An der Ära vun "Kierper positiv", ëmmer méi Leit - béid Fraen a Männer - fanne sech mat dissonanten Messagen iwwer d'Erscheinung vum Kierper bombardéiert, déi e richtege Gordian Knuet generéieren. Déiselwecht Zäitschrëften déi eis soen eise Kierper gär ze hunn wéi et ass, hale weider Fotoe vu perfekten ABS, perfekten Hënner, perfekt Waffen, perfekt Laachen, perfekt Haut ...
Als Resultat ass et net ongewéinlech fir déi meescht Stierflecher unzefänken hire Kierper enges Daags gär ze hunn, just fir sech selwer den nächsten Dag mat deem neie Falten ze kämpfen, dem rebellesche Léifthandtak, oder dem Schief deen op Plazen ufänkt opzekommen. méi onerwaart.
Natierlech ass d'Léift fir de Kierper net selwer imposéiert a kann net d'Resultat vun der Moud sinn. Tatsächlech, anscheinend empowerend Ausdréck, déi aus Kierperpositivitéit entstinn, si méi wahrscheinlech e kontraproduktiven Effekt ze hunn an um Enn Frustratioun an Onzefriddenheet ze generéieren.
Léift fir de Kierper kënnt duerch Akzeptanz an déif bannenzeg Aarbecht déi zolidd Selbstschätzung erfuerdert. Nëmmen esou wäerte mir fäeg sinn relativ immun géint widderspréchlech Messagen a Moud ze sinn, déi diktéieren wéi Kierper solle sinn oder wéi mir eis domat bezéien.
Wat ass Kierperbild?
Kierperbild enthält eis Perceptiounen, Iwwerzeegungen, Gefiller, Gedanken an Handlungen iwwer eist kierperlecht Erscheinungsbild. Am Wesentlechen ass et d'Relatioun déi mir mat eisem Kierper etabléieren a wéi mir et gesinn, et schätzen a wéi mir eis doriwwer fillen.
Leider ass déi Relatioun net ëmmer positiv, zefriddestellend oder gesond. Ee vun den Zeeche datt mir keng gutt Relatioun mat eisem Kierper hunn ass Konflikt. Wa mir stänneg "kämpfen" mat eise Kierper an enger Léift-Hass Relatioun, et gi méiglecherweis Deeler vun eis selwer déi mir refuséieren. Zum Beispill kënne mir mengen datt wa mir just e bësse méi grouss, méi schlank oder méi staark wieren, alles méi einfach wier. An dëse Fäll gëtt et net eng total Oflehnung vum Kierper, mee vu wat mir als "Mängel" betruechten.
En anert gemeinsamt Zeechen vun enger schlechter Bezéiung mam Kierper, normalerweis baséiert op engem méi allgemenge Gefill vun Oflehnung, ass Mëssbrauch. Mir mëssbrauchen eis selwer wa mir eis selwer iwwer eist Erscheinungsbild beleidegen, awer och wa mir extrem Diäten folgen, Übung bis mir Erschöpfung oder iessen.
Fir eng gesond Relatioun mat eisem Kierper z'erhalen, ass et wichteg ze akzeptéieren datt et Saachen sinn déi mir kënne änneren an anerer kënnen net. Mir kënne fit bleiwen, awer mir kënnen zum Beispill d'Alterung net verhënneren. En adäquate Kierperbild ze hunn erlaabt eis besser mat eisem Kierper ze bezéien an d'Verännerungen déi et am ganze Liewen erlieft, déi schlussendlech an eis Selbstschätzung a Wuelbefannen iwwersetzen. Fir dëst z'erreechen, sinn positiv Ausdréck net genuch, Dir musst un d'Komponente vum Kierperbild schaffen.
