Сезимдер биздин ички компасыбыз, бирок биз аларга көңүл бурбасак жана аларды кантип башкарууну билбесек, алар биздин жашообузду бузуп коюшу мүмкүн. Катуу эмоциялар, эйфория сыяктуу позитивдүү деп эсептелген сезимдер же ачуулануу сыяктуу терс сезимдер, шашылыш чечимдерге алып келиши мүмкүн жана бизди кийин өкүнгөн нерселерге түртүшү мүмкүн.
Кээде күнүмдүк кысымдар же күтүлбөгөн окуялар бизди дубалга каршы коюп, биз башкарууну жоготуп алабыз. Албетте, эмоционалдык жактан чөгүп кеткенде биз эң жакшы версиябызды көрсөтпөйбүз. Жарылып, зыяндуу сөздөрдү айтып же бузулуп калышыбыз мүмкүн.
Буга байланыштуу он жыл мурун психологдор Робин Стерн жана Марк Бракетт биздин коомдо көптөгөн адамдар "Алар максаттарына жетүүсүнө тоскоол болгон стратегияларга көз каранды". Көбүнчө, биз эмне кылышыбыз керектигин билсек да, тескери тарапка кетебиз.
Эмоционалдык аң-сезимдин жетишсиздиги жана эмоцияларыбызды жөнгө сала албоо биздин жакшы жактарыбызды бузуу үчүн бизге каршы тил бириктирет. Биз эмне кыла алабыз? Негизгиси, мета-момент сыяктуу эмоционалдык өзүн-өзү башкаруунун кээ бир стратегияларын үйрөнүү.
Мета учур деген эмне?
Мета-момент - бул шыктандыруучу сезим менен биринчи импульстун ортосундагы тыныгуу баскычын басууга жардам берген курал. Ал жоопту тандоо үчүн стимул менен реакциянын ортосундагы убакыт аралыгын узартууга жардам берет.
Бул тормозду басып, эмоционалдык жактан декомпрессияга мүмкүнчүлүк берген маанилүү мейкиндикке жетүү үчүн убакыттан чыгып кетүү сыяктуу. Ал "мета" деп аталат, анткени ал башка көз ирмемдеги интроспекция учуру.
Биз аны катуу эмоционалдык стресске кабылган маанилүү учурларда, ошондой эле күнүмдүк жашообузда, эмоциялык жактан жарылып же кулап баратканыбызды сезгенде колдоно алабыз.
Мета-көз ирмем бизди эмоциялардын ырайымына калтырып, дароо реакция кылуунун ордуна, кырдаалды чечүүнүн эң ылайыктуу жолун дээрлик сырттан тандап алуу үчүн токтоп, дем алууга жана визуализациялоого түрткү берет.
Бул психологиялык ыкманы кантип колдонуу керек?
Идея импульсивдүү реакция кылып, кырдаалды ого бетер курчутуп жиберүүнүн ордуна, биз дем алуу менен тынчтанабыз. Заматта иш-аракет кылуунун ордуна, биз тынчтануу үчүн бир секундга тыныгуу жана алыстан, көз карашта, эмне болуп жатканын жана анын бизге кандай таасир тийгизип жатканын байкайбыз.
Бул мээбиздин рационалдуу бөлүгүнө көзөмөлдү калыбына келтирүү үчүн убакыт берет, ошондуктан биз мүмкүнчүлүктөрүбүздү тынчыраак чагылдыра алабыз. Тыныгуу жана терең дем алуу биздин парасимпатикалык нерв системабызды активдештирет, ошону менен негизги стресс гормондорунун бири болгон кортизолдун бөлүнүп чыгышын азайтат жана биздин "эмоционалдык температурабыз" төмөндөйт.
Бирок мета учур жөн гана тынчтанууну же көйгөйдөн тыныгууну камтыбайт, ал бизди биз болгусу келген адам жөнүндө ойлонууга үндөп, бизди эң жакшы версиябызды көрсөтүүгө түртөт.
