gada laikmetā "Ķermenis pozitīvs", arvien vairāk cilvēku – gan sieviešu, gan vīriešu – tiek bombardēti ar disonējošiem vēstījumiem par ķermeņa izskatu, kas rada īstu Gordija mezglu. Tie paši žurnāli, kuros teikts, ka jāmīl mūsu ķermenis tādu, kāds tas ir, turpina publicēt fotoattēlus ar perfektiem vēdera muskuļiem, perfektiem sēžamvietām, ideālām rokām, ideāliem smaidiem, perfektu ādu...
Tā rezultātā nav nekas neparasts, ka vairums mirstīgo kādu dienu sāk mīlēt savu ķermeni, bet nākamajā dienā cīnās ar šo jauno grumbu, dumpīgo mīlestības rokturi vai nokarāšanos, kas vietām sāk parādīties. Tas ir daudz negaidītāk.
Acīmredzot mīlestība pret ķermeni neuzspiež sevi un nevar būt modes rezultāts. Faktiski šķietami spēcinošas frāzes, kas izriet no ķermeņa pozitīvas attieksmes, visticamāk, radīs neproduktīvu efektu un galu galā rada vilšanos un neapmierinātību.
Mīlestība pret ķermeni nāk caur pieņemšanu un dziļu iekšējo darbu, kas prasa stabilu pašcieņu. Tikai tādā veidā mēs varēsim būt relatīvi imūni pret pretrunīgiem vēstījumiem un modēm, kas nosaka, kādiem ķermeņiem jābūt vai kā mums ar tiem jāattiecas.
Kas ir ķermeņa tēls?
Ķermeņa tēls ietver mūsu uztveri, uzskatus, jūtas, domas un darbības par mūsu fizisko izskatu. Būtībā tās ir attiecības, kuras mēs izveidojam ar savu ķermeni un kā mēs to uztveram, novērtējam un kā pret to jūtamies.
Diemžēl šīs attiecības ne vienmēr ir pozitīvas, apmierinošas vai veselīgas. Viena no pazīmēm, ka mums nav labas attiecības ar savu ķermeni, ir konflikts. Ja mēs nemitīgi "cīnāmies" ar savu ķermeni mīlestības un naida attiecībās, iespējams, ir daļa no sevis, ko mēs noraidām. Piemēram, mēs varētu domāt, ka, ja mēs būtu tikai nedaudz garāki, tievāki vai stiprāki, viss būtu vieglāk. Šādos gadījumos nenotiek pilnīga ķermeņa noraidīšana, bet gan tas, ko mēs uzskatām par "defektiem".
Vēl viena izplatīta pazīme, kas liecina par sliktām attiecībām ar ķermeni, kas parasti balstās uz vispārīgāku noraidījuma sajūtu, ir ļaunprātīga izmantošana. Mēs ļaunprātīgi izmantojam sevi, kad apvainojam sevi par savu izskatu, kā arī tad, kad ievērojam ekstrēmas diētas, vingrojam līdz spēku izsīkumam vai pārēdam.
Lai saglabātu veselīgas attiecības ar savu ķermeni, ir svarīgi pieņemt, ka ir lietas, kuras mēs varam mainīt, bet citas nevar. Mēs varam uzturēt sevi formā, bet, piemēram, nevaram novērst novecošanos. Atbilstošs ķermeņa attēls ļaus mums labāk sazināties ar savu ķermeni un izmaiņām, kas tajā notiek dzīves laikā, kas galu galā izpaudīsies mūsu pašcieņā un labklājībā. Lai to panāktu, nepietiek ar pozitīvām frāzēm, ir jāpiestrādā pie ķermeņa tēla sastāvdaļām.
Ķermeņa tēla sastāvdaļas, kas ir starpnieks attiecībās ar ķermeni
1. Uztveres: kā mēs redzam viens otru?
Šī ķermeņa attēla sastāvdaļa attiecas uz to, kā mēs sevi redzam. Mūsu ķermeņa uztvere patiesībā ne vienmēr ir uzticama un objektīva. Piemēram, cilvēki ar anoreksiju var justies resni, kad viņi patiešām ir ļoti tievi. Citi cilvēki var justies "neglīti" deguna formas vai dzimumzīmes dēļ, ko lielākā daļa cilvēku pat nepamana.
Mēs ne vienmēr skatāmies spogulī ar labām acīm. Dažreiz mēs varam redzēt savu ķermeni caur mūsu nedrošības vai nereālo cerību plīvuru. Lai mūsu uztvere atbilstu realitātei, ir ērti praktizētpilna uzmanība nevērtējot. Skatīšanās spogulī tā, it kā mēs būtu pilnīgi svešinieki, palīdzēs mums ieņemt nepieciešamo psiholoģisko distanci, lai nebūtu tik nerimstoši kritiķi.
Mums ir arī jāpārliecinās, ka mēs nenosodām un neapzīmējam sevi atkārtotas atklāšanas procesa laikā. Piemēram, plankumu vai grumbu klātbūtne nenozīmē, ka mēs esam neglīti, tāpat kā mīlestības rokturi ne vienmēr liecina, ka esam resni. “Neglīts” vai “resns” ir etiķetes, kuras lietojam sprieduma rezultātā. Tāpēc mērķis ir izpētīt mūsu ķermeni, nevērtējot to. Ne negatīvi, ne pozitīvi. Tātad mēs varam atbrīvoties no izkropļotā objektīva, caur kuru skatījāmies.
