीत. "चांगल्या वेळेत", जेव्हा गोष्टी चांगल्या प्रकारे चालू असतात, चिंता त्याला थोडी जरी विश्रांती देऊ शकते. परंतु हे महत्वाचे आहे की लोक त्यांचे रक्षण करू देत नाहीत आणि उपचार सोडत नाहीत कारण जर चिंतेची कारणे सोडवली गेली नाहीत, जेव्हा लक्षणे परत येतील तेव्हा ते अधिक तीव्र होतील.

खरं तर, चांगली बातमी अशी आहे की चिंता उपचार करण्यायोग्य आहे. आपल्या आयुष्यातील प्रत्येक दिवस चिंता सह जगण्यासाठी आपल्याला स्वतःला राजीनामा देण्याची गरज नाही. वाईट बातमी अशी आहे की चिंता सहसा स्वतःच दूर होत नाही, म्हणून ती महिने किंवा वर्षे टिकू शकते, म्हणून शक्य तितक्या लवकर विशेष मदत घेणे चांगले.

स्त्रोत:

बोर्झा, एल. (2017) सामान्यीकृत चिंता साठी संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी. क्लिनिकल न्यूरोसाइन्समधील संवाद; 19 (2): 203-208.

प्रवेशद्वार दररोज चिंता असणे सामान्य आहे का? से पब्लिक- प्राइम्रो इं मानसशास्त्राचा कोपरा.