Termins nootropisks jums var nebūt pazīstams, taču ir praktiski neiespējami, ka jūs nekad neesat dzēris tasi kafijas, lai jūs no rīta pamodinātu, vai melnās tējas, lai labāk koncentrētos uz kādu projektu. Šos populāros dzērienus var klasificēt kā nootropiskus līdzekļus, kas nav nekas cits kā vielas, kas uzlabo mūsu kognitīvās funkcijas.
Sastāv no sengrieķu vārdiem νόος (nē), kas nozīmē “prāts”, “intelekts” vai “domāšana”, e τροπή (troph) kas nozīmē “griezties” vai “braukt”, nootropie līdzekļi ir veids, kā “uzlauzt” mūsu smadzenes, lai uzlabotu to darbību, parasti palīdzot mums palikt modrākiem, koncentrētākiem un atslābinātiem vai pat uzlabojot garīgo veiklību vai atmiņu.
Kam tieši tiek izmantoti nootropiskie līdzekļi?
Corneliu E. Giurgea bija tas, kurš pirmo reizi lietoja terminu nootropisks 70. gadu sākumā. Viņš bija ne tikai psihologs, bet arī ķīmiķis, tāpēc viņš sintezēja piracetāmu, nootropisku līdzekli, kas uzlabo neironu metabolismu, optimizējot uzsūkšanos. skābekļa. Giurgea nootropos aprakstīja kā vielas, kas aktivizē kognitīvās funkcijas, piemēram, atmiņu un mācīšanos, īpaši, ja tās tiek ietekmētas.
Gadu gaitā ir atklāti dažādi nootropi, un katrs no tiem darbojas savādāk, lai gan tie visi vienā vai otrā veidā iejaucas nervu šūnu vielmaiņā, kas veido mūsu centrālo nervu sistēmu. Dažos gadījumos tie var uzlabot glikozes un skābekļa piegādi smadzenēm, tādējādi radot antihipoksisku darbību un aizsargājot smadzeņu audus no neirotoksicitātes.
Citas nootropiskas vielas var būt iesaistītas neironu proteīnu un nukleīnskābju sintēzē un stimulēt fosfolipīdu metabolismu neironu membrānās. Tas nozīmē, ka tie var uzlabot smadzeņu vielmaiņu, lai gan, lai panāktu stabilas izmaiņas, ir nepieciešams tos lietot noteiktos laika periodos.
Mūsdienās nootropus lieto atmiņas, apziņas un mācīšanās traucējumu ārstēšanai. Viņiem ieteicams aizturēt agrīnus smadzeņu bojājumus, kas izpaužas ar tādiem simptomiem kā atmiņas zudums un kvalitatīvas apziņas izmaiņas. Patiesībā tie mēdz būt efektīvāki cilvēkiem, kuri cieš no viegliem kognitīviem traucējumiem vai kuriem ir neliela smadzeņu darbības palēnināšanās.
Nootropiskos līdzekļus var izmantot arī, lai novērstu uzmanību un atmiņas traucējumus noguruma un izsīkuma dēļ. Šim nolūkam tie var būt noderīgs rīks brīžos, kad esam pakļauti smagam stresam vai kad mums nepieciešama papildu enerģijas deva.
Visefektīvākie dabīgie nootropiskie līdzekļi, kas izmantoti gadsimtiem ilgi
1. Kofeīns
Vai zinājāt, ka kofeīns ir pasaulē visvairāk patērētā psihoaktīvā viela? Tas dabiski atrodams kafijā, kā arī kakao un guaranā. Tas darbojas kā spēcīgs enerģētiskais līdzeklis, kas mazina miegainību, jo tas bloķē adenozīna receptorus smadzenēs, kavē noguruma signālu, palīdzot mums palikt nomodā un koncentrēties.
Faktiski Kanādā veikts pētījums atklāja, ka zems (40 mg vai 0,5 mg/kg) vai mērens (300 mg vai 4 mg/kg) kofeīna līmenis uzlabo mūsu modrību, modrību, uzmanību un reakcijas laiku. Tāpēc divas tases kafijas dienā varētu palīdzēt mums cīnīties ar nogurumu un saglabāt mūs modrākus.
2. L-teanīns
Tēja ir visvairāk patērētais dzēriens pasaulē pēc ūdens. Satur L-teanīnu, aminoskābi, ko var atrast arī kā papildinājumu. Kopumā melnā tēja un puer tēja satur vislielāko teīna daudzumu, kam seko oolong tēja un zaļā tēja.
L-teanīns ir interesants, jo tam ir nomierinoša iedarbība, bet neradot miegainību. Tas neļauj mums būt nomodā, neradot uzbudinājuma stāvokli, kā atklājuši pētniekiUnilever Pārtikas un veselības pētniecības institūts. Analizējot cilvēku smadzeņu darbību pēc tases melnās tējas izdzeršanas, viņi atklāja alfa aktivitātes palielināšanos, kas ir saistīta ar relaksāciju, kā arī atmiņas aktivizēšanu un intuīciju un radošumu.
3. Rodiola
Rodiola ir augs, kas aug aukstajos kalnu reģionos Eiropā un Āzijā. Tas palīdz mūsu ķermenim efektīvāk tikt galā ar stresa sekām. Faktiski tas ir noderīgi, lai mazinātu spēku izsīkuma sajūtu un garīgo nogurumu, īpaši to, ko rada trauksme un psiholoģiska spriedze.
