Сезимдер жашообуздун маанилүү бөлүгү. Алар чечимдердин тең салмактуулугун гана эмес, биздин окуубузга, күнүмдүк иш-аракеттерибизге, жеке мамилелерибизге жана, албетте, психикалык жана физикалык жыргалчылыгыбызга да таасирин тийгизет. Бирок, сезимдер негизинен билим менен унутулат.
Биз балдарды математикага, ааламды түшүнүүгө жана биологияга тереңдетүүгө үйрөтөбүз, бирок аларга эмоцияларын ишенимдүү башкаруу сыяктуу жөнөкөй нерсени үйрөтпөйбүз. Натыйжада алар бойго жеткенде толук кандуу болушат эмоционалдык сабатсыз көбүнчө психологиялык бузулууларга алып келген аффективдик абалын таанууда жана билдирүүдө кыйынчылыктарга дуушар болгондор. RULER ыкмасы бул туюк айлананы бузууга аракет кылат.
RULER ыкмасы деген эмне?
RULER методу – бул социалдык жана эмоционалдык окутууга негизделген илимий ыкма Йелдин эмоциялык интеллект борбору. Бул ыкма мектеп жамааттарына эмоциялардын баалуулугун жакшыраак түшүнүүгө, эмоционалдык интеллектти өнүктүрүүгө жана мектепте позитивдүү климатты түзүүгө жана сактоого жардам берет.
RULER Metodунун негизги максаты окуучулардын окуусун, мугалимдердин окутуусун жана үй-бүлөлөрүнүн балдарына жетекчилик кылуусун жакшыртуу үчүн мектеп системасына эмоционалдык интеллект принциптерин киргизүү болуп саналат. Ошентсе да, бул ыкма жашоонун каалаган учурда колдонулушу мүмкүн.
RULER – бул эмоционалдык интеллекттин беш жөндөмүн камтыган кыскартылган сөз (англисче):
(тануу) Өзүңүздөгү жана башкалардагы эмоцияларды тааныңыз, сөздөр аркылуу гана эмес, ошондой эле ойлорубуздагы, энергетикалык деңгээлибиздеги, атүгүл денебиздеги кичинекей өзгөрүүлөр, ошондой эле башка бирөөнүн мимикасы, дене тили же үнү аркылуу.
(Түшүнүү) Сезимдердин себептерин жана кесепеттерин түшүнүү. Бул сезимдерди түшүнүү жана алардын келип чыгышын аныктоо, алардын биздин ойлорубузга жана чечимдерибизге кандай таасир тийгизгенин байкоо. Бул биздин ойлорубузду жакшыраак алдын ала айтууга жана негизделген чечимдерди кабыл алууга жардам берет.
(белгилөө) Эмоцияларды тиешелүү лексика менен белгилеңиз; башкача айтканда, эмоционалдык тажрыйба менен аны сүрөттөө үчүн так сөздөрдүн ортосундагы байланыштарды түзүү. Эмоционалдык лексикасы өнүккөн адамдар окшош, бирок ар кандай нюанстуу эмоцияларды, мисалы, ырахат, бакыт же эйфорияны айырмалай алышат.
(Экспрессия) Маданий нормаларга жана социалдык контекстке ылайык эмоцияларды билдирүү, ошондуктан сиз каалаган эффектти түзө аласыз. Бул убакытка, жерге жана айланабыздагы адамдарга жараша эмоцияларыбызды кантип жана качан көрсөтүүнү билишибиз керек дегенди билдирет.
(жөнгө салуу) Пайдалуу стратегиялар менен эмоцияларды жөнгө салыңыз, аларды башкарууга уруксат берүүнүн ордуна туура башкаруу. Бул биздин максаттарга жетүү үчүн пайдалуу жол менен эмоционалдык реакцияларды көзөмөлдөө, жөнгө салуу жана өзгөртүүнү камтыйт.
Бул көндүмдөр бардык курактагы адамдарга эмоцияларын акылдуулук менен колдонууга жардам берип, аларга мектепте, жумушта жана жашоодо ийгиликке жетүү үчүн мүмкүнчүлүктөрдү ачат.
Эмоционалдык ченегичтен мета-моментке чейин, 4 RULER куралдары
RULER ыкмасы негизинен 4 абдан натыйжалуу куралга негизделген:
1. Манифест. Бул оң эмоционалдык климатты түзүүгө жана сактоого багытталган эрежелерди түзүүдө жана бекитүүдөн турат. Мындай ченемдер адамдардын кандай сезимде болгусу келгенин жана алар бири-бирине кантип жардам бере аларын аныкташы керек. Бирок ал өзү менен болгон мамилени жөнгө салган жеке манифест да болушу мүмкүн.
