Il mejî ew bê guman organa meya herî hêja û girîng e, bi gelemperî lêbelê, jiyana hejandî, pabendî û ew dûbare ya ku em tê de ne dikarin bandorê li performansa wê bikin û bandora wê bisînor bikin. Bi kêfxweşî, çend çekên meyên hêja hene ku alîkariya wî bikin û wî xweşiktir û xweşiktir bikin. Ji bilî hin bêhnvedana tendurist û jiyanek aramtir,Têrkirina di tenduristiya derûnî ya me de roleke bingehîn dilîze.
Li vir yek heye navnîşa 10 xwarinan hevalên hişê ku dikarin alîkariya wê bikin ku bi saya dema zêdekirina karê wan çêtir û tenduristtir bibe feyde, misogerkirina mezintir zê de e bîra meyla ku henaseya baş e kêmkirina hesta westînê.
Berî ku vana bizanibin super super xwedan hêzên mirar, li vir vîdyoyek heye ku hin xwarinên hêja tîne bîra me ku divê tu carî li ser sifra me winda nebin.
1. Oats
Texmîn kirin ku Taştê, donê arîkar dibe alîkar asta şekirê xwînê kontrol bikin û kolesterolê, ji bo yekê du pîvanên bingehîn tenduristiya mêjî baş.
Oatmeal jî alîkarî dike têkoşîn fikarên, dûbare û pirsgirêkên din ên rehikan. Bi rêkûpêk tête girtin, ew di demên hewildana rewşenbîrî ya taybetî de berhevdan û performansê baştir dike.
2. Blueberry
Bi taybetî fêkiyên sor û blueberry çavkaniyek girîng e polîfenol, madeyên ku alîkariyê dikin stresê oksîdatîf şer bikin.
Ji ber vê yekê şînahî dikare bibe alîkar ku pêşî li nexweşiyên mejiyê dejeneratif bigire, ango Alzheimer. Va vitamin C heyî di van berries jî heye ku asta lîpîdan kêmtir e fonksiyona neronan baştir bikin.
3. Salmon û masiyên şîn
Salmon, ton, skumberû an sardîn di nav de dewlemend in Asîdên rûnê Omega 3, bingehîn ji bo fonksiyonên neuronal. Van xurekan di heman demê de bi bandor in hêdîbûna pêşveçûna kêmbûna têgihîştina sivik û dikare bibe alîkar ku pêşî li nexweşiyên wekî Alzheimer an Parkinson bigirin.
Ew jî beşdar dibin fonksiyona dîtinê baştir bikin.
4. mast
Lo mast, nautral an Grekî, ew rêkûpêk dike flora rovî, û li gorî hin lêkolînan têkiliyek rasterast di navbera bakteriyên di rovî de hene û baş xebitandina mejiyê me. Ji ber vê yekê ev xwarin hem ji bo hişê me, hem jî ji bo roviyên me girîng e.
Ev xwarin jî dikare pir xweş çêdikin û li hember fikar, stres û depresyonê bisekinin.
5. Nîvişk
Gûz bi dewlemend in omega 3, omega 6 e Vitamin E, Sê hêmanên bingehîn ji bo fonksiyona neronî. Van arîkar bîranînê pêşve bibin û pêşve bixinhînbûna demkurt. Wekî din, bandorek wan a sivik heye antidepressant, ji ber ku ew alîgirê hilberîna serotonin, madeyek ku bi xweşiyê ve girêdayî ye. Kire kar Rojê 3 findiq ji bo tenduristiya laşî û derûnî ya me îdeal e.
6. Brokolî û kelemê kesk
I brokolî ji ber ku di nav lîsteya hilberên tendurist de xwarinek dubare ye tijî feyde. Mîna kulîlk, kulîlk an qaşikên Brukselê, ew peyda dike sulforafan, antîoksîdanek bi taybetmendiyên neuroprotektîf ku dibe alîkar ji bo parastina yekparçeyiya ya astengiya xwîn-mejî. Bi gotinek din: ew mejî ji êrişên xwedayan diparêze radîkalên azad.
7. Çîkolata
Çîkolata, tarî an ji% 70 kakao, herikîna xwînê zêde dike ji mêjî de, fonksiyon û nasnameyên nasnameyê baştir dike endorfîn, hormonên ji felicità. Ev diyar dike ku çima em piştî xwarina wê pir baş hîs dikin. Bê guman, ji ber kaloriyên wê, divê neyê xerabkirin: her roj tenê yek çargoşe, herî zêde du.
8. Avocado
Mîna çîkolata, û digel ku xwedan hejmarek zêde kalorî ye,avocado alîkarî dike pirsgirêkên neurodegenerativ nagirin. Ev xwarina super tê de pakijkirî ye rûnên yekser têrkirî yên saxlem, naverokek wê ya bilind heye Vitamin E e tansiyonê kêm dike û iltîhaba. Wekî din, ew jî ev e bi fîber dewlemend e.
9. Hêk
Ji bilî ku çavkaniyek awarte ya proteînew zerika hêkê miqdarek bilind (nêzîkê% 30% pêşnuma pêşniyarkirî) ji heye colina, madeyek bingehîn di fonksiyonên têkildarî bîranînê; ev jî dibe alîkar di geşedana mejiyê fetal de û di de bikêr tê pêşîlêgirtina nexweşiya dil an kezebê.
10. Tomatoes
Il lîkopen di vê superfoodê de heye îspat kir ku ji bo hevalbendek hêja ye pêşîlêgirtina gelek nexweşiyan wek lêdan. Teze, sorkirî, pijandî, di sosê de ... hûn dikarin bi her awayî vê sebzeyê bigirin, taybetmendiyên wê dê sax bimînin.
Çavkaniya gotarê mêtî
