Mantra si zënter Joerhonnerte bekannt, besonnesch an Indien, wou se ganz wichteg sinn. Wéi och ëmmer, et ass eréischt elo datt Psychologie an Neurowëssenschaft ugefaang hunn sech fir si z'interesséieren an hir Kraaft nei z'entdecken.
Gestäerkt duerch Atmung a Konzentratioun, sinn d'Virdeeler vu Mantraen net limitéiert op emotional Gesondheet, awer kënne sech op de Kierper ausdehnen, wouduerch se eng meditativ Praxis ginn, déi mir an eiser Routine abannen. A bescht vun allem, mir brauchen net vill Zäit ze verbréngen: 10 oder 15 Minutten den Dag si genuch.
Wat ass e Mantra?
D'Wuert "Mantra" kënnt aus Sanskrit a kann als "mentalt Instrument" oder "Denktool" iwwersat ginn. Awer wa mir op seng Etymologie oppassen, weist et eng méi déif Bedeitung. De Wuerzel "Mann" heescht "Geescht" an "tëscht" "Befreiung", also wier déi wuertwiertlech Bedeitung vu Mantra "dat wat de Geescht befreit".
Dofir sinn Mantraen eng Kombinatioun vun transzendentale Kläng fir de Geescht vun den Angscht vum Alldag ze befreien. Si sinn e Saz, e Wuert oder eng Silb déi kontinuéierlech a rhythmesch widderholl gëtt. Well se de Geescht beschäftegt halen, hunn se d'Kraaft de gewéinleche Stroum vu Gedanken a Suergen ze stoppen fir eis Visioun ze klären an d'Entspanung ze erliichteren.
Wéi eng Zorten vu Mantraen sinn et?
Et gi verschidden Zorten vu Mantraen. Traditionell Mantras kommen normalerweis aus Sanskrit well vill hir Wuerzelen am Hinduismus hunn. Tatsächlech gëtt ugeholl datt all Mantra op eng eenzegaarteg Manéier vibréiert an eise Geescht a Kierper op verschidde Weeër beaflosst.
Am allgemenge Sënn kënne mir op zwou Haaptaarte vu Mantra bezéien:
1. Tantresch Mantraen. Dës Mantra sinn ofgeleet vun den Tantraen a gi fir spezifesch Zwecker praktizéiert, sou wéi d'Liewensdauer ze promoten, d'Gesondheet ze erhalen oder eng Krankheet ze heelen. Si sinn dacks méi schwéier ze praktizéieren an, no der hinduistescher Traditioun, musse se vun engem Guru geléiert ginn.
2. Puranesch Mantraen. Si si relativ einfach an einfach ze léieren, sou datt jiddereen se ka recitéieren. Si gi benotzt fir Emotiounen ze berouegen an e Staat vun Entspanung a Konzentratioun ze fannen.
Ee vun de populäerste Mantras ënner tibeteschen Buddhisten ass "Om mani padme hum", déi sech op d'Entwécklung vu Matgefill fokusséiert. "Om gam ganapataye namaha" ass eng aner Mantra déi allgemeng benotzt gëtt fir d'Kraaft ze fannen fir eis ze hëllefen d'Erausfuerderunge vum Liewen ze stellen a gestäerkt erauszekommen.
Wéi och ëmmer, et ginn aner méi einfach Mantraen, wéi zum Beispill déi universell a berühmt "Om". An der hinduistescher Kultur, "Om" et ass den originellen a primalen Toun vum Universum well et gëtt gegleeft datt de ganzen Universum ëmmer pulséiert a lieweg ass. Et ass de Sound vun der Schafung. Tatsächlech ass et virwëtzeg datt wann dës Mantra resitéiert gëtt, vibréiert se mat der Frequenz vun 136,1 Hz, dat ass datselwecht wat an allem an der Natur fonnt gouf, no enger Studie, déi am Amity Universitéit.
