Pirms daudziem gadiem ienaidnieka karaspēks guva gūstā divus karavīrus. Karavīri gadus pavadīja niecīgā kamerā, kur viņiem tik tikko bija vietas, kur staigāt. Tajos gados viņi kļuva par lieliskiem draugiem, bieži runājot par savām ģimenēm un palīdzot viens otram izdzīvot.
Reizēm viens no apsargiem viņus izlaida un aizveda uz nopratināšanas telpu, kur viņi izmantoja netradicionālas metodes, lai mēģinātu panākt, lai viņi atklāj būtisku informāciju par viņu armiju.
Karavīri nekad neatzinās, bet viņi pavadīja ellīgus gadus, pārdzīvojot izsmieklu un pazemojumus, kā arī visu veidu atņemšanu. Šis sargs bija kļuvis par viņu ļaunāko murgu.
Vienā jaukā dienā karš starp abām valstīm beidzās un tās tika atbrīvotas. Abi sasveicinājās un katrs gāja pa viņa ceļu.
Pēc desmit gadiem abi atkal satikās. Šķita, ka viens ir redzami atguvies, gandrīz laimīgs. Abi vīrieši pastāstīja viens otram par savu dzīvi.
Tomēr viņi nevarēja nedomāt par gadiem, kurus pavadīja kopā nebrīvē. Viens no viņiem jautāja:
- Vai tu piedod tam sargam?
- Jā, tas man izmaksāja, bet man beidzot izdevās doties tālāk - atbildēja bijušais karavīrs, kurš šķita laimīgāks.
- Man nav guvis panākumus, es joprojām izturos pret ļaunu prātu. Es ienīstu to tik ilgi, kamēr es dzīvoju!
- Tad viņš jūs joprojām tur ieslodzījumā, - skumji atbildēja viņa biedrs.
Šis stāsts parāda, kuru naids un aizvainojums visvairāk ietekmē. Un tas parāda, kā piedošana mūs atbrīvo.
Dusmas un aizvainojums vēršas pret tiem, kas tos jūt
Piedod. Šis vārds satur visus mūsu iekšējos eņģeļus un dēmonus. Diemžēl tā izmantošana gadsimtu gaitā ir novedusi pie nepareizas jēgas interpretācijas līdz vietai, ka daudzi cilvēki pat nevēlas par to dzirdēt.
Tie, kuri nevēlas iemācīties piedot, reaģē ar sašutumu, noraidījumu un dusmām uz pašu piedošanas ideju. Protams, nevienu nevar piespiest piedot. Bet tas, ka dominē dusmas, aizvainojums un dusmas, nav "sods" tiem, kas mūs sāp, bet gan mums pašiem. Buda teica: “Pieķeršanās dusmām ir kā degošās ogles aizturēšana ar nolūku tās mest citiem; bet tu esi tas, kurš sadedzina ”.
25 veikto pētījumu meta-analīze Universitātes koledža Londonas atklāja, ka pastāv ilgstoša dusmu un naidīguma korelācija ar sirdslēkmes risku. Šīs emocijas ir saistītas arī ar citām veselības problēmām, piemēram, vēzi.
Tas nav dīvaini. Vēl viens Kalifornijas universitātē veiktais pētījums, kurā piecas nedēļas tika novēroti 332 cilvēki, atklāja, ka stresa līmenis bija tieši proporcionāls dusmu un aizvainojuma daudzumam, bet tas samazinājās, kad cilvēki piedeva.
Cits pētījums, kuru veica šie paši psihologi ar 148 cilvēkiem, atklāja, ka tiem, kas dzīvē uzkrāja visvairāk stresa, bija sliktāka garīgā veselība. Interesanti, ka cilvēkiem, kuri spēja piedot, lai arī viņiem bija smaga pieredze, nebija slikta garīgā veselība. Tas nozīmē, ka piedošana spēj atcelt stresa un ciešanu negatīvo ietekmi, ko rada daži notikumi.
Piedošana nav saistīta ar negatīvās darbības attaisnošanu vai samazināšanu līdz minimumam
Daudzi cilvēki piedošanu saprot kā darbību, ar kuru kaitīgais notikums tiek attaisnots vai mazināts. Daži pat domā, ka tas nozīmē aizmirst to, ko viņi mums ir nodarījuši. Nekas tālāk no realitātes.
