Mantras ir pazīstamas gadsimtiem ilgi, it īpaši Indijā, kur tās ir ļoti svarīgas. Tomēr tikai tagad psiholoģija un neirozinātne ir sākusi viņus interesēt un no jauna atklāt viņu spēku.
Elpošanas un koncentrēšanās spējas stiprinātas mantru priekšrocības neaprobežojas tikai ar emocionālo veselību, bet tās var attiecināt arī uz ķermeni, padarot tās par meditatīvu praksi, ko varam iekļaut savā ikdienā. Un pats labākais, ka mums nav jāpavada daudz laika: pietiek ar 10 vai 15 minūtēm dienā.
Kas ir mantra?
Vārds "mantra" nāk no sanskrita valodas, un to var tulkot kā "domāšanas līdzekli" vai "domāšanas līdzekli". Bet, ja mēs pievēršam uzmanību tā etimoloģijai, tas atklāj dziļāku nozīmi. Sakne "cilvēks" nozīmē "prāts" un "starp" "atbrīvošanos", tāpēc burtiskā mantras nozīme būtu "tas, kas atbrīvo prātu".
Tāpēc mantras ir pārpasaulīgu skaņu kombinācija, lai atbrīvotu prātu no ikdienas raizēm. Tie ir teikums, vārds vai zilbe, kas tiek atkārtota nepārtraukti un ritmiski. Tā kā viņi uztur prātu aizņemtu, viņiem ir spēks apturēt ierasto domu un raižu plūsmu, lai noskaidrotu mūsu redzējumu un atvieglotu relaksāciju.
Kāda veida mantras ir?
Ir vairāki mantru veidi. Tradicionālās mantras parasti nāk no sanskrita, jo daudziem saknes ir hinduismā. Faktiski tiek uzskatīts, ka katra mantra vibrē unikālā veidā un dažādi ietekmē mūsu prātu un ķermeni.
Vispārīgā nozīmē mēs varam atsaukties uz diviem galvenajiem mantru veidiem:
1. Tantriskās mantras. Šīs mantras ir atvasinātas no tantrām, un tās tiek izmantotas īpašiem mērķiem, piemēram, ilgmūžības veicināšanai, veselības saglabāšanai vai slimības dziedēšanai. Viņus bieži ir grūtāk praktizēt, un saskaņā ar hindu tradīcijām tie ir jāapgūst no guru.
2. Purāniskās mantras. Tie ir salīdzinoši vienkārši un viegli apgūstami, tāpēc ikviens var tos deklamēt. Tie tiek izmantoti, lai nomierinātu emocijas un atrastu relaksācijas un koncentrēšanās stāvokli.
Viena no populārākajām mantrām Tibetas budistu vidū ir "Om mani padme hum", kas koncentrējas uz līdzjūtības attīstīšanu. "Om gam ganapataye namaha" ir vēl viena mantra, ko plaši izmanto, lai atrastu spēku, lai palīdzētu mums stāties pretī dzīves izaicinājumiem un iznākt stiprinātam.
Tomēr ir arī citas vienkāršākas mantras, piemēram, universālās un slavenās "Om". Hindu kultūrā "Om" tas ir Visuma sākotnējais un pirmatnējais tonis, jo tiek uzskatīts, ka viss Visums vienmēr ir pulsējošs un dzīvs. Tā ir radīšanas skaņa. Patiesībā ir interesanti, ka, skaitot šo mantru, tā vibrē ar frekvenci 136,1 Hz, kas ir tas pats, kas ir sastopams visā dabā, liecina pētījums, kas veikts Amity universitāte.
Tiek teikts, ka sanskrits, kas ir lielākās daļas mantru valoda, dziļi ietekmē ķermeni un prātu. Tas varētu būt tāpēc, ka tā ir visu valodu māte, jo lielākā daļa mūsdienu valodu attīstījās no sanskrita. Patiesībā Jungs ieteica sanskrita mantrām iedarboties uz mūsu neapzināto prātu, aktivizējot senos arhetipus. Jebkurā gadījumā sanskrits ir arī ļoti ritmiska valoda, un zināmā mērā tā atdarina dabas skaņas, kas var pastiprināt tās ietekmi garīgajā līmenī.
Kā mantras ietekmē smadzenes?
Valoda ļoti ietekmē mūsu smadzenes un emocijas. Dzirdot noteiktas skaņas, mēs piedzīvojam īpaši spēcīgas viscerālās reakcijas. Kliedziens var radīt tūlītēju spriedzes un baiļu reakciju. Nakts vidū dzirdot, kā vilks gaudo, mēs varam izjust neracionālas bailes. Ceļu satiksmes negadījuma skaņa izraisa adrenalīnu. Kaķa ņurdēšana mūs nomierina un atslābina. Dziesma mums var dot zosu. Bērna smiekli liek mums pasmaidīt. Naidpilni vārdi rada naidu, bet laipni vārdi - līdzjūtību un mīlestību.
