The үйде жаттығулар in карантин олар біздің жарамды болуымыздың жалғыз мүмкіндігі.
Бірақ егер ақылды жұмыс болса бұл жаңа кеңсе, ереже бойынша спорт пен жаттығулар туралы не айтуға болады жарамды болу Covid-19 төтенше жағдайына дейін?
** Нәтижесін айнада көру үшін сіз қанша спортпен шұғылдануыңыз керек? **
Көбі Youtube-тағы фитнес-қосымшаларға және оқулықтарға, Facebook пен Instagram-дағы тікелей эфирлерге арнады, бірақ кім не істеуі керек екенін үйрету үшін (кем дегенде) жарты сағат ойып алуға уақыты (немесе қалауы) жоқ?
** Үйде күн сайын 10 минут жаттығулар жасау керек, ол 15 минут ішінде дене бітімін сақтайды **
** Үйде жаттығуға болатын ең жақсы қосымшалар **
Сондықтан біз а арнайы оқу бағдарламасы: нақты ақылды жаттығу, егер сізде толық бағдарламаны орындау мүмкіндігі болмаса, бірақ қозғалуды қаласаңыз, денсаулықты сақтауға өте ыңғайлы, ақылды жұмыс уақытында тәжірибе жүзінде қолданылуы керек.
** Үйдегі абс: Victoria's Secret модельдері жасайтын 5 жаттығу **
Біздің күнделікті кестемізде қысқа дайындық сабақтары олар электрондық пошта мен қоңырау арасында орналастырылады. Немесе оларды макарон суының қайнатылуын күте отырып жасауға болады.
** Карантинге май салмаудың 5 амалы **
олар қарапайым жаттығулар және үнемі жасалатындардың бәріне қол жетімді олар денені белсенді және ақыл-ойды тиімді ұстайды. Өз көзіммен көрмегенше, сенбеймін.
(Фотосуреттің астында жалғастырыңыз)
Оянған кезде: денені қалпына келтіру үшін төсекте жаттықтыру
Көзіңізді ашып, жаңа күннің сәулесіне үйренуге бірнеше минут және бірден денені ояту үшін жұмсақ гимнастика.
Сіз бұларды жақсы көресіз төсекте жасауға арналған жаттығулар, көрпелердің жылы құшағында.
Мұны істеу үшін бірнеше минут қажет: сіз дененің бұралуы оңға және солға; он білектер мен тобықтардың айналуы аяқтың қан айналымын қайта жандандыру; үш терең толық тыныс (мұрынмен дем алып, алдымен ішті, содан кейін кеуде қуысын ауамен үрлеңіз; аузынан баяу дем шығарыңыз, алдымен кеудеге, содан кейін ішке ауа жіберіңіз).
Төсектегі отыруға ауысыңыз және бірнеше нәрсе жасаңыз бастың қозғалысы алға және артқа, солға және оңға. Енді аяқтарыңызды және саусақтарыңызды жерге қойыңыз және өкшеден итеріңіз тұрыңыз және а ретінде он шақты рет отырыңыз отыруды модельдеу (тәтті ояту нұсқасында) тізені созып, аяққа бұрылыс беру.
Қозғалмайтын өмір салтына қарсы жұмыс жасайтын жаттығулар
Таңертеңгілік астан кейін ақылды жұмыс күні!
Үйдегідей кеңседе сараптамалық ереже соған сәйкес қолданылады өзіңізді жақсы сезіну үшін сіз кем дегенде жарты сағат сайын креслоларыңыздан тұруыңыз керек. Кофе-брейктен әріптестеріңізбен немесе аулаңыздағы классикалық екі қадамнан бас тартуға тура келеді, бұл сіздің үйіңіздің толық еркіндігінде, міне электрондық пошта арасында жасауға болатын жаттығулар (егер бұл мақсат әр уақытта тоңазытқышқа айналмас үшін ғана).
Тек тұр, глуттарыңызды он рет қысқартып, демалдырыңыз.
Әрқашан тұрыңыз, қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойыңыз, қолыңызды жоғары және жоғары көтеріңіз (он бес рет тоқтаусыз). Спринттің көп нұсқасы үшін дәл сол жаттығуды орындаңыз, бірақ секіріңіз (ака.) секіру).
Қысқа сессия жалғасуда он сықырлау мылжың, сіңір және төртбасты бұлшықеттерге пайдалы. Міне, осылай: тік тұрған күйде жамбасыңызды артқа қарай созыңыз, тізеңізді бүгіп, денеңізді төмен түсіріңіз, оны түзу ұстаңыз, ешқашан арқаңызды бүгітпеңіз, содан кейін тік күйге оралыңыз. Және соңында бір минуттық тақтай (жоғарыда суретте).
Енді, уақыт бітті, жұмысқа қайта кірісетін кез келді!
