Эмпатия - бул психологиядагы эң популярдуу түшүнүктөрдүн бири, бирок өзүн-өзү өрчүтүү биздин психологиялык жыргалчылыгыбыз үчүн маанисине карабастан, дээрлик белгисиз жана көп учурда бааланбай калган чеберчилик. Боорукер болуу биз үчүн көптөгөн эшиктерди ачаарын билебиз, анткени ал ишеним жана түшүнүүгө негизделген адамдар аралык мамилелерди түзүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Tuttavia, l 'empatia бул чындыгында тышкы сапат. Бул алардын көз карашын түшүнүү жана алардын сезимдерин сезүү үчүн, бирөөнүн ордуна өтүү. Ал эми өзүн-өзү сезүү ички дүйнөсүнө багытталат. Ишибиз туура эмес болуп жатканда, өзүбүзгө ушунчалык керектүү кучакташууга мүмкүнчүлүк берет.
Аутемпатия деген эмне?
Өзүн-өзү сезүү - бул биздин ички дүйнөбүздө болуп жаткан нерселерди байкап билүүгө мүмкүндүк берген психологиялык чеберчилик. Бул биздин оюбузду, эмоциябызды жана импульсубузду түшүнүүгө жана түшүнүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Демек, өзүн-өзү сезүү биздин ички дүйнөбүздө болуп жаткан окуяларды терең жана жекече изилдөөнү камтыйт. Бул өзүн-өзү сезип байкалат. Бул дегенибиз, ички тажрыйбабызга досум менен болгон мамилебиз сыяктуу эле, аларды баалабай туруп эле ачабыз.
Өзүн-өзү сезүү - бул терибиздеги жакшы сезимдердин ачкычы
Өзүбүздү аяп калууну каалабагандыктын бир себеби, биз аны өзүн-өзү боорукер деп ката кетирип, жайбаракаттыкка эвфемизм катары кабыл алабыз. Бул биздин баш тартууга жана өзүбүзгө өтө катаал мамиле жасоого түрткү берет.
Бирок өзүбүздү аяп, өзүбүзгө жакшы дос кандай камкордук менен мамиле кылсак, камкордук жана колдоо көрсөтүүнү камтыса, өзүбүзгө боор ооруп, сот өкүмүн басуу менен дагы бир кадам алга жылабыз. Деструктивдүү күчкө айлана турган жайбаракаттыктан айырмаланып, өзүн-өзү өрчүтүү а өзүн-өзү билүүнүн жогорку деңгээли, өз азабына сезимталдык жана бизди кызыктырган көйгөйлөрдү чечүүдө пайдалуу чечимдерди табууга көбүрөөк жеке умтулуу.
Чындыгында, көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү аяп, боорукер болгон адамдар өзүн-өзү ашкере сындаган адамдарга караганда, жалкоолукка жакыныраак, ошондой эле чыдамкай, түрткү берүүчү, жашоого ыраазы жана башкаларга боору ооруйт. Тескерисинче, өтө критикалык адамдар душмандыкка жакын болушат, жашоосуна анча канааттануу сезишпейт, тынчсыздануу жана депрессияга көбүрөөк кабылышат.
Демек, өзүн-өзү өрчүтүү, башкалар сыяктуу эле, биз да түшүнүүгө жана боорукердикке татыктуу экенибизди түшүнүүнү камтыйт. Бул өзүбүздүн эң жакшы нерсебизди талап кылууга тоскоол болбойт, бирок биз ага жете албай турган болсок, нааразы болуп, өзүбүздү адилетсиз жазалабайбыз. Кандайдыр бир мааниде, өзүн-өзү аяп, өзүбүз жана башкалар менен колдонгон параметрлерибизди тең салмактайт.
Өзүбүздү аяган учурда, кандай гана ката кетирбесин, экинчи мүмкүнчүлүккө татыктуу экенибизди түшүнөбүз. Башкаларга берген түшүнүгүбүздү өзүбүзгө карай бурабыз, ошондо биз соттордун жана айыптоолордун сазына батып калбашыбыз керек.
Бул биз өзүбүздү жогору деп эсептейбиз, башкаларга караганда татыктуу деп ойлойбуз же каталарыбыз үчүн кечирим сурайбыз дегенди билдирбейт, болгону өзүбүздү өркүндөтүүгө жана өсүүгө аракет кылып жатканда өзүбүзгө жакшы мамиле кылабыз.
Өзүбүздү аяп сезүү бизди жоопкерчиликтерибизден же ката кетиргенибизде кечирим суроонун зарылдыгыбыздан бошотпойт, бул жөн гана башкалар сыяктуу эле бири-бирибизге сүйүү, боорукердик, түшүнүү жана боорукердик менен мамиле кылууга татыктуу экенибизди билдирет. Бул жөндөм бизге жакшы адам болууга жана өзүбүз каалаган адам болууга умтулууда өзүбүз менен тынчтыкты орнотууга жардам берет.