Sanskrit, wat d'Sprooch vun de meeschte Mantraen ass, gëtt gesot e groussen Impakt op Kierper a Geescht ze hunn. Et kéint sinn well et d'Mamm vun alle Sproochen ass, well déi modernst Sprooche sech aus Sanskrit entwéckelt hunn. Tatsächlech huet de Jung virgeschloen datt Sanskrit Mantras op eisen onbewosstem Geescht handelen andeems antike Archetypen aktivéiert ginn. Op jidde Fall ass Sanskrit och eng ganz rhythmesch Sprooch an, a gewesser Mooss, imitéiert se d'Téin vun der Natur, déi hiren Impakt op mentalem Niveau verstäerke kënnen.
Wéi beaflossen Mantras d'Gehir?
Sprooch huet en déifen Impakt op eis Gehirer an Emotiounen. Wa mir gewësse Kläng héieren, erliewe mir besonnesch staark viszeral Reaktiounen. E Gejäiz kann eng direkt Reaktioun vu Spannung an Angscht generéieren. Wann een e Wollef an der Mëtt vun der Nuecht héiert, kann et eis irrational Angscht maachen. De Sound vun engem Verkéiersaccident ausléist den Adrenalin. Eng Kaz hir pur berouegt an entspaant eis. E Lidd kann eis Gänsebock ginn. E Kand säi Laache bréngt eis zum Laachen. Haass Wierder generéieren Haass, wärend léif Wierder Erbaarmen a Léift generéieren.
Dofir ass et vernünftbar unzehuelen datt Mantras och en Effekt op emotional a kierperlech Niveau hunn. Tatsächlech hunn e puer Studie mat funktioneller magnetescher Resonanzvirstellung gemaach, wa Leit Mantra gejongen hunn, gewisen datt grouss Verännerungen an der Gehirfunktioun optrieden.
Fuerschung duerchgefouert op der Universitéit Hong Kong huet festgestallt datt Mantras eng Erhéijung vun Alpha an Theta Wellen am Gehir generéiere kënnen. D'Alpha an d'Teta Wellen sinn déi, déi e Staat Entspanung, Kreativitéit a Visualiséierung erliichteren.
Mantras goufen och fonnt fir "cortikal Gebidder vum Gehir" ze deaktivéieren "bezunn op Begrënnung a Logik beim Aktivéiere vum Standardneurale Netzwierk, wat mat mentalen Aktivitéite verbonne war wéi kreativ Problemléisung, artistescht Talent, Ethik an Introspektioun. Op dës Manéier kënnt d'Gehir ganz einfach an e Staat vu voller Konzentratioun.
Zur selwechter Zäit aktivéieren Mantras Gebidder vum Gehir wéi den Thalamus, wat mat der sensorescher Perceptioun ze dinn huet, an dem Hippocampus, deen am Zesummenhang mat Erënnerung a Léieren ass, wat eis hëllefe kéint eis kognitiv Leeschtung ze verbesseren. Ausserdeem erliichteren se d'Interconnection tëscht den zwou zerebrale Hemisphären, wouduerch eist Gehir als perfekt integréiert Ganzt funktionnéiert.
D'Virdeeler vu Mantras fir de Geescht an de Kierper
Nei Fuerschung gëtt all Joer publizéiert iwwer d'Virdeeler vum Mantras ze lauschteren. Eng Metaanalyse vun iwwer 2.000 Studien an de leschte 40 Joer huet dat ofgeschloss "Mantras kënne geeschteg Gesondheet verbesseren an en negativen Afloss bei de Leit", handele speziell op Angscht, Stress, Depressioun, Erschöpfung, Roserei a Nout.
Ee vun de Schlësselen ass datt Mantras eng Entspanungsreaktioun generéieren déi net nëmmen de Geescht berouegt an d'Gedanken a Suergen verdreiwen, awer och d'Atmung an d'Häerzfrequenz synchroniséiert, an e Staat banneschten Fridden.
Eng aner klengstaark Studie mat Kanner aus der Amity Universitéit fonnt datt mantras fir sou wéineg wéi 15 Minutten ze chantéieren e gudden Effekt op den IQ huet. Kanner déi Mantra gejongen hunn, hu besser kognitiv Leeschtung op Schoultester.
