"Ma te muru e muru te wairua, ka kore te wehi. Koira te take he patu kaha ", Ka kii a Nelson Mandela. Kare ia i he. Nga painga o te murua he nui. Kua whakaatuhia e te putaiao he pai mo te hauora te muru, ahakoa ehara i te mea ngawari ki te whakarere i te riri, tautautefito ki he taimi nei ka whara te patunga, ka hohonu ranei ka pa ki o tatou waahanga taangata.
Te utu mo te pupuri i te mauahara
Ko te mauahara roa, ko te riri pehi, me nga tautohetohe kaore i oti te mutunga ka raru pea to hauora, kaua ko te kare a roto noa ko te kare a-roto engari ko te taha-a-tinana ano hoki. Ko te mamae, te pouri me te hiahia ki te utu he tohu he taumahatanga nui o te hinengaro e pa ana ki a tatou ehara ko te kare a roto anake engari ko te taha a-tinana hoki.
Ko te riri mau tonu, hei tauira, ka whakahohe i te aratau, i te aratau rererangi ranei, ka puta ke nga rereketanga o te taumata homoni me te punaha io ka mutu ka rere ke te tere o te ngakau, te toto toto me te urupare aarai. Ko enei whakarereketanga, ka mau tonu i roto i te roanga o te wa, tetahi mea noa ka kitea e tatou te riri ki tetahi, ka piki ake te tuponotanga o nga mate huhua. Engari, ko te murunga hara, he kaihoko whakaoranga.
He rangahau i whakahaerehia i te Whare Waananga o Alabama i tirohia nga hua hauora o te murunga hara. Waru tekau ma tahi nga pakeke i whakaatu i te wa i tino mamae ai, i tinihanga ai ratau - ko etahi i murua me etahi kaore. Na ka aromatawaihia mai i nga tohu a-tinana ki nga raau taero i whakamahia me nga kare-a-roto i whakaohohia e te maharatanga. I kitea ko nga taangata i murua i whakaatu te whakaheke o te urupare me te pai o te hauora.
Ko enei Kairangahau e whakapono ana ko nga hua o te murunga hara, i te nuinga o te waa, he whakaheke i nga kare kino me te ahotea, i roto i te ahuatanga hei tiaki mo te hauora. Inaa hoki, ko nga taangata e pupuri ana rancore ka raru ano pea ratau ki te pouri pouri me te taumaha o muri. Engari, ko te hunga e ngawari ana te muru, ka tau te ngakau ki o raatau oranga ka iti ake te pouri, manukanuka, ahotea, riri me te mauahara. Kua kitea ano te murunga hara ki te tuku i nga mamae e pa ana ki te pupuri i te maru tuwhera.
He rangahau i whanakehia i te Te Whare Wānanga o Luther i roto i te United States i kitea ko te murunga hara ka taea te tiaki hei aarai i te kino o te awangawanga. I kitea e enei kaimatai hinengaro ko nga taangata e ngawari ana te muru ka taea te pai ki te whakatutuki i nga mahi tino raruraru me enei ka iti ake te awangawanga, no reira ka iti ake te paanga ki te hauora.
I tetahi atu rangahau, i whai ano enei Kaimatau hinengaro i te roopu o nga tangata mo nga wiki e rima ki te wetewete i nga whakarereketanga o a ratau muru murunga i roto i te ao o ia ra. I kitea e ratou i a ratau e muru ana i o raatau hara o ia ra, ka heke o raatau taumahatanga. Ka mutu, ko te whakaheke i te ahotea te take i iti ake ai nga raru o te hinengaro ka iti haere te ahuru o te tinana.
He aha te tikanga o te murunga?
Ko te mahi muru i tetahi, kaore i te warewarehia nga mahi i mahia e ia, me te tuku ranei i te tika, engari ko te tuku noa i te hiahia ki te utu ka ngaro, me te hiahia ki te whakarere i te riri ki te tangata nana tatou i whara.
No reira, ko te murunga hara i ahu mai i tetahi hara i kiia nei he pohehe na te tangata i patua, i te timatanga ka aro atu ia me te ahua o te utu. Engari ka whai ake te taha o te whakaata, ka taea hoki te ahua o te moemoea o te hinengaro, ma reira ka ngaro te tauhohenga aronganui tuatahi ki te tuku mahi pohehe ki te tuku utu.
Ko te murua he mahinga kaha ka whakatau maatau ki te tuku i nga kare kino, ahakoa ko te tangata nana i whara i tika te tika, kaore ranei. Ko te murunga hara ehara i te mahi ma-waho, engari he whakatau whaka-haere. Te mea faahiahia, ia matara ana'e tatou i te riri, te inoino e te inoino, e haamata tatou i te ite i te ngawari me te ngawari ki te tangata nana tatou i whara.
No reira, ko te whakatuwheratanga ki te murunga hara ehara i te mea mohio noa, ma tera e awhina ki a tatou ki te tiaki me te pupuri i to tatou oranga. Ka whai hua to tatou tinana ka kite ana tatou i nga kare-a-roto me nga kare-a-roto me nga maama e whakaatu ana i te murunga
Ki te whakamahi i nga painga o te murunga hara me te mea kaore tenei i te mea he herenga, me whakaute te tangata ki a ia ano te wairua whakaora o te kare a roto. Ko te tauira a Enright mo te whakaora i te murunga hara, hei tauira, e hangai ana ki te punaha 20-taahiraa e taea ai e tatou kia anga whakamua i roto i a raatau e wha: kitea nga kare kino e pa ana ki a tatou mo te hara, whakatau ki te murua, mahi ki te maarama ko wai tatou. ka kitea te manaaki me te atawhai mo taua tangata.
Ko tenei tauira kaore i te awhina i a tatou ki te murua engari ka ahei ano hoki tatou ki te kite i te tangata e mauahara ana, e hiahia ana ranei tatou ki te utu ko tetahi atu tangata whara, kaua ki te tarai i a raatau me te whakamaarama mo a raatau mahi kino. Ma tenei ka awhina i a tatou ki te tuku i te riri ki te tuku i a tatou ano i te hara.
Momotuhi:
Roa, K. et. Al. (2020) Te murua o etahi atu me te hauora me te oranga o muri mai: te rangahau roa mo nga wahine tapuhi wahine. Hinengaro BMC; 8: 104.
Toussaint, L. et. Al. (2016) Nga painga o te awangawanga o te oranga ki te hauora hinengaro me te hauora o te taiohi pakeke: Me pehea te whakaheke o te ahotea me te murua o te paruru ki te hauora. J Hauora Psychol; 21 (6): 1004-1014.
Toussaint, L. et. Al. (2016) Te murua, te taumahatanga, me te Hauora: he 5-Wiki Akoranga Hangarau Whakahaerenga Akoranga. Ann Behav Med; 50 (5): 727-735.
Roia, KA et. Al. (2005) Nga Puta Motuhake o te Moretanga ki te Hauora: He Tirotiro mo nga Ara. Tuhinga o mua; 28 (2): 157-167.
Te tomokanga Nga painga o te murua: he aha te pai o te murunga hara mo te hauora? i whakaputa tuatahihia i roto i te Tuhinga o te Hinengaro.
