Өзүн-өзү тастыктоо - бул сүйүү жана өзүн сыйлоо аракети. Эгерде биз өзүбүздү калыбына келтире албасак, анда биз кооптуу жана күмөн санаган аймакка кирип кетебиз. Биз өзүбүздү өзүбүз жок нерсеге окшоштуруп алышыбыз мүмкүн же башкалардын талабын кабыл алганыбыз менен, өзүбүздүн идеяларыбызды, муктаждыктарыбызды жана кыялдарыбызды коргой турган күчкө жана жөндөмгө ээ эмеспиз деп эсептейбиз.
Чындыгында, өзүн-өзү тастыктоо - бул биздин инсандыгыбыздын негизи. Өзүбүздү орнотууга умтулуу ата-энебизден көз каранды эместигибизди сезгенден кийин, үч жаш курагында өнүгө баштайт. Ошентип, биз "жок" дегенибиз - биздин күчүбүздү жана чечим кабыл алуу мүмкүнчүлүгүбүздү тастыктаган негативдик фазада жашап жатабыз.
Бул фаза көпкө созулбайт. Көп өтпөй биз өзүбүздү кабыл алгыбыз келсе, көнүшүбүз керектигин билебиз. Ошондо тышкы жактыруунун зарылдыгы өзүбүздү ырастоо каалоосун басат. Натыйжада катастрофалык болушу мүмкүн: биздин өзгөчөлүгүбүз, бизди уникалдуу кылган нерсе, коомдун көлөкөсүндө дээрлик жоголуп кетет.
Өзүн-өзү тастыктоо деген эмне?
Өзүн-өзү тастыктоо - бул биздин идеяларыбыздан жана көз караштарыбыздан баштап, эмоцияларга же инсандык өзгөчөлүктөргө чейин бизди аныктай турган жана бизди уникалдуу кылган инсандын жактарын эркин жана бекем түрдө сезип, билдире билүү. Өзүн-өзү тастыктоо биздин иденттүүлүктүн бекемдигин жана туруктуулугун чагылдырат, ошондой эле өзүбүздү кабыл алуу деңгээлибиздин көрсөткүчү болуп саналат.
Анын негизин өзүнө ишенүү түзөт. Өзүбүздүн ким экенибизге көзүбүз жетип, жөндөмүбүздү туура бааласак, муктаждыктарыбызды, идеяларыбызды, сезимдерибизди жана сезимдерибизди башкаларга зыян келтирбестен, ошондой эле алардын биздин үстүбүзгө басып кетүүсүнө жол бербей, чечкиндүү түрдө айта алабыз. Демек, өзүн-өзү тастыктоо түшүнүгү биз сезген нерселердин, ой жүгүртүүнүн жана кылган иш-аракеттердин ортосундагы ырааттуулукту, ошондой эле өзүбүздү урматтоо менен билдирүү жөндөмүбүздү билдирет.
Өзүн-өзү тастыктоону колдогон 3 түркүк
1. Өзүн-өзү сыйлоо. Өзүн-өзү сыйлоо сезими биздин өзүбүздү кандайча баалай тургандыгыбызды жана ал жараткан сезимдерди чагылдырып турат жана биздин ийгиликтерибиз менен кемчиликтерибизди кабыл алуубузга, ошондой эле өзүбүздөн өзүбүз түзгөн образга берген маани-маңызга жараша өзгөрүлүп турат. Күчтүү өзүн-өзү сыйлоо сезими өзүн-өзү тастыктоону колдойт, анткени ал бизге ишенимибизди жана коопсуздугубузду берип, өзүбүздү эркин билдирип, өз укуктарыбызды талап кыла алабыз.
2. Өзүн-өзү натыйжалоо. Өзүбүздү жакшы баалоо өзүбүздү кайрадан бекемдөө үчүн жетишсиз. Биз "Менибизди" түбөлүккө алдай албайбыз жана чындыкка далыбыз менен жашайбыз. Эгерде биз бир ийгиликсиздиктен экинчисине өткөн болсок, анда биз өзүбүздү адам катары калыбына келтирүү кыйын. Өзүн-өзү натыйжалоо жөндөмүбүздү билип турууну камтыйт, анткени биз аларды сынап көрдүк жана канчалык деңгээлде кете аларыбызды билебиз. Өзүн-өзү натыйжалуулуксуз, өзүн-өзү тастыктоо - бул өзүн-өзү көтөрүү гана.
3. Өзүбүзгө ишенүү. Өзүн-өзү тастыктоонун үчүнчү тиреги - бул өзүнө ишенүү. Белгилүү бир көйгөйдү чечүү үчүн зарыл болгон көндүмдөргө ээ эмеспиз, бирок анча-мынча күч жумшап, аларды өркүндөтө алабыз деп ишенебиз. Башыбыздан өтүп жаткан драмадан кантип чыгуу керектигин жакшы билбей калышыбыз мүмкүн, бирок кыйынчылыктарды жеңүү үчүн туруктуу экенибизге ишенебиз. Өзүңүзгө болгон ишеним өзүбүздү адам катары таанытууга мүмкүнчүлүк берет.
