Bi şertên nediyar tirsnak e.
Xwendina rojnameyan û guhdarîkirina nûçeyan em timûtim bi sernavan ve mijûl dibin
bêtir hişyar kirin. Em dibînin ku hejmara mirovên vegirtî bi lez zêde dibe
û ya mirî, em gêjbûn û carinan jî hestek jîndar dibin
nerastbûn, ji ber ku dijwar e ku meriv bi ramana tiştê ku diqewime were bikar anîn. Ew
axaftinên me zêde li dora koronavirusê digerin. Civatî
şebekeyên bi peyamên ku ji tiştekî din napeyivin dagirtî ne. So ji ber vê yekê, di hundurê xwe de dorpêç kirin
ev senaryoya nedîtî û nediyar, ne ecêb e ku fikara coronavirus çêdibe.
"Epidemics dikare kabûsek Hobbesian biafirîne:
şerê hemiyan li dijî hemiyan. Zû belavbûna nexweşiyek nû
epîdemîk û kujer, ew dikare zû tirsê, xofê, gumanê û stigma peyda bike ", Philip Strong nivîsand. Ji ber vê yekê ew pir girîng e ku
her kes fikara xwe kontrol dike, keremek ku em ji xwe re dikin
û ji yên din re.
Tiştek normal e ku meriv xwe aciz bike, lê pê nekeve
panîk
Ya yekem, ew e
Girîng e ku meriv hay jê hebe ku normal e ku meriv di rewşan de tirs û fikarê hîs bike
ji vî rengî. Dema ku rewş dikarin ji bo xeterek çêbikin
jiyana me an ya mirovên ku em jê hez dikin, fikar derdikeve holê.
Lêkolînek
Zanîngeha Wisconsin-Milwaukee dît ku em bêtir bertek nîşan didin
bi tundî - ji ber zêdebûna aktîvkirina amygdala - dema ku
rewşên ku em pê re rûbirû ne dema wan nizanin an nû ne
endamên malbatê. Ji ber vê yekê vîrusek nû mîna COVID-19 ew qas tirs û
meraq.
Em ne mecbûr in
ji ber wan hestan me tawanbar dikin. Ew berteka rûvî ye, û xwe xerab hîs dike
ew ê tenê hêrsa me xirabtir bike. Lê divê em ji wê tirsê piştrast bin
nagihêje êş û fikarê dibe panîk. Em nikarin debara xwe bikin
ji hêla van hestan ve hatine dorpêç kirin û dihêlin ku e-yek rast çêbibe
xwe nexweşketinî
hisî; ango, ku hişê meyê rasyonel "qut" dibe.
Kontrola winda kirinê e
ketina bin tirsa kolektîf dikare bibe sedema tevgerek xeternak ji bo
me û yên dora me. Panik dikare me bi kar bîne
helwestên xweser, ji bo çalakkirina celebek "kî dikare bike", ew e
tenê ya ku divê em di mijara bi pandemîkên bi vî rengî de xwe jê dûr bigirin. Çawa
Juan Rulfo nivîsand: “Em xwe rizgar dikin
bi hev re an em ji hev dixeniqin ". Biryar ya me ye.
Ji şokê bigire heya adaptasyonê: qonaxên fikarê di
epîdemîk
Psîkolog hene
qonaxên ku em normal di dema epîdemiyê de derbas dikin lêkolîn kir. Ya yekem
qonax bi gelemperî ew e guman kirin.
Ew bi tirsa ku nekarin bi nexweşiyê bikevin an bi kesên din re tête taybetmendî kirin
me nexweş bikin. Di vê qonaxê de ye ku bêtir qezayên fobîk rû didin,
redkirin û veqetandina komên ku em hilgirên gengaz ên
nexweşî.
Lê zû
ka em derbasî qonaxek bibin tirsa berfirehtir
û gelemperî kirin. Ka em li ser awayên nexweşiyê bifikirin, da ku em netirsin
bêtir tenê bi mirovan re têkilî danî, lê ku vîrus dikare bi rê ve jî were veguheztin
hewa an bi destxistina ti tişt an rûbar. Em dest bi ramîna li ser jiyanê dikin
li hawîrdorek potansiyel enfeksiyon. This ev xemgîniyek mezin çêdike ku
ew dikare me kontrolê winda bike.
