"Keen ass eng Insel, komplett u sech", schreift den John Donne. Mir brauchen anerer an anerer
si brauchen eis. D'Emotiounen vun aneren beaflossen eis sou vill wéi se maachen
eis Emotiounen betreffen anerer. Dës déif emotional Verbindung ass
wat eis stäerkt, awer och méi vulnérabel mécht.
Tatsächlech kënne mir
riskéiere extrem ofhängeg ze ginn vun der emotionaler Ënnerstëtzung vu
anerer, déi eis d'Méiglechkeet entzéien d'Tools vun z'entwéckelen
emotional Selbstmanagement. Et ass normal datt mir heiansdo eng Persoun brauchen
dat berouegt eis, konsoléiert oder encouragéiert eis; awer wann dat d'Norm gëtt a mir sinn net an
kënnen eis emotional Staaten eleng ze managen, wäerte mir e Problem hunn, firwat
mir hänken vun der extrinsescher emotionaler Regulatioun of.
Wat ass extrinsesch emotional Regulatioun?
D'Leit ronderëm eis
si spillen dacks eng Schlësselroll fir eis ze hëllefen eis Emotiounen ze managen. Selwer
mir hunn e wichtege Projet, zum Beispill kënne mir eis ängschtlech oder irritéiert fillen
d'Gefill datt mir net virukommen an d'Deadline kënnt.
An dësem Staat, heiansdo,
eis Versich Emotiounen ze managen kënnen ausfalen an ophalen
méi Frustratioun ze generéieren. Also dat ass wann eise Partner kënnt, hie mécht sech selwer
Ech realiséiere mir sinn an en destruktiven Zyklus agaang an et hëlleft eis erauszekommen.
Een ass geschitt
extrinsesch emotional Reguléierung, déi aus dem Prozess besteet, duerch deen
eng Persoun beaflosst den emotionalen Zoustand vun engem aneren, bewosst a mat engem
präzis Zil am Kapp. Déi Persoun, déi deen aneren beaflosst, gëtt de "Regulator" genannt.
Weder Empathie nach emotional Smitte, emotional Reguléierung
extrinsic geet vill méi wäit
Emotional Regulatioun
extrinsesch sollt net mat Empathie oder einfachen emotionalen ustiechende verwiesselt ginn,
et ass en anere Prozess vun deem se Deel sinn:
1. Intentionalitéit. Am Géigesaz zu der emotionaler Verunrung, déi geschitt
automatesch, dacks ouni sech voll bewosst ze sinn, d'Upassung
extrinsesch emotional implizéiert Absolutioun. De Regulateur huet d'Zil vun
déi aner Persoun hir Emotiounen beaflossen, si si sech bewosst datt se wëllen änneren
deen emotionalen Zoustand duerch seng Handlungen, souwuel fir ze encouragéieren wien hien ass
traureg, béid fir déi ze berouegen déi rosen sinn.
2. Handelen. Mir kënne empathesch mat enger Persoun sinn, verbonne mat hirer
Gefiller a verstoe se, awer dat heescht net onbedéngt datt mir et maachen
eppes fir hir Stëmmung ze beaflossen. An extrinsescher emotionaler Regulatioun, al
am Géigendeel, de Regulateur hëlt eng aktiv Roll beim Afloss op deen aneren. kann hien
variéiere vu Berodung oder eng alternativ Interpretatioun vum Problem zu engem
ëmzebréngen dat Vertrauen a Sécherheet gëtt.
3. Ännerunge vu positiven oder negativen Emotiounen. Extrinsesch emotional Regulatioun ass net limitéiert op
d'Leit vun der Stëmmung verbesseren, se encouragéieren wann se erof sinn oder se berouegen wann
si si rosen. Dëse Prozess kann och positiv Emotiounen reduzéieren oder
generéieren och negativ Emotiounen. Zum Beispill kann e Regulateur d 'Erhéijung
eis Besuergnëss Niveau eis ze hëllefen eng Frist treffen oder reduzéieren der
eis Begeeschterung fir e ganz riskante Projet.
Déi 5 Feeler vun emotionale Reguléierer
All eis, zu engem gewësse Mooss
Period, hu mir als Reguléierer vun den Emotiounen vun aneren gehandelt. Allerdéngs an
e puer Fäll kënne mir am Endeffekt verursaache Schied motivéiert duerch déi Bescht
Intentiounen.
1. Net feststellen datt Emotioun noutwendeg ass. Ee vun den Haaptfehler déi mir maache wann
mir probéieren d'Stëmmung vun aneren ze managen ass net bewosst datt, vläicht, d'Emotioun
et gëtt zu där Zäit gebraucht. Zum Beispill, vläicht e bësse vun eustress
dat ass just dat wat mir brauchen fir e Projet mat Zäit fäerdeg ze maachen
wann iergendeen probéiert sech ze entspanen, hëlleft et eis net vill. De Regulateur soll
betruecht ëmmer virsiichteg d'Käschten a Virdeeler vun der Erhaalung vun der Emotioun
dee wëllt änneren am Bezuch op d'Virdeeler déi d'Emotioun ka bréngen
virgesinn ze etabléieren.
