«Менде күн сайын тынчсыздануу бар. Мен топтой албайм. Мен уктай албай жатам. Мен ар дайым коркунучтуу бир нерсе болоруна ишенем ", бул тынчсыздануудан жапа чеккен адамдын күбөлүгү, бирок анын сөздөрү дүйнө жүзүндөгү миллиондогон адамдар жашаган чындыкты чагылдырат. Чындыгында, адамдардын болжол менен 5% ы жалпыланган тынчсыздануудан жабыркайт деп болжолдонууда, бирок 10% дан ашыгы белгилүү бир фобиядан жана 3,5% га жакыны дүрбөлөңгө түшүүдөн жабыркайт.
Тынчсыздануу кантип башталат?
I тынчсыздануунун алгачкы белгилери алар жалпысынан жумшак жана көп учурда байкалбайт. Адам демейдегиден кыжырланып, тынчсыздана баштайт. Ал уктай албай кыйналып жатат. Азап жана коркуу чарчоодон көзү жабылганга чейин аны сергек кылат.
Бул убакыттын ичинде булчуңдардын чыңалуусу сыяктуу кээ бир физикалык симптомдор да пайда болот. эмоционалдык баш оору, жутуу кыйынчылыгы, баш айлануу, ал тургай жагымсыз психикалык туман. Кайталануучу ойлор дагы пайда боло баштайт, алар эң начар сценарийлерди болжолдогон мазмуну боюнча жалпысынан катастрофалык.
Бирок, көпчүлүк адамдар бул тынчсыздануу симптомдору жөнүндө кам көрүүгө жакын эмес. Алар өз алдынча кетет деп ойлошот же жашоонун өзгөчө стресстүү мезгилинен улам убактылуу абал деп ойлошот. Кээ бир учурларда, бул симптомдордун туу чокусу адаттадүрбөлөңгө түшүү.
Көптөгөн адамдар үчүн дүрбөлөң коркунучу тынчсыздануунун коңгуроосу, алар мындан ары бул көйгөйгө көз жумуп кое албай тургандыгынын белгиси. Эгерде алар так ошол учурда жардам сурашпаса, тынчсыздануу курууну улантат, анын жолундагы бардык нерселерди жок кылат, күндөн күнгө туруктуу шериги болуп калат.
Паника чабуулу бир нече күнгө созулушу мүмкүнбү?
Дүрбөлөң чабуулу - интенсивдүү эпизод, адатта он мүнөттө чокусуна жетет жана жарым саатта дээрлик толугу менен басылат. Паника учурунда, денедеги адреналиндин деңгээли дээрлик эки эсе жогорулайт, ошондуктан адам башынан өткөрөт тынчсыздануу тахикардия жана дем алуу кыйынчылыктар.
Гипервентиляция башаламандыкты, дисориентацияны жана баш айланууну пайда кылат. Чоң кайгы жана көзөмөлдү жоготуу сезими бар. Бул эмоционалдык цунамиден кийин, дене бардык физиологиялык көрсөткүчтөрдүн нормалдуу абалына келиши үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок базалдык деңгээлин калыбына келтирүүгө аракет кылат. Ошондуктан, дүрбөлөңгө түшкөндөн кийин, адамдын физикалык жактан да, психикалык жактан да чарчаганын сезиши нормалдуу көрүнүш.
Бул паника кол салуулары кыска мөөнөттүү күтүлбөгөн эпизоддор экенин билдирет. Анын ордуна, тынчсыздануу күнү бою созулушу мүмкүн. Аттуу жерде жүргүзүлгөн изилдөөLa Doctrine Chrétienne институту Страсбург графикалык түрдө эки оорунун узактыгындагы айырмачылыктарды ачып берген:
Төмөнкүдөн алынган: Клиникалык неврологиядагы диалогдор
Түшүндүрүүгө арзыйт, ал тургай, жалпыланган тынчсыздануу, күндөн күнгө башынан өтүп, чарчайт. Чынында эле, тынчсызданып жаткан адамдар ар дайым кандайдыр бир коркунучтуу нерсе боло тургансып, дайыма сергек абалда жашашат. Катастрофалык ойлор жана коркуулар ар кандай жолдор менен жана күтүүсүз учурларда пайда болуп, аларды дээрлик шал кылышат.