2. Маанайды өлчөгүч. RULER Mood Meter же эмоционалдык өлчөгүч социалдык жана өзүн-өзү аңдоону жакшыртат. Психолог Джеймс Рассел тарабынан түзүлгөн, бул маанайдын эки негизги атрибуттарын өлчөгөн диаграмма: энергия жана ырахат. Бул жөнөкөй матрица жүздөгөн маанайды төрт негизги түргө бөлүүгө мүмкүндүк берет. Ал ошондой эле стимулдаштыруу үчүн көбүрөөк эмоционалдык лексиканы өнүктүрүүгө түрткү берет эмоционалдык гранулдуулук жана адамдарга эмнени сезип жатканын жана ал мамлекеттердин интенсивдүүлүгүн түшүнүүгө жардам берүү.
3. Мета-момент. Ал эмоционалдык кырдаалдарга өзүбүздүн эң жакшы бөлүгүбүзгө дал келген жана дени сак мамилелерди жана жеке жыргалчылыкты колдогон стратегиялар менен жооп берүү үчүн негиз түзөт. Бул жөн эле реакция кылуунун ордуна, катуу эмоционалдык стресске кабылганда ой жүгүртүү үчүн тыныгуу.
4. Чыгармалар. Бул көйгөйдү чагылдыруу жана бузулган мамилелерди калыбына келтирүү үчүн колдонмо болуп кызмат кылган, эмпатияны жана чыр-чатакты чечүү көндүмдөрүн өнүктүрүүнү колдогон курал. Ал төмөнкүдөй суроолорду камтыйт: эмне болду? Мен кандай сезимде болдум? Менин сезимдериме эмне себеп болду? Мен эмоцияларымды кантип билдирип, жөнгө салдым? Менин аракеттерим башкаларга кандай таасир этиши мүмкүн? Кантип башкача жооп бере алмакмын? Бул куралдын кызыктуу жери, биз суроолорго адегенде өзүбүздүн көз карашыбыздан, анан сырттан байкоочу аркылуу жооп беришибиз керек.
RULER ыкмасын кантип колдонсо болот?
RULER методунун өзөгүндө гранулдуу мамиле жатат, анткени идея биздин аффективдүү аалам жөнүндө түшүнүктү кеңейтүү, ар түрдүү нерселерди айырмалоо. сезимдер жана сезимдер.
Мисалы, биз өзүбүздү өзгөчө жаман сезсек, биз:
1. (тануу) Чарчап-чаалыкканыбызга, стресске кабылганыбызга же чөгүп кеткенибизге карабастан, негизги эмоцияны мүмкүн болушунча так таануу.
2. (Түшүнүү) Экинчи кадамда биз эмне үчүн ушундай сезимде болуп жатканыбызды өзүбүздөн сурашыбыз керек. Кандай жагдайлар бизди ушундай абалга алып келди? Бул басым, социалдык күтүүлөр же долбоорду башкарууга өзүбүздүн жөндөмсүздүк болушу мүмкүн.
3. (белгилөө) Бул учурда биз сезип жаткан жана биздин аффективдүү абалыбызды аныктаган башка эмоциялардын баарын белгилей алабыз. Эмоцияларды так белгилөө өзүбүздүн аң-сезимибизди жакшыртат жана түшүнбөстүктөрдү азайтып, биз сезген нерселерибизди натыйжалуураак жеткирүүгө жардам берет.
4. (Экспрессия) Бул негизги эмоцияны да, аны коштогондордун бардыгын да башкалар менен жана өзүбүз менен ар дайым дени сак жана сый-урмат менен билдирүүнүн жолун табуу жөнүндө.
5. (жөнгө салуу) Эң жагымсыз эмоцияларды кабыл алууга жана алар үчүн алгылыктуу жолду табууга мүмкүндүк берген пайдалуу стратегиялар менен эмоцияларды жөнгө салуу.
булагы:
Brackett, MA (2019) RULER: Социалдык, эмоционалдык жана академиялык окутууга теорияга негизделген, системалуу мамиле. Билим берүү Психолог; 54 (3): 144-161.
Кирүү БАШКАРУУЧУ, сезимдерибиз менен тынчтык орнотуу ыкмасы биринчи жолу жарыялаган Психология бурчу.
