Көптеген әйелдер үшін Спортпен айналысу негізінен қажеттілікпен үйлеседі сыртқы түріңізді жақсарту немесе бірнеше фунт тастаңыз, бірақ шындық - физикалық жаттығулар эстетикаға әсер етуден басқа, біздің өмірімізде маңызды рөл атқарады физикалық әл-ауқат.
Қозғалысты тұрақтылық пен жүйелілікпен жүзеге асыру - бұл шын мәнінде маңызды және маңызды қадамдардың бірі денеңізді жақсы сезіну, келесі бейнеде айтылғандай.
La биклетлета бұл сөзсіз көрсетілген спорт түрі жарамды болу эстетикалық және қалу жақсы денсаулық. Мұнда көптеген бар пайдасы велосипедпен жүру бізге пайдалы болады физикалық және психикалық әл-ауқатсонымен қатар, ол еркін болумен қатар, ол біреуін білдіретінін ұмытпайық жасыл және экологиялық тұрақты спорт, бұл қоршаған ортаға да пайдалы!
Сонымен, осында артықшылықтары бізге велосипед спорты бере алады.
Велосипедтің біздің ағзамызға тигізетін пайдасы
Велосипедпен жүру ажүрек-қан тамырлары белсенділігі ұлғайтуға көмектеседі өкпе сыйымдылығы, қан қысымын төмендету e айналымын жақсарту. Сонымен қатар, велосипед спорты бізде спорттың өсуіне мүмкіндік береді метаболизмнің базальды жылдамдығыБұл біздің беріктігіміз бен денсаулығымызды жақсартуға көмектеседі.
Il бұлшықет жұмысы сол кезде аяқтар, жамбастар мен іштер ұшырайды, бұл бізге мүмкіндік береді май жағу e сұлбаны оңтайландыру, әсіресе егер ол белгілі бір тұрақтылықпен жұмыс істесе, онда әрекет етедіжергілікті май.
Мысалы, егер бізде дене салмағының индексі қарағанда үлкен 26 сондықтан біздің мақсатымыз арықтау, велосипед көрсетілгеннен көп болады.
Біздің ақыл-ойымыз үшін панацея
Дәл солай: денеге тек пайда әкелмейді. Барлық физикалық жүктемелер сияқты, велосипедпен жүру де жеңілдетеді эндорфиндероптимизм мен өмірлік және жағымды қатынасты тудырады.
Егер сіз мұны жексенбілік саяхатпен көптеген жасыл салмағы бар және фон ретінде ашық алаңдармен байланыстырғыңыз келсе, әлеуметтік қамтамасыз ету біз денеге және ақылға берер болсақ, жалпы болады: стресс жоғалады және біздің денеміз жағымды болады тыныштық сезімі, әл-ауқат және тыныштық. Қысқаша айтқанда, детокс пен қайта қалпына келтірудің керемет тәсілі апта сайынғы тәртіп.
Велосипедпен жүру: барлығына қолайлы жаттығу
Жеңіл салмақты адамдар артық салмақ олар спорт түрін таңдауы керек сіз стресс тудырмайсыз o буындарды шамадан тыс жүктеу. Жағдайда жарысмысалы, барлық салмақ тобық, жамбас және тізе буындарына әсер етеді проблемаларды дамыту келешекте.
Оның орнына велосипед бар қолайлы тіпті барларға бірлескен проблемалар немесе ай байламдар, остеоартрит белгілері бар, аяқтар осьтерінің ауытқуы немесе жүрудің өзгеруі.
Көптеген адамдар жүгіреді ақсақ, асимметрия немесе жүрудің бұзылуы. Артық салмағы бар басқалары орнына ыстық жыпылықтайды, ентігу немесе басқа ауытқулар: бұл олардың өздеріне сәйкес келмейтін спортпен шұғылдануының айқын белгілері. Осы сәтте біреуін таңдаған дұрыс жылдам жүру, үнемі және кем дегенде жаттығу керек 20 минут қатарынан, буындар мен байламдарды шаршатпау үшін, бірақ денені біреуіне бағындыру үшін жағымды тиімді қызмет оны күйзеліске ұшыратпай немесе денсаулықты сақтаудан гөрі зиян келтіретін қажетсіз тәуекелдерге ұшыратпай.
Жүгіру немесе басқа инвазивті спорттық пәндерден айырмашылығы, велосипед а барлығына қолайлы жаттығулар e con қысқа мерзімді нәтижелер, үнемі жаттығып отырса ғана.
Бірақ кез-келген спорттық іс-әрекеттегідей, біз де істеуіміз керек кейбір бөлшектерді ескеру.
Бірі талаптар велосипедті пайдалану үшін біреуін таңдау керек сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін велосипед; сонымен қатар, ол сіздің бойыңызға сәйкес өте жақсы реттелуі керек: бұл шынымен де маңызды седла биіктігін реттеу дұрыс отырғызғаннан кейін, сіз, әрине, оны ала аласыз дұрыс позиция ол арқа, иық және бел-сакральды аймақты ауыртпайтындығы. Идеалды позицияның не екенін түсіну үшін осы аспектіні ескеріңіз: педаль төмен түскен кезде аяқты созу керек, бірақ тізе буынын толық созбай. Бұл кішігірім деталь, бірақ өте маңызды, әсіресе біз қаласақ бірлескен ауырсынудан аулақ болыңыз.
Біз оны күнделікті өмірімізге оңай енгізе аламыз
Тағы біреуі оң ерекшелік велосипед - бұл оны күнделікті өмірге қосуға болатындығы өзгертпей біздікі де әдеттер o артық уақытты ойлау, бізде жоқ болуы мүмкін. Шындығында, біз оны жұмысқа, дүкенге бару үшін немесе жай ғана бір жерден екінші жерге ауысу үшін, егер қашықтық рұқсат етсе, оны ең лас автомобильмен алмастыра аламыз. Бұл іс-шара жақсылықты ұсынады аэробты жаттығулар o анаэробты, қарсыласу мен жұмыс істегіміз келетін жиілікке байланысты, бізді сау және мінсіз күйде ұстауға көмектеседі.
Сондықтан бұл қосымша уақытты қажет етпейді, өйткені жаттығу залында немесе арнайы сәтте тіркеуді қажет ететін көптеген басқа спорт түрлерінде болады; сондықтан бұл өте жақсы көп уақыт болмайтындар үшін бірақ күнделікті дені шынықтырумен айналысқысы келеді.
Өздерін жақсы сезінуге бағытталған басқа мінез-құлықтар
Тұрақты физикалық белсенділіктен, оның ішінде велосипедпен айналысудан басқа, бала асырап алған дұрыс жақсы өмір әдеттері.
«А» ұстануәр түрлі және теңдестірілген тамақтануа, жемістер мен көкөністерге бай, күніне кем дегенде екі литр су ішу керекжағымды қатынасты қабылдау жақсы ұйықтаңыз, түнде кем дегенде 7 сағат және бос уақытты өзіңізге және өзіңізге арнау үшін алыңыз пассиони зарядтау және күйзеліспен күресу - өмір сүруге арналған ең тиімді кеңестердің бірі бейбіт өмір және босаңсыған.
