Ko te raarangi haumanu whakaora he taonga kaha hei waatea ma te katoa ki te whakahoki ano i te toenga hinengaro. I a tatou e haere ana i nga waa uaua, kua ngaro te whakaaro, kua piri ranei ki tetahi mahi, kua marama noa ranei te pouri, kua taea e te tuhituhi whakaora te whakaora i a maatau ki te whakauru i nga kare me nga whakaaro.
He aha te raarangi whakaora?
Ko te raarangi rongoa rongoa, e ai ki tona ingoa, he raarangi e mau mai ana nga painga hinengaro, he maha nga wa he momo rongoa, hei awhina i a maatau ki te mohio ake ki a tatou ano ki te wikitoria ranei i etahi ahuatanga. Ko te whakamahi i nga tuhinga whakaata kia maarama ai te hinengaro me te kare a roto, te whakamana i nga wheako, me te maarama hohonu ake ki a taatau ano.
Ka taea e te tangata te pupuri i tana raarangi haumanu whakaora, i raro ranei i te kaiarahi a te tohunga hinengaro. Ka taea hoki te whakamahi i roto i nga roopu tautoko, i reira ka taea e nga taangata te kowhiri i nga waahanga o a raatau raarangi e hiahia ana ratou ki te tohatoha ki etahi atu.
Nga painga nui o te tuhi whakaora mo te hauora tinana me te oranga whatumanawa
Ko te tuhi mo nga mahi whakamamae, ngakau pouri, kare a roto ranei hei whakapiki ake i te whakapainga, kaua ko te hinengaro hinengaro anake engari ko te hauora tinana hoki. He rangahau i whakahaerehia i te Whare Waananga o Notre Dame i Ahitereiria i whakaatu ko nga taangata i pupuri i nga raarangi rongoa rongoa i tuhia ai e raatau enei kaupapa mo nga meneti 15-20, e 3, e 5 ranei i te wiki, ka whakaheke i te toto toto me te whakapai ake i te mahi ate. I roto i nga marama e wha , i whakaritea ki era i tuhi mo nga kaupapa kūpapa.
Hei taapiri, i kitea e nga kairangahau o Niu Tireni, ma te tuhi rongoa whakaora e tere ake ai ta tatou whakaora i muri o te koiora. I roto i te rangahau, 49 nga pakeke hauora i tuhituhi mo nga kaupapa whakararuraru, nga mahi o ia ra mo nga meneti 20, mo nga ra e toru karapoti.
I muri i nga wiki e rua, kia mohio kua paahure nga kare kino katoa i te maumahara o nga kaupapa whakararuraru, kua oti katoa te kaupapa i te koiora o te ringaringa ana ka whai i nga mahi whakaora mo nga ra 21 e whai ake nei. I te ra 76, 42% o te roopu i tuhi mo o ratau kare a roto kua whakaorangia katoahia, i whakaritea ki te XNUMX% o te roopu whakahaere.
Ko tetahi atu rangahau i whakahaerehia i te Whare Waananga o Texas i kitea ko nga taiohi e pupuri ana i te raarangi rongoa whakaora i haere pinepine ki te taakuta na te mea ka iti haere te mate. Ko nga mea katoa e tohu ana ko te tuhi korero mo nga kaupapa whakararu ka awhina i a maatau ki te mohio ki a ratau, ki te whakaiti i te mamae me te taumata o te ahotea e whakaputaina ana e ratau, kia pai ai te whakaora i runga i te taumata a tinana. I etahi atu kupu, ko nga painga kare a roto o te pupuri i te puka haumanu whakaora e kitea i roto i to hauora.
• Ka Tahae i te Ahotea. Ko te tuhi mo te riri, te pouri, me etahi atu kare mamae ka awhina i te kaha o enei kare a roto. Ma tenei ka tau ake to whakaaro ka taea hoki te noho i tenei wa.
• Ka whakamarama i o whakaaro me o kare a roto. Mauruuru ki te raarangi haumanu whakaora ka taea e koe te kite i era whakaaro i ahu mai raanei te pupuri raru. Ko te tuhi i o whakaaro me o whakaaro ka awhina i a koe ki te whakatau i nga whakapono me nga tauira koretake e whakaputa ana i enei whanonga hape e poipoi ana i te manukanuka, i te pouri, i te riri ranei. Ma tenei ka maarama ake koe ki te maarama ki nga mea e pa ana ki a koe, ka awhina i a koe ki te arotake i taua momo whakaaro me te urupare.