Өсүүнүн жолу катары позитивдүү өзүн-өзү тастыктоо
Өзүн-өзү тастыктоо биздин идеяларды башкаларга таңуулоону же каалаган нерсебизге жетүүнү каалабайт. Кандайдыр бир нерсени айтсак, тобокелге салып, а sincericide. Башкалардын эсебинен өзүбүздү тастыктоо эч кимге пайда алып келбейт.
Башкалардын эсебинен өзүн-өзү тастыктоо - бул биз өз баалуулуктарыбызды жасалма жол менен жогорулатуу үчүн, башкалардын жетишкендиктерин баалаган же кемиткен стратегиябыз. Бирок, ушундай жол менен биз башкаларга көз каранды болуп калабыз, анткени биз ким экендигибизди жактабай, бирөөнүн эсебинен болуп жатабыз. Бойду өстүрүү менен эмес, бирөөнүн ийнине көтөрүлүп өсөбүз.
Терс өзүн-өзү тастыктоо менен, жеке адам өнүкпөйт, анткени биз өзүбүздүн каталарыбызды жана алсыз жактарыбызды билбейбиз, ошондуктан аларды жеңе албайбыз. Ошентип, биз өзүбүздү "чоңойгон" адамдардын эсебинен өздөрүнүн артыкчылыктарын жана сапаттарын ырастоону чечкенде, биз өзүн жасалма түрдө жогору баалап, өзүн-өзү натыйжалуулук сезимин өрчүтөбүз.
Ал эми өзүн позитивдүү ырастоо жеке өсүүнү камтыйт. Ал биздин каалоолорубуз менен муктаждыктарыбыздын жана башкалардын каалоолору менен муктаждыктарынын ортосундагы назик тең салмактуулуктун жардамы менен ишке ашат. Бул биздин баалуулугубузду билип, башкалардын баалуулугун төмөндөтпөөнү билдирет.
Терс өзүн-өзү тастыктоо мамилелерди эго согушуна айландырып, жолунда кезиккен нерсени жок кылса, позитивдүү өзүн-өзү тастыктоо өз ара урматтоону бекемдейт жана себет. Өзүбүздү позитивдүү түрдө ырастасак, көбүрөөк коопсуздукка жана ишенимге ээ болобуз, бирок ошону менен бирге оңой эле чечим чыгара алабыз, анткени биз максаттарыбызды жана муктаждыктарыбызды тактап, баарынан мурда, өзүбүзгө ишенимдүү болобуз.
Конструктивдүү өзүн-өзү тастыктоо өз дараметине жана өзүнүн күчүнө негизделет. Бул башкалардын өсүшүнөн эмес, жеке ресурстарынан гана көз каранды. Өзүн-өзү тастыктоонун бул түрү биздин мүмкүнчүлүктөрүбүздү жана чектелген мүмкүнчүлүктөрүбүздү жакшыраак билип, өсүп, көзкарандысыз болууга мүмкүнчүлүк берет.
Өзүн-өзү тастыктоонун укмуштуудай артыкчылыктары
• Ден соолугубузду коргойт
Биздин инсан экендигибизди тастыктоо ден-соолукка болгон жакшы мамилеге байланыштуу болду. Боюнча жүргүзүлгөн изилдөө Астон University өзүн-өзү тастыктоону жайылтуу физикалык активдүүлүккө карата позитивдүү мамилени өрчүтүүгө жана машыгууга көбүрөөк умтулууга мүмкүндүк берерин көрсөттү.
Экинчи жагынан, Шеффилд университетинин психологдору өзүн-өзү тастыктоо ден-соолукка пайдалуу тамактанууга да жардам берерин аныкташты. Бул сыйкыр эмес. Мунун сыры ким экендигибизге жана эмнени каалай тургандыгыбызга көзүбүз жеткенде, ички мотивациянын жетегинде жүргөндүктөн, алдыга койгон максаттарга жетүү оңой болот.
• Бул бизди ийкемдүү жана ачык кылат
Өзүн-өзү тастыктоо биздин дүйнөнү жабуу дегенди билдирбейт, бирок ар кандай идеяларга ачылуу үчүн бизге зарыл болгон коопсуздукту берет. Демек, Мичиган университетинин психологдору биз үчүн маанилүү баалуулуктар жөнүндө жөн гана жазуу менен бизди коргоону азайтат жана диалогго ачык кылат деп табышканы таң калыштуу эмес.