Awer vläicht déi interessantst Tatsaach ass datt d'Virdeeler vu Mantras op de physeschen Niveau ausdehnen. Eng Studie déi op der University of West Virginia entwéckelt gouf analyséiert d'Effekter vu Mantra Meditatioun op Telomerlängt (vun deem eis Alterung ofhänkt), Telomerase Aktivitéit (dat Enzym dat Telomeres streckt) a Plasma Amyloidniveauen. Β (e Peptid dat verbonne war mat neurodegenerativ Krankheeten).
No 12 Wochen, 12 Minutte pro Dag praktizéieren, hunn d'Leit, déi de Mantra Meditatiounsprogramm gefollegt hunn, Verbesserung vun dëse Plasma Marker gewisen. Si hu virgestallt "Verbesserunge vun der kognitiver Funktioun, dem Schlof, der Stëmmung an der Liewensqualitéit, wat méiglech funktionell Bezéiunge suggeréiert", no dëse Wëssenschaftler.
Tatsächlech gëtt et Beweiser datt d'Gesondheetsvirdeeler vu Mantras net vun eisem Glawen un hinnen ofhängeg sinn, awer vun der Konzentratioun. Wéi den George Leonard geschriwwen huet: "Am Häerz vun jidderengem vun eis, egal wéi eng Mängel et ass, gëtt et e rouege Puls mat engem perfekte Rhythmus, komponéiert aus Wellen a Resonanzen, deen absolut individuell an eenzegaarteg ass, awer ëmmer nach mam ganzen Universum verbënnt".
Och wann d'Wëssenschaft nach ëmmer e laange Wee huet fir d'Effekter vu Mantras op eise Geescht a Kierper ze verstoen, d'Wourecht ass datt dës Praxis hëlleft eis e wesentlecht psychologescht Gläichgewiicht erëmzekréien dat e feste Fundament ka ginn op deem e Liewensstil baut deen oppassen vun eiser kierperlecher Gesondheet.
Wéi wielt ee perséinlecht Mantra?
Et ass net essentiell datt Dir Sanskrit Mantras léiert. Dat Wichtegst beim Wiel vun engem perséinleche Mantra ass datt et eng speziell Bedeitung huet déi an Iech resonéiert. D'Mantra déi Dir gewielt sollt Är Energie riicht an Är Intentioun fir dee relaxen Zoustand z'erreechen. Dir kënnt also e klassesche Mantra wielen oder e kuerz Wuert oder Ausdrock benotzen an et zu Ärem eegene Mantra maachen.
Wéi wësst Dir ob de Mantra funktionnéiert?
Wann Dir all Dag e Mantra virleet 10 Minutten, wësst Dir a kuerzer Zäit ob Dir déi richteg Téin fir Iech gewielt hutt. Dat éischt Zeechen ass datt et voll op Är Opmierksamkeet sollt gräifen, andeems Dir Iech hei an elo bréngt, well d'Haaptziel ass de Geescht ze berouegen an dee konstante Stroum vu Gedanken ze verbannen. Dat zweet Zeechen datt Dir de richtege perséinleche Mantra gewielt hutt ass datt et Iech gutt, roueg an empoweréiert mécht.
Als allgemeng Regel, wann Dir e Mantra resitéiert, musst Dir duerch verschidde Bewosstsinnsstänn goen, déi uginn ob d'Mantra fir Iech gutt ass:
• Entspaant a konzentréiert Geeschteszoustand. Well d'Mantra gewéinlech Gedanken, Oflenkungen a Suergen ersetze muss, ass de Geescht fäeg ze entspanen a sech ze fokusséieren, ouni eppes ze stéieren.
• Rotatioun vum Bewosstsinn ronderëm de Mantra. Lues a lues mierkt Dir datt Äert Geescht ufänkt ronderëm d'Mantra ze "dréinen", dat ze accumuléierenemotional Energie datt Dir op Suergen an Oflenkunge verschwonnen hutt.