Wê gavê normal e
ku em helwestek zêde şiyar pêşve bibin. Em dikarin li ser ramanê bifikirin
nexweş bikevin û balê bikişînin ser nîşanek piçûk a ku me guman dike
vegirtî be. Em di heman demê de helwesteke bêbaweriyê li xwe digirin
derdorên ku em bi gelemperî lê digerin, ji ber vê yekê em tedbîran digirin ku
dibe ku pişt re zede, nekêr an pêşwext bibe, wek
supermarketan bahoz dikin.
Di van qonaxan de
em kar dikin "moda şokê".
Lê gava ku rewşa nû hate qebûl kirin, em dikevin qonaxek adaptasyona. Di vê merhaleyê de me berê heye
pir tiştê ku diqewime ferz kir û em aqilmendiyê, di
da ku em karibin plan bikin ka çi bikin. Ew di qonaxa adaptasyonê de ye di
ku ez bi gelemperî xuya dikim tevgerên
prososialdema ku em hewl didin ku alîkariya kesên herî mexdûr bikin bikin.
Em hemî xaç dikin
van qonaxan. Cûda di dema ku digire ye. Yên ku bi ser dikevin hene
di çend hûrdeman an demjimêran de şoka destpêkê derbas bikin û yên ku hene hene
ew bi rojan an hefteyan dirêj dikin. Lêkolînek ku ji hêla ve hatî çêkirin Zanîngeha Carleton Heyama epîdemîyê
ya H1N1, da xuyakirin ku kesên ku zehmetiya tehemulkirina nediyariyê dikişandin
wan di dema pandemiyê de fikara zêde kir û kêmtir bûn
ihtimala baweriya ku ew dikarin tiştek bikin ku xwe biparêzin.
Mifteya şer
Xemgîniya korona virus di vê pêvajoyê de bilezkirin û ketinê ye
qonaxa adaptekirinê di zûtirîn dem de ji ber ku tenê wê hingê em dikarin rû bi rû bimînin
bi bandor krîz. E "yekane
awayê vê yekê ew e ku ji wê pê ve wê berteka adapteyî were ajotin
wê hilweşînin, wekî gelek karbidest û rojnamevan timûtim dikin ",
li gorî Peter Sandman.
Pêngavên 5-ê ku ji xemgîniya koronavirus xelas bikin
1. Tirsê meşrû bikin
Mesajên dilnerm
- çawa "netirse" -
ew bêbandor in û hetta dikarin zirardar an berber bin. Ev
cûreyek peyaman di navbera tiştê ku em ne de disonansek xurt a nasnameyî çêdike
dîtin û jiyîn û fermana dûrxistina tirsê. Mejiyê me na
ewqas bi hêsanî dixapin û xweser biryar didin ku dewletê bimînin
alarma navxweyî.
Bi rastî, di yekem de
qonaxên epîdemiyê, rastiya xwe vedişêrin, maskekirina wê dikin an kêmkirina wê ye
zehf neyînî ye ji ber ku ew mirovan nahêle ku amade bibin
ji hêla psîkolojîkî ve ya ku dê were, dema ku ew hîn jî wext heye ku wê bikin. Di ber,
çêtir e ku em bêjin: "Ez fam dikim ku hûn ditirsin. E
normal. Em hemî hene. Em ê bi hev re bi ser bikevin. " Divê em bi bîr bînin
ku tirs venaşêre, ew bi xwe re rû bi rû ye.
2. Ji dezenformasyona alarmîst dûr bisekinin
Gava ku em dibihîzin
di bin metirsiyê de ne, ji bo me normal e ku em li hemî şopên gengaz ên li
hawîrdora me binirxînin ka asta xetereyê zêde bûye an kêm bûye.
Lê girîng e ku meriv bi aqilane kîjan çavkaniyên agahdariyê hilbijêre
em bişêwirin, da ku ew fikarên zêde nedin xwarin.
Ev demek baş e
dev ji temaşekirina bernameyên hestiyar an xwendina agahdariya der barê xwe berdin
jêderka gumanbar ku tenê bêtir tirs û fikarê çêdike, mîna gelek peyaman
di WhatsApp de parve kirin. Ne hewce ye ku meriv bi neçarî li agahdariyê bigere
deqe bi deqe. Hûn hewce ne ku agahdar bimînin, lê digel dane û çavkaniyan
bawerdar. Always her dem hemî agahdariyê li hember bikin. Ji yê berê bawer nekin
kîjan dixwîne.
