Акыркы мүнөттөрдө күтүлбөгөн окуялар, күнүмдүк милдеттенмелер, чыңалуу, нааразычылык, кайгы, ачуулануу жана алсыздык сезими ... Биз сезимдердин калейдоскопубуз. Бирок, тамчыдан "эмоция вазасы" толуп жатат. Биз аны бошотуп албаганыбызда, бул терс аффективдүү абал бизди басып кетиши мүмкүн. Чындыгында, биз жарылууну ойлогондо же ушунчалык чыңалганда баары бизди кыжырдантат, бул эмоционалдык чарчоодон улам болушу мүмкүн.
Капсулаланган сезимдер, канааттанбаган жашоо
Өзүбүздү чарчап, психикалык жактан каныккандай сезгенде, токтоого туура келет, балансты табуу үчүн жолдо тыныгуу жасаңыз. Бирок биз ар дайым өзүбүзгө мындай мүмкүнчүлүк бербейбиз. Биз көбүнчө чарчоо жана эмоционалдык каныкуу белгилерин этибарга албайбыз. Биз бир аз ары барабыз. Ар дайым бир аз көбүрөөк. Биз кыйроо чегине жеткенге чейин, чегинде түбүнө тийүү эмоционалдык.
Чынында, эмоционалдык чарчоо өзүбүздүн тынчсыздануубузду, чыңалуубузду жана терс аффективдүү абалдарыбызды билдирүүгө мүмкүнчүлүк бербегенибизде пайда болот. Эгерде биз ошол азапты, нааразычылыкты, ачууну же кайгынын баарын ичибизде сактай турган болсок, анда бул сезимдер бири -бирин азыктандырып, өсө берет.
Репрессияланган эмоциялар жоголуп кетпейт, алар биздин аң -сезимибизде жашынышат жана ошол жерден алар биздин жүрүм -турумубузду жана чечимдерибизди аныктоо менен өз таасирин көрсөтүүнү улантышат. Ички чыңалуунун натыйжасында нервдерибиз сыртка чыгып, гипер-реактивдүү болуп калабыз. Кичине артка чегинүү бизди түйшөлтөт. Кичине көйгөй бизди жаман маанайга салат. Биз баарынан жана баарынан чарчай баштайбыз, анткени биз көтөргөн эмоционалдык жүк өтө оор.
Эмоционалдык чарчоо маанайыбызды начарлатып, кыжырдануубузду келтирип койбостон, чыныгы психикалык бузулууга алып келиши мүмкүн. Эмоциялар үстөмдүк кылганда, так ойлонуу кыйын. Эмоционалдык башаламандык таанып -билүү чөйрөсүнө которулат. Ошондуктан, биз психикалык тоскоолдуктарды сезип жатабыз, көңүл буруу жана топтоо, нерселерди эстөө жана көйгөйлөрдү чечүү биз үчүн кыйын.
Мындан тышкары, эмоционалдык чарчоо биздин организмге ашыкча жүктөө алып келет. Булчуңдар, муундар жана маанилүү органдар жабыркайт, анткени алар кортизол жана адреналин сыяктуу гормондор менен тынымсыз бомбаланып турат. Мына ошондуктан репрессияланган сезимдердин денеде ар кандай оорулар жана оорулар аркылуу көрүнүшү адаттан тыш эмес.
Эмоцияларды таануу, кабыл алуу жана билдирүү
Биз табигый жана инстинктинин баарын терең репрессиялаган коомдо жашайбыз. Ондогон жылдар бою эмоциялар керексиз саякатчы катары кабыл алынган, биз аны акылга баш ийдиришибиз керек. Эмоциялар биздин "ички компаныбызга" тоскоолдук жаратып, алсыратат деген ой келди, бирок чындыгында тескериси чындык.
Сезимдер биздин душмандарыбыз эмес, алар бизге жаккан же жакпаган нерсенин бизге жакшы экенин же тескерисинче бизге зыянын тийгизип тургандыгынын терең сигналдары. Сезимдер - биздин эң тереңибиздин айлана -чөйрө менен байланыштыруучу түйүнү. Ошондуктан, алардан баш тартуу - өзүбүздөн баш тартуу. Аларды басуу - өзүбүздү өзүбүз басуу.
