d'Coronavirus Noutfall huet eng super Léisung: doheem sou vill wéi méiglech bleiwen, fir nei Infektiounen ze vermeiden an esou de Wuesstum vun der Epidemie ze bremsen.
Doheem bleiwen, ouni Fitness, owes erausgoen oder souguer just pendelen an zréck vun der Aarbecht, awer riskéiert engem Zoustand vu kierperlecher Fitness schiedlech ze sinn, well mir éischter méi (a schlecht) iessen aus Langweil a vill manner konsuméieren.
** Wat iesse wann nervös fir net mat kalorienreiche Snacks ofzeginn **
** Smartworking, 5 Reegelen fir nozekommen fir gutt vun Doheem ze schaffen **
Fir de Problem ze behiewen, ouni Diät a Quarantän well et net ass datt Dir Är Existenz wierklech ruinéiere kënnt, et sinn der e puer Tricks déi et erlaben net Gewiicht ze kréien an Muskeltonus ze halen.
Dat ass wéi.
(Fuert weider ënner der Foto)
1. Iesst gutt fir Är Immunabwehr ze halen an net fett ze ginn
Saisonsfudder iessen hëlleft dem Immunsystem
** 10 Liewensmëttel ze iessen fir Äert Immunsystem eropzesetzen **
Hautdesdaags ass et net schwéier Äerdbier zu Chrëschtdag oder Drauwen am Juni ze fannen.
Ma kaaft saisonal Uebst a Geméis erlaabt Iech aus enger grousser Villfalt vu Matière première ze wielen déi lokal ugebaut ginn, an dëst mécht et, wéi och vill méi bëlleg, manner Impakt op de Planéit, vill besser a virun allem vill méi räich un all deenen Nährstoffer a Vitaminnen, déi zu dësem Moment méi wéi jee vum Kierper gebraucht ginn, fir de Schutzniveau vum Immunsystem héich ze halen.
2. Maacht Äre Shopping gutt fir manner eraus ze goen a besser ze iessen
Optimiséiert d'Ingredienten a kaaft verschidde Liewensmëttel wéi gewinnt
Wann Dir akafe gitt probéiert Iech virzestellen wéi eng Platen Dir wärend der Woch kache wëllt. A sech virstellen méi Uwendungen ofhängeg vum Verfallsdatum: andeems Dir zum Beispill Grompere kaaft, kënnt Dir se als Bäilag kachen, e Pure maachen, eng Zopp oder souguer am Uewen zesumme mat Zwiebel, sauer Rahm a Speck kachen: eng richteg Freed.
Mir all hunn eng méi oder manner fix Ausgab déi mir bal hëlleflos Woch no Woch widderhuelen a schlussendlech mat iessen ëmmer déi selwecht Saachen.
E ganz einfache Wee fir e bëssen ze variéieren ass inspiréiert vun de Produkter déi bal all Supermarchéen an der Promotioun alternéieren. Gëtt et Speck? Wéi laang hutt Dir keng Carbonara giess?
3. Iessen net méi wéi gewinnt
Faarfkontrastéierend Platen ze benotzen hëlleft Iech manner ze iessen
Eng Studie, déi vum Cornell University Food and Brand Lab gemaach gouf, huet dat gewisen wann et do ass klengen Faarwkontrast tëscht Iessen an Teller et gëtt eng Tendenz souguer 30% méi ze déngen am Verglach mat wann d'Faarf vum Teller an déi vum Iesse ganz anescht vunenee sinn.
** Sechs Tricks fir Gewiicht ze verléieren ouni op eng Diät ze goen **
Wielt e klore Platdofir, wann Dir décidéiert eng Plack Nuddele mat Tomatenzooss iessen ze goen, eng faarweg wann Dir Iech eppes kloer zerwéiere wëllt.
Mat méi klenge Plättercher fillt een eis éischter voll
Elo ass et eng Fro vun vun optescher Illusioun.
Wa mir Gëtter benotzen grouss Platen oder mat enger ganz breeder Basis, wéi déi flaach, den Inhalt gesäit aarm aus a mir wäerten éischter méi Liewensmëttel setzen fir de Raum ze fëllen.
Am Géigendeel virun engem méi klengen Teller awer voller Iessen schéngt et wéi wa mir méi iessen.
Eng Fuerschung publizéiert an derAmerikanesche Journal fir Präventiv Medizin gewisen, datt wann d'Participanten eng méi grouss Schossel kruten, hunn se 31% méi Glace zerwéiert wéi se kritt goufen eng méi kleng Schossel.
Et ass net néideg en neie Set vu Platen ze kafen, benotzen just d'Uebst Platen, zum Beispill.
4. Spillt Sport, doheem an dobaussen (nom Reglement vum Dekret)
Verbuet op Verzicht op den Dësch, dat wierklecht Geheimnis vun all gudder kierperlecher Form ass Bewegung. An et heescht net datt et net och bannent de véier Mauere vum Haus ka gemaach ginn.
Haalen passt och ouni Fitness maach just e puer Übungen doheem déi d'Gesamtheet vun de Muskele vum Kierper ofdecken, fir eng komplett an eenheetlech Bewegung ze garantéieren.
** 10 Übunge fir doheem ze maachen fir mat 15 Minutten den Dag fit ze bleiwen **
Nëmmen eng Regel: hunn d'Konsequenz fir se (bal) all Dag ze maachen.
Alternativ, oder méi besonnesch op Deeg mat guddem Wieder verbidd keen (fir de Moment) erausgoen ze maachen baussen Aktivitéit, och wann et e puer Regele sinn ze verfollegen: keng Grupp Training oder a ville Beräicher e et ass obligatoresch ëmmer e Sécherheetsofstand vun engem Meter ze halen vun aneren.
5. Maacht den Fernseh aus a schweigt Ären Handy
Grad elo si mir all dauernd op der Sich no neien Informatioun a bombardéiert mat Zuelen, Neiegkeeten a Schwindelen aus de soziale Medien, Zeitungen, TV an Chat.
Hei, definéiert op d'mannst e puer Stonnen den Dag fir et eng Paus ze ginn: schalt alles aus a schwätzt iwwer eppes anescht, alles wat net Coronavirus ass.
Dëst wäert gutt fir Äre Geescht an Är Waistline sinn, well et ass bewisen datt ësst virum Fernseh un oder mam Telefon an der Hand sinn net nëmmen e Problem fir d'Gespréich, awer och fir d'Diät.
Eng britesch Studie huet dat gewisen iessen wann ofgelenkt bewierkt datt Dir méi iesst, souwuel um Dësch wéi och nom Iessen.
Dëst ass well de Kierper - besonnesch d'Gehir - et ass net an den Haaptgeschäft konzentréiert an dofir empfënnt net de Reiz an d'Bewosstsinn genuch Iessen ze hunn.
De Post 5 Tricks fir net Gewiicht ze kréien a Quarantän (ouni op eng Diät ze goen) éischt op Grazia.