Үйде бөкселерді тондау үшін баспалдақпен жасаңыз
Тамақтанғаннан кейін қашықтан қосылу сізді, сіздің әріптестеріңізді күтіп тұр, мүмкін, қоңырау шалу конференциясы кезінде қатып қалуға кеңес берілмейді. Бұған жол бермеу үшін, ас үйді жөндеп болғаннан кейін және станцияға оралмай тұрып бастаңыз.
Егер сіз көп пәтерлі үйде тұрсаңыз, пәтерден шығыңыз және бірінші қабаттан соңғы қабатқа дейін баспалдақпен жылдам жүріңіз. Егер сізде көтерілуге арналған едендер болмаса, а бірнеше минуттық қадам: алдымен бір аяғымен, содан кейін екінші аяғымен бірнеше рет көтерілу және түсу қадамы.
Бүкіл денені нығайтуға арналған күрделі жаттығулар
Күнді бұзу үшін, істеңіз Еденде 5-10 рет басу (сонымен қатар сіздің бастығыңыздың соңғы өрт туралы электрондық поштасын оқығаннан кейін сізде пайда болған шиеленісті жеңілдету үшін пайдалы); біреуін ал әр аяққа ондаған алдыңғы өкпе (жоғарыдағы фотосуретте), олар ауырлық центрінің орталығын қалпына келтіруге көмектеседі, демек, өзіне назар аудара алады (бұл тепе-теңдік пен үйлестіру қажет болатын барлық жаттығуларға қатысты).
Алдыңғы өкпе үшін, орнынан тұрып, сол аяқты төмен иіп, тік бұрыш жасаңыз, тізеге еденге тигізер алдында тоқтаңыз. Оң аяғы сәйкесінше иіледі. Алдыңғы аяқпен итеру арқылы бастапқы қалыпқа оралыңыз.
Кернеуді босату және метаболизмді арттыру үшін бір минуттық жаттығу
Егер түстен кейін сіз спринт пен шоғырлануды жоғалтатындығыңызды түсінсеңіз, ештеңе көмектеспейді (үш еселенген кофеден басқа) жоғары өткізіп жіберу сессиясы! (жоғарыда суретте).
Міне, осылай: Тік тұрған қалыпта тізеңізді бүгіңіз де, оларды оң және сол аяқтарыңыздың арасында кезектестіріп, кеудеге келтіріңіз. Қозғалысты 20 рет қайталаңыз немесе мүмкін болса, бір минут ішінде.
Мұны күніне бірнеше рет жасаңыз, сіздің метаболизміңіз пайда әкеледі.
Релаксациялық жаттығулар: йога, созылу және медитация
Осындай бір күн өткен соң, жұмыс пен фитнес арасында, сіз кондоминиумға көтеріліп, итерілу, скиппинг және скватинг жасаған жерде - бір қоңырау мен екінші қоңырау арасында - қайтадан жаттығуды қалайсыз ба?
Біздің кеңес - күнді кейбіреулермен аяқтау йога немесе созылу және сессиясы медитация.
Ешқашан тәжірибемен айналыспағандар үшін йога, сіз күнді сәлемдеуден бастауға болады. Сонымен қатар, арқа мен аяққа созылатын қарапайым жаттығулар да жақсы, мүмкін жаттығу залындағы әдеттегі жаттығудан кейінгі жаттығуларға қарағанда көп көңіл бөліп, үлкен шоғырланумен жасалады.
Неғұрлым жетілдірілген йогтар әдеттегі тәжірибелерімен айналыса алады: денені, ақыл мен тынысты қайта қосу және біріктіру үшін виняса; мойын, иық және арқадағы кернеуді басатын асана тізбегі.
Жабу үшін, аздап медитация. Үйдің сізге ыңғайлы болатын бұрышын таңдаңыз, еденге немесе еденге екі жастықшаны қойыңыз, көзіңізді жұмып, отырыңыз, ішкі көзқарастарыңыз көкжиекке тура бағыттаңыз, дем ала бастаңыз.
** Медитация жасауға тырысудың 4 жақсы себебі **
Мұрынға кіретін және одан шығатын ауаны біртіндеп тұрақты, тұрақты, басқарылатын ағынға айналуын тыңдаңыз. Бұл жағдайда денеңізді кернеу сезінетін жерде босаңсытып, ойларыңызды тазартыңыз.
Біраз уақыт медитация жасап, пранаяманың әртүрлі тәсілдерін білетіндер осы сәттерді өздерін жеке тәжірибелеріне арнау үшін пайдалана алады.
Қазір бастағандар үшін бұл сезімнің жаңа тәсілдерін табуға және сезінуге мүмкіндік береді. Мұны айту керек төсеніште қозғалыссыз және «өзіңізбен жалғыз қалуға» қаншалықты қарсы тұратыныңыз маңызды емес, сіздің сәтте қаншалықты қарқындылық пен адалдықпен өмір сүретіндігіңіз есептеледі. Соңында психо-физикалық әл-ауқат кепілдендірілген.
Пост Жаттығуға уақыты жоқ (немесе тілегі жоқ), бірақ өз формасында болғысы келетіндерге үйде 7 жаттығу бірінші пайда болды GRAZIA.
