Біздің бәрімізде белгілі бір сезімдерді белсендіретін және импульсивті әрекет етуге мәжбүр ететін эмоционалды триггерлер бар. Кейде біз дәлелді себепсіз ашулануымыз мүмкін. Басқа уақытта біз стрессті сезінуіміз мүмкін, мұның астарында не жатқанын білмей-ақ маңызды емес нәрселерден көңіліміз қалуы мүмкін.
Сіз әңгімелесудің кейбір тақырыптары әрқашан бірдей жағымсыз эмоцияны қоздыратынын байқаған боларсыз. Мүмкін сіз қаржылық мәселелерге келгенде ашуланасыз немесе отбасылық мәселелерге келгенде өзіңізді кінәлі сезінесіз. Бұл проблемалар қарапайым «сезімтал» нүктелер емес, тереңірек проблеманы жасыратын эмоционалды триггерлер.
Психологиялық триггерлер дегеніміз не?
Триггерлер - бұл белгілі бір психологиялық процестерді қозғалысқа келтіретін оқиғалар. Олар өздері үшін емес, негізгі психологиялық проблеманы шығару үшін «итермелеу». Эмоционалды триггерлер «қызыл түймелер» сияқты, олар басылған кезде белгілі бір элементтерді белсендіреді эмоциялар мен сезімдер.
Кез-келген ынталандыру триггерге айналуы мүмкін. Бұл бізге ыңғайсыздық тудыратын мәселе болуы мүмкін, бірақ ол бізбен бірге болған адам болуы мүмкін жасырын қақтығыс, есте сақтау немесе тіпті белгілі бір иіс. Шын мәнінде, иістер әсіресе күшті эмоционалды триггерлер болып табылады, өйткені олар біздің лимбиялық жүйеге әсер етіп, ақыл-ойды алдайды.
Эмоционалды триггерлер қандай реакцияларды тудырады?
Эмоционалды триггерлер, әдетте, қауіп төндірмейді немесе алаңдатпайды. Мәселе, олар эмоционалды мазмұнды белсендіреді, олар иә. Мысалы, әуен травматикалық немесе жағымсыз есте сақтау қабілеттерін тудыруы мүмкін. Әннің өзі қауіпті емес, бірақ ол жадта сақтайды. Эмоционалды триггерлердің күші олар жарақаттануды немесе бас тартуға, мазасыздыққа немесе ашулануға қарқынды реакция тудыратын өткен тәжірибені белсендіреді.
Біз өзімізді триггерлік жағдайға ұшыратқан кезде гипоталамус-гипофиз-бүйрек үсті безі осьі бізді үш мүмкін әрекетке дайындайтын өзін-өзі қорғаудың күрделі процесін қозғалысқа келтіреді: ұрыс, қашу немесе бізді парализдеу. Содан кейін адреналин және кортизол сияқты гормондардың өндірісі белсендіріледі, бұл біздің қанымызға құйылады. Стресстік гормондар шығарылған кезде, мазасыздық күрт өсіп, біз а эмоционалды ұрлау бұл бізді жеңу дағдыларымыздан айырады. Бұл бізді ақылға қонымды ойлауды тоқтатуға және өзімізді алғашқы импульстардың жетегінде кетуге мәжбүр етеді.
Эмоционалды триггерлердің көпшілігі нәзік және оларды табу қиын. Сіз тіпті кейбір эмоционалды реакциялардың туындағанын түсінбейтін шығарсыз. Мысалы, бізге зиянсыз болып көрінетін сұрақ қойылғанда, біз ашуланшақтық таныта аламыз, өйткені ол біз назардан тыс қалдырғымыз келетін немесе бізді ерекше ыңғайсыз сезінетін нәзік тақырыпты қозғайды.
Сұрақ эмоционалды триггер болып табылады, бірақ бұл себеп немесе проблема емес. Осы эмоционалды реакциялардың шығу тегі әлдеқайда тереңірек және белгілі бір тақырыптардың неге осындай қарқынды аффективті реакцияны тудыратынын түсіну үшін күрделі интроспекция процесін қажет етеді. Мүмкін, бұл біздің өміріміздің өзімізді қанағаттандырмайтын тұстары, біз қабылдағымыз келмейтін көлеңкелеріміз немесе толық жеңе алмаған күйзелістер.
Иллинойс университетінде жүргізілген зерттеу эмоционалды триггерлердің көпшілігіне жауап беретін адамдарда мәжбүрлеу мен обсессияны дамыту ықтималдығы жоғары екендігі анықталды, бұл таңқаларлық емес, өйткені бұл психологиялық мазмұн біздің санамызға үнемі қысым жасайды.
Миокард инфарктісі сияқты кейбір физикалық аурулардағы эмоционалды триггерлердің маңыздылығы да талқылануда, өйткені инфаркттың алдында көптеген адамдар қатты ашулану, үрей, қайғы, өткір ауырсыну немесе стресс сезімдерін бастан кешіретіндігі туралы айтылған. Бұл дегеніміз, эмоционалды триггерді тануды және басқаруды үйрену біздің психологиялық тепе-теңдік пен денсаулығымыз үшін өте маңызды.
Болдырмаңыз немесе қарсыласыңыз, бұл мәселе
Біздің эмоционалды триггерлерімізді білу бізге оларға күш береді. Егер бізді тітіркендіретін, ашуландыратын немесе тұрақсыздандыратын нәрсе туралы білетін болсақ, біз өзімізді қорғау үшін қалай әрекет ету керектігін шеше аламыз ақыл-ой тепе-теңдігі.