Кантип өзүн-өзү өрчүтүүгө болот?
Өзүн-өзү сезүү сезимин өрчүтүү үчүн, адегенде анын маанилүүлүгүн толук түшүнүшүбүз керек. Боорукердик адамдардын жакшы мамилесин сактоодогу маанилүү ингредиент экендигин билебиз, бирок бул адатта ички сезимде эмес. Бул ишенимди тезинен өзгөртүү керек.
Биз өзүбүзгө арнаган боорукердигибизди жана түшүнүгүбүздү учактагы кычкылтек маскасына барабар деп эсептесек болот. Башкаларга боорукердик жана боорукердик көрсөтүүдөн мурун беткап кийип, өзүбүз кычкылтек менен дем алышыбыз керек.
Башкаларга жардам берүү үчүн, биринчи кезекте, өзүбүзгө өзүбүз жардам беришибиз керек, Гарвард университетинде жүргүзүлгөн изилдөөнүн натыйжасында, биз эмоционалдык жактан ашыкча жүк болгондо, өзүбүздү өтө эле көп сындап, психологиялык жактан чарчап калганыбыз, башкаларга болгон эмпатикалык дараметибиз дагы төмөндөйт.
1. Дос менен сүйлөшкөндөй өзүбүз менен сүйлөш
Өзүңүзгө эмпатияны өрчүтүүнүн биринчи эрежеси: эң жакын досуңузга эмнени айтпаарыңызды өзүңүзгө айтпа. Өзүбүзгө болгон мамилени өзгөртүү бизге көбүрөөк боорукердик менен мамиле кылууга мүмкүндүк берет. Эгерде биз дайыма өзүбүздү өзүбүз сыйлап, өзүбүздүн кадыр-баркыбызга уулуу жебелерди ыргытып күн өткөрсөк, анда биз өзүбүздү аяй албайбыз.
Жөнөкөй көнүгүү ички диалог төмөндө көрсөтүлгөндөй эки баракча жана беш сап бар кагазга график тартуу.
"Дезадаптивдүү ой жүгүртүү" сабына биз өзүбүздү жазалаган идеяны жазышыбыз керек, мисалы: -Мен эч нерсеге жарабайм. Демек, ошол ойдон чыккан эмоцияларга көңүл буруп, аларды "Терс эмоциялар" уячасына жазыш керек. "Далилдер" кутучасына биз 100% чындыкка дал келбестигин ойлонтуп, сураган нерселерди жазышыбыз керек. Көбүнчө бул өткөнгө көз чаптырууну билдирет.
"Адаптивдүү ой жүгүртүү" сабында биз баштапкы идеяны чындыкка дал келген башка идея менен алмаштырышыбыз керек, мисалы: "Мен бул ийгиликсиздиктен кийин калыбына келем" o "Кийинки жолу жакшы иштөө үчүн кетирилген каталардан сабак алам".
Акырында, "Позитивдүү эмоциялар" сабына жагымдуу эмоцияларга көңүл буруп, ушул жаңы ой бизди кандай сезимде калтырарын жазышыбыз керек. Биз бул көнүгүүнү, адатта, өзүбүздү жазалоо үчүн колдонгон ар кандай ойлор жана ойлор менен кайталашыбыз керек, бул объективдүү жана рационалдуу менен алмаштыруу процесси автоматтык түрдө өтмөйүнчө.
2. Сезимдерди кабыл алыңыз
Өзүн-өзү сезүү сезимибизге жана сезимдерибизге сүңгүп кирүүнү камтыйт. Бирок кээде ички дүйнөбүз менен байланышканда, жакпаган нерселерди табабыз. Мисалы, биздин ичибизде "социалдык жактан кабыл алынгандан" көбүрөөк ачуулануу жана жек көрүү сезими пайда болуп жаткандыгын байкап калышыбыз мүмкүн. Анан ошол сезимдерден алыс болуш үчүн өзүбүздөн алыстоого түрткү болот. Бирок биз таптакыр тескерисинче иш кылышыбыз керек: ичиндеги көлөкөлөрдү кабыл ал.
Өзүбүзгө болгон боорукердик сезимин баштан кечирүү өзүбүздү ошол учурдагыдай кабыл алууну билдирет. Бул үчүн, биз терс ички диалогдон тышкары, өзүбүзгө карата чыгарган сот өкүмдөрүбүз да бизге зыян келтирерин жана бизди аябагандай айыптоо жана айыптоолор чөйрөсүнө айыптай тургандыгын билип, өзүбүздү сын көз менен сууга чөмүлдүрүүнү үйрөнүшүбүз керек. өзүбүздүн потенциалыбызды айрып, бизди жаман сезет.