Tāpēc ir pamatoti pieņemt, ka mantras ietekmē arī emocionālo un fizisko līmeni. Faktiski vairāki pētījumi, kas veikti ar funkcionālās magnētiskās rezonanses attēlveidošanu, kamēr cilvēki skandēja mantras, parādīja, ka notiek lielas izmaiņas smadzeņu darbībā.
Honkongas universitātē veiktie pētījumi atklāja, ka mantras var izraisīt alfa un teta viļņu palielināšanos smadzenēs. Alfa un teta viļņi ir tie, kas atvieglo relaksācijas, radošuma un vizualizācijas stāvokli.
Ir arī konstatēts, ka mantras "deaktivizē" smadzeņu garozas apgabalus, kas saistīti ar spriešanu un loģiku, vienlaikus aktivizējot noklusēto neironu tīklu, kas ir saistīts ar tādām garīgām aktivitātēm kā radoša problēmu risināšana, mākslinieciskais talants, ētika un pašpārbaude. Tādā veidā smadzenes bez piepūles nonāk pilnīgas koncentrēšanās stāvoklī.
Tajā pašā laikā mantras aktivizē tādas smadzeņu zonas kā talāmu, kas saistīts ar maņu uztveri, un hipokampu, kas saistīts ar atmiņu un mācīšanos, kas varētu mums palīdzēt uzlabot kognitīvo darbību. Turklāt tie atvieglo abu smadzeņu puslodes savstarpējo savienojumu, ļaujot mūsu smadzenēm darboties kā pilnīgi integrētam veselumam.
Mantru priekšrocības prātam un ķermenim
Katru gadu tiek publicēti jauni pētījumi par mantru klausīšanās priekšrocībām. Veicot vairāk nekā 2.000 pētījumu meta-analīzi pēdējo 40 gadu laikā, tika secināts "Mantras var uzlabot garīgo veselību un cilvēku negatīvo ietekmi", rīkojoties īpaši trauksmes, stresa, depresijas, izsīkuma, dusmu un ciešanu gadījumā.
Viens no taustiņiem ir tas, ka mantras rada relaksācijas reakciju, kas ne tikai nomierina prātu un padzen domas un rūpes, bet arī sinhronizē elpošanu un sirdsdarbības ātrumu, radot stāvokli iekšējo mieru.
Vēl viens neliela mēroga pētījums, kas veikts ar bērniem no Amity universitāte atklāja, ka mantru skandēšana tikai 15 minūtes labvēlīgi ietekmē IQ. Bērniem, kuri skandēja mantras, bija labāki kognitīvie rezultāti skolas testos.
Bet, iespējams, visinteresantākais fakts ir tas, ka mantru priekšrocības sniedzas līdz fiziskajam līmenim. Pētījumā, kas izstrādāts Rietumvirdžīnijas universitātē, tika analizēta mantras meditācijas ietekme uz telomēru garumu (no kura atkarīgs mūsu novecošana), telomerāzes aktivitāti (fermentu, kas izstiepj telomerus) un plazmas amiloido līmeni. Β (peptīds, kas saistīts ar neirodeģeneratīviem slimības).
Pēc 12 nedēļām, praktizējot 12 minūtes dienā, cilvēki, kas sekoja mantras meditācijas programmai, parādīja šo plazmas marķieru uzlabošanos. Viņi prezentēja "Kognitīvo funkciju, miega, garastāvokļa un dzīves kvalitātes uzlabošana, kas liecina par iespējamām funkcionālām attiecībām", pēc šo zinātnieku domām.
Faktiski ir pierādījumi, ka mantru ieguvumi veselībai nav atkarīgi no mūsu ticības tām, bet gan no koncentrēšanās. Kā rakstīja Džordžs Leonards: "Katra no mums sirdī, neatkarīgi no mūsu nepilnībām, ir kluss pulss ar perfektu ritmu, kas sastāv no viļņiem un rezonansēm, kas ir absolūti individuāls un unikāls, bet tomēr savieno mūs ar visu Visumu."
Lai gan zinātnei vēl ir tāls ceļš, lai saprastu mantru ietekmi uz mūsu prātu un ķermeni, patiesība ir tāda, ka šī prakse palīdz mums atgūt būtisko psiholoģisko līdzsvaru, kas var kļūt par stabilu pamatu, uz kura balstīties, lai veidotu dzīves stilu, kas rūpējas mūsu fizisko veselību.
Kā izvēlēties personīgo mantru?
Nav svarīgi, lai jūs mācītos sanskrita mantras. Personīgās mantras izvēlē vissvarīgākais ir tas, ka tai ir īpaša nozīme, kas skan tevī. Izvēlētajai mantrai vajadzētu virzīt jūsu enerģiju un nodomu sasniegt šo relaksēto stāvokli. Tātad jūs varat izvēlēties klasisko mantru vai izmantot īsu vārdu vai frāzi un padarīt to par savu mantru.