Piedošana nozīmē nodarījuma atcerēšanos no jauna viedokļa, kas neizraisa tik negatīvas jūtas, atbrīvojot upuri mūsu prātā un ļaujot, lai kaitējums mūsos nepaliktu. Piedošana nav atbrīvošanās darbība tiem, kas izdarījuši ļaunu, bet gan tiem, kas to cietuši.
Patiesībā, lai piedotu, nav pat nepieciešams “samierināties” ar cilvēku, kurš mums nodarījis pāri. Runa nav par to, lai ar viņu sadraudzētos. Piedošana ir intīma darbība, kas ļauj mums atgūt kontroli pār savu dzīvi un labsajūtu, ko mēs esam zaudējuši, jo mēs bijām šo negatīvo emociju upuri.
6 piedošanas terapijas noteikumi
1. Piedošana nav tas pats, kas aizmirst. Piedošana nenozīmē aizmirst notikušo. Persona, kas ir cietusi no vardarbības, ir pamesta vai cietusi nopietnus postījumus, neaizmirsīs notikušo un viņam tas nav jādara, jo viņi var izmantot šo pieredzi kā "degvielu", lai veicinātu izturību.
2. Piedošana nenozīmē mazināt pieredzi. Piedošana nenozīmē teikt "Notikušais ir kārtībā, tas nebija tik slikti." Patiesībā, lai piedotu, ir jāpieņem, ka notikušais bija briesmīgs un atstāja mums rētas. Bet tas nozīmē arī ļaut šīm rētām sadzīt, nevis turēt brūci vaļā.
3. Piedošana nav vājuma pazīme. Piedošana nav vājuma, naivuma vai stulbuma pazīme, tā ir inteliģences un psiholoģiskais briedums jo tas nozīmē, ka, neskatoties uz visu, jūs esat nolēmis virzīties uz priekšu, neļaujot pagātnei noteikt jūsu nākotni.
4. Agresoram nav nepieciešams atvainoties, lai piedotu. Uzbrucēji ne vienmēr atzīst viņu nodarītos zaudējumus, taču tas nav iemesls, lai iestrēgtu naidā. Lai piedotu, nav nepieciešams saņemt atvainošanos vai kompensāciju. Piedošana ir iekšēja rīcība, kas nāk par labu mums pašiem, mums nav nepieciešams, lai nožēlotu tos, kas mūs sāpinājuši.
5. Piedošana ir process. Piedošana nav melna vai balta. Tas ir process, un, tāpat kā jebkuram procesam, tam var būt neveiksmes un kritumi. Laiku pa laikam dusmas var atkal parādīties, un mēs, iespējams, nespējam pilnībā piedot dažus faktus, bet skalā no 1 līdz 10 mēs varam pietuvoties 7 vai 8, kas ir pietiekami.
6. Piedošana ir jūsu veselībai un labsajūtai. Turēšanās pie dusmām un aizvainojuma jums ir toksiska. Tas noved pie depresijas, hroniskām dusmām un rūgtuma. Piedošana nav darbība, ko jūs darāt tiem, kas jūs sāpinājuši, bet gan jūsu pašu labā. Jūs nepiedodat otram par labvēlību, bet gan par labu.
Piedošanas terapijas 4 fāzes
Kad mēs nespējam piedot negatīvu notikumu, kas ar mums noticis, mēs sākam attīstīt atriebības, dusmu un emocionālas sāpes. Bieži vien viktimizācijas process tiek uzsākts kopā ar atgremojošām domām par notikumu. Piedošanas terapija mēģina apturēt šo kaitīgo procesu.
1. Izteikt emocijas. Neatkarīgi no tā, kas jums ir nodarīts, jums jāzina, ka tas ir pilnīgi saprotams un normāli, ka jūs jūtaties slikti. Jums var būt dažādas jūtas, sākot no dusmām līdz skumjām vai sāpēm. Jums nav ērti mēģināt apslāpēt un slēpt šīs jūtas, bet gan izteikt tās. Tas, kas tiek apspiests, turpina skart jūs no bezsamaņas, radot vairāk ciešanu un dusmu.
Tukšā krēsla tehnika ir lielisks līdzeklis visu šo emociju izcelšanai. Tas sastāv no sēdēšanas tukša krēsla priekšā un iedomāšanās, ka tur atrodas cilvēks, kurš tevi sāpinājis. Pastāstiet viņam visu, ko vēlaties, sākot no viņa nodarītajiem zaudējumiem un kāpēc, līdz pat tam, kā jūs pret to jūtaties. Parasti tā ir ļoti katartiska tehnika, un, ja jūtat lielu aizvainojumu, varat to pielietot vairākas reizes.