Калифорния университетинде жүргүзүлгөн дагы бир изилдөө ушундай жыйынтыкка келген "Бекем адамдар, башкача айтканда, коркутуп-үркүтүү жөнүндө ойлонуп, кийин ишенимин, атүгүл жүрүм-турумун өзгөртө турган маалыматты көбүрөөк кабыл алышат." Демек, өзүн-өзү тастыктоо бизди ар кандай булактардан өсүүгө мүмкүнчүлүк берген ар кандай идеяларга жана ой жүгүртүү ыкмаларына ийкемдүү жана ачык кылат.
• Бул бизди бактылуу кылат
Өзүн-өзү тастыктоо коргонуу маанайын гана эмес, стрессти да төмөндөтөт жана биздин ишибизди жакшыртат, биз өзүбүзгө ишеним кооптуулуктун жана бейпилдиктин булагы болгондуктан, коркунуч туудурган жагдайларга кабылганда дагы.
Чындыгында, Неймеген университетинин психологдору өзүн-өзү тастыктоо руминативдүү ойлор менен күрөшүүнүн күчтүү куралы экендигин аныкташты. Бул биздин көз карашыбызды кеңейтүүгө жана бир нерсени кабыл алууга мүмкүнчүлүк берет психологиялык аралык коркунучтуу кырдаалдардан, алардын эмоционалдык таасири төмөндөп кетет, бул бизге бир кыйла салмактуу жана адаптациялык реакция жасоого мүмкүндүк берет.
Өзүн-өзү тастыктоону кантип өнүктүрсө болот?
1. Өзүңдү бил. Өзүңүздү жетиштүү билбесеңиз, өзүңүздү тастыктай албайсыз. Ошондуктан, маанисиз болуп сезилсе дагы, башталгыч нерсе сизден эмнени аныктап, айырмалап турарын, жашоодо эмнени каалайсыз жана ага жетүү үчүн кандай көндүмдөргө ээ экениңизди суроодон баштаңыз. Кыялдарыңызды жана максаттарыңызды, ошондой эле жөндөмүңүздү жана алсыз жактарыңызды тактаңыз.
2. Өзүңүздү текшерип алыңыз. Бул интроспекция процессинде сиз жакпаган нерселерди, белгилүү нерселерди табышыңыз мүмкүн Jungian Shadows. Бирок, өзүн-өзү тастыктоорадикалдуу кабыл алуу сиз болгон адамдын. Бул өркүндөтүүгө умтулуунун кажети жок дегенди билдирбейт, бирок сезимдериңизди, импульстарыңызды, ишенимдериңизди жана муктаждыктарыңызды тастыкташыңыз керек. Эгер сиз өзүңүздү текшербесеңиз, анда ошол текшерүүнү сыртынан издөөгө азгырыласыз.
3. Өзүңүздү чечкиндүү билдирүү. Эгер кийинчерээк өзүңүздүн ким экениңизди билдире албасаңыз жана башкалардын сизди бурмалоосуна жол берсеңиз, анда өзүңүздү билип, өзүңүздү кабыл алууңуз бекер. Ошондуктан, сиз башкаларга зыян келтирбестен, каалоо, муктаждыктарыңызды жана идеяларыңызды билдирүүгө мүмкүнчүлүк берген бекем мамилелешүү стилин иштеп чыгып, иш жүзүндө колдонушуңуз керек. Сизде бир нерсе жакпаса, "жок" деп айтууга жана сындан коркпостон "ооба" деп айтууга кайраттуулук керек.
Булактар:
Куке, Р. Al. (2013) өзүн-өзү тастыктоо физикалык активдүүлүктү өбөлгө түзөт. Спорт жана көнүгүү психологиясы журналы; 36 (2): 217-223.
Sherman, DK & Cohen, GL (2002) Коркунучтуу маалыматты кабыл алуу: өзүн-өзү тастыктоо жана коргонуу чегин кыскартуу. Психологиялык илим учурдагы багыттары; 11 (4): 119-123.
Эптон, Т. & Харрис, PR (2008) Өзүн-өзү тастыктоо ден-соолуктун жүрүм-турумунун өзгөрүшүнө өбөлгө түзөт. Ден-соолук психологиясы; 27(6): 746-752.
Crocker, J. et. Al. (2008) Эмне үчүн маанилүү баалуулуктар жөнүндө жазуу коргонуу жөндөмүн төмөндөтөт?: Өзүн-өзү тастыктоо жана позитивдүү башка багыттагы сезимдердин ролу. психологиялык Science; 19 (7): 740-747.
Sherman, DK (2013) Өзүн-өзү тастыктоо: Эффекттерди түшүнүү. Социалдык жана инсандык психология компасы; 7 (11): 834-845.
Сандер, К. Ал. (1999) Өзүн-өзү тастыктоо аркылуу ушакты токтотуу. Сапаттары жана Психология боюнча Journal; 77 (1): 111-125.
Кирүү Позитивдүү өзүн-өзү тастыктоо, башкаларга зыян келтирбестен өзүңүз болуу жолу биринчи жолу жарыялаган Психология бурчу.