Тынчсызданган адам үчүн ар кандай кырдаал коркунучтуу. Бул зор физикалык жана эмоционалдык чарчоону жаратат. Тынчсыздануу анын концентрациясына таасир этет жана жетиштүү эс алууга мүмкүндүк бербейт. Адам ар бир кадамы менен алсырап бараткандай сезилет жана бул азап жана коркуу сезимин басуу үчүн эмне кылууну билбейт. Ошондуктан, тынчсыздануу күнү бою созулганда, ал абдан алсырап калат.
Күн сайын тынчсыздануу кадимки көрүнүшпү?
Күн сайын тынчсыздануу кадимки нерсе эмес. Тынчсыздануу коркуу же кайгы жараткан белгилүү бир кырдаалдарда конкреттүү жооп болушу мүмкүн, бирок бул нормага айланганда, бул психологиялык бузулуунун бар экенин көрсөтөт. Күн сайын тынчсыздануудан жапа чеккен адамдар жалпыланган тынчсыздануу оорусунан жабыркашат. Тынчсыздануунун бул түрүндө тынчсыздануу негизги элемент, ошондой эле эң мүнөздүү когнитивдик симптом болуп саналат.
Интрузивдүү жана катастрофалык ойлор бири -биринен айырмаланатжалпыланган тынчсыздануу паника кол салууларынан жана бул адамдар билдирген тынчсыздануу, кайгы жана коркуу сезимин күчөтүүчү фактор.
Тынчсыздануу, коркууну азыктандыруучу тынымсыз түйшүктөрдүн, идеялардын жана сүрөттөрдүн натыйжасы. Көбүнчө маселе артка кылчайып, төөнүн белин сындырган саманды табуу оңой эмес. Триггерди аныктоо дайыма эле оңой боло бербейт, анткени тынчсыздануу акырындык менен өсүп, бардык тынчсызданууларыбызга, кооптонууларыбызга, көйгөйлөрүбүзгө жана коркууларыбызга азыктанат.
Чынында, бул биз баштан кечирген стресстин натыйжасы гана эмес, ошондой эле биздин стилибиз күрөшүп (караган) же белгисиздик менен күрөшүү жөндөмүбүз / жөндөмсүздүгүбүз. Эң сезимтал адамдар, кемчиликсиздикке умтулган жана эң контролдоочу адамдар, жашоосунун кайсы бир мезгилинде жалпыланган тынчсыздануу коркунучуна көбүрөөк дуушар болушат.
Качуу стратегиялары, мисалы, күн сайын тынчсыздануу коркунучун көбөйтөт. Эгерде биз бир ой же жагдай бизди тынчсыздандырарын түшүнсөк, биздин биринчи түрткүбүз - андан качуу. Бирок, анткеникалыбына келтирүү таасири, бул ойлор дагы биздин көңүлүбүздү бурат. Алар интрузивдүү ойлорго айланышат, ошондуктан алар күчтүү жана жагымсыз эмоцияларды жаратып эле койбостон, тынчсызданууну күчөтүүчү көзөмөлдүн жоктугун сезишет.
Кандай болбосун, жалпыланган тынчсыздануудан жапа чеккен адамдар да аны күн сайын сезишпейт. "Жакшы убакта", баары жакшы болуп турганда, тынчсыздануу кыска болсо да ага тыныгуу бере алат. Бирок адамдардын сак болушуна жол бербеши жана дарылануудан баш тартпаганы маанилүү, анткени тынчсыздануунун себептери чечилбесе, симптомдор кайтып келгенде, алар күчөйт.
Чынында, жакшы кабар тынчсызданууну дарылоого болот. Жашооңуздун ар бир күнү тынчсыздануу менен жашоодон баш тартуунун кереги жок. Жаман кабар, тынчсыздануу адатта өзүнөн өзү кетпейт, андыктан ал бир нече айга же жылга созулушу мүмкүн, андыктан мүмкүн болушунча тезирээк адистештирилген жардамга кайрылган оң.
булагы:
Borza, L. (2017) Жалпыланган тынчсыздануу үчүн таанып-турумдук терапия. Клиникалык неврологиядагы диалогдор; 19 (2): 203-208.
Кирүү Күн сайын тынчсыздануу кадимки көрүнүшпү? биринчи жолу жарыялаган Психология бурчу.