• Staat vun Sakshi Bhava. Et ass e besonnesche Staat, och bekannt als "Zeiebewosstsinn", wou Dir en onparteiesche Beobachter vun Ärem Geescht gitt. Dir kënnt déi psychologesch Phänomener observéieren déi passéieren ouni Gedanken, Gefiller a Sensatiounen ze halen, sou datt se keng Aversioun oder Uschloss generéieren.
• Verloscht vum Bewosstsinn vun der externer Welt. Wann Dir déi entspriechend Meditationsmantras benotzt, ass et wahrscheinlech datt Dir iergendwann d'Verbindung mat Ärem Ëmfeld verléiert an Äert Bewosstsinn an e Staat vun der Introspektioun transforméiert.
• Bewosstsinn vum Mantra. Wann Dir vill übt, kënnt Dir de Bewosstsinn vum "Ech" verléieren, well Dir ganz mat der Mantra vereenegt. Et ass e Staat an deem Dir Iech selwer vergiesst fir Iech Kierper a Séil fir Meditatioun ze widmen.
Wéi kann een e Mantra virliesen?
Wann Dir e perséinleche Mantra wëllt resitéieren, kënnt Dir et op dräi verschidde Weeër maachen:
1. Baikhari (hörbar). Et geet ëm d'Mantra haart ze resitéieren, eng Praxis recommandéiert fir déi, déi hir éischt Schrëtt a Meditatioun maachen, well et d'Konzentratioun erliichtert.
2. Upanshu (geflüstert). An dësem Fall ass et net néideg d'Stëmm ze erhéijen, de Mantra gëtt mat enger niddereger Stëmm resitéiert, also ass et eng Technik passend fir déi, déi schonn e puer Praxis mat Mantra Meditatioun hunn.
3. Manasik (mental). Fir e Mantra ze recitéieren ass et net néideg ze schwätzen oder ze flüsteren, Dir kënnt et och geeschteg widderhuelen. Et ass eng méi komplex Praxis, well et méi grouss Konzentratioun erfuerdert, sou datt Gedanken a Suergen net mam Gesang vun der Mantra stéieren, awer et féiert normalerweis zu méi héije Bewosstsinnszoustänn.
Quellen:
Gao, J. et. Al. (2019) Déi neurophysiologesch Korrelate vu reliéise Gesank. Natur; 9: 4262h.
Innes, KE et. Al. (2018) Effekter vu Meditatioun a Musek-Nolauschteren op Blutt Biomarker vun Zellularer Alterung an Alzheimer Krankheet bei Erwuessener mat subjektivem kognitiven Ënnergang: En Exploratoresche Randomiséierte Klinesche Prozess. J Alzheimers Dis; 66 (3): 947-970.
Lynch, J. et. Al. (2018) Mantra Meditatioun fir psychesch Gesondheet an der allgemenger Bevëlkerung: Eng systematesch Iwwerpréiwung. European Journal of Integrative Medizin; 23:101-108.
Chamoli, D. et. Al. (2017) Den Effekt vu Mantra Chanting Op der Performance IQ vu Kanner. An: Researchgate.
Dudeja, J. (2017) Wëssenschaftlech Analyse vu Mantra-Baséierter Meditatioun a seng nëtzlech Effekter: En Iwwerbléck. International Journal of Advanced Scientific Technologies an Ingenieurs- a Managementwëssenschaften; 3 (6): 21.
Simon, R. et. Al. (2017) Mantra Meditatioun Ënnerdréckung vum Standardmodus Iwwert eng Aktiv Task: eng Pilotstudie.Journal fir kognitiv Erweiderung; 1: 219–227.
Berkovich, A. et. Al. (2015) Widderhuelend Ried entléisst verbreet Desaktivéierung am mënschleche Cortex: den "Mantra" Effekt? Gehir a Behuelen; 5 (7): e00346.
D'Entrée Wat ass e perséinleche Mantra? Profitéiert vu senge Virdeeler andeems Dir Är wielt gouf fir d'éischt verëffentlecht am Eck vun der Psychologie.