D'Komponente vum Kierperbild, déi d'Relatioun mam Kierper vermëttelen
1. Perceptuell: wéi gesi mir eis?
Dëse Kierperbildkomponent bezitt sech op wéi mir eis selwer gesinn. D'Perceptioun, déi mir vun eisem Kierper hunn, ass tatsächlech net ëmmer eng zouverlässeg an objektiv Representatioun. Zum Beispill kënne Leit mat Anorexie Fett fillen wann se tatsächlech extrem dënn sinn. Aner Leit kënnen sech "ellen" fillen wéinst der Form vun hirer Nues oder engem Mol, deen déi meescht Leit net emol bemierken.
Mir kucken net ëmmer mat gudden Aen an de Spigel. Heiansdo kënne mir eise Kierper duerch de Schleier vun eiser Onsécherheet oder onrealistesch Erwaardungen gesinn. Fir datt eis Perceptioun der Realitéit entsprécht, ass et bequem ze übenvoll Opmierksamkeet ouni ze beurteelen. Am Spigel kucken wéi wa mir komplett Friemer wieren, hëlleft eis déi néideg psychologesch Distanz ze huelen fir sou onermiddlech Kritiker ze vermeiden.
Mir mussen och suergen, datt mir eis net beurteelen oder bezeechnen wärend dem Neientdeckungsprozess. D'Präsenz vu Flecken oder Falten, zum Beispill, heescht net datt mir ellen sinn, sou wéi d'Léift Handle net ëmmer uginn datt mir Fett sinn. "Ugly" oder "Fett" sinn Etiketten déi mir als Resultat vum Uerteel benotzen. Dofir ass d'Ziel eise Kierper ze entdecken ouni et ze beurteelen. Weder negativ nach positiv. Also kënne mir vun der verzerrter Lens lassgoen, déi mir duerch gekuckt hunn.
2. Kognitiv: wéi denken mir iwwer eis selwer?
Dëse Kierperbildkomponent enthält d'Gedanken an d'Iwwerzeegungen déi mir iwwer eise Kierper hunn. Et ass alles wat mir eis iwwer eis Erscheinung an d'Iwwerzeegungen soen, déi eis Bezéiung mat eisem Kierper vermëttelen. Vill vun den Iwwerzeegungen iwwer den ideale Kierper kommen aus der Gesellschaft, sou datt se dacks dysfunktionell sinn an eng gesond Bezéiung mat eisem Kierper behënneren.
Denken datt mir jonk solle bleiwen ass en irrational Glawen, deen eis dréit den natierlechen Alterungsprozess ze refuséieren. Gleeft datt nëmmen andeems Dir dënn oder muskulär sidd Dir glécklech ka sinn ass en anert irrational Glawen, well et gi vill Weeër fir mat Iech selwer zefridden ze fillen. Wa mir dës onrealistesch Iwwerzeegungen a Gedanken net eliminéieren, wäerte mir wahrscheinlech ni gutt iwwer eise Kierper fillen.
Aus dësem Grond, fir e korrekt Kierperbild z'entwéckelen, musse mir op eisen internen Dialog iwwer eise Kierper opmierksam sinn. Amplaz ze probéieren d'Alterung op all Käschten ze vermeiden, sollte mir op gesond Alterung konzentréieren. Amplaz ze probéieren den Arnold Schwarzenegger ze ginn, sollte mir eis fokusséieren op Muskelmasse op eng gesond Manéier ze gewannen. Et geet drëm den Epizenter ze änneren, ëm deen eis Gedanken dréinen, vum reng ästheteschen Aspekt op d'Gesondheet a Wuelbefannen.
3. Affektiv: wéi fille mir eis?
Dëse Kierperbildkomponent bezitt sech op d'Gefiller déi mir vis-à-vis vun eisem Kierper hunn, déi am Fong den Niveau vun der Zefriddenheet oder der Onzefriddenheet mat eisem Erscheinungsbild reflektéieren. Et enthält all d'Saachen déi mir gär oder net gär iwwer eise Kierper hunn a wéi se eis fillen.
