Дали откривате дека наутро се будите повеќе уморни отколку кога сте легнале? Овие вежби на медитација за спиење би можело да биде решението. Спиењето треба да биде пријатно и реставративно за секого, но тоа не е секогаш така. Што може да се направи тогаш? Пред продлабочување на говорот ед научете ги вистинските вежби.
Од што се состои медитацијата за спиење?
La медитација за спиење е практика што ви овозможува да имате а поголема контрола врз активностите на умот, пресоздавајќи место каде тие владеат мир и тишина.
Благодарение на медитацијата за спиење, можно е да се произведе хормон кој е многу важен за квалитетот на спиењето, мелатонин. Оваа супстанца е во состојба да го регулира циклусот спиење-будење.
Со зголемување на производство на мелатонин нормалниот ритам на спиење исто така ќе се смири, а одморот ќе биде подлабок и поквалитетен.
Многумина грешат кога мислат дека колку повеќе часови на спиење, толку поголеми ќе бидат веројатноста за будење одморена. Во реалноста, честопати не се смета за квалитет на спиење: може и да спиете помалку од вообичаено, но најважно е како ќе се одмориме во тие часови.
Повеќето од луѓето кои се жалат тешкотии заспивање, тој ги поминува целите ноќи фрлајќи и свртувајќи се во кревет, држејќи го умот зафатен со сите можни мисли; Така завршува пристигнувањето наутро многу поуморно отколку претходната вечер.
Никој од нас не живее секој ден исто, исто така дејството на спиење тоа ќе биде условено од тоа како се подготвуваме да се соочиме со тоа. Ако еден ден се вратите среќно вечно дома затоа што сте биле продуктивни на работа или сте добиле комплименти, можеби следниот ден ќе биде еден од најлошите во животот.
Од оваа причина, кога ќе одлучите да легнете, важно е да создадете вистински ритуал и бескорисно е да го негирате, но умот ја игра основната улога. Еве доаѓа медитација за спиење што навистина може да ви помогне да се свртите.
Медитација за спиење: еве како
Издвои момент да се посвети на медитација за спиење од суштинско значење е ако имате проблеми да се одморите добро. Она што ви го препорачуваме е да доживеете тотална релаксација кога сте веќе во кревет, па непосредно пред да заспиете. Еве ги чекорите за кои треба да се следат имаат корист од предностите на оваа техника.
1 - Избор и подготовка на местото
Најдобар избор ќе биде креветот или местото каде што знаете дека потоа ќе ја поминете цела ноќ. Ако ви помогне, можете да додадете и некои тивка музика или репродукција на звуците на природата (морски бранови или шушкање дрвја). Алтернатива може да биде следење на запис за водена медитација.
2 - Позиција на телото
Легнете на стомак, оставете ги рацете добро опуштени по должината на телото. Донесете го сето тоа внимание и концентрација на вашето тело, без да размислувам за ништо друго. Останете фокусирани на вашето тело, дишење и отчукувања на срцето.
3 - Дишење
Сега затвори ги очите и го регулира дишењето. Совет е да земате широк и редовен здив, не е важно колку секунди, треба да бидете удобни и да го пронајдете вашиот ритам без да форсирате ништо. Не заборавајте на целта: се обидувате да создадете најдобри можни услови за вашиот ум.
4 - Избор на референца
Во овој момент, одвојте неколку минути за да визуелизирате во вашиот ум симбол, фигура, сè што мислите дека претставува мир. Имате целосна слобода и на ова.
5 - Вежба
По подготвителниот дел, сега започнува вистинската вежба: концентрирајте се на секој дел од вашето тело, почнувајќи од главата и полека се спуштајте до нозете. Пуштете ги мускулите и почувствувајте ја тежината на вашето тело. Фокусирајте се на напнатоста што се испушта од вашето тело и полека ве остава слободни и опуштени. Обидете се да ги направите вашите трајни медитација додека вашето тело не биде целосно опуштено и конечно не може да заспие.
Главните придобивки од медитацијата за спиење
Следејќи ги чекорите што ги објавивме во претходниот пасус и пред се обидувајќи се да бидете постојани, со оваа техника може да добиете состојба на длабока релаксација, како и стимулирање производство на хормон кој го регулира спиењето: мелатонин.
Ако пред спиење сме навикнати да гледаме телевизија, да се консултираме со мобилниот телефон итн ... мора да сметаме дека сето тоа е штетни активности за добар одмор. Дознајте повеќе во нашата статија: Не можам да спијам.
Но, конкретно, кои се тие предности и придобивки од добро спиење? Еве ги главните.
- Зајакнување на имунолошкиот систем
- Зголемете ја меморијата и концентрацијата
- Имајте подолг животен век
- Ослободете го стресот
- Избегнувајте хормонални проблеми
- Зголемете ги вашите перформанси во спортските перформанси
Следејќи ја оваа постапка што е можно помирно и обидувајќи се да се ослободите од негативните мисли, преку едноставното здив, медитација за спиење тоа ќе стапи на сила, конечно ќе ве натера да поминете мирен ноќен сон.
За што друго можете да направите го олеснуваат спиењето? Постојат низа мали дневни активности што може да се покажат како фундаментални навечер за да се помири одморот.
- соодветна физичка активност (особено се препорачува јога)
- топол туш пред спиење
- лесен оброк навечер, избегнувајќи консумирање храна тешко сварлива
Во секој случај, дишење останува клуч за а мирен сон: учењето да се контролира, навистина може да реши многумина проблеми поврзани со добар одмор.
Извор на статијата Алфеминиле
