Il мозокот тоа е несомнено нашиот најскапоцен и најважен орган, честопати сепак бурниот живот, обврските и тоа стресот на кои сме подложени може да влијае на нејзината изведба и да ја ограничи нејзината ефикасност. За среќа, имаме неколку вредни оружја да му помогнеме и да го направиме посјаен и подобар. Во прилог на здрава релаксација и помирен живот, наснабдување игра суштинска улога во нашето ментално здравје.
Еве еден список на 10 намирници пријатели на умот кои можат да и помогнат да биде подобра и поздрава благодарение на прекувремената работа придобивки, обезбедување поголема концентрација e меморија предиспозиција за добро расположение e намалување на чувството на замор.
Пред да ги знаете овие супер храна со чудесна моќ, еве видео што нè потсетува на некои доблесни јадења кои никогаш не смеат да изостанат на нашата трпеза.
1 Овесна каша
Претпоставува дека colazione, овесната каша помага проверете го нивото на шеќер во крвта и холестерол, два фундаментални параметри за еден добро здравје на мозокот.
Овесната каша исто така помага борбен анксиозност, стресот и други проблеми со нервниот систем. Земено редовно, ја подобрува концентрацијата и перформансите во моментите на посебен интелектуален напор.
2. Боровинки
Особено црвените плодови и боровинките се важен извор на полифеноли, супстанции кои помагаат борба против оксидативниот стрес.
Боровинките можат да помогнат во спречување или одложување на дегенеративни заболувања на мозокот, како што е Алцхајмеровата болест. Таму витамин Ц присутни во овие бобинки, исто така, има способност да пониски нивоа на липиди e ја оптимизираат функцијата на невроните.
3. Лосос и сина риба
Лосос, туна, скуша или сардини се богати со Омега 3 масни киселини, фундаментални за невронските функции. Овие хранливи материи се исто така ефикасни во забавување на прогресијата на благ когнитивен пад и може да помогне во спречување на болести како што се Алцхајмерова или Паркинсонова болест.
Тие исто така придонесуваат за подобрување на функцијата на видот.
4. Јогурт
Lo јогурт, неутрален или грчки, помага да се регулира цревната флора, а според некои студии постои директна врска помеѓу бактериите присутни во цревата и правилно функционирање на нашиот мозок. Ова е причината зошто оваа храна е неопходна за нашиот ум, како и за нашите црева.
Оваа храна може исто така во голема мера го подобруваат расположението и се спротивстави на анксиозноста, стресот и депресијата.
5. ореви
Оревите се богати со омега 3, омега 6 e витамин Е., три основни елементи за невронската функција. Овие помагаат развиваат меморија и промовирааткраткорочно учење. Покрај тоа, тие имаат мал ефект антидепресив, бидејќи тие го фаворизираат производството на серотонин, супстанца поврзана со благосостојба. Да се вработи 3 ореви на ден идеален е за нашето физичко и ментално здравје.
6. Брокула и зелена зелка
I брокула се повторувана храна на списокот на здрави производи, бидејќи полн со придобивки. Како карфиол, зелка или бриселско зелје, тоа обезбедува сулфорафан, антиоксиданс со невропротективни својства што помага да се зачува интегритетот на крвно-мозочна бариера. Со други зборови: го штити мозокот од нападите на боговите слободни радикали.
7. Чоколадо
Чоколадо, темно или со повеќе од 70% какао, го зголемува протокот на крв до мозокот, ја подобрува когнитивната функција и ослободува ендорфин, хормоните на среќа. Ова објаснува зошто се чувствуваме толку добро откако го јадеме. Се разбира, поради неговите калории, не треба да се злоупотребува: само еден квадрат на ден, максимум два.
8 Авокадо
Како чоколадо, и покрај тоа што има голем број калории,авокадо помага спречуваат невродегенеративни проблеми. Оваа супер храна е преполна со здрави мононезаситени масти, има висока содржина на витамин Е. e го намалува крвниот притисок и воспаление. Покрај тоа, исто така е богата со растителни влакна.
9. Јајца
Покрај тоа што е извонреден извор на протеини, На жолчка содржи голема количина (околу 30% од препорачаниот внес) на холин, основна супстанца во функции поврзани со меморијата; исто така придонесува за развој на мозокот на фетусот и е корисен во спречување на срцеви или заболувања на црниот дроб.
10. Домати
Il ликопен содржани во оваа супер храна се покажа како одличен сојузник за спречување на многу болести како што е мозочен удар. Свеж, пржен, сецкан, во сос ... можете да го земете овој зеленчук на кој било начин, неговите својства ќе останат недопрени.
Извор на статијата женски