Ошол тыныгуу учурунда биз өзүбүзгө төмөнкүдөй суроолорду берсек болот: Мен буга чейин ушундай жагдайларды кантип чечтим? Ошондо менин жакшыраак "мен" азыр эмне кылып жатат? Бул сизге эң жакшы версияңызды, балким, көбүрөөк боорукер жана түшүнүүчү "менди" же күчтүүрөөк жана туруктуураак "менди" элестетүүгө жардам берет.
Мисалы, балабыз бизди сыйлабаганы үчүн же биз үчүн көйгөй жараткан кесиптешибизге ачуулансак, анда биз мета-моментке кайрылсак болот: адегенде терең дем алып, бир аз тынчыганда чыр-чатакты күчөтпөстөн, маселени чечүүгө аракет кылган жакшы жактарыбыз кандай реакция кылат деп өзүбүзгө суроо беришибиз керек.
Чечим биздин колубузда, бирок бул техниканын кызыктуу жери, ал жөн гана көйгөйдү чечүүгө жардам бербейт, тескерисинче, көбүрөөк позитивдүү стратегияларды иштеп чыгууга багытталган. Чынында, мета-моменттердин эки түрү бар:
• Проактивдүү мета көз ирмемдер. Мета көз ирмемдердин бул түрлөрү көйгөйдү алдын ала чечүү менен кыйын кырдаалды алдын ала көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Биз сабырдуулукту жоготпоо үчүн адегенде натыйжалуу стратегияны издеп, тынчыраак болуп, эмне болорун алдын ала билгенде аларды иш жүзүндө колдоно алабыз.
• Кабыл алуучу мета-моменттер. Бул мета-көз ирмемдер жашоо бизге дайыма сунуш кылган күтүлбөгөн жана татаал кырдаалдарга натыйжалуураак жана жетилген жооп берүүгө жардам берет. Аларды өздөштүрүү эң кыйын, анткени алгач өзүңүздүн эмоцияларыңызды басышыңыз керек.
Бирок, биз бул психологиялык ыкманы канчалык көп колдонсок, биз үчүн проактивдүү мета-моменттерди колдонуу жана биринчи эмоционалдык реакцияларды өздөштүрүү ошончолук оңой болот.
Мета-көз ирмемдерди күнүмдүк ишибизге киргизгенибизде, алар бизге эски автоматтык реакциялардан жаңы, ар бир кыйынчылыктарга ыңгайлашкан жоопторго өтүүгө жардам берет. Чынында эле, бүт үй-бүлө мета-моментти пайдаланганда, ал жемишсиз чыр-чатактарды болтурбоо же азайтуу жана анын мүчөлөрү үчүн эмоционалдык туруктуу жана коопсуз биримдикти курууда абдан күчтүү курал болуп калышы мүмкүн.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мета-моменттерди колдонгон адамдар эмоционалдык жөнгө салуу стратегияларын такай колдонушат жана стресс, тынчсыздануу жана нааразычылыкты азыраак башташат.
Албетте, мета-момент өзүн-өзү башкаруунун деңгээлин жана эмоционалдык жетилгендикти талап кылат, ага жетүү дайыма эле оңой боло бербейт, андыктан бул көнүгүү күнүмдүк жашоонун кыйынчылыктары жана стресстери менен татаалдашат, бирок бул сиздин психологиялык инструменттер топтомуңузда болушу керек.
Булактар:
Brackett, M. (2019) Permiso para sentir. Барселона: Планета редакциясы.
Abshire, B. (2014) Meta Moments үчүн убакыт бөлүү: Орто класс үчүн эффективдүү жабуу. Техас штатындагы англис тили искусствосу боюнча мугалимдер кеңешинин журналы; 44:53-57.
Кирүү Мета-көз ирмем, убактылуу эмоциялардын негизинде туруктуу чечимдерди кабыл албоо ыкмасы биринчи жолу жарыялаган Психология бурчу.
