La ыңгайлуу аймак бул биз өзүбүздү ыңгайлуу жана салыштырмалуу коопсуз сезген мейкиндик. Бул жөн эле физикалык мейкиндик эмес, ал дагы бир мейкиндикти камтыйт түшүнүк жана, албетте, эмоционалдык маанай. Демек, баарыбызда убактыбыздын көбүн өткөргөн эмоционалдык комфорт зонасы бар.
эмоционалдык комфорт деген эмне?
Эмоционалдык комфорт – бул өзүн жакшы сезүү, айлана-чөйрөдө жана өзүн эркин сезүү. Бул жагымдуу жана жалпысынан позитивдүү эмоциялардын басымдуу болушун билдирет, бирок эйфория сыяктуу чектен чыгып кетпестен, биз көнүп калган терс эмоциялар да болушу мүмкүн, ошондуктан алардын бузулуучу таасири азаят.
Бул эмоционалдык сооронуч башка адамдар менен байланыш түзүү үчүн ачкычы болуп саналат. Биз өзүбүздү коопсуз сезип, кандайдыр бир эмоционалдык тең салмактуулуктан ырахат алганыбызда гана башкалар менен чыныгы мамилелерди ачып, түзө алабыз.
Эмоционалдык сооронуч да биздин жөндөмдүүлүктөрүбүздүн негизи болуп саналат. Негизги эмоционалдык абалды сактоо сезимдер тоскоолдук кылбай, тескерисинче, иш-аракеттин көмөкчүсү болуп калышы үчүн, биз аткара турган иштерге көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Бирок баары эле идеалдуу эмес. Эмоционалдык комфорт зонасында жашоонун да кемчиликтери бар.
Канчалык көп эмоцияларды сезсек, ошончолук туруктуу болобуз
Эмоционалдык комфорт зонасы аздыр-көптүр туруктуу болгон бир катар аффективдүү абалдардан турат. Бул аны жакшыртпайт дегенди билдирет эмоционалдык гранулдуулук, бул сезимдердин жана сезимдердин кеңири спектрин башынан өткөрүү жана таануу жөндөмү.
Чындыгында, ар кандай аффективдүү, жада калса жагымсыз абалдарды баштан өткөрүү бизге эмоцияларыбызды башкарууда натыйжалуураак болууга мүмкүндүк берет жана бизди каптап турган кырдаалдар менен күрөшүү үчүн кыйратуучу стратегияларды колдонууга жол бербейт, муну дүйнөнүн психологдору тастыкташкан. George Mason University. Алардын изилдөөсүндө, алар сезимдерин байкап, түшүнө алган адамдар баңгизаттарга, алкоголдук ичимдиктерге же ашыкча тамак-ашка азыраак кайрылышат жана аларды чыңалууну бошотуу үчүн клапандар катары колдонушат.
Кентукки университетинде жүргүзүлгөн башка изилдөөлөр эмоционалдык гранулярдуулукка ээ адамдар өзүн өзү башкара билүүнү жана алар өтө ачууланса дагы, оор жагдайларга агрессивдүү жооп кайтара албай турганын тастыктады. Негизинен, кенен спектрин сынап көрүүгө жөндөмдүү болуу сезимдер жана сезимдер бул туруктуулуктун жана эмоционалдык өзүн өзү башкаруунун маанилүү көрсөткүчү, ал бизге тоскоолдуктарды кыйрабастан жеңүүгө жардам берет.
Эмоционалдык комфорт зонасынын тузагы
Эмоционалдык комфорт зонасы биз үчүн дагы бир тузак жаратат:тажрыйбалуу качуу. Кээ бир аффективдүү абалдар менен өзүбүздү өтө ыңгайлуу сезгенибизде, бизде "терс" эмоцияларды пайда кылган кырдаалдардан кача баштайбыз, натыйжада эмоциялардын, кырдаалдардын же ойлордун "кулу" болуп калышыбыз мүмкүн.
