"Neviena nav sala, pati par sevi pilnīga", raksta Džons Donne. Mums vajag citus un citus
viņiem mēs esam vajadzīgi. Citu cilvēku emocijas ietekmē mūs tikpat daudz kā tās
mūsu emocijas ietekmē citus. Šī dziļā emocionālā saikne ir
kas mūs stiprina, bet arī padara mūs neaizsargātākus.
Patiešām, mēs varam
riskēt kļūt ārkārtīgi atkarīgam no
citi, kas liedz mums iespēju izstrādāt
emocionāla pašpārvalde. Tas ir normāli, ka mums laiku pa laikam kāds ir vajadzīgs
kas mūs nomierina, mierina vai iedrošina; bet, ja tā kļūst par normu un mēs tajā neesam
spējot patstāvīgi pārvaldīt savus emocionālos stāvokļus, mums būs problēma, kāpēc
mēs būsim atkarīgi no ārējā emocionālā regulējuma.
Kas ir ārējā emocionālā regulēšana?
Cilvēki mums apkārt
viņiem bieži ir galvenā loma, palīdzot mums pārvaldīt savas emocijas. Pats
mums ir svarīgs projekts, piemēram, mēs varam justies satraukti vai aizkaitināti
sajūta, ka mēs netiekam uz priekšu un tuvojas termiņš.
Šajā stāvoklī dažreiz
mūsu mēģinājumi pārvaldīt emocijas var neizdoties un beigties
lai radītu lielāku neapmierinātību. Tātad, kad atnāk mūsu partneris, viņš pats sevi padara
Es saprotu, ka mēs esam nonākuši destruktīvā ciklā, un tas mums palīdz izkļūt no tā.
Notika viens
ārējais emocionālais regulējums, kas sastāv no procesa, kura laikā
viena persona apzināti un ar a ietekmē cita emocionālo stāvokli
precīzs mērķis prātā. Personu, kas ietekmē otru, sauc par "regulatoru".
Ne empātija, ne emocionāla izplatība, emocionāla regulēšana
ārējais iet daudz tālāk
Emocionālā regulēšana
ārējo nevajadzētu jaukt ar empātiju vai vienkāršu emocionālu piesārņojumu,
tas ir atšķirīgs process, kurā viņi piedalās:
1. Apziņa. Atšķirībā no emocionālās infekcijas, kas notiek
automātiski, bieži to pilnībā neapzinoties, korekcija
ārējā emocionālā nozīmē tīšumu. Regulatora mērķis ir
ietekmējot otra cilvēka emocijas, apzinās vēlmi mainīties
šo emocionālo stāvokli ar savu rīcību, gan lai veicinātu to, kas viņš ir
skumji, gan lai nomierinātu dusmīgos.
2. Aktierspēle. Mēs varam būt empātiski pret cilvēku, sazināties ar viņu
jūtas un tās saprotam, bet tas nenozīmē, ka mēs to darām
kaut kas ietekmē viņu noskaņojumu. Ārējā emocionālajā regulējumā al
gluži pretēji, regulators aktīvi piedalās citu ietekmēšanā. vai viņš var
atšķiras no padoma vai alternatīvas problēmas interpretācijas līdz a
apskāviens, kas dod pārliecību un drošību.
3. Pozitīvu vai negatīvu emociju izmaiņas. Ārējā emocionālā regulēšana neaprobežojas tikai ar
uzlabot cilvēku garastāvokli, iedrošināt viņus, kad viņi ir lejā, vai nomierināt, kad
viņi ir dusmīgi. Šis process var arī mazināt pozitīvas emocijas vai
pat radīt negatīvas emocijas. Piemēram, regulators var palielināt
mūsu trauksmes līmeni, lai palīdzētu mums ievērot termiņu vai samazināt
mūsu entuziasms par ļoti riskantu projektu.
Emocionālo regulatoru 5 kļūdas
Mēs visi zināmā mērā
periodā mēs darbojāmies kā citu emociju regulētāji. Tomēr
dažos gadījumos mēs varam nodarīt kaitējumu, ko motivē labākie
nodomi.
1. Nesaprotot, ka emocijas ir nepieciešamas. Viena no galvenajām kļūdām, ko mēs pieļaujam, kad
mēs cenšamies pārvaldīt citu noskaņojumu, neapzinoties, ka, iespējams, emocijas
tas ir vajadzīgs tajā laikā. Piemēram, varbūt mazliet eustress
tas ir tikai tas, kas mums ir nepieciešams, lai pabeigtu projektu laikā
ja kāds mēģina atpūsties, tas mums daudz nepalīdzēs. Regulatoram vajadzētu
vienmēr rūpīgi apsveriet emociju uzturēšanas izmaksas un ieguvumus
kurš vēlas mainīties attiecībā uz ieguvumiem, ko emocijas var dot
plāno nodibināt.
