Секогаш доаѓа време во текот на годината, особено кога се приближува летото, кога сакате брзо да изгубите тежина без постојано да се чувствувате уморни или да имате неволја несакани напади на глад во текот на денот. За да го направите ова, потребно е да откриеме која храна може да ни помогне во ова „претпријатие“, делејќи ги помеѓу оние со малку калории или маснотии и оние, наместо тоа, со овие два повисоки параметри.
Исто така, мора да научите а знаат гликемиски индекс на разни видови храна за да се промовира губење на тежината.
Исто така, каква и да е диета што сакате да ја следите за да се вратите во форма или да станете во форма, ви препорачуваме никогаш не исклучувај овие намирници од вашата исхрана.
Дали навистина може да изгубите 3 килограми за 15 дена?
Да, може да изгубите 3 килограми за 15 дена, под услов тоа начинот на јадење е значително променет и позајми поголемо внимание на калориите. Се разбира, ова може да варира од личност до личност, во зависност од вашето тело. Во принцип, колку повеќе килограми треба да изгубите, толку побрзо ќе го видите овој резултат на почетокот. Исто така, слабеењето е позначајно ако покрај диета се практикуваат и спортови. Значи, со комбинирање на овие два елементи, можете да очекувате да изгубите до 3 килограми за две недели.
Како и сите диети, сепак, запомнете дека секогаш е подобро прво да се консултирате мислење на лекар или нутриционист, што може да укаже на некои мерки на претпазливост што треба да се следат за време на оваа диета.
Изгубете 3 килограми без замор или несакани желби
Она што обично ве прави уморни или гладни е хипергликемија, што е висок шеќер во крвта. Со донесување на диета заснована на исхрана низок гликемиски индекс (ГИ), се одржува нивото на шеќер во крвта избалансиран и стабилен која се храни континуирано мозокот и мускулите. Тој е многу ефикасен: само заменете двопек или багета за појадок со интегрален леб за да избегнете часови на глад и замор во текот на утрото, помеѓу оброците.
Кој е најдобриот начин да изгубите 3 килограми за две недели?
Не заборавајте протеини, неопходен за брзо губење на тежината, но без истоштеност или постојано чувство на глад. Идеалот е комбинирајте извори на чисти протеини (риба, живина и др.), кои природно имаат нула гликемиски индекс, со друга храна а низок гликемиски индекс и / или согорување на маснотии. Ова не само што ги елиминира, туку и масните клетки развиваат мускули и чиста маса.
Il посно риба и месо (како што се шунка или пилешко без кожа) се храна со најмногу маснотии што согоруваат маснотии: богати се со добри протеини малку маснотии (освен риби како лосос, туна или скуша, но ова се добри масти). Понатаму, бидејќи не содржи јаглехидрати, нивниот гликемиски индекс е скоро нула. Програмирајте ги на некој начин наизменично на секој оброк за лесна, здрава исхрана и брзо губење на тежината.
Изгубете 3 килограми користејќи го гликемискиот индекс на храна
За оваа диета веќе не зборуваме за едноставни или сложени шеќери, туку за гликемиски индекс, што ни овозможува да ја класифицираме храната според брзина со кои ослободуваат шеќер во крвта. Колку е поголем гликемискиот индекс на храната, толку повеќе се „чува“ како маснотии. Спротивно на тоа, колку е помал гликемискиот индекс на храната, толку побавно се асимилира и полесно е да се намали телесната тежина.
Да се ограничи храна со висок гликемиски индекс само треба да знаете како да ги препознаете. „Најлоши“ се колачињата, чипсот, кроасаните, бриошот, белиот леб за сендвичи, житарките за појадок, пржениот компир, пире од компири, сода, шеќер и бел ориз.
Така, препорачливо е секогаш да претпочитате храна со низок гликемиски индекс, како што се зелен зеленчук, мешунки, никнувани житарици, соја, црвени плодови, маслени семиња, темно чоколадо, јајца, риба, фруктоза, рикота, месо и слично.
Храна за слабеење за да изгубите тежина за 2 недели
Сите зеленчуци, без исклучок, имаат скоро нула гликемиски индекс. Меѓу нив, зелена салата има голем број на предности: се јаде суров, многу богат со растителни влакна, го намалува гликемискиот индекс на целиот оброк. Истото важи и за „домашните“ супи.
исто така, мешунки (како леќа и наут) се на менито кога сакате здрава, лесна диета. Нивниот гликемиски индекс е многу низок и тие се природно без маснотии. Истото важи и за овошје - со малку исклучоци (на пример, личи и лубеница) - што го намалува вкупниот гликемиски индекс на оброк благодарение нависока содржина на влакна.
Покрај тоа, соја и производите добиени од него, од млеко до тофу, имаат многу низок ГИ, но исто така се и нивни богата со растителни протеини и содржи добри масни киселини.
Конечно, тие се покажаа и многу корисни интегрални тестенини и ориз! Секогаш е подобро да се ограничат свежите тестенини кои имаат прилично висок ГИ (75) во корист на шпагети, таliaатели или паста од интегрално брашно (ГИ = 50). Што се однесува до подготовката, привилегија готвење ал денте и заборавете на кремот, путерот, ренданото сирење. На ориз има многу променлив гликемиски индекс во зависност од неговиот потекло. Треба да се избегнува класичен бел ориз (ГИ = 70-90) во корист на басмати, на кафеав ориз (IG = 50) и дел див ориз (IG = 35).
Храна што согорува маснотии: сојузниците брзо губат 3 килограми
Меѓу храната со низок гликемиски индекс, некои имаат својства на согорување на маснотии кои помагаат да избришете јас лоши масти и да се спречи нивната апсорпција од телото. Значи, она што ни треба кога се обидуваме да изгубиме тежина! Овие чудесни состојки имаат различни својства:
- заробување на постојните масти
- намалете го гликемискиот индекс на храната што ја придружуваат
- носат есенцијални минерали за да не се здебелат.
За губење на тежината, консумирајте што е можно почесто: лимон, оцет, кромид, зачини, билки, трици од овес, цимет, зелен чај или црни, минерални води богати со калциум и магнезиум.
Пример за дневно мени за брзо губење на 3 килограми
Еве типично еднодневно мени ако сакате да изгубите околу 3 килограми за две недели.
Појадок: Зелен чај без шеќер, 2 парчиња леб од житни култури, 1 јајце или 1 парче шунка или малку сирење, 2 клементини или 2 кајсии во зависност од сезоната.
Ручек: Салата од црвен грав или бибер, филе од лосос со боранија, 1 парче леб од житни култури, 2 киви.
вечера: Супа од минестрон или пилешко со ориз басмати, бело сирење со малку маснотии или јогурт со малку маснотии.
Секогаш се препорачува да се консумира обична вода и без газирани или зашеќерени пијалоци.
Што да направите откако изгубив 3 килограми за две недели?
После „експресната“ диета, проблемот е секогаш како да успеете да ги задржите добиените резултати подоцна. Всушност, за 15 дена, тој брзо изгуби тежина со комбинацијата на посни протеини, зеленчук и храна со низок гликемиски индекс. После тоа, доволно е постепено да се воведе повторно храна со среден гликемиски индекс, како на пр компири. За да избегнете враќање на изгубената тежина, треба да продолжите понатаму да разменуваат храна со висок гликемиски индекс со оние со низок гликемиски индекс со текот на времето. Ова е добра навика не само за вашата линија, туку и за вашето здравје!
За повеќе информации за тоа како да изгубите тежина додека сте здрави, проверете на Humanitas.