«Сиз танган нерсе сизге баш ийет. Башыбызга келгендин баары, туура түшүнүү, бизди өзүбүзгө алып барат ", деп жазган Карл Г. Юнг. Андыктан эмоцияларды качыруунун же басуунун ордуна, биз аларды кайра жөнгө салышыбыз керек. Биз алардын сигналдарын таанып, бизге билдиргиси келген кабарды түшүнүүнү үйрөнүшүбүз керек.
Бул үчүн алар бизден эмоцияларыбызды сурашы керек. Эгерде биз аларга өз оюн айтууга уруксат бербесек, анда алар керексиз психологиялык чыңалууларды куруп, пайда кылышат. Тескерисинче, биз аларды жашообузга аралаштырып, татыктуу ордун кайтарып беришибиз керек.
Бул үчүн, биз азыр туш болуп жаткан көйгөйлөрдүн тизмесин түзүп, аларды жазууга жардам бериши мүмкүн сезимдер жана сезимдер биз ар бир тынчсыздануубузду же милдеттенмебизди сезебиз. Бул биздин чындыкты башка көз караштан түшүнүүгө жардам берет. Бул бизге токулган рационалдуу баяндоодон алыс болууга мүмкүндүк берет - көп жолу кайрылуу менен коргонуу механизмдери рационализация сыяктуу - биздин терең "өзүбүздөн" чыккан бай жана татаал көрүнүштү куруу.
Эстен тануу эмес, эмоционалдык чарчоодон качуунун ачкычы
Бир караганда бул жагынан карама -каршылыктай сезилиши мүмкүн. Бирок андай эмес. Биз эмоцияларыбыз менен кайра байланышуу убактысы келгенде жана алар менен качан алектенип жүргөнүбүздү билишибиз керек. Чынында, эмоционалдык чарчоо руминия менен тыгыз байланыштуу.
Мисалы, биз эрте депрессиялык симптомдорго кантип жооп беребиз, алардын узактыгына жана интенсивдүүлүгүнө чечүүчү таасирин тийгизет. Тактап айтканда, көңүлүн анын симптомдоруна же мүмкүн болуучу себептерине жана кесепеттерине буруп, ойлору менен алек болгон адамдар, депрессиянын таасирин алаксытууну каалагандарга караганда, узакка созулат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ринативдүү жооп стили бар адамдар депрессиялык маанайды күчөтүп, клиникалык депрессияга өтүү коркунучун жогорулатат. Андан тышкары, руминия терс атрибуттарды жогорулатат, пессимизмди күчөтөт жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүбүзгө таасир этет.
Бул эмоцияларды унутуп, аларды курууга мүмкүндүк бериши керек дегенди билдирбейт, тескерисинче, алардын бузуку чөйрөсүнө түшүп калбашыбыз керек. Эмоционалдык менеджмент биринчи көңүл бурууну камтыйт, андан кийин биз экинчи эмоцияга ал эмоцияларды коё беребиз. Сезип жаткандарыбызга чексиз чөмүлүү, бул ооруну, ачууну же кайгыны күчөтүшү мүмкүн. Өзүбүздү аяп, төгүлгөн сүттөн түбөлүккө ыйлагандай болобуз.
Ошондуктан, кээ бир эмоциялар бизге жеткиргиси келген кабарды алгандан кийин, биз аларды коё беришибиз керек. Бул "кое берүү" акылды калыбына келтирүү жана тең салмактуулукту калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү. Ушундай жол менен гана биз өзүбүздү жаман сезген эмоционалдык чарчоодон качабыз.
Биз дагы "эмоционалдык декомпрессиянын" башка жолдорун колдонсок болот. Күлүү, мисалы, терс эмоцияларды чыгаруунун эң сонун жолу, ошондой эле эмоцияларыбызды багыттоочу көркөм иш -чаралар. Бул иш -аракеттер - бул биздин эмоционалдык жүгүбүздү жеңилдетүүчү, абанын кичинекей демдери жана жүктү түшүрүү жана жашоону алда канча жагымдуу кылуу.
булагы:
Nolen-Hoeksema, S. et. Ал. (2008) Ruminking Rumination. Perspect Psychol Горные; 3 (5): 400-24.
Кирүү Эмоционалдык чарчоо: Сиз билдирбеген нерсе сизге зыян келтирет биринчи жолу жарыялаган Психология бурчу.
