Кырсыктар көп учурда эскертүүсүз келет. Алар биз күткөндө эшикти каккылап, биздин күнүбүздү, кээде дүйнөбүздү бузат. Тилекке каршы, жашоодо биз ар дайым көйгөйлөрдү алдын ала көрө албайбыз, чыр-чатактардан качабыз же кыйынчылыктардын айланасында иштей албайбыз; бирок биз стресстик кырдаалдардын таасирин минималдаштырууга мүмкүндүк берген эмоционалдык буфердик зонаны түзө алабыз.
Эмоционалдык буферлөө деген эмне?
Ондогон жылдар мурун, психологдор стресстин кесепеттерин изилдей баштаганда, алар оору, жакын адамын жоготуу же жумушсуздук сыяктуу жашоодогу негизги терс окуяларга жекече реакциялардын эбегейсиз өзгөрмөлүүлүгү бар экенин түшүнүшкөн.
Кээ бир адамдар катуу жабыркап, депрессия, тынчсыздануу же PTSD иштеп чыгышат, ал эми башкалары азыраак жабыркап, тез эле айыгып кетишет. Окумуштуулар ошондой эле жашоодогу соккулар менен күрөшүүнүн ачкычтарынын бири эмоционалдык буферлөө экенин аныкташкан.
Эмоционалдык буфер – бул жашоодогу стресстик жана оор кырдаалдардын таасирин азайтуучу психологиялык ресурс, ошентип, бизге өзүбүздү коргоого жардам берет. психикалык тең салмактуулук. Бул бизге стресстик же травмалык окуялардын терс таасирин азайтууга гана жардам бербестен, травмадан тезирээк сакайып кетүүгө жардам берет.
Эмоционалдык буферлөө бизди стресстен коргойт
Стресстүү же кайгылуу кырдаалга туш болгондо, мээбиз "согуш же кач" деген жоопту иштетет, ал коркунучтуу фактор токтогондо иштен чыгат. Жооптун активдештирилген интенсивдүүлүгү "стресске жооп берүү" деп аталат жана биздин физиологиялык жана психологиялык иштешибиздин, ошондой эле биздин кийинки туруктуулугубуздун маанилүү көрсөткүчү болуп саналат.
Албетте, экологиялык коркунучтарга жооп берүү үчүн белгилүү бир деңгээлде жооп кайтаруу зарыл. Реактивдүүлүктүн төмөндөшү бизди коркунучка салып, коркунучтарга ыңгайлашканга тоскоол болот. Бирок, курч стресстин гиперреактивдүүлүгү көпчүлүк учурларда зыяндуу, анткени ал биздин эмоционалдык жыргалчылыгыбызга гана таасирин тийгизбестен, жаман чечимдерди кабыл алууга жана иш-аракетибиздин төмөндөшүнө алып келет.
Чынында, бир изилдөө жүргүзүлгөн University College London Күнүмдүк стресске каршы жөнгө салынбаган жооптор организмде топтолуп, «эскирүүнү» алып келиши мүмкүн экенин аныкташкан, бул психосоматикалык патологиялар аркылуу өзүн көрсөтөт. Ошондуктан, төмөндөтүлгөн жооп кайтаруу жана тезирээк калыбына келтирүү - стресстик кырдаалга эң "адаптациялык" жооп берүү.
Эмоционалдык буферлөө бизден качуу менен стресстик кырдаалдардын таасирин азайтууга жардам берет түбүнө тийүү эмоционалдуу жана тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берет. Мисалы, эмоционалдык интеллект ошол эмоционалдык буфердик зонаны куруу үчүн абдан маанилүү.
Вустер университетинде жүргүзүлгөн эксперимент эмоционалдык жактан интеллекти жогору адамдардын стресске эмоционалдык реакциясы азыраак экенин, стресстик кырдаалдарга кабылганда маанайы азыраак начарлап, физикалык дискомфорт жана ооруну аз сезип, таанып-билүү жөндөмдөрүн жакшыраак сактап, тезирээк айыгарын көрсөттү. стресстүү окуя.
дагы бир изилдөө жүргүзүлгөн Universitat Jaume мен эмоционалдык жактан акылдуу адамдар пандемиянын психологиялык кесепеттерин жакшыраак жеңип, тезирээк айыгарын аныкташкан.
Бирок эмоционалдык интеллект эмоционалдык буферлердин бири гана. Чындыгында, психологиялык буфердик зонасы кененирээк түшүнүк, анткени ал бизде ички тең салмактуулуктун мейкиндигин куруу үчүн керек болгон бардык психологиялык ресурстарды камтыйт.
Кантип эмоционалдык буфердик зонаны түзүүгө болот?