• Ka mohio koe ki a koe ano. Ko te haere ki tua atu o nga mahi e mahia ana e koe i ia ra ki te aro ki nga mea e whakaaro ana koe me te mea e kaha ana koe ki te whakaaroaro i nga ahuatanga o to tuakiri e huna tonu ana. Ma tenei ka maarama ake koe ki a koe ano ka mohio ko nga waahanga hei whakarei ake ko ngahea e pai ake ana te whakarereke. Ka taea hoki e koe te wehewehe i waenga i nga mea e whai painga ana ki to oranga me nga mea kawa.
• Awhina ki te whakatau raru. Ma te tuhi i te puka haumanu whakaora e pai ai to kowhiri i a koe tawhiti hinengaro mai i nga raru, i te nuinga o te waa ka wehe ke atu te tirohanga o te ao mo nga mea e pa ana ki a koe. Ki te tiro atu i te raru i roto i tetahi atu maarama, ka kitea pea e koe he rongoa ohorere me te auaha ki nga raru e ahua ngoikore ana
• Nga awhina hei huri i te whaarangi. Ko te tuhi haumanu te taputapu pai hei neke whakamua. He awhina ki te whakarite me te hanga kaupapa whakararu kia pai ake ai te urutau me te whakaurunga o nga hinengaro mo tatou, mo etahi atu me te ao. Ma tenei ka tere koe ki te tere haere me te hanga ano i to koiora me te kore he taumahatanga nui o te he, te riri me te riri.
• Ka whakatau i nga pakanga tautohetohe. Ma te tuhi haumanu e awhina i a koe ki te aata pakari ki nga totohe a-tangata. Ka awhina koe ki te whakauru i a koe ki roto i nga hu o tera atu, ki te whanake i te waiangatanga, ka mohio ranei koe me mutu te hononga kawa. Ka awhina koe i a koe ki te wehe atu i taua paetukutuku whatumanawa kia kite koe i nga mea katoa kei te tirohanga me te whakatau maatau.
• Whakahaerehia kete aronganui. Ko tetahi atu painga o te raarangi rongoa whakaora ko te mea ka taea te mahi i te catharsis me te kore e whara tetahi. Ka taea e nga whaarangi te putanga ki a koe ki te whakaputa i nga kare-a-roto rereke hei whara i etahi atu. Ka oti ana koe, ka pai pea to ahua, me te mea kua tangohia e koe tetahi taumaha nui atu i o pokohiwi.
Ae ra, ko te pupuri i te raarangi rongoa whakaora kaore i te ranea ki te tuhi i nga mahi katoa i mahia e tatou i te ra. He mea nui kia whai i etahi ture, kia ora ai tenei tuhinga.
He Aratohu mo te whakamahi i te Tuhi hei Maimoatanga
He maha nga tauira hei tuhi i te raarangi haumanu whakaora. Hei tauira, ko te Tohunga Hinengaro a Ira Progoff, kua tono mai i tetahi raarangi tino kaha, e wha nga waahanga waehere-tae: te taha o te ora, te korerorero, te hohonu me te tikanga, ka wehea ano ki etahi atu waahanga pera i te mahi, nga moemoea, te tinana me te hauora. ngā ngākau nuitanga, ngā kaupapa me te pūtake o te ao.
Heoi, ka taea ano te pupuri i tetahi puka haumanu whai muri i te tauira tuhi koreutu. Ko te mea nui ko te kowhiri i tetahi waa me tetahi waahi kaore he tangata e whakararu i a koe kia hono atu ai koe ki to ao o roto me te whakaputa i nga wheako i noho ai koe. Kia pai koe ki te tuhi, engari me maumahara e koe etahi o nga korero nui kia maarama ai tenei tikanga tuhituhi:
- Tuhia ki te tangata tuatahi. Ma tenei, ka maama ake to kawe kawenga mo o mahi, whakaaro me nga kare-a-roto. Ma te tuhi ki te tangata tuatahi ka ahei koe ki te kawe i nga mahi mo to koiora, kia kaha hoki te mahi.
- Kaua e whakawa, kaua e whakamaatau. Ko te whaainga o te raarangi whakamaimoa ehara ko te whakawa i a koe engari me tuku ki o wheako wheako ka mutu. No reira, kaua e whakahe i te ahua o to urupare ki tetahi ahuatanga, whakamatauria te tuhi mai i te tirohanga whainga. Kaua hoki e whakawa i etahi atu, hei whakamaori ranei i o raatau whakaaro, me tuhi tuhi, me te kore e aro ki tetahi mea na te mea he tika ki a koe. He mahi uaua pea he uaua i te tuatahi, engari ka awhina i a koe ki te whakahaere i nga kare kino me te whakatata atu ki te koiora mai i te tuunga taurite.