Natierlech sinn d'Gefiller, déi mir vis-à-vis vun eisem Kierper hunn, staark vun der Gesellschaft beaflosst, vun de Biller déi mir op der Televisioun, Zäitschrëften oder sozialen Netzwierker gesinn. Also wa mir eis besser fille wëllen iwwer eis Erscheinung, musse mir vläicht d'Medien a Fro stellen déi mir benotzen an den Effekt déi se op eis hunn. Fir méi positiv Gefiller iwwer eise Kierper ze hunn, ass et wichteg Medien ze wielen déi wierklech d'Diversitéit vum Kierper reflektéieren, ewech vun deenen, déi e Kult vun onrealistescher Ästhetik förderen.
Natierlech wäerten d'Gedanken an d'Iwwerzeegungen, déi mir iwwer eise Kierper hunn, wéi och d'Perceptioun dovun, och d'Gefiller beaflossen, déi mir erliewen. Et ass onméiglech géigesäiteg gär ze hunn wa mir déif erof weider iwwer Onsécherheeten iwwerdenken, irrational Iwwerzeegungen oder e verzerrt Kierperbild hunn. Et ass wichteg ze erënneren datt Selbsthaass keng Fuerderung fir Ännerung ass an datt mir mat engem Deel vun eisem Kierper onzefridden fillen an awer et akzeptéieren. Léift fir de Kierper entsteet net aus Perfektioun mee aus der Akzeptanz vun der Eenzegaartegkeet.
4. Behuelen: wéi behuelen mir eis?
Dëse Kierperbildkomponent enthält all Aktiounen am Zesummenhang mat eisem Kierper. Wann eng Persoun e gesonde Kierperbild huet, këmmere se sech wahrscheinlech ëm hire Kierper an d'Erscheinung, awer ouni se ze iwwerdreiwen oder obsesséieren. Amplaz kënnen déi mat engem negativen Kierperbild sech u selbstzerstéierende Verhalen engagéieren, déi zu Iessstéierunge wéi Bulimie oder Anorexie oder Vigorexie féieren an e Versuch hir Erscheinung z'änneren.
Fir eng méi gesond Relatioun mat eisem Kierper z'entwéckelen, ass et och essentiell fir opzehalen eis mat aneren ze vergläichen, sief et mam Noper oder Frënd, oder mam Influencer vum Moment oder dem Moudepromi. All Kierper sinn eenzegaarteg. Perfektioun a Schéinheet sinn näischt anescht wéi Idealer déi sech no Kulturen an Zäiten änneren.
Amplaz kënne mir ufänken un eise Kierper als Tempel ze denken. De Kierper erlaabt eis ze genéissen a mat der Ëmwelt ze verbannen. Et sollt eng Quell vun Zefriddenheet sinn, net selbstänneg Komplexen. Mir sollten de Kierper a méi funktionell, salutogenen an hedonesche Begrëffer denken. Passt op et, entdeckt et an akzeptéiert et. Sidd realistesch iwwer eis Grenzen. Entdeckt eist Potenzial. A sidd dankbar fir alles wat et eis erlaabt ze maachen an ze erliewen.
Quellen:
Burychka, D. et al. Al. (2021) Zu engem ëmfaassende Verständnis vum Kierperbild: Integratioun vu Positivt Kierperbild, Ausféierung a Selbstkompassioun. Psychol Belg; 61 (1): 248-261.
Cohen, R. et al. Al. (2020) De Fall fir Kierperpositivitéit op sozialen Medien: Perspektiven op aktuell Fortschrëtter an zukünfteg Richtungen. J Gesondheet Psychol; 26 (13): 2365-2373.
D'Entrée Déi 4 Komponente vum Kierperbild fir eng gesond Bezéiung mat Ärem Kierper ze halen gouf fir d'éischt verëffentlecht am Eck vun der Psychologie.