Таң калыштуусу, тажрыйбалуу качуу аны жок кылууга тийиш болгон тынчсызданууну күчөтөт, анткени биз качууга, четке кагууга же жагымсыз сезимдерди же сезимдерди басууга аракет кылганда, биз иш жүзүндө ички согуш талаасын түзүп жатабыз. Биз өзүбүзгө согуш жарыялап жаткандайбыз. Биз терең ички чыңалууну жаратабыз. Жана бул контекстте жеңүүчүлөр жок, бир гана жеңилүүчү бар: өзүбүз.
Чынында эле, стресстик турмуштук кырдаалдар менен күрөшүү үчүн тажрыйбалык качууну колдонуу физикалык жана психологиялык ден соолуктун бир нече көйгөйлөрү менен байланышкан. нын психологдору Stanford University Бул стратегиялар кыйла ишенимдүү баа берүү жана күрөшүү стратегияларына салыштырмалуу терс маанайды жеңилдетүү аркылуу оң таасирлерди азайтарын аныктады.
Тең салмактуулукту жоготпостон, эмоционалдык комфорт зонаңыздан чыгып кетиңиз
Албетте, бул мазохист болуу жөнүндө эмес, бирок биз жашоонун жүрүшүндө өсүш үчүн ар кандай тажрыйбалардан өтүшүбүз керек экенин кабыл алышыбыз керек. Кээ бирлери жагымдуу болот, кээ бирлери болбойт. Эмоционалдык комфорт зонабызга жабышып калуу ал тажрыйбаларды толугу менен баштан кечирүүгө, алардан үйрөнүүгө жана алардан күчтөнүп чыгууга мүмкүндүк бербейт.
Жагымсыз жагдайга туш болгондо, биз аны четке кагууга же эмоционалдык комфорт зонасына баш калкалоо менен качып кетүүгө аракет кылганыбыз түшүнүктүү, бирок бул качуу стратегиясы бизди катуураак жана чыдамсыз адамдар кылып, азыраак жана азыраак бетме-бет келүүгө жардам берет. жашоодо күтүлбөгөн нерсе.
Эмоционалдык комфорт зонасына көнүп калбоо үчүн, биз жаңы кыйынчылыктарга батынып, мезгил-мезгили менен андан чыга алабыз. Контролдук чөйрөдө өзүбүздү кандайдыр бир коркуу, белгисиздик же тынчсызданууну пайда кылган тажрыйбаларга акырындык менен дуушар кылуу терс эмес. Тескерисинче, келечекте алар менен жакшыраак күрөшө алышыбыз үчүн, ал эмоциялар менен жана андан келип чыккан физиологиялык реакциялар менен таанышууга жардам берет.
Чындыгында бул сырдын сыры эмоционалдык комфорт зонасын барган сайын кеңейтүүдө жатат, андыктан биз салттуу түрдө терс деп сыпатталган аффективдик абалдардан ашыкча ыңгайсыз сезилбей, тескерисинче аларды кабыл алып, биз аракет кылган позитивдүү эмоциялардай эле зарыл экенин түшүнөбүз. .бизди кармаш үчүн.
Булактар:
Фельдман, Л. Al. (2015) Эмоциянын дифференциациясын ачуу Негативдик айырмачылыктарды кабыл алуу аркылуу жагымсыз тажрыйбаны трансформациялоо. Психологиялык илим учурдагы багыттары; 24 (1): 10-16.
Pond, RS et. Al. (2012) Сезимдерди дифференциациялоо ачууланган адамдардын агрессивдүү тенденцияларын басаңдатат: Күнүмдүк күндөлүк анализи. толкундануу; 12 (2): 326-337.
Gross, JJ & John, OP (2003) Эки эмоцияны жөнгө салуу процесстериндеги жеке айырмачылыктар: аффект, мамилелер жана жыргалчылык үчүн кесепеттер. J Pers Soc Psychol; 85 (2): 348-362.
Кирүү Эмоционалдык комфорт зонасы, эч нерсе болбогон жайлуу мейкиндик биринчи жолу жарыялаган Психология бурчу.