2. Saprast, kāpēc. Smadzenes ir kontroles ķēms, tāpēc, kad tās mūs sāpina, mēs vienmēr cenšamies atrast izskaidrojumu. Problēma ir tā, ka bieži, ievērojot mūsu argumentāciju, mēs to nesapratīsim. Dažreiz paskaidrojuma meklēšana var kļūt par neveselīgu procesu, kas vēršas pret mums.
Daudzos gadījumos mums vienkārši jāpieņem, ka ārpus lietas nav izskaidrojuma. Ir briesmīgi notikumi, kas notiek tāpēc, ka mēs nepareizā laikā atradāmies nepareizā vietā. Šī skaidrojuma pieņemšana ir pirmais solis, lai noslēgtu šo tumšo nodaļu mūsu dzīvē.
3. Atjaunot drošību. Lai piedotu, jums arī jājūtas droši, kas nozīmē, ka jāzina, ka notikums neatkārtosies. Protams, mēs nekad nevaram būt 100% pārliecināti, bet, ja mēs pārāk daudz baidāmies, mums būs neiespējami piedot. Dažreiz drošības atgūšana nav process, kas ir atkarīgs no ārējiem apstākļiem, bet gan no mums pašiem, un tas ir atkarīgs no mūsu pašcieņas atjaunošanas.
4. Atlaidiet. Parasti tas ir grūtākais solis. Tas ir lēmums, kas jāpieņem apzināti un kas savā ziņā nozīmē sev apsolīt, ka mēs par notikušo nežēlosimies. Izlaišana nozīmē arī atteikšanos no upura lomas un spēku atgūšanu. Tāpēc ir svarīgi atlaist dusmas, kas mums ir, lai nepieļautu, ka tās turpina kaitīgi ietekmēt mūsu dzīvi.
Pilnīga piedošana nozīmē pieņemšanu un sapratni
Piedošana ir sarežģīts process, kas prasa dziļas izmaiņas mūsu koncepcijās par notikumu. Šīs ir svarīgas izmaiņas, kas ietekmē gan kognitīvo, gan afektīvo zonu.
Patiešām, pilnīga piedošana, pēc Viskonsinas universitātes psihologa Boba Enraita teiktā un viens no pirmajiem, kas izmeklē piedošanas aktu, nenozīmē vienkārši lapas pagriešanu un virzīšanos uz priekšu. Tas iet daudz tālāk, jo tas nozīmē redzēt cilvēku, kurš mūs sāpinājis, kā daudzdimensionālu būtni, kuras rīcība bija nepareiza. Rakstniece Emma Goldmane to teica "Pirms mēs varam piedot viens otram, mums ir jāsaprot viens otrs."
Pilnīga piedošana piedāvā ne tikai emocionālu mieru, bet arī sapratni pret cilvēku, kurš mūs sāpinājis. No šī viedokļa negatīvais notikums pārstāj mūs sāpināt, un mēs varam atgūt emocionālo līdzsvaru, kuru bijām zaudējuši pirms piedošanas.
avoti:
Toussaint, LL et. Al. (2016) Piedošana, stress un veselība: 5 nedēļu dinamiskā paralēlā procesa pētījums. Ann Behav Med; 50 (5): 727-735.
Toussaint, L. et. Al. (2016) Mūža stresa iedarbības ietekme uz garīgo un fizisko veselību jaunā pieaugušā vecumā: kā stress pasliktina un piedošana aizsargā veselību. J Health Psychol; 21 (6): 1004-1014.
Chida, Y. & Steptoe, A. (2009) Dusmu un naidīguma saistība ar nākotnes koronāro sirds slimību: perspektīvo pierādījumu meta-analītisks pārskats. J Am Coll Cardiol; 53 (11): 936-946.
Wade, NG (2014) Psihoterapeitisko iejaukšanās efektivitāte piedošanas veicināšanai: metaanalīze. J Consult Clin Psychol; 82 (1): 154-170.
Reed GL & Enright, RD (2006) Piedošanas terapijas ietekme uz depresiju, trauksmi un posttraumatisko stresu sievietēm pēc laulātā emocionālās vardarbības. J Consult Clin Psychol; 74 (5): 920-929.
Ieeja Piedošanas terapija: tie, kas nepiedod laikā, cieš nepareizā laikā se publicó primero lv Psiholoģijas stūris.