2. Izvēlieties nepareizu stratēģiju. Lai ietekmētu cita cilvēka emocionālo stāvokli,
mums jāapsver stratēģija, kas var būt arī
mudiniet viņu pastaigāties, lai atpūstos, vai runājiet, lai viņu atbrīvotu
apspiestas emocijas. Bet, ja stratēģija neizdodas, tā var izraisīt vairāk
kaitējums nekā labs. Piemēram, ir pierādīts, ka runā par traumu
tiklīdz tas var palīdzēt tās konsolidācijā.
3. Izteiksmīga nomākšana. Viena no ārējās emocionālās regulēšanas stratēģijām
kaitīgāka parasti ir izteiksmīga apspiešana, kas sastāv no samazināšanās līdz
minimāla personas problēma vai bažas. Tādas frāzes kā "Neuztraucieties, tas nav nekas"
tiem var būt pretējs efekts, jo persona nejutīsies apstiprināta
emocionāli, gluži pretēji, viņš jutīsies, ka viņam ir jāslēpj savas emocijas
jo tie nav sociāli pieņemti.
4. Nelieciet sevi otra vietā. Dažreiz mūs motivē labākie nodomi, bet ne
mēs varam atbrīvoties no savas uz sevi vērstas palīdzības citiem. Mēs ticam
stratēģijām, kas mums strādā, ir tāda pati ietekme uz citiem,
un tas tā nav. Fakts, ka mēs gribam iet uz ballīti, kad mums tas patīk
atsevišķi vai skumji nenozīmē, ka citiem tas ir vienādi, bieži vien patiesībā
tam ir pretējs efekts. Tāpēc, ja mēs mēģinām pārvaldīt citu emocijas
no mūsu viedokļa mēs, iespējams, esam jatrogēni.
5. Atteikties pārāk ātri. Emocionālā regulēšana ir sarežģīts process, kas
tas bieži prasa laiku. Mēs nevaram pārvērst skumjas par prieku par
snap, tāpēc atteikšanās pārāk ātri pēc pirmā mēģinājuma ir
izplatīta kļūda, kad mēs cenšamies palīdzēt viens otram.
Pārvaldiet savas emocijas vai ļaujiet citiem
tos pielāgot?
Ikviens, zināmā mērā
periodā mums ir nepieciešama palīdzība emociju pārvaldīšanai. Kad
mēs piedzīvojam īpaši grūtu brīdi, piemēram, viena beigas
attiecībām, darba zaudēšanu vai mīļotā nāvi
mums vajag kādu, kurš mūs atbalstītu un mierinātu. Tas ir normāli.
Bet, ja tiksim
būt gandrīz tikai no citiem atkarīgiem, lai regulētu mūsu valstis
afektīvi, mums būs problēma, jo tas nozīmē, ka mēs to nespējam
identificēt, saprast un / vai regulēt mūsu emocijas.
Atvaļinājuma vadība
mūsu emocijas citu rokās ir tādas attīstīšana sliecība
afektīvs, lai bez tā mēs varētu justies apmaldījušies un apmulsuši
persona. Tas ir tā, it kā mēs būtu mazs bērns, kurš nespētu pārvaldīt viņu
emocionālas reakcijas, kas var likt mums pieņemt ļoti sliktus lēmumus.
Tāpēc, lai gan ārējā emocionālā regulēšana ir normāla parādība,
mums jāpārliecinās, ka mēs to izmantojam tikai īpašos gadījumos.
Emocionālo regulatoru izsīkšana
Emocionālā regulēšana
ārējs var ietekmēt arī cilvēkus, kuri ir spiesti rīkoties kā
emocionālie regulatori citiem. Šiem cilvēkiem ir jāuzņemas vissmagākais
citu emocijas - papildus savām - un tas var novest pie patiesām
empātijas sindroms.
Jābūt atkarīgam no
emocijas, kas var palīdzēt viņam tos pārvaldīt pārliecinošāk
ārkārtīgi nogurdinoši, it īpaši tāpēc, ka šie cilvēki ilgtermiņā
viņi galu galā uzņemas pienākumus, kas viņiem neatbilst. Tas tā nav
tas nozīmē, ka mums nevajadzētu būt emocionāli pieejamiem, lai palīdzētu
citi, bet mums jāpārliecinās, ka tas nekļūst par normu.
Patiešām, pārtika
šī atkarība nevienam nebūs laba, tāpēc, ja mēs to patiešām vēlamies
palīdzību, mums jāspēj pavadīt bez iebrukuma un atbalsta
bez izspiešanas.
avoti:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Ārējo emociju regulēšana. Emocijas; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Emocionālā kompetence un ārējo emociju regulēšana, kas vērsta uz
izstumta persona. Emocijas;
15 (6): 763-774.
Hofmans,
SG (2014) Starppersonu emociju regulēšanas garastāvokļa un trauksmes modelis
Traucējumi. Cognit Ther Res;
38 (5): 483 – 492.
Ieeja Ārējais emocionālais regulējums: kad citi pārņem jūsu emociju kontroli se publicó primero lv Psiholoģijas stūris.