Šajā ziņā Surrey universitātes pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kuri lietoja šī nootropiskā līdzekļa ekstraktu, ziņoja par būtisku trauksmes, stresa, dusmu, apjukuma un depresijas līmeņa samazināšanos tikai 14 dienu laikā, kā arī ievērojamu vispārējā garastāvokļa uzlabošanos. .
4. žeņšeņs
Žeņšeņa sakne ir izmantota gadsimtiem ilgi tā ārstniecisko īpašību dēļ un smadzeņu darbības stimulēšanai. Lai gan tā darbības mehānisms vēl nav zināms, tiek pieņemts, ka tas varētu būt atkarīgs no tā spēcīgās pretiekaisuma iedarbības, kas palīdzētu aizsargāt smadzenes no oksidatīvā stresa, uzlabojot to darbību.
Eksperimentu sērija, kas veikta Ziemeļbromas Universitāte atklāj, ka žeņšeņs samazina garīgo nogurumu un ievērojami uzlabo veiktspēju sarežģītos un īpaši intelektuāli prasīgos uzdevumos. Tas arī uzlabo atmiņu un var radīt miera un labsajūtas sajūtu.
5. Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba koka lapām var būt arī pozitīva ietekme uz smadzenēm. Šis Āzijas izcelsmes ārstniecības augs ir izmantots vairāk nekā 2000 gadu, lai ārstētu dažādas slimības, īpaši tās, kas saistītas ar smadzenēm un asinsriti. Faktiski tiek uzskatīts, ka tā priekšrocības ir saistītas ar to, ka tas stimulē asinsriti smadzenēs.
Tā ikdienas patēriņš var uzlabot atmiņu un garīgo apstrādi gados vecākiem cilvēkiem. Bet tas ir noderīgi arī stresa mazināšanai. Slovākijas Zinātņu akadēmijā veikts pētījums liecina, ka, ja mēs patērējam Ginkgo Biloba pirms ļoti saspringtas aktivitātes, tas kavē asinsspiedienu un bloķē kortizola izdalīšanos kā atbildes reakciju, kas nozīmē mazāku stresu.
Papildus dabiskajiem nootropiskajiem līdzekļiem
Dabisko nootropo līdzekļu galvenā priekšrocība ir tā, ka tiem var būt lielāka labvēlīgo efektu dažādība, jo tie sastāv no vairākām vielām, kurām var būt sinerģiska iedarbība. Tomēr dažreiz tie paši savienojumi var kavēt citu vielu darbību.
Dabiskajiem nootropiskajiem līdzekļiem mēdz būt arī zemāka toksicitāte, kas samazina pārdozēšanas risku. Tas nozīmē arī to, ka, lai sasniegtu vēlamo efektu, ir nepieciešamas lielākas devas, tāpēc dažreiz ir nepieciešams izmantot ekstraktus, ko tirgo kā uztura bagātinātājus.
Patiešām, nootropo līdzekļu tirgus ir ļoti liels. Piracetāma nootropiskie līdzekļi ir vieni no pazīstamākajiem ar savu spēju uzlabot atmiņu un koncentrēšanos, tomēr Alpha GPC piedevas ir vieni no labākajiem nootropiskajiem piedevām, jo šī viela ir lielisks holīna avots, tādējādi arī palīdzot uzlabot atmiņu, veicinot koncentrēšanos.
Salīdzinot ar dabiskajiem nootropiem, sintētiskie savienojumi izceļas ar to farmaceitisko tīrību un darbības specifiku, tāpēc tie var būt efektīvāki. Tomēr, ja nolemjat lietot nootropos līdzekļus, vispirms uzziniet par to īpašībām un iegādājieties tos aptiekās vai uzticamās vietnēs, kas garantē to autentiskumu. Un, ja lietojat medikamentus vai ciešat no kāda veselības stāvokļa, atcerieties vispirms konsultēties ar savu ģimenes ārstu.
avoti:
Malík, M. & Tlustoš, P. (2022) Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs. Uzturvielas; 14 (16): 3367.
McLellan, T. et. Al. (2016) Pārskats par kofeīna ietekmi uz kognitīvo, fizisko un profesionālo sniegumu. NeurosciBiobehav Rev; 71: 294–312.
Cropley, M. et. Al. (2015) Rhodiola rosea L. ekstrakta ietekme uz trauksmi, stresu, izziņu un citiem garastāvokļa simptomiem. Phytother Res; 29 (12): 1934-9.
Nobre, AC u.c. Al. (2008) L-teanīns, dabiska tējas sastāvdaļa, un tā ietekme uz garīgo stāvokli. Asia Pac J Clin Nutr; 1: 167-8.
Reay, JL u.c. Al. (2006) (2006) Panax žeņšeņa, ko patērē ar glikozi un bez tā, ietekme uz glikozes līmeni asinīs un kognitīvo veiktspēju ilgstošu "garīgi prasīgu" uzdevumu laikā. J Psychopharmacol; 20 (6): 771-81.
Jezova, D. et. Al. (2002) Asinsspiediena paaugstināšanās un kortizola izdalīšanās samazināšana stresa laikā ar Ginkgo biloba ekstraktu (EGb 761) veseliem brīvprātīgajiem. J Physiol Pharmacol; 53 (3): 337-48.
Ieeja Labākie dabiskie nootropie līdzekļi, lai "uzlauztu" prātu se publicó primero lv Psiholoģijas stūris.
