Di lûtkeya serfiraziya xwe de bi saya gelek stêrkên ku wê şopandin, parêza fêk û sebze, ku wekîParêza California“, Ma li Italytalyayê jî wekî dermanek derbasdar û bibandor dest bi hilweşandinê dike di demek kurt de giraniya xwe winda bikin, li sê roj rast be. Ev parêz, bi rastî, vexwarina fêkiyan û hin sebzeyan tenê digire nav xwe 72 demjimêr, rêvebirin ku winda bikin heya 4 kîlo. Vê encama ecêb ji ber têkelbûna taybetmendiyên xwarinê yên xwarinê ye, ku du bandoran dide der: yek ew e dirijînin, tenê ji herdu fêkiyan û hin sebzeyan, lê ya din yek zû ye windabûna kîloyan, bi saya kişandina kaloriyan.
Heke hûn difikirin ku vê parêzê bişopînin, we pêşniyar dikin, di vê gotarê de em ê hin şîretan li we bikin kîjan fêk û kîjan sebze hilbijêrin, û her weha mînakek ji we re dide qerta xûrekê ji bo sê rojên detox. Wekî her dem dema dor tê ser parêzê, pêdivî ye ku bêyî ramanê doktorek an pisporek di sektorê de hebe qet ji bîr neke eva 10 tişt, girîng e ku hûn bizanin dema destpêkirina parêzek nû:
Celebên fêkiyan hilbijêrin
Berevajî gelek parêzên din ên ku fêkiyên diyar ji holê radikin "Rûn", parêza bingeha fêkiyan van hemî xwarinan dipejirîne, bi tenê hin şîretan li ser karanîna wan dide. Ya yekem, divê bê gotin ku ew pir tête pêşniyar kirin ku tenê hilbijêrin fêkiyê demsalî, ji ber ku tenê bi vî rengî em dikarin piştrast bin ku taybetmendiyên wan ên xwarinê sax in. Ew e ku bi tevahî were dûr xistin fêkiyê hişkkirî û ew jî konserve kirin.
Di sibehê de ji bo taştê têne bijartin santrîk kirin ku bi kêmanî du fêkiyên cûda an fêkiyek û zebzeyek tê de hene. Dema snack, îdeal dê xwarina xwedawendan be Fêkiyên sor, wekî currant an blueberry, wekî ku ew dakêşin. Ji hêla din ve, ji bo nîvro, celebên "sivik" ên fêkiyan hene, wekî tirî, kîvî, zebeş, ananas, zerdel û porteqal, bi demsalê ve girêdayî ye, dema ku fêkiyên herî kalorîk, wek avokado, gûz û mûz.
Celebên sebzeyan hilbijêrin
Di dema vê parêzê de, hem fêkî û hem jî sebze têne vexwarin xav an pijandî, lê her gav tête şîret kirin ku bêtir xwarinên xav bixwin. Ji ber ku taybetmendiyên xurek û vîtamînên di hundurê wan de hene dimînin neguherî. Pijandina sebzeyan ji bo zêdekirina beşan û dayîna hestek têrbûnê ya mezin kêrhatî ye, nemaze bi saya berferehbûna têlan ger ku pijandin bi kelandin an pijandinê tê kirin. Ew tenê dikarin bi kevçîyek çilmisî werin tewandinrûnê zeytûnê yê zirav, bêyî ku xwê zêde bike.
Ji bo hilbijartina celebên sebzeyan, divê were pejirandin ku ev rejîma parêzê tenê çend cûreyan dihêle, bi gelemperî di forma santrifûjê de û di dema yek ji du xwarinên sereke yên navroj û şîvê de têne vexwarin. Ew bi xêr hatine stranîno, marû, fîstan, spînax, sêl û domate, dema ku kartol û legleg têne qedexekirin.
Menuya tîpîk parêza fêkiyan
Naha em ji bo parêza sê-rojî ya fêkiyan mînakek menuyê didin we. Wekî ku hûn jî dibînin, tenê xwarinên "zêde" yên têne peyda kirin yek in mast, çay an çaya gihayî û qehwe. Sebze, dema ku amade ne, divê herî zêde bi tûpek zeytê zeytûnê ya jêzêde were tahm kirin, di heman demê de ya girîng ew e ku meriv bi tevahî rojê hîdrasyona laş bidomîne. Bi rastî, ew pir tête pêşniyar kirin ku bi kêmanî vexwarin Rojane 2 lître av, da ku paqijkirina jehrên ji laş misoger bibe.
