Gava ku jiyan "pêlên" xwe dihejîne, wê hingê dora me jî tê. Zehmetî, paşketin an rewşên streskar tenê beşek ji çîrokê ne. Beşa din ji hêla me ve hatî nivîsandin. Bi stratejiya ve girêdayî ye veguhestin (rûbirûbûn) ku em hilbijêrin, çîrok dikare baş an xirab biqede.
Di têgihîştinek gelemperî de, jixwe stratejî tune veguhestin baş an xirab. Ew hemî bi rewşê ve girêdayî ye. Di hin mercan de şer hêsan e û di hin rewşan de çêtir e ku birevin. Carinan bi bîhnfirehiyê drav dide û carinan çêtir e ku meriv dev jê berde. Divê em hebinzîrekiya hestyarî pêdivî ye ku meriv bizanibe kîjan stratejiya herî guncan di her kêliyê de ye.
Lêbelê, pir caran em bixweber bi karanîna stratejiyan tevdigerin veguhestin "Predefined" ku me berê di demên din de bikar anî. Ger em stratejiyên xweparastinê bikar bînin, em ê mûhtemelen tev li tiştên ku wekî "tevgerên lêgerîna ewlehiyê" têne zanîn bibin.
Tevgerên ewlehiyê çi ne?
Tevgerên lêgerîna ewlehiyê ew tevger in ku em digirin da ku bandorên rewş an bûyerek ku em wekî xeternak dihesibînin an kêm bikin. Ji ber vê yekê, mebesta wan a sereke ev e ku em xwe bi ewle hîs bikin û hema yekser tirs û xofa ku van rewşan çêdike sivik bikin.
Tevgerên ewlehiyê stratejiyên ku em bikar tînin da ku em li hember rewşek tirsnak ewletir hîs bikin. Di pir rewşan de ev tevgerên veşartî ne ku bi navgîniya wan em xwe li hin çavkaniyan digirin ku me ewletir û parastî hîs dike, ji me re dibe alîkar ku em li hawîrdorek neyar bimînin û asta dilgiraniyê kêm bikin.
Bi rastî, di jiyana rojane de, em meyl dikin ku behreyên ewlehiya cihêreng bicîh bikin bêyî ku em hay ji wan hebin. Dema ku em xwe nerehet dikin destên xwe dixin berîka me an destên xwe dixin cîhek ku ew bilerizin hin nimûneyên tevgerên ewlehiyê ne.
Pir dipeyivin da ku ji bêdengiyên teng dûr nekevin, guh nedin kesê ku me aciz dike, li paş jûreya civînê rûniştin da ku balê nekişîne, dema ku em aciz in bi pênûsekê dilîzîn an gava ku em hest dikin ku em têne dîtin dîtina me tevgerên din in ewlehiya rojane ya ku ji me re dibe alîkar ku em hin rewşên civakî yên nerehet çêtir bi ser bixin.
Beşek rûbirûbûna rastiyê ne ramanek baş e
Pirsgirêka stratejiyên nehiştinê ev e ku, her çend ew ji stres û nerehetiyê rehetiyek demkî derdixin jî, lê di dema navîn û dirêj de ew meyl û tevgerên xilasbûnê geş dikin. Bi rastî, tevgerên ewlehiyê jî wekî têne zanîn veguhestin qismî an berevanî, û pisporên Terapiya Tevgerî ya Nasnameyî pêşniyar dikin ku ew bi tevahî werin sekinandin an terikandin.
Tevgerên ewlehiyê dikarin bibin astengiyek xemgîniyê şer bikin li ser asta dermankirinê. Kesên ku ji êrişên panîkê û agorafobiyê dikişînin, mînakî, bi gelemperî li ber derî rûdinin da ku karibin zûtir derkevin derve an tenê berê xwe bidin deverên nêzî nexweşxane an dermanxaneyên ku ew dikarin ji wan re bibin alîkar.
Kontrolên domdar ên ku ji hêla mirovên bi nexweşiya obsessive-mecbûrî ve têne kirin mînakek din a tevgerên ewlehiyê ye ku meriv aram bike, û hem jî gelek makyajê li xwe dike da ku mirov sorbûnê nebîne, di rewşa jinên ku ji fikarên civakî diêşin an tirsa ji axaftina ji bo gel.
ew hypochondriacsDi şûna wan de, ew pir caran serî li "dermanên mûcîze" didin da ku xwe aramtir hîs bikin û bi domdarî diçin bijîşk da ku rê li ber patholojiyên cidî bigire. Bê guman, hemî van tevgerên ewlehiyê ne armanc in pirsgirêkê derman bike paşîn, lê ji bo kêmkirina nîşanan di wextê xwe de.