2. Kognitīvā: kā mēs domājam par sevi?
Šī ķermeņa attēla sastāvdaļa ietver mūsu domas un uzskatus par mūsu ķermeni. Tas ir viss, ko mēs stāstām sev par savu izskatu un uzskatiem, kas ir starpnieks mūsu attiecībās ar ķermeni. Daudzi uzskati par ideālu ķermeni nāk no sabiedrības, tāpēc tie bieži ir disfunkcionāli un kavē veselīgas attiecības ar mūsu ķermeni.
Domāšana, ka mums vajadzētu palikt jauniem, ir neracionāla pārliecība, kas liek mums noraidīt dabisko novecošanās procesu. Ticēt, ka tikai tad, ja esat tievs vai muskuļots, jūs varat būt laimīgs, ir vēl viena neracionāla pārliecība, jo ir daudz veidu, kā justies apmierinātam ar sevi. Ja mēs nenovēršam šos nereālos uzskatus un domas, mēs, iespējams, nekad nejutīsimies labi savā ķermenī.
Šī iemesla dēļ, lai izveidotu pareizu ķermeņa tēlu, mums ir jābūt uzmanīgiem mūsu iekšējam dialogam par mūsu ķermeni. Tā vietā, lai par katru cenu mēģinātu izvairīties no novecošanas, mums vajadzētu koncentrēties uz veselīgu novecošanu. Tā vietā, lai mēģinātu kļūt par Arnoldu Švarcenegeru, mums vajadzētu koncentrēties uz muskuļu masas palielināšanu veselīgā veidā. Tas ir par epicentra maiņu, ap kuru griežas mūsu domas, pārejot no tīri estētiskā aspekta uz veselību un labklājību.
3. Afektīvs: kā mēs jūtamies?
Šī ķermeņa attēla sastāvdaļa attiecas uz jūtām, kas mums ir pret savu ķermeni, kas būtībā atspoguļo apmierinātības vai neapmierinātības līmeni ar mūsu izskatu. Tas ietver visas lietas, kas mums patīk vai nepatīk mūsu ķermenī un to, kā tās liek mums justies.
Acīmredzot mūsu jūtas pret savu ķermeni spēcīgi ietekmē sabiedrība, attēli, ko redzam televīzijā, žurnālos vai sociālajos tīklos. Tātad, ja mēs vēlamies justies labāk par savu izskatu, mums var nākties apšaubīt izmantotos plašsaziņas līdzekļus un to ietekmi uz mums. Lai radītu pozitīvākas sajūtas par savu ķermeni, ir svarīgi izvēlēties medijus, kas patiesi atspoguļo ķermeņa daudzveidību, attālinoties no tiem, kas veicina nereālas estētikas kultu.
Protams, mūsu pārdzīvotās sajūtas ietekmēs arī domas un uzskati par savu ķermeni, kā arī tā uztvere. Nav iespējams mīlēt viens otru, ja dziļi mēs turpinām prātot par nedrošību, neracionāliem uzskatiem vai mums ir izkropļots ķermeņa tēls. Ir svarīgi atcerēties, ka naids pret sevi nav prasība pārmaiņām un ka mēs varam justies neapmierināti ar kādu sava ķermeņa daļu un tomēr to pieņemt. Mīlestība pret ķermeni nerodas no pilnības, bet gan no unikalitātes pieņemšanas.
4. Uzvedība: kā mēs uzvedamies?
Šī ķermeņa attēla sastāvdaļa ietver visas darbības, kas saistītas ar mūsu ķermeni. Ja cilvēkam ir veselīgs ķermeņa tēls, viņš, visticamāk, rūpēsies par savu ķermeni un izskatu, taču nepārspīlējot un neapsēstoties. Tā vietā cilvēki ar negatīvu ķermeņa tēlu var iesaistīties pašiznīcinošā uzvedībā, kas izraisa ēšanas traucējumus, piemēram, bulīmiju vai anoreksiju vai vigoreksiju, mēģinot mainīt savu izskatu.
Lai veidotu veselīgākas attiecības ar savu ķermeni, ir svarīgi arī pārtraukt sevi salīdzināt ar citiem — ar kaimiņu vai draugu, vai ar šī brīža ietekmētāju vai modes slavenību. Visi ķermeņi ir unikāli. Pilnība un skaistums nav nekas cits kā ideāli, kas mainās atkarībā no kultūrām un laikiem.
Tā vietā mēs varam sākt domāt par savu ķermeni kā par templi. Ķermenis ļauj mums izbaudīt un sazināties ar vidi. Tam vajadzētu būt gandarījuma avotam, nevis paša radītiem kompleksiem. Mums vajadzētu domāt par ķermeni vairāk funkcionālā, salutogēniskā un hedoniskā izteiksmē. Rūpējieties par to, izpētiet to un pieņemiet to. Esiet reālistiski attiecībā uz mūsu ierobežojumiem. Izpētiet mūsu potenciālu. Un esiet pateicīgi par visu, ko tas mums ļauj darīt un piedzīvot.
avoti:
Burychka, D. et. Al. (2021) Ceļā uz visaptverošu ķermeņa tēla izpratni: pozitīva ķermeņa tēla integrēšana, iemiesojums un līdzjūtība pret sevi. Psychol Belg; 61 (1): 248-261.
Cohen, R. et. Al. (2020) Ķermeņa pozitīvisma gadījums sociālajos medijos: perspektīvas par pašreizējiem sasniegumiem un nākotnes virzieniem. J Health Psychol; 26 (13): 2365-2373.
Ieeja 4 ķermeņa tēla sastāvdaļas, lai uzturētu veselīgas attiecības ar savu ķermeni se publicó primero lv Psiholoģijas stūris.