2. Wielt déi falsch Strategie. Fir den emotionalen Zoustand vun enger anerer Persoun ze beaflossen,
musse mir eng Strategie betruechten, déi kann déi sinn
encouragéiert hatt e Spadséiergank ze maachen fir sech z'entspanen oder schwätzt fir se fräigeloossen
ënnerdréckt Emotiounen. Awer wann d'Strategie feelt, kann et méi verursaachen
schueden wéi gutt. Zum Beispill gouf et gewisen datt iwwer Trauma schwätzt
soubal et direkt zu senger Konsolidéierung bäidroe kann.
3. Expressiv Ënnerdréckung. Ee vun den extrinseschen emotionalen Reguléierungsstrategien
méi schiedlech ass normalerweis d'expressiv Ënnerdréckung, déi besteet aus der Reduktioun op
minimale der Persoun säi Problem oder seng Suergen. Ausdréck wéi "Maacht Iech keng Suergen, et ass näischt"
si kënnen de Géigendeel Effekt hunn, well déi Persoun sech net validéiert fillt
emotional, am Géigendeel, hie wäert fillen datt hie seng Emotiounen muss verstoppen
well se net sozial akzeptéiert sinn.
4. Setzt Iech net op déi aner Plaz. Heiansdo si mir motivéiert vun de beschte Virsätz, awer net
mir kënne vun eiser Selbstzentréierung lass ginn fir aneren ze hëllefen. Mir gleewen
datt d'Strategien déi fir eis funktionnéieren déiselwecht Wierkung op anerer musse hunn,
an et ass net sou. De Fakt datt mir op eng Party wëlle goen wa mir Loscht hunn
eleng oder traureg heescht net datt et déiselwecht ass fir anerer, dacks, tatsächlech,
et huet de Géigendeel Effekt. Dofir, wa mir probéieren d'Emotiounen vun aneren ze managen
aus eiser Perspektiv si mir wahrscheinlech iatrogen.
5. Gitt ze séier op. Emotional Reguléierung ass e komplexe Prozess deen
et brauch dacks Zäit. Mir kënnen d'Trauregkeet net a Freed an eng maachen
knipsen, sou ze séier opginn nom éischte Versuch ass eng
gemeinsame Feeler wa mir eis géigesäiteg hëllefen.
Managen Är Emotiounen oder erlaben anerer
ajustéieren se?
Jiddereen, zu engem gewësse Mooss
Period, mir brauchen Hëllef fir eis Emotiounen ze managen. Wéini
mir ginn duerch e besonnesche schwéiere Moment, wéi d'Enn vun engem
Bezéiung, Aarbechtsverloscht oder den Doud vun engem Léifsten heiansdo
mir brauchen een deen eis ënnerstëtzt an tréischt. Et ass normal.
Awer wa mir zu
bal exklusiv vun aneren ofhängeg ze sinn fir eis Staaten ze regléieren
affektiv, wäerte mir e Problem hunn, well et heescht datt mir net fäeg sinn
eis Emotiounen identifizéieren, verstoen an / oder regléieren.
Gestioun verloossen
vun eisen Emotiounen an den Hänn vun aneren implizéiert eng z'entwéckelen Sucht
affektiv, sou datt mir eis ouni dat verluer an duerchernee fille kënnen
Persoun. Et ass wéi wa mir e klengt Kand wieren, dat net kéint managen
emotional Reaktiounen, déi eis dozou féiere ganz schlecht Entscheedungen ze treffen.
Dofir, och wann extrinsesch emotional Reguléierung en normale Phänomen ass,
mir musse kucken datt mir et nëmmen a spezifesche Fäll benotzen.
D'Verarmung vun emotionalen Reguléierer
Emotional Regulatioun
extrinsesch kann och Leit beaflossen déi gezwonge sinn als ze handelen
emotional Reguléierer fir anerer. Dës Leit mussen d'Belaaschtung droen
Emotiounen vun aneren - zousätzlech zu hiren eegenen - an dëst kann zu enger richteger féieren
Empathie Syndrom.
Mussen ofhängeg sinn
Emotioune vum aneren ze hëllefen, se op eng méi affirméiert Manéier ze managen
enorm ustrengend, besonnesch well dës Leit op laang Siicht sinn
si droen um Enn Verantwortung déi hinnen net entspriechen. Dëst net
et heescht mir sollten net emotional verfügbar sinn fir ze hëllefen
anerer, awer mir musse kucken datt et net d'Norm gëtt.
Tatsächlech Iessen
déi Sucht wäert net fir jiddereen gutt sinn, also wa mir et wierklech wëllen
hëllefen, musse mir kënne begleeden ouni z'iwwerfalen an z'ënnerstëtzen
ouni ze verdrängen.
Quellen:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Extrinsesch Emotiounsregulatioun. Emotioun; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Emotional Kompetenz an extrinsesch Emotiounsregulatioun Richtung eng
ausgestouss Persoun. Emotioun;
15 (6): 763-774.
Hoffmann,
SG (2014) Interpersonal Emotion Regulatioun Modell vu Stëmmung a Besuergnëss
Stéierungen. Cognit Ther Res;
38 (5): 483-492.
D'Entrée Extrinsesch Emotional Regulatioun: Wann anerer Kontroll iwwer Är Emotiounen iwwerhuelen gouf fir d'éischt verëffentlecht am Eck vun der Psychologie.