Ji ber vê sedemê, tê bawer kirin ku tevgerên ewlehiyê li hember nexweşiyên xofkêşiyê tevdigerin bi pêşîlêgirtina ezmûnên ku xeterê piştrast nakin. Ger kesek obsesîf ji tirsa enfeksiyonê destên xwe bi berdewamî şûştinê neke, ew ê nikaribe verast bike ku ger ew kêm caran destên xwe bişon tiştek nabe.
Fokuskirina li ser îşaretên ewlehiyê pêvajoyên agahdariya di derbarê xetereya têgihîştî de kêm dike, û nahêle ku mirov bixwe bizane ka rewş xeternak e an na. Di pir rewşan de, di rastiyê de, tevgerên ewlehiyê hesta xeterê yekdil dike. Mînakî, ger kesek bi fikara civakî zû biaxive ku zûtirîn dem ji rewşa stresê derkeve, ew behre nîşanê laş û mêjiyê wan dide ku ew di rewşek xeternak de ne û divê ew tiştek bikin da ku ewledar bimînin, bi xurtkirina tirsa xwe bi dawî dibe.
Ev heman mekanîzm dikare di heman demê de pêşî li kesa bigire ku hestek jêhatîbûna hawîrdorê û bersivên xwe pêşve bixe, bi vî rengî şiyana wî ya liberçavgirtinê sînordar dike, ji ber ku şiyana mijûlbûna bi rewşên tirsandî dê her dem bi hebûna van "êşên derve" ve girêdayî be. Bi gotinek din, mirov di dawiyê de pêwendiyek bi van tevgerên ewlehiyê çêdike, ku wî dihêle ku ew bixwebawerî û pêbaweriya ku jê re lazim e bi adapteyî bi tirs û xemên xwe re pêşve bixe.
Xemgînî jê re dibêje ku ewlehiyê hilbijêre, lê gelek caran ji bo ku hin tirsan derbas bike pêdivî ye ku meriv xwe mecbûr bike û piçek nerehetiyê hîs bike.
Kengê tevgerên ewlehiyê dikarin kêrhatî bin?
Digel ku rast e ku tevgerên ewlehiyê dikarin bibin sedema addiction ji "êşên derveyî", ku dikare ramana ku rewşek xeternak xeternak dike xurt bike, ne hindik rast e ku di hin rewşan de ew dikarin ji mirovan re bibin alîkar ku hêdî hêdî xwe li ber stimulên xemxwar û tengahiyê dema ku hin astek kontrolê diparêze, ku dikare bibe alîkar ku tirs û jêbirînê kêm bike.
Ev tê vê wateyê ku tevgerên ewlehiyê dikarin bêne bikar anîn dema ku ew dihêlin em hêdî hêdî toleransa xwe li hember rewşên ku ji me ditirsin an ku ji me re dibin sedema nerehetiyê zêde bikin. Gava ku em bi wan rewşan re mijûl dibin, em dikarin wan wekî kevirek bikar bînin da ku xofê kêm bikin.
Lêbelê, pêdivî ye ku em hişyar bimînin da ku ew nebin "sedativek derveyî" ku em pê ve girêdayî ne ji ber ku di vê rewşê de ew ê alîkariya me nekin, lê dê bibin stratejiyek veguhestin beşek ji rastiyê. Di pratîkê de, wusa dixuye ku em biryar didin ku em tenê li nîvê dinyayê binihêrin dema ku aliyê din paşguh bikin.
Jêder:
Milosevic, I. & Radomsky, A. (2008) Tevgera ewlehiyê ne mecbûr e ku bi terapiya xuyangê re bibe asteng. Lêkolînê û Tenduristiyê; 46: 1111–1118.
Sloan, T. & Telch, MJ (2002) Bandorên behreya lêgerîna ewlehiyê û nirxandina xetereya rêber li ser kêmkirina tirsê di dema xuyangê de: Lêpirsînek ezmûnî. Lêkolînê û Tenduristiyê; 40: 235-251.
Rachman, SJ (1983) Guherandina behreya dûrketina agorafobîk: Hin derfetên nû. Lêkolînê û Tenduristiyê; 21: 567-574.
Ketin Tevgerên ewlehiyê, rûbirûbûna qismî ya bi rastiyê re se publicó primero Quncikê Psîkolojiyê.