- Karohia nga "mate". Ko te he noa e mahia ana e taatau katoa ko te whakatakoto i nga aukati me te whakahau, he maha nga wa ka korero tatou i te "me". Engari, tiimata te whakamahi i te "Kei te hiahia ahau" me te "Ko taku ka whiriwhiri". He tino rereketanga o te tirohanga na te mea ka taea e koe te whakatutuki i nga mea katoa e mahi ana koe hei whakaiti engari kaore e tino aroha.
- Kaua e akiaki i a koe ano. Ko te tuhi kia rongoa, kaua ko te mate ahotea. No reira, ahakoa he mea ngawari ki a koe ki te whakaaro i mua mo te wa ka roa e whakapau ai koe ki tenei mahi, kaore he mea e tupu mena he ra iti noa to tuhinga. Me tuhi noa ki taau ake tere. Ana kaua e awangawanga mo te pai o to tuhi, ko te mea nui ko te tuhi mo nga mea e whai kiko ana ki a koe me te mahi ma te tikanga noa.
- Kaua e patai, e ai ki a ia. Ko nga paatai i roto i te tikanga whanui ka puta he ahua kino o te ngakau papaku. No reira kaua ki te patai atu ki a koe ano he paatai, whakaputa korero me, i a koe e panui ana, whakaarohia me pehea o whakaaro mo aua mea. Ka tupono pea ka kite koe i nga ahuatanga o koe ake ranei kaore koe i mohio. Hei tauira, kaua ki te patai atu ki a koe "Kei te aroha au ki taku hoa rangatira?" tuhituhi noa: "E aroha ana ahau ki taku hoa". Ka wetewete i to whakaaro mo taua rerenga. Ka mutu, ko te raarangi haumanu whakaora he taonga hei rapu whakautu.
- Kia maumahara, kia pai. He maha nga wa ka kotiti tatou na te hiahia ki te huna i te pono, engari kaore he waahi mo te teka i roto i te puka haumanu whakaora. Kia raima he raima ranei, kia pai te tuhi. Hei tauira, mena kei te korero koe i to ahua hauora, te rerenga korero "Kare au e hiahia ki te pouri" he huakore. Ka taea e koe te tuhi "Ka mutu taku momi hikareti", he whaainga motuhake ka whakatata atu koe ki o whainga. Me maumahara tonu ko te whaainga o te raarangi rongoa whakaora ehara i te mamae i o raru, engari me kimi i nga rongoa e pai ai to ngakau.
10 whakaaro ki te tiimata ki te pupuri pukapuka haumanu whakaora
Mena kaore ano kia whakamatautauria e koe te tuhi hei rongoa, tera pea ka aukati koe i nga whaarangi whaarangi. Ko te mea nui ko te wawahi i te huka. Na, koinei etahi o nga whakaaro ki te tiimata ki te tuhi, kowhiria tetahi hei whakaaweawe i a koe.
1. Tuhia he reta ki a koe ake ranei.
2. Tuhia he reta ki tetahi atu, ki tetahi e hiahia ana koe ki te korero i tetahi mea nui, ahakoa kua riro ratou.
3. Mena ka taea e koe te korero ki to "au" i a koe e tamariki ana, e taiohi ana ranei, he aha te korero maau ki a raatau?
4. He aha nga mea e hiahia ana koe kia mohio etahi atu mo koe?
5. Whakaahuahia koe ma te whakamahi i nga rerenga 10.
6. Tuhia te waahi kei hea koe i tenei wa.
7. Tuhia ki whea e hiahia ana koe ki te whai ake i te tau a muri atu, te tekau tau ranei mai i tenei wa.
8. Tuhia nga mea 10 i koa ai koe i te roanga o te ra.
9. Tuhia he raarangi o nga mea e pa ana ki a koe i tenei wa.
10. Tuhia he raarangi o nga mea kua angitu koe.
Momotuhi:
Robinson, H. et. Al. (2017) Nga paanga o te tuhi korero i mua i muri ranei i muri i te pupuhi o te koiora ki te whakaora patunga. Tuhinga o mua; 61: 217-227.
Baikie, KA & Wilhelm, KA (2005) Nga painga aronganui me te taha tinana o te tuhituhi tuhituhi. Nga Mua i te Maimoatanga Hinengaro; 11 (5): 338-346.
Pennebaker, JW & Francis, ME (1996) Nga mahinga mohio, kare a roto, me te reo i roto i te whakaaturanga. Tuhinga me nga Whakau; 10(6): 601-626.
Te tomokanga Kia mau ki te puka haumanu whakaora, nga kupu whakaora i whakaputa tuatahihia i roto i te Tuhinga o te Hinengaro.