Бир саамга элестетип көргүлө, өзүңөрдү стакан сыяктуу экениңерди. Ал эми суу сиздин эмоционалдык абалыңыз, мисалы, стресс, чыңалуу, жашыруун чыр-чатактар, капалануу же ачуулануу. Эгерде стакан бош болсо, анда кандайдыр бир стресс же нааразы болушу мүмкүн. Бирок ал толуп калган болсо, кандай гана болбосун стресстик кырдаал, кичине болсо да, акыркы тамчы болот.
Чыңалуу, ыңгайсыздык, кайгы же нааразычылык - бул убакыттын өтүшү менен пайда болуп, энергиябызды сиңирип алган эмоциялар. Эгерде биз андан арылбасак, “эмоционалдык стаканыбызды” бошотуп албасак, кичине эле ийгиликсиздик бизди жардырып жибериши же кандайдыр бир маселе туюкка кептелиши таң калыштуу эмес. жоголду.
Натыйжалуу психологиялык буфердик зонаны түзүү үчүн, биз аны жок кылышыбыз керек "эмоционалдык таштанды" анда-санда. Бул биздин эмоционалдык тең салмактуулукту калыбына келтирүү жана бизге зыян келтирген жана туруктуу тынчсыздануу абалында кармап турган бардык эмоцияларды, ошондой эле бизди тынчсыздандырган терс ой жүгүртүүлөрдү калтыруу аркылуу психологиялык энергияны кайра толтуруу жөнүндө.
Терс эмоциялардын пайда болушуна жол бербөө үчүн бир аз көнүгүү деп аталат "Карт, карта жана бошот". Мисалы, сиз стресстик кырдаалга чөмүлүп калганда, мисалы, өтө тар мөөнөттө, медициналык экспертизанын жыйынтыгын күтүп жатканыңызда же инсандар аралык конфликттин жыйынтыгын күтүп жатканыңызда, муну жөн гана жасоо үчүн бир секундга токтошуңуз керек:
1. Аны алыңыз. Сезимдериңизге жана сезимдериңизге көңүл буруңуз. Алар дененин кайсы бөлүгүнө проекцияланышат? Аларды кандай көрүп жатасыз?
2. Аны картага түшүрүңүз. Акылыңыздан өтүп жаткан жана сизди жаман сезген эмоцияны пайда кылган же күчөгөн ойду аныктаңыз.
3. Кое бер. Бул ойду сынап көрүңүз. Албетте? Сиз уккан нерсе, балким, өзүңүздүн чечмелөөңүздүн натыйжасы экенин түшүнүңүз, ал реалдуу эмес.
Жалпысынан алганда, ар бир адам эс алууга жана өз балансын табууга мүмкүндүк берген иш-аракеттерди табышы керек. Кээ бирөөлөр үчүн бул медитация болушу мүмкүн, башкалары үчүн бул физикалык көнүгүү же эс алуу күн тартиби, алар күндүн терс таасиринен арылууга мүмкүндүк берет. Мээңиздин эс алуусу жана эс алуусу үчүн жакшы уктаганыңызды текшерүү, ошондой эле табиятта көбүрөөк убакыт өткөрүү эмоционалдык буфердик зонаны өнүктүрүүгө жардам берген иш-чаралар.
Өзүңүздү эркин сезүү, жашоодон көбүрөөк ырахат алуу жана күн ичинде чыңалган учурларга каршы туруу үчүн күн сайын эмне кыла аларыңызды сураңыз. Бул күн сайын эртең менен жайбаракат тамактануу же кечинде ысык ванна алуу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Эгер сиз күн сайын же жумада жасай турган энергия берүүчү же эс алып келе турган нерсени тапсаңыз, психологиялык батарейкаңызды кайра заряддап, эң оор мезгилдер менен күрөшүүгө жардам бере турган "эмоционалдык буферди" иштеп чыга аласыз.
Булактар:
Садовый, М. Al. (2021) COVID-19: Пандемиядан келип чыккан стресс эмоционалдык интеллекттин модератордук ролу аркылуу жумуштун натыйжалуулугуна кандай таасир этиши мүмкүн. Инсандык жана Жеке айырмачылык; 180:110986.
Lea, RG et. Al. (2019) Эмоционалдык интеллект курч стресстин таасирин буферби? Системалык карап чыгуу. Front. Psychol; 10.3389.
Chida, Y. & Hamer, M. (2008) Өнөкөт психосоциалдык факторлор жана дени сак популяциядагы лабораториялык стресске курч физиологиялык реакциялар: 30 жылдык изилдөөлөрдүн сандык кароосу. Psychol. бука. 134, 829-885.
Кирүү Сиздин эмоционалдык буфериңиз стресске каршыбы? биринчи жолу жарыялаган Психология бурчу.