3. Xwe bala xwe bikişînin ku ewrên tarî yên reşbîniyê dûr bixin
Jiyan jî didome
heke di nav çar dîwarên xanî de be. Ji bo şer bikin bandorên
duyemîn psîkolojîk ji fikara karantîn û fikara koronavirus,
girîng e ku meriv balê bikişîne. Ev firsendek e ku meriv wan tiştan bike
em ji ber kêmbûna demê tim taloq dikin. Pirtûkek baş bixwînin, guhdarî bikin
mûzîk, dem bi malbatê re derbas kirin, bi hobiyek re mijûl dibin… Ew e
ku hişê xwe ji fikra coronavirus dûr bixe.
Rutînek bişopînin, ji bo
bi qasî ku pêkan e, ew ê ji me re jî bibe alîkar ku em hîs bikin ku dereceyek me ya diyar heye
kontrol. Adet rêzê li cîhana me digirin û ji me re radigihînin
hesta aramiyê. Heke rûtînên weyên rojane qut bûne
ji karantînê, hin rûtînên xweş ên nû saz bikin ku ew ji we re dikin
baş hest kirin.
4. Ramanên karesatî rawestînin
Ya herî xirab xeyal bikin
senaryoyên gengaz û ramîna ku Apocî li quncikê ye alîkar nabe
fikara koronavirusê xweş bikin. Li dijî van ramanên karesatî şer dikin
ne ku em wan bi zorê ji hişê xwe derxînin, ji ber ku ew diafirîne a
bandora vejînê.
Ya sereke ev e ku were sepandinbawerî
bingehîn. Ev tê vê wateyê ku di demekê de, divê em her tiştî bihêlin
herrikîn. Gava ku hemî tedbîrên muhtemel hatin girtin, divê em pê bawer bin
qursa jiyanê, hay jê heye ku me di hêza xwe de her tişt kiriye.
Ger em wan raman û hestên neyînî paşde negirin, ew ê di dawiyê de biçin
ew çawa gihîştin wir. Di van rewşan de, pejirandina helwestek hişmend dê bibe
pir alîkar.
5. Li ser tiştê ku em dikarin ji bo yên din bikin raber bikin
Pir xemgîniya ji
coronavirus ji ber vê rastiyê ye ku em hîs dikin ku me kontrola xwe wenda kiriye. Dema ku ew e
Rast e ku gelek faktor hene ku em nikarin bandor bikin, yên din jî bi wan ve girêdayî ne
em. Ji ber vê yekê, em dikarin ji xwe bipirsin ka em dikarin çi bikin û çawa dikarin bibin
bikartê.
Alîkariya mirovên bêserûber dikin
pêşkêşkirina piştgiriya me, ji dûr ve jî, dikare vê rewşê bide ku
em wateyek ku ji me bi xwe wêdetir e û ji me re dibe alîkar dikişînin
tirs û fikarê baştir birêve bibin.
Most ya herî girîng, na
em wiya ji bîr dikin “Rewşek
bi awakî awarte ya dijwar derfeta mezinbûnê dide mirov
ji hêla giyanî ve wêdetir ", li gorî Viktor Frankl. Em nikarin
mercên ku divê em bijîn hilbijêrin, lê em dikarin çawa hilbijêrin
bertek û çi helwest berdewam bike. Awayê ku em digel wan, çawa
kesan û wekî civak, ew dikare me di pêşerojê de bihêztir bike.
Jêder:
Taha,
S. et. Al. (2013) Bêtehemuliya bêbawerî, nirxandin, liberçavgirtin û fikar:
rewşa pandemiya H2009N1 1. Br J Tenduristî Pizol;
19 (3): 592-605.
Balderston,
NL et. Al. (2013) Bandora Metirsiyê Li Ser Nûbûnê Bersivên Amygdala Derxist. Plos One.
Taylor, MR et. Al. (2008)
Faktorên ku di dema êşek nexweşiyê de li ser tengasiya derûnî bandor dikin: Daneyên ji
Awistralya yekem şewba grîpa hespan. BMC Giştî
Tendûrûstî; 8:
347.
Strong, P. (1990) Epîdemîk
psîkolojî: modelek. Civaknasî ya
Tendurist & Nexweş;
12 (3): 249-259.
Ketin Xemgîniya Coronavirus: çawa spîra panîkê rawestînin? se publicó primero Quncikê Psîkolojiyê.