Осы сәтте бізде екі жол бар: олар тудыратын эмоциялардың алдын алу үшін осы психологиялық факторларды белсендіретін жағдайлардан аулақ болу немесе оларды осы эмоционалды реакцияларды тоқтатуға мәжбүр ету үшін тереңірек психологиялық жұмыс жасау.
Эмоционалды триггерлерден аулақ болу - бұл қарапайым шешім, бірақ бұл әрдайым мүмкін немесе тиімді бола бермейді. Мәңгілікке жол бермеуге болатын мәселелер немесе жағдайлар бар. Сонымен қатар, болдырмау бізді бір өмірде өмір сүруге жетелейді жайлы аймақ тым тар, біз одан кетуден қорқамыз, өйткені біз өзімізді ыңғайсыз ететін тітіркендіргіштерге тап болғымыз келмейді.
Көпіршікте өмір сүруге тырысу арқылы шындықтан қашу шындыққа жанаспайды. Біз эмоционалды триггерлерді өзіміз күткен жерден таба аламыз, егер олармен күресуді үйренбесек, олар бізге зиян тигізеді. Сондықтан, ұзақ мерзімді перспективада, бұл пропорционалды емес реакцияны тудыратын психологиялық мазмұнмен жұмыс істеу өте ыңғайлы.
Қарсыласқан нәрсеңіздің сақталатынын ескеріңіз. Психологиялық мазмұнды жасыруға тырысқан сайын оны санаға қайта оралғанда күші соғұрлым көп болады. Ұзақ мерзімді болдырмау гипервигиланс циклінде қалып қою мүмкіндігін арттырады, мұнда біз әрқашан қателіктер іздейміз, бұл посттравматикалық стресстің пайда болу мүмкіндігін арттырады.
3 сатыда эмоционалды триггерлерді қалай өшіруге болады?
Проблемалық психологиялық мазмұнмен жұмыс жасай отырып, эмоционалды триггер тудыратын реакцияларды қалай болдырмауға болатынын білу пайдалы.
1. «Қайтарымсыздық нүктесін» біліңіз
Біздің бәрімізде қайтарымсыз нүкте бар, одан эмоциялар бізді қабылдап, ақылға қонымды әрекет етуімізге жол бермейді. Біз стресстің, ашуланудың, күйзелістің немесе алаңдаушылықтың алғашқы белгілерін анықтап, оның өсуіне жол бермеуіміз керек және бізді осы деңгейге жеткізуді үйренуіміз керек. Бұл белгілер денеде байқалады, бірақ әр адамда әр түрлі болады. Кейбіреулерде бұлшықеттің үлкен кернеуі, басқаларында кеуде қуысының қысылуы немесе тез тыныс алу сезімі болуы мүмкін. Сізге эмоционалды триггердің белгіні соққанын және қарқынды аффективті реакцияны тудыратын физикалық белгілерді табу керек.
2. Денені тыныштандырыңыз
Біздің эмоционалды реакциямызды түсінгенде, оны керісінше әрекет жасау арқылы жоя аламыз. Егер стресс немесе ашулану күшейе берсе, біз оған қатысты тәсілдерді қолдана аламыз он минутта демалыңыз немесе, мысалы, тыныс алу жаттығуларын жасау. Денені тыныштандыру - осында және қазір назар аударудың маңызды қадамы, өйткені бұл эмоциялар бізді адаптивті жеңу стратегияларын жүзеге асыруға кедергі келтіретін қарбалас және жүйесіз ойлауды тудырады. Біз шындықты өзіміздің көңіл-күйімізге сүйене отырып түсіндіретінімізді есте ұстауымыз керек, сонда біз мазасызданғанда немесе ашуланған кезде қауіп-қатерді қабылдауымыз көбірек болады және біз мәселені объективті түрде шеше алмаймыз. Сондықтан денені тыныштандыру бізге ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі.
3. Эмоцияларға баға бермей оларды жапсырыңыз
Біз тынышталып, ақыл-ойымыз босаңсығаннан кейін не болғанын талдай аламыз. Біз өзімізге сұрақ қоюымыз керек: қандай жағдай, ой немесе имидж бізді бақылауды жоғалтуға әкелді? Іс-шараға дейін, оның барысында және одан кейін не сезіндік? Эмоцияларға баға бермей, оларды таңбалай білу маңызды. Біз олардың жақсы да, жаман да емес, тек тереңірек хабарды жеткізушілер екенін ескеруіміз керек. Олар негізгі триггердің не екенін білуге көмектеседі және шешілетін нақты мәселеге бағыттайды.
Біздің эмоционалды триггерлерімізді тыныштандыруға және зерттеуге үйрену, оларды бөлек жолмен талдай және өңдей алу бізге үлкен сенім береді. Осылайша, келесі жолы біз осы триггерлерге тап болсақ, біз өзімізді қауіп сезінбейтін боламыз және эмоциялар онша үлкен болмайды. Осылайша біз импульсивті емес, қалай әрекет ету керектігін шеше аламыз.
Фонти:
Любис, Н. және т.б. дейін. (2018) Эмоционалды триггерлер және спонтанды аффекттік өзара әрекеттесулердегі реакциялар: тану, болжау және талдау. Жапондық жасанды интеллект қоғамының операциялары; 33 (1): DSH-D_1-10.
Эдмондсон, Д. және т.б. Al. (2013) Миокард инфарктісіндегі эмоционалды триггерлер: олар маңызды ма? Eur Heart Дж; 34 (4): 300-6.
Abramowitz, A. & Berenbaum, H. (2007) Эмоционалды триггерлер және олардың импульсивті және компульсивті психопатологиямен байланысы. Тұлға және жеке айырмашылықтар; 43 (6): 1356-1365.
Кіру Сіз өзіңіздің эмоционалды триггерлеріңізді білесіз бе? se publicó primero kk Психология бұрышы.