La трансценденталдык медитация бул биздин ойлорубузду жана сезимдерибизди реакция кылбастан жана аларга баа бербестен аныктоону үйрөнүү үчүн сонун көнүгүү. Чындыгында, толук көңүл буруунун тутумдаштырылган практикасы биздин эмоциябызды жакшыраак жөнгө салууга жардам берет жана биздин "Менди" кабыл алууга мүмкүндүк берет.
Ошол деңгээлге жетүү үчүн биз ой жүгүртүүбүздү өзгөртүп, эмоциялар жакшы да, жаман да эмес экендигин түшүнүшүбүз керек. Алар менен күрөшүү аларды биздин эсибизде баса белгилөө жана бекемдөө үчүн гана кызмат кылат. Тескерисинче, биз аларды кабыл алып, алардын бар экендигин түшүнүп, аларды коё бербей, аларды түшүнбөй үйрөнүшүбүз керек. Сезимдерибизди баалабоону үйрөнгөндө өзүбүзгө көбүрөөк боор ооруй баштайбыз.
3. Бизди кечир жана бизге жакшы мамиле кыл
Өзүбүзгө боорукердик менен мамиле кылуу бул өзүн-өзү сезүү сезиминин маанилүү аспектиси. Өзүбүзгө карата боорукердик ката кетиргенде өзүбүздү түшүнүп, кечиримдүү болуп, өзүбүзгө карата өтө катаал жана компромисссиз соттордон алыс болууну билдирет. Ушундайча, мурунку каталар күнөөнүн салмагында топтолуп, өзүбүздүн кадыр-баркыбызды жана өзүбүзгө болгон ишенимди жок кылгыдай күмөн саноодон сактанабыз.
Тилекке каршы, биздин каталарыбызды кечирүү бизге зыян келтирген адамды кечирүүдөн алда канча оорураак болушу мүмкүн. Бирок андан ары жылууну үйрөнбөсөк, бизде өзүн-өзү өрчүтүү сезими пайда боло албайт. Өзүбүздү кечирүү дегенибиз өзүбүздү актоо же кылган ишибиз туура эмес болгон деп айтуу дегенди билдирбейт; бул жөн гана өзүбүзгө боорукердик көрсөтүү жана адамгерчилигибизди таануу.
Өзүбүздү кечириш үчүн, жашообузда ошол мезгилде болгон куралдар жана билим менен колдон келгендин бардыгын жасагандыгыбызды эсибизден чыгарбаганыбыз пайдалуу. Келечектин жарыгында өзүбүзгө баа берүү өзүбүзгө туура эмес.
Биздин тажрыйбабыз, биз чечим кабыл алган чөйрө же ал тургай биздики экенин унутпашыбыз керек психикалык тең салмактуулук ошол учурда алар биз басып өткөн жолго таасир этишти. Эгер ата-энебиз бизге ачууну кантип жөнгө салууну үйрөтпөсө, анда аны кантип ден-соолукка пайдалуу түрдө айта аларыбыз күмөн. Эгер биз өтө атаандаштык жана ырайымсыз чөйрөдө иштесек, балким, кимдир бирөөнүн артыкчылыгын пайдаланган болобуз.
Булар туура эмес жүрүм-турум үчүн эч кандай шылтоо эмес, өзгөрүүгө аракет кылбаганыбыз үчүн аз, бирок өткөн тарыхыбызды жана жагдайыбызды эске алуу бизге өзүбүзгө жакшы мамиле жасап, өз ара тынчтыкты орнотууга жардам берет. Бул биздин каталарыбызды кайталабаш үчүн сабак алууга мүмкүнчүлүк берет. Бирок эң негизгиси, ал эң керектүү учурларда эң жакын достордон болууга мүмкүнчүлүк берет.
Булактар:
Riess, H. (2017) Эмпатия Илими. J Бейтап Exp; 4 (2): 74-77.
Neff, KD & Dahm, KA (2015) өзүн-өзү аягандык: Бул эмне, ал эмне кылат жана анын акыл-эс менен кандай байланышы бар. Эскертүү жана өзүн өзү жөнгө салуу боюнча колдонмо; 121-137.
Шерман, Н. (2014) Жоголгон жакшылыкты калыбына келтирүү: Уят, күнөө жана өзүн-өзү сезүү. Психоаналитикалык психология; 31: 217–235.
Welp, L. & Brown, C. (2014) Өзүн-өзү аяп, боору ооруп, жардам берүү ниетине. Позитивдүү психология журналы; 9 (1): 54-65.
Hodgson, LK & Wertheim, EH (2007) Жакшы эмоцияны башкаруу кечиримдүү болобу? Эмпатиянын, эмоцияны башкаруунун жана өзүн жана башкалардын кечиримдүүлүгүнүн бир нече өлчөмү. Социалдык жана Жеке мамилелер журналы; 24(6): 931-949.
Кирүү Автоматтык эмпатия деген эмне жана аны жашооңузда эмне үчүн шашылыш керек? биринчи жолу жарыялаган Психология бурчу.