Roja 1
Taştê:
- Ava porteqalê bê şekir an fêkiyên û / an sebzeyên santrifûjkirî
- Qehwe an çaya bê şekir
Xûrekxane:
- Çaya gihayî an santrifûj kirin
Firavîn:
- Xas
- fêkiyê teze
Xûrekxane:
- Fêkiyên sor
Dinner:
- Spînax an selete
- Avokado an mûz
Roja 2
Taştê:
- Çaya kesk
- Kiwi
Xûrekxane:
- blueberry
Firavîn:
- Li gorî dilê xwe fêkî didin
Xûrekxane:
- Ava gêzer û sêvan
Dinner:
- Mastê bi çerkezan
Roja 3
Taştê:
- Ava porteqalê bê şekir an fêkiyên û / an sebzeyên santrifûjkirî
- Çaya kesk
Xûrekxane:
- Currant an santrifûj kirin
Firavîn:
- Salad an spînax
- Strawberry, apricals, ananas, porteqal û ajalên tevlihev (li gorî demsalê)
Xûrekxane:
- Fêkiyên sor
Dinner:
- Gûzê kakawo
- Li gorî dilê xwe fêkî didin
Feydeyên parêza fêkiyan
Wekî ku berê jî hate gotin, her fêkiyek xwedan behreyên sûdwer e ku di vê parêzê de tevlihev dibin, û encamên eşkere li ser tenduristiya tevahiya laş hene. Yekem avantaja vê parêzê bê guman ew e safîkirin. Ji ber vê sedemê, bi taybetî piştî heyamek ku parêzek tendurustî nehatiye şopandin, tê pêşniyarkirin ku laş favorî bibe hemî jehrên berhevkirî ji holê rabikin. Dûv re, ji xeynî xurdemeniyan, parêza fêkiyan û sebzeyan rêgezek girîng e ku laşê me bi hejmarek girîng peyda bike antîoksîdan bi gelek fezîletan û ku me ji radîkalên azad diparêzin.
Diyar e, ku wenda bûn yek ji armancên sereke dimîne: heke bi baldarî were şopandin, bi vê parêzê hûn dikarin heya wenda bikin Rojane 1,5 kîlo bi tevahî bêtir ji Di sê rojan de 4 kîlo. Ev hemî ji bo kesên ku dixwazin metabolîzma xwe "şokek" bidin û paşê dest bi şopandinê dike ew tekûz dike xwarina saxlem a domdar, Piraniya xwarinên din ji nû ve destnîşan dike.
Wekî din, feydeyên vê parêzê ne tenê di kêmkirina kîloyê de têne dîtin. Di aslê xwe de, vîtamîn û mîneralên ku di fêkî û sebzeyan de hene, her weha tunebûna xwarinên ne tendurist, dide a bandora ronahî û tonîk li ser çerm, û her weha por ew pir bi tenduristî, bihêztir û xuya dikin dibiriqe.
Diyeta fêkiyan: xeletiyên ku nakin
Parêzek ku tenê li ser fêkî û zebzeyan tê ava kirin, ji bo tenduristiya we demek baş e, ji ber ku ew bi av, şekirên hêsan, vîtamîn û mîneral dewlemend e. Wê hingê, ew hinekî fîber û proteîn vedigire, lê ew e di taybetmendiyên din ên xwarinê de pir xizan e. Bi rastî, naveroka rûnê pir kêm e û parêzek dimîne bêhevseng, ji ber ku ew gelek xwarinên ku wekî tendurist têne hesibandin qedexe dike, wekî goştê spî, masî, hilberên şîrî yên kêm-rûn, û pasta û dexl. Ji ber vê yekê divê ku were şopandin ne ji 3 rojan zêdetir û tenê piştî şêwirmendiya ramanek pispor.
Parêza fêk û sebze nerazîbûnên giran heye û ji bo kesên ku jê dikişînin bi xurtî dilşikestî ye nexweşîya şekir û ji kolonê hêrsbar, û her weha ne parêzek rast e ji bo wan kesên ku bi tundî rahênanê didin dakoza kêm ya proteîn û rûnên xwar. Di dawiyê de, ji bîr mekin ku ew ji bo "şokek" dayîna metabolîzmayê guncan e ji ber ku ew zirarê dide toksîn û şilavên ku di laş de kom bûne, lê ew kêm nabe qet girseya qelew. Ji ber vê sedemê, pêdivî ye ku meriv wê wekî xalek destpêkek ji bo parêzek tendurist û cûrbecûr bihesibîne, nebe ku hûn xetereyê bikin kîloyên winda zû zû vegerînin.
Çavkaniya gotarê Alfeminile