Kā uzzināt, vai mantra darbojas?
Ja katru dienu 10 minūtes skaitīsit mantru, jūs īsā laikā uzzināsiet, vai esat izvēlējies sev piemērotās skaņas. Pirmā pazīme ir tā, ka tai vajadzētu pilnībā piesaistīt jūsu uzmanību, pievēršot jūs šeit un tagad, jo galvenais mērķis ir nomierināt prātu un padzīt šo pastāvīgo domu plūsmu. Otra pazīme, ka esat izvēlējies pareizo personīgo mantru, ir tas, ka tas liek justies labi, mierīgi un ar spēku.
Parasti, skaitot mantru, jums jāiet cauri dažādiem apziņas stāvokļiem, kas norādīs, vai mantra jums ir izdevīga:
• Atslābināts un koncentrēts prāta stāvoklis. Tā kā mantrai ir jāaizstāj pierastās domas, uzmanības novēršana un rūpes, prāts spēj atpūsties un koncentrēties, neko netraucējot.
• Apziņas rotācija ap mantru. Pamazām jūs pamanīsit, ka jūsu prāts sāk "griezties" ap mantru, to uzkrājotemocionālā enerģija ka jūs iztērējat rūpes un traucējumus.
• Valsts Sakši Bhava. Tas ir īpašs stāvoklis, kas pazīstams arī kā "liecinieka apziņa", kur jūs kļūstat par objektīvu sava prāta vērotāju. Jūs varat novērot notiekošās psiholoģiskās parādības, nepieķeroties domām, jūtām un sajūtām, lai tās neradītu nepatiku vai pieķeršanos.
• Apziņas zudums ārējā pasaulē. Lietojot atbilstošās meditācijas mantras, visticamāk, kādā brīdī jūs zaudējat saikni ar savu vidi un jūsu apziņa pārveidojas par introspekcijas stāvokli.
• Mantras apzināšanās. Daudz praktizējot, jūs varat zaudēt apziņu "es", pilnībā apvienojoties ar mantru. Tas ir stāvoklis, kad jūs aizmirstat sevi, lai veltītu sevi ķermenim un dvēselei meditācijai.
Kā skaitīt mantru?
Ja vēlaties skaitīt personīgo mantru, varat to izdarīt trīs dažādos veidos:
1. Baikhari (dzirdams). Tas ietver mantras skaļu skaitīšanu, praksi, kas ieteicama tiem, kas sper pirmos soļus meditācijā, jo tas veicina koncentrēšanos.
2. Upanšu (čuksts). Šajā gadījumā nav nepieciešams paaugstināt balsi, mantra tiek skaitīta zemā balsī, tāpēc tā ir tehnika, kas piemērota tiem, kuriem jau ir zināma prakse ar mantras meditāciju.
3. Manasiks (mentāls). Lai skaitītu mantru, nav nepieciešams runāt vai čukstēt, to var pat garīgi atkārtot. Tā ir sarežģītāka prakse, jo tā prasa lielāku koncentrēšanos, lai domas un rūpes netraucētu mantras daudzināšanu, bet parasti tas noved pie augstākiem apziņas stāvokļiem.
avoti:
Gao, J. et. Al. (2019) Reliģisko dziedājumu neirofizioloģiskie korelāti. daba; 9:4262.
Innes, KE et. Al. (2018) Meditācijas un mūzikas klausīšanās ietekme uz šūnu novecošanās un Alcheimera slimības asins biomarķieriem pieaugušajiem ar subjektīvu kognitīvo lejupslīdi: izpētes randomizēts klīniskais pētījums. J Alcheimera dis; 66 (3): 947-970.
Linčs, J. et. Al. (2018) Mantras meditācija garīgai veselībai vispārējā populācijā: sistemātisks pārskats. Eiropas Integrētās medicīnas žurnāls; 23: 101–108.
Chamoli, D. et. Al. (2017) Mantras dziedāšanas ietekme uz bērnu IQ. In: Researchgate.
Dudeja, J. (2017) Mantrā balstītas meditācijas zinātniskā analīze un tās labvēlīgā ietekme: pārskats. Starptautiskais zinātnisko tehnoloģiju inženierzinātņu un vadības zinātņu žurnāls; 3 (6): 21.
Saimons, R. u.c. Al. (2017) Mantra meditācijas noklusējuma režīma nomākšana ārpus aktīvā uzdevuma: izmēģinājuma pētījums.Kognitīvās uzlabošanas žurnāls; 1: 219–227.
Berkovičs, A. u.c. Al. (2015) Atkārtota runa izraisa plašu dezaktivāciju cilvēka garozā: “Mantra” efekts? Smadzenes un uzvedība; 5 (7): e00346.
Ieeja Kas ir personīgā mantra? Izmantojiet tās priekšrocības, izvēloties savu se publicó primero lv Psiholoģijas stūris.
